Wie schaffe ich es durchzuschlafen? Die 7 wertvollsten Tipps und Methoden

Wie schaffe ich es durchzuschlafen

Sie fragen sich gerade mal wieder, wie schaffe ich es durchzuschlafen? Denn sie liegen wach, wälzen sich herum und finden nicht wieder zurück in den Schlaf. Das ist nervenaufreibend und sehr lästig. Da sind sie nicht allein, denn es ist ein weitverbreitetes Problem, dass Menschen schlecht einschlafen können und es nicht schaffen, besser durchzuschlafen.

Was stört die gesunde Nachtruhe?

Wir mutieren ja immer mehr dazu, permanent erreichbar zu sein und neigen dazu, uns immer weniger Ruhe zu gönnen und viele Dinge im Multitasking-Modus zu erledigen. Das ist nicht förderlich für eine gesunde Nachtruhe. Auch Schichtarbeit ist kontraproduktiv., ebenso Vielfliegerei und natürlich Jetlag.

Wie kann ich guten Schlaf vorbereiten?

Die Lösung heißt Entspannung und Loslassen-können. Aber das ist oft leichter gesagt, als getan. Denn uns gehen so viele Dinge im Kopf herum, dass manchmal das Abschalten bereits sehr schwerfällt.

Daher ist die Vorbereitung auf den Schlaf wichtig. Versuchen sie, bereits am früheren Abend zur Ruhe zu kommen. Überlegen sie, was ihnen guttut? Gehen sie gerne spazieren? Wäre es Zeit für ein beruhigendes Bad? Oder ein gemütliches Pläuschchen mit einer Freundin? Das kann das „Runterfahren“ bereits erleichtern. Weitere Einschlaftipps können sie hier nachlesen.

Wie schaffe ich es durchzuschlafen?

Jetzt haben sie es geschafft, gut einzuschlafen und sind schon wieder wach. Schauen auf die Uhr und es ist Dreiviertel Eins. Oje, denken sie sich. Wie soll ich es schaffen durchzuschlafen? Der erste Tipp hier: Schauen sie nicht auf die Uhr, wenn sie wach werden. Das nervt nur zusätzlich und sie regen sich vielleicht auf. Nur noch ein Gedanke: Besser durchschlafen…

Falls sie doch auf die Uhr schauen und die Aufstehzeit ist noch in weiter Ferne. Dann drehen sie gedanklich den Spieß um. Denken sie, anstatt sich aufzuregen, doch einfach: Wow. Klasse. Ich habe noch so viel Zeit, mich auszuruhen! Ich darf noch liegenbleiben und muss noch nicht aufstehen. Das kann sehr hilfreich sein.

Manchmal hilft es auch, aufzustehen, zur Toilette zu gehen und etwas zu trinken. Es hilft vor allem dann, wenn man aufgeschreckt ist oder sie generell aufwühlende Gedanken wachhalten. Dann kann es helfen, das Bett zu verlassen, den Ort zu wechseln.

Ist es gefährlich, nachts immer wieder aufzuwachen?

Schlaf ist sehr wichtig für den Körper – und für die geistige, seelische wie auch körperliche Gesundheit. Denn während des Schlafes findet Regeneration statt. Wir tanken auf. Generell ist es normal, mehrfach nachts wachzuwerden. Denn wenn der Nachwuchs etwas braucht oder Gefahr droht, ist es sinnvoll, wach zu werden. Also machen sie sich da nicht so viele Sorgen. Im Schnitt wachen Erwachsene rund 28-mal pro Nacht auf. Allerdings bekommen wir das meistens nicht aktiv mit, weil wir ganz schnell wieder einschlafen.

Wenn es sich allerdings häuft und sie das Gefühl haben, völlig übernächtigt zu sein, gehen sie zum Arzt und suchen sich Hilfe.

Tipps und Methoden um durchzuschlafen

      1. Schalten sie das Handy abends aus und lassen es die ganze Nacht ausgeschaltet. So vermeiden sie das blaue Licht des Displays, hören keine störenden Töne und sind nicht versucht, Nachrichten zu lesen.
      2. Vermeiden sie Alkohol. Er hilft zwar vermeintlich, besser einzuschlafen. Er vermindert aber die Nachtruhe und stört beim Durchschlafen.
      3. Lernen sie eine Entspannungsmethode. Beispielsweise Autogenes Training kann man wunderbar auch mitten in der Nacht ganz in Ruhe üben und anwenden.
      4. Vermeiden sie Grübeleien. Auch das hindert am Wieder-einschlafen. Denken sie an etwas Positives und Schönes.
      5. Selbst wenn sie morgens meinen, sie wären die ganze Nacht wach gelegen, ist das oft nicht so. Wir schlafen mehr, als wir das mitbekommen. Auch Ruhen entspannt und bringt dem Körper Erholung.
      6. Essen sie leicht verdauliche Speisen. Dann ist der Körper nachts weniger auf Verdauung und mehr auf Regeneration konzentriert.
      7. Lüften sie den Raum vor dem Schlafen und wenn nötig auch nochmals nachts. Mehr Sauerstoff ist gut für das Raumklima.

    Weitere Informationen zum Thema Schlafen

    Schlafstörungen überwinden Quelle: www.schlafen-schnarchen.de

    Das könnte Sie auch interessieren:

    https://www.golefanio.de/krisen-schneller-ueberwinden

Empfohlene Artikel

6 Comments

  1. […] Wie schaffe ich es durchzuschlafen? Die 7 wertvollsten Tipps und Methoden […]

  2. […] Hormonspiegels sorgt für typische Schwangerschaftssymptome, die man kennt: Übelkeit, Erbrechen, Schlafprobleme oder Müdigkeit. Dass auch schon Rückenbeschwerden merkbar werden, liegt am Hormon Relaxin. […]

  3. […] Wie schaffe ich es durchzuschlafen? Die 7 wertvollsten Tipps und Methoden […]

  4. […] Wie schaffe ich es durchzuschlafen? Die 7 wertvollsten Tipps und Methoden […]

  5. […] Falls Sie einfach schlecht schlafen, weil Sie nicht das richtige Kissen haben, schauen Sie doch einmal hier. Und falls das Gedankenkarussell nicht stoppen will. Noch ein Beitrag „Wie kann ich besser durchschlafen?“ […]

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.