Wie bekomme ich Routine in den Sport?

Eigentlich sollte ich mal wieder Sport machen… Kennst Du diesen Satz? Wie bekomme ich Routine in den Sport und schaffe es endlich, mich regelmäßiger zu bewegen? Es ist wirklich wichtig, dass Du Bewegung und Sport regelmäßig in Deinen Tagesablauf einplanst. Ich hoffe, dass Du hier einige Ideen findest, wie Du Sport und Bewegung in Deinen Tag einbauen kannst.

Warum ist Sport wichtig?

Sport und Bewegung sind wichtig für die Gesundheit und das ganze Leben. Körperliche Aktivität hält uns und unsere Zellen jung, egal wie alt wir gerade sind.

Denn:

Sport ist gesund für unser Herz-Kreislauf-System
Unser Körper bleibt straffer und beweglicher
Sport hilft beim Abnehmen und Gewicht-halten
Gesundheitliche Probleme werden eingedämmt oder treten erst gar nicht auf
Glückshormone werden bei sportlicher Betätigung ausgeschüttet
Die Qualität des Schlafes verbessert sich
Neue Kontakte und Freundschaften ergeben sich manchmal beim Sport

Was bewirkt regelmäßiger Sport?

Regelmäßige Bewegung tut uns allen gut, macht uns zufriedener, steigert das Wohlbefinden und hat nachweisliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit – auch langfristig. Denn eine amerikanische Studie hat nachgewiesen, dass Menschen mittleren Alters, die an fünf Tagen pro Woche, also regelmäßig, für etwa 30 Minuten Sport machen oder sich moderat bewegen, sogar medizinische Behandlungskosten sparen. Denn je fitter, beweglicher und trainierter wir sind, desto weniger „(Wohlstands-)Krankheiten“ wie beispielsweise Diabetes oder auch Rückenbeschwerden haben wir. Also ist es wichtig, dass man sich regelmäßig zu Bewegung und Sport aufrafft.

Welche Tageszeiten eignen sich für Routinen?

Das hängt natürlich davon ab, welcher Typ Mensch man ist. Frühaufsteher oder Langschläfer? Nachteule oder Morgen-Lerche?

Zudem (so finde ich) fallen manche Sportarten nicht zu jeder Tageszeit gleich schwer oder leicht. Bei mir ist es beispielsweise so, dass mir Jogging am Morgen eher schwerer fällt. Habe ich es allerdings geschafft, dann bin ich mega stolz und den ganzen Tag über sehr zufrieden. Hier solltest du einfach mal ausprobieren, was zu dir passt. Oder ein Workout passt vielleicht eher in den Abend. Gymnastik mache ich morgens, um besser „in die Gänge zu kommen“.

Wie kann ich besser durchhalten beim Sport?

Oft ist es bereits schwierig, überhaupt anzufangen. Wenn man erstmal in der Routine ist, kann man auch eher durchhalten, weil der Körper trainierter ist. Den inneren Schweinehund überwinden, anfangen und dann durchhalten. Durchhalten geht manchmal besser mit einer kleinen Belohnung. Ich mache das beispielsweise so, dass ich etwas Süßes in der Tasche habe wie beispielsweise ein Dextro-Energy Bar . Wenn ich merke, dass meine Leistung nachlässt, meine Kräfte weniger werden und ich einfach langsamer werde, esse ich eben ein Dextro oder ein Bonbon, was mir dann einen kleinen Energieschub gibt, so dass ich weitermachen kann.

Routine und Gewohnheiten

Es ist erwiesen, dass es einige Zeit dauert, bis wir uns an etwas Neues gewöhnt haben. Bis eine gewohnte Routine fest etabliert ist, dauert es meistens etwa 3 bis 4 Wochen. Dabei ist es wichtig, dran zu bleiben, die festen Vorsätze beizubehalten, den inneren Schweinehund gut zu behandeln und nicht abzubrechen.

Wie bekomme ich Routine in den Sport?

Beispielsweise den „Pilates-Montag“ oder den Dienstagnachmittag, der dem langen Spaziergang mit dem Nachbarshund gehört. Oder „meine 10-Minuten“, die dem Stretching vorbehalten sind. Das alles -und wenn es noch so klein ist – sind gute und wertvolle Routinen, die eigentlich jeder in seinen Tag einbauen kann.