Worum geht es im Advent?

Es geht darum, die dunklen Tage mit Licht zu füllen – im eigenen Zuhause, aber auch im Herzen. Eine Kerze anzuzünden, eine Tasse Tee in Ruhe zu trinken, Zeit mit der besten Freundin oder der Mama zu teilen. Kleine Rituale, die Kraft geben und daran erinnern: Du musst nicht alles perfekt machen. Viel wichtiger ist, den Moment bewusst zu leben.

Für Frauen in der Lebensmitte bedeutet Advent auch, sich selbst etwas Gutes zu tun, statt nur für andere zu sorgen. Es ist die Chance, Balance zu finden zwischen Fürsorge für andere und der Fürsorge für sich selbst – und vielleicht sogar, alte Traditionen neu zu erfinden: nicht als Pflicht, sondern als Quelle von Geborgenheit, Nähe und Gelassenheit.

10 Ideen für einen schönen Advent

1. Kerzenritual am Abend
   Jeden Abend eine Kerze anzünden, kurz innehalten, tief atmen und bewusst den Tag loslassen.
2. Lieblingsmensch-Date
   Einen Nachmittag mit der besten Freundin oder Mama einplanen – Kaffee, Tee oder Glühwein und einfach Zeit füreinander.
3. Adventstagebuch
   Jeden Tag drei schöne Dinge notieren – kleine Glücksmomente, Dankbarkeit oder Gedanken, die wärmen.
4. Achtsamer Spaziergang
   Im Winterwald oder in der Stadt: bewusst langsamer gehen, die Lichter und Gerüche aufnehmen und tief durchatmen.
5. Plätzchen-Backdate
   Statt Stress: ein gemeinsamer Backnachmittag mit Musik, Lachen und Keksen – Perfektion ist unwichtig.
6. Kleine Wellness-Auszeit zu Hause
   Ein warmes Bad mit Duftöl, ein Gesichtsöl oder eine selbstgemachte Maske – 30 Minuten nur für dich.
7. Handyfreie Zeit
   Ein Abend pro Woche ohne Bildschirm – Kerzen, Tee, Musik oder ein gutes Buch.
8. Leseritual
   Jeden Adventssonntag ein Kapitel aus einem besonderen Buch lesen – wie eine kleine Tradition nur für dich.
9. Bewusst schenken
   Statt Konsumrausch: selbstgemachte Kleinigkeiten, gemeinsame Zeit oder persönliche Worte verschenken.
10. Adventsmeditation
    Morgens oder abends fünf Minuten still sitzen, bewusst atmen und sich fragen: Was brauche ich heute, um mich wohlzufühlen?

BUCH: Adventskalender für mehr Achtsamkeit

Möchtest du gerne dem Stress der Vorweihnachtszeit entfliehen? Sehnst du dich nach Zeit für dich selbst? Willst du einen erfüllenden Advent mit inspirierenden Impulsen erleben?
Dann schenke dir selbst oder einer lieben Freundin Momente der Ruhe und Gelassenheit mit diesem Mitmach-Adventskalender für mehr Achtsamkeit.
Jeden Tag im Advent gewinnst du eine besondere und glückliche Zeit mit

• 24 kreativen Fragen
• 24 inspirierenden Zitaten
• 24 individuellen Mitmach-Ideen oder Affirmationen
• 24 x ein anregendes und fröhliches Motto für den Tag
• 24 Seiten mit Raum für deine Gefühle und Reflektion

Finde zu dir selbst und erlebe eine gelassene Weihnachtszeit in innerem Frieden und Vorfreude auf das Fest. Schenke dir selbst Momente der Achtsamkeit und Gelassenheit und sorge für dich, in dem du dir täglich Zeit für dich selbst nimmst.

Adventskalender für mehr Achtsamkeit (Blick ins Buch bei Amazon) erhältlich auch im Buchhandel.

BUCH: Lieblingsmensch Adventskalender

Der Advent vergeht oft viel zu schnell – voller Hektik, Termine und To-do-Listen. Doch eigentlich sehnen wir uns in dieser besonderen Zeit nach etwas ganz anderem: Nähe, Ruhe und echten Herzensmomenten. Genau hier setzt der Lieblingsmensch-Adventskalender an.

Statt Schokolade findest du in diesem Buch 24 kleine Erlebnisse für Herz und Seele:
Mini-Aufgaben für gemeinsame Momente – die euch über Distanz verbindet
Inspirierende Tagesmottos, die euch durch den Advent tragen
Journaling-Fragen, die zu ehrlichen Gedanken und wertvollen Erinnerungen führen
Affirmationen und Achtsamkeitsübungen für mehr Gelassenheit und innere Ruhe
Platz für eure persönlichen Notizen und Erinnerungen

Das Schönste: Ihr könnt den Kalender parallel nutzen – jede von euch mit ihrem eigenen Buch. Oder du überraschst deinen Herzensmenschen täglich mit den Aufgaben per Nachricht, Sprachnotiz oder kleinem Foto. So entsteht ein Ritual, das euch verbindet – Tag für Tag.

Kleine Überraschungen
Gemeinsames Lachen
Nähe, die man spürt – auch wenn man nicht zusammen ist
Erinnerungen, die lange nach Weihnachten wärmen

Dieser Adventskalender ist mehr als ein Buch. Er ist ein liebevoller Begleiter, ein Band zwischen zwei Menschen, ein Ritual, das Herz und Seele berührt.

Schenke in diesem Jahr nicht nur Dinge – sondern das, was wirklich bleibt: Zeit, Freude und Herzensnähe.

Blick ins Buch bei Amazon

Warum kleine Momente oft die größten Geschenke sind

Die Adventszeit ist oft voll mit Terminen, Geschenke-Einkaufslisten und Hektik. Dabei geht es eigentlich um etwas ganz anderes: um Nähe, Wärme und die kleinen Momente, die uns durch den Winter tragen.
Ein Adventskalender muss nicht immer aus Schokolade, Beautyprodukten oder teuren Kleinigkeiten bestehen. Viel wertvoller ist ein Kalender, der Zeit, Achtsamkeit und Verbindung schenkt – für dich und deine beste Freundin, deine Mama oder deinen Lieblingsmenschen.

Adventskalender mal anders – 24 Momente statt Dinge

Statt materieller Geschenke könntest du 24 kleine „Zeitgeschenke“ verpacken – kleine Zettelchen, liebevoll aufgeschrieben, vielleicht dekoriert mit Fotos oder Symbolen. Dahinter verbergen sich Ideen für gemeinsame Erlebnisse, kleine Rituale oder achtsame Pausen.

Beispiele:

• Ein gemeinsamer Winterspaziergang mit heißem Tee in der Thermoskanne
• Zusammen Plätzchen backen und Weihnachtsmusik hören
• Ein Brief, in dem du deiner Freundin sagst, warum sie so wertvoll für dich ist
• Eine kleine Meditation oder Atemübung für mehr Ruhe im Alltag
• Ein Abend „Handy aus – nur wir beide“

Achtsamkeit im Advent

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst zu erleben – ohne Hetze, ohne Druck. Ein Adventskalender mit Achtsamkeitsmomenten kann so helfen, der stressigen Vorweihnachtszeit Gelassenheit und Wärme zu geben.

Kleine Ideen für achtsame Türchen:

• Dankbarkeitstagebuch für drei Dinge, die schön waren
• Eine 5-Minuten-Atemübung zum Runterkommen
• Eine gemeinsame Yoga-Einheit oder sanfte Dehnrunde
• Eine Kerze entzünden und still ein paar Minuten genießen

Gemeinsame Zeit – das wertvollste Geschenk

Ob mit deiner besten Freundin, deiner Mama oder deinem Lieblingsmenschen: Zeit ist heute das größte Geschenk, das wir machen können. Ein Adventskalender, der genau diese Momente schenkt, wird nicht nur die Vorfreude auf Weihnachten größer machen – er schafft Erinnerungen, die bleiben.

Und ganz ehrlich: Wer denkt in einem Jahr noch an die 24 Mini-Gadgets oder Schokostücke? Aber an die Abende mit Tee, Lachen und Herzgesprächen erinnern wir uns noch lange.

Fazit

Ein Adventskalender für Achtsamkeit und gemeinsame Zeit ist viel mehr als ein Geschenk. Er ist ein Symbol dafür, dass wir einander wichtig sind – dass wir im hektischen Alltag innehalten und sagen: Du bist mein Lieblingsmensch. Mit dir möchte ich diese besondere Zeit teilen.

Vielleicht ist genau das der Adventskalender, den du dieses Jahr verschenkst – oder dir selbst wünschst.

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Mögliche Auslöser und Ursachen für eingerissene Mundwinkel

• Trockene Haut
• Vitaminmangel
• Bakterielle Infektion oder Pilzinfektionen
• Mundwinkel beißen oder lecken
• Mundatmung
• Unterernährung
• Übermäßiger Speichelfluss
• Allergien
• Zahnprobleme
• Umweltfaktoren wie extreme Kälte, Hitze oder Sonne

Tipps bei eingerissenen Mundwinkeln

Die Symptome eines eingerissenen Mundwinkels: Schmerzen, Brennen, Rötung, Schwellung und manchmal Krustenbildung an den betroffenen Stellen.

Hier sind einige Tipps, die Dir generell bei eingerissenen Mundwinkeln helfen können.

• Befeuchte die Haut um die Mundwinkel regelmäßig mit Lippenbalsam oder Vaseline.
• Verwende eine heilende und pflegende Salbe wie Bepanthene, damit es nicht weiter einreißt.
• Vermeide, an den Mundwinkeln zu lecken oder zu beißen.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.
• Vermeide übermäßiges Sonnenlicht auf den Lippen und nutze einen Fettstift mit Sonnenschutzfaktor, wenn Du doch raus musst oder willst.
• Gehe bitte zum Arzt, wenn Dir das immer wieder passiert und Du keine plausiblen Gründe dafür finden kannst.

Welcher Mangel herrscht bei eingerissenem Mundwinkel?

Ein häufiger Mangel, der zu eingerissenen Mundwinkeln führen kann, ist ein Mangel an Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin. Vitamin B2 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut, der Schleimhäute und der Nägel spielt.

Neben Riboflavinmangel können auch Mängel an anderen B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin B6 (Pyridoxin), zu Hautproblemen und Mundwinkelrhagaden beitragen.

Sollte man mit eingerissenem Mundwinkel zum Arzt gehen?

Meist verschwinden eingerissene Mundwinkel innerhalb einiger Tage wieder, wenn Du sie gut pflegst und wenn die Ursache behoben ist.

Gehe bitte zu einem Arzt, wenn:

• Die Risse heilen nicht innerhalb von ein bis zwei Wochen trotz angemessener Pflege.
• Die Risse sind sehr schmerzhaft oder verursachen erhebliche Unannehmlichkeiten.
• Die eingerissenen Mundwinkel treten häufig wieder auf und werden chronisch.
• Es gibt Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Schwellung, Eiterbildung oder Fieber.
• Die Mundwinkelrissbildung geht mit anderen Symptomen einher, die auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen könnten.

Wundermittel bei eingerissenen Mundwinkeln – oder einfach Hausmittel?

Es gibt kein „Wundermittel“ bei eingerissenen Mundwinkeln im eigentlichen Sinne, da die Ursachen vielfältig sein können und die Behandlung davon abhängt, was den Zustand verursacht hat. Aber einige Hausmittel oder auch Cremes können wirklich gut helfen:

1. Feuchtigkeitsspendende Cremes oder Salben halten die Mundwinkel feucht und verhindern weiteres Austrocknen.
2. Die antibakteriellen Eigenschaften von Honig können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Wundheilung zu unterstützen. Trage eine kleine Menge Honig auf die eingerissenen Mundwinkel auf.
3. Aloe Vera Gel hat entzündungshemmende und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften.
4. Kamille wirkt beruhigend und entzündungshemmend. Bereite einen Kamillentee zu und tupfe ihn erkaltet mit einem Wattebausch oder Wattestäbchen auf die eingerissenen Mundwinkel auf.
5. Massiere eine kleine Menge Kokosöl sanft auf die betroffenen Stellen, um die Haut zu befeuchten und zu beruhigen.
6. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitamin B2 (Riboflavin) und Vitamin B3 (Niacin) durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Hühnchen, Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten.
7. Spüle Deinen Mund mit einer milden Salzwasserlösung, um Bakterien zu reduzieren und die Heilung zu unterstützen.
8. Vermeide es, an den Mundwinkeln zu lecken oder zu beißen, um weitere Reizungen zu verhindern.

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Blogbeitrag: Hausmittel bei Aphten

Blogbeitrag: Bläschen auf der Zunge und Halsschmerzen

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Was verbirgt sich hinter Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das dem Körper insbesondere durch Sonnenlicht und den darin enthaltenen UVB-Strahlen, zur Verfügung steht. Es ist für uns wichtig, weil es bei der Regulierung des Kalziumspiegels im Körper eine große Rolle spielt und so für die Versorgung der Knochen unerlässlich ist. Gerade auch im Hinblick auf Osteoporose.

Ein Vitamin D Mangel kann auch in Zusammenhang stehen mit Beschwerden wie

• Haarausfall
• Kopfschmerzen
• Infektanfälligkeit
• Depression
• Müdigkeit, Schlaflosigkeit oder Antriebslosigkeit
• Herzproblemen, kardiovaskuläre Erkrankungen
• Autoimmunerkrankungen wie Diabetes Mellitus, Multiple Sklerose oder Morbus Crohn
• Asthma

Da der Körper nur für eine gewisse Zeit Vitamin D speichern kann, sollten die Speicher regelmäßig aufgefüllt werden.

Das Sonnenvitamin ist zuständig

Für:

• Starke und gesunde Knochen und Zähne
• Kräftige Muskeln
• Hormonelles und seelisches Gleichgewicht
• Weniger Entzündungen
• Hautgesundheit
• Gut funktionierende Immunabwehr (E-Book zur Stärkung mit Hausmitteln)

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten?

Es gibt einige Lebensmittel, in denen Vitamin D enthalten ist. Vor allem in fettreichen Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele, aber auch in Leber, Schmelzkäse, Eigelb, Butter, Milch und Joghurt ist es enthalten. Teilweise auch in Avocado und Steinpilzen. Blogbeitrag zu Avocado-Fakten

Wieviel Vitamin D sollte man einnehmen?

Bei Wikipedia habe ich diese Werte gefunden:

• Säuglinge (0 bis unter 12 Monaten): 10 µg / 400 IE pro Tag (Schätzwert)
• Kinder (1 Jahr bis unter 15 Jahre): 20 µg / 800 IE pro Tag
• Jugendliche und Erwachsene (15 Jahre bis unter 65 Jahren): 20 µg / 800 IE pro Tag
• Erwachsene ab 65 Jahren: 20 µg / 800 IE pro Tag
• schwangere Frau: 20 µg / 800 IE pro Tag
• stillende Frau: 20 µg / 800 IE pro Tag

Es gibt hochdosierte Präparate mit 20.000 IE, von denen es heißt, dass man sie einmal pro Woche einnehmen kann und dann einen gewissen Grundschutz genießt. So machen wir das in der Familie in den Wintermonaten.

Welche Studien gibt es zu einer Versorgung mit Vitamin D?

Studien haben gezeigt, dass die alleinige Aufnahme von Vitamin D über Nahrungsmittel nicht ausreicht. Somit ist der Körper darauf angewiesen, dass die eigene Vitamin D Produktion in der Haut durch Sonneneinstrahlung erfolgt. Wenn allerdings nicht genügend Sonne in den Wintermonaten verfügbar ist oder beruflich einfach die überwiegende Zeit in Innenräumen stattfindet, ist das problematisch.

Eine Studie des Robert-Koch-Institutes (RKI) fand heraus, dass etwa 60% der Studienteilnehmer mit Vitamin D unterversorgt waren und 30% sogar einen schweren Vitamin D Mangel hatten. Selbst in den Sommermonaten zeigten sich nur bei der Hälfte der Studienteilnehmer ausreichende Werte.

In Deutschland und Mitteleuropa herrscht ein Vitamin D Mangel, bei vielen das ganze Jahr über. Daher ist es ratsam, den Vitamin D Spiegel ein oder zweimal pro Jahr beim Arzt bestimmen zu lassen.

Wie kann man einen Vitamin D-Mangel erkennen?

Ein Mangel kann eben entstehen, wenn man durch unsere moderne Lebensweise zu wenig Sonne im Freien sieht. Mögliche Symptome können sein: geschwächtes Immunsystem, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Schwindelgefühle.

Wie kann man das Sonnenvitamin aufnehmen? Was beeinflusst die Bildung in der Haut?

Obwohl unser Körper Vitamin D selbst bilden und speichern kann, wäre es sehr wichtig, die Vitamin D Speicher im Sommer gut zu füllen, um im Winter gewappnet zu sein. Dazu gibt es zusätzliche Faktoren, die die Aufnahme und die Vitamin D Bildung in der Haut beeinflussen:

Wohnlage: In Mitteleuropa, nördlich des 52. Breitengrades, ist die Sonne stark genug, damit von April bis September eine ausreichende Vitamin D Versorgung gelingen kann. Im Rest des Jahres ist die Sonne nicht ausreichend.

Sonnenschutzmittel: Sonnencreme verhindert, dass die für die Vitamin D Bildung notwendige UVB-Strahlung in die Haut eindringt. Allerdings tragen viele Menschen permanent Sonnenschutz auf die Haut auf, um sich gegen Hautkrebs zu schützen.

UV-Index: Ein UV-Index von mindestens 3 ist notwendig, um Vitamin D zu bilden. Im Winter ist ein UV-Index von 3 meistens das Maximum, was überhaupt erreicht werden kann. Und das auch nur an sonnigen Tagen.

Duschen nach dem Genuss von Sonne: Es gibt Forschungen, die belegen, dass Vitamin auf der Haut durch Wasser und Seife abgewaschen werden kann. Daher wäre es gut, nicht direkt nach dem Sonnenbad zu duschen, sondern einige Stunden zu warten.

Wenn Du Dich regelmäßig im Freien aufhältst, etwa 25 Minuten pro Tag, dann kannst Du bereits etwas Vitamin D aufnehmen. Wichtig ist es, dass nicht nur Dein Gesicht, sondern auch Hände, Arme oder Beine die Sonne sehen. Allerdings gilt es hier abzuwägen, dass Du keinen Sonnenbrand bekommst oder im umgekehrten Fall trotzdem warm genug angezogen bist.

Tipps, wie Du Deinen Vitamin D Spiegel erhöhen kannst

1. Geh raus an die frische Luft und in die Sonne

Vitamin D ist das Sonnenvitamin und fünf bis zehn Minuten Sonne pro Tag sind ein guter Mittelwert, um Vitamin D zu tanken. Achte auf Deine Haut und besonders darauf, dass Du keinen Sonnenbrand bekommst. Je nach Helligkeit des Hauttyps können einige Minuten bereits zu viel sein.

2. Nimm fettreichen Fisch auf den Speiseplan

Die Ernährung ist bei Vitamin D nicht ausschlaggebend, kann allerdings eine Unterstützung sein. Zudem ist fettreicher Fisch gesund und liefert wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

3. Pflanzliche Vitamin-D-Quellen

Avocados, Champignons oder auch Steinpilze und Kakao enthalten etwas Vitamin D, so dass auch Menschen, die sich pflanzlich ernähren, etwas für Ihren Vitamin D Haushalt tun können.

4. Eigelb aus Hühnereiweiß

Iss reichlich Eigelb und am besten von Hühnern, die in Freilandhaltung leben.

5. Vitamin D Tabletten

Licht, Ernährung und Co. sind ein guter Anfang, allerdings manchmal nicht ausreichend. Hier geht’s bei Amazon zu einer guten und vielseitigen Auswahl an Präparaten, die Dir und Deiner Familie gut durch den Winter helfen können.

Fazit:

Vitamin ist kein Allheilmittel, allerdings ist eine Unterversorgung für den Körper auch nicht gut. Am besten ist es, den Vitamin D Spiegel beim Arzt oder Heilpraktiker prüfen zu lassen und dann gegebenenfalls mit Vitamin D Tabletten aufzufüllen. Jedenfalls können Vitamin D Tabletten helfen, wenn Du Dich müde und schlapp fühlst und vielleicht auch die Infektanfälligkeit senken. Wir machen das jedenfalls so, dass wir einmal pro Woche eine Vitamin D Tablette einnehmen.

Quellen und weiterführende Informationen:

DGE – Deutsche Gesellschaft für Ernährung

RKI 

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Wie lange dauern die Wechseljahre?

Die Dauer der Wechseljahre kann von Frau zu Frau variieren. Im Durchschnitt dauern die Wechseljahre jedoch mehrere Jahre. Sie beginnen typischerweise in den späten 40er oder frühen 50er Jahren und können bis in die späten 50er oder frühen 60er Jahre dauern.

Die Wechseljahre sind in drei Phasen unterteilt:

1. Perimenopause: Diese Phase markiert den Übergang zur Menopause. Während dieser Zeit kann es zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere Symptome kommen.
2. Menopause: Dieser Begriff bezieht sich auf den Zeitpunkt, an dem eine Frau ein Jahr lang keine Menstruationsblutung mehr hatte. Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt in westlichen Ländern bei etwa 51 Jahren.
3. Postmenopause: Dies ist die Zeit nach der Menopause.

34 Symptome der Wechseljahre

Die häufigsten Symptome der Wechseljahre:

1. Unregelmäßige Menstruationszyklen
2. Hitzewallungen
3. Nachtschweiß
4. Schlafstörungen
5. Stimmungsschwankungen
6. Reizbarkeit
7. Müdigkeit
8. Trockene Haut
9. Haarausfall oder dünner werdendes Haar
10. Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen
11. Gelenk- und Muskelschmerzen
12. Veränderungen im sexuellen Verlangen oder Libido
13. Vaginale Trockenheit
14. Harninkontinenz oder verstärkter Harndrang
15. Brustspannen oder Brustempfindlichkeit
16. Verdauungsprobleme
17. Gedächtnisprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten
18. Schwindel oder Benommenheit
19. Herzrasen oder Herzklopfen
20. Kopfschmerzen oder Migräne
21. Schmerzhafte oder empfindliche Brüste
22. Zahnfleischbluten
23. Blähungen oder verstärkte Blähungen
24. Trockene Augen
25. Veränderungen im Körpergeruch
26. Schlechterer Hautzustand oder Akne
27. Veränderungen in den Nägeln
28. Osteoporose-Risiko
29. Verlust der Brustfestigkeit
30. Erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen
31. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
32. Allergien oder verstärkte Allergiesymptome
33. Mundtrockenheit oder brennendes Gefühl im Mund
34. Veränderungen in den Menstruationsblutungen (z. B. stärker oder schwächer)

Was macht die Wechseljahre erträglicher? 9 Anregungen

Die Wechseljahre können eine herausfordernde Zeit sein, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sie erträglicher zu gestalten. Hier sind einige Tipps zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung des Wohlbefindens während der Wechseljahre:

1. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
2. Körperliche Aktivität kann Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen entgegenwirken. Versuche, regelmäßig Sport zu treiben, sei es Gehen, Radfahren, Yoga oder andere Aktivitäten, die dir Freude bereiten.
3. Stress kann die Wechseljahres-Symptome verschlimmern. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen.
4. Achte auf ausreichend Schlaf, um Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren. Schaffe eine entspannte Schlafumgebung und halte regelmäßige Schlafenszeiten ein.
5. Identifiziere mögliche Auslöser für Hitzewallungen, wie scharfes Essen, Koffein, Alkohol oder stressige Situationen, und versuche, sie zu meiden.
6. Es gibt pflanzliche Präparate und Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel Traubensilberkerze, Mönchspfeffer oder Rotklee, die manche Frauen als hilfreich bei Wechseljahresbeschwerden empfinden. Informiere dich jedoch immer zuerst bei einem Arzt oder einer Ärztin und beachte mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
7. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie von einem Arzt oder einer Ärztin empfohlen werden, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. HRT sollte jedoch sorgfältig abgewogen werden, da es auch Risiken und Nebenwirkungen geben kann.
8. Achte auf eine angenehme Raumtemperatur und sorge dafür, dass du dich bei Hitzewallungen leicht entkleiden oder abkühlen kannst.
9. Halte deine Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitschecks beim Arzt auf dem neuesten Stand, um eventuelle gesundheitliche Veränderungen frühzeitig zu erkennen.

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Phase: Prämenopause

Die Prämenopause ist die Phase, die den eigentlichen Wechseljahren vorausgeht. Sie beginnt in der Regel im Alter von etwa 40 bis 45 Jahren und kann bis zu zehn Jahre dauern. In dieser Phase beginnt die Produktion von Östrogen und Progesteron, den beiden weiblichen Hormonen, die für den Menstruationszyklus verantwortlich sind, langsam abzunehmen. Die Menstruationszyklen werden unregelmäßiger und kürzer oder länger. Frauen können auch Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben.

2. Phase: Perimenopause

Die Perimenopause ist die eigentliche Übergangsphase in die Wechseljahre. Sie beginnt in der Regel etwa ein Jahr vor der letzten Menstruation und dauert bis zu einem Jahr danach an. In dieser Phase nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron weiter ab, was zu weiteren Veränderungen im Körper führt. Frauen können in dieser Phase verstärkt Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben. Die Menstruationszyklen können unregelmäßiger werden und es kann zu stärkeren oder schwächeren Blutungen kommen.

3. Phase: Menopause

Die Menopause ist definiert als der Zeitpunkt, an dem eine Frau seit einem Jahr keine Menstruationsblutung mehr hatte. Dieser Zeitpunkt markiert das Ende der fruchtbaren Phase einer Frau. In dieser Phase nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron auf ein sehr niedriges Niveau ab. Frauen können in dieser Phase verstärkt Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben. Auch die vaginalen Schleimhäute können trockener werden, was zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen kann.

4. Phase: Postmenopause

Die Postmenopause beginnt ein Jahr nach der letzten Menstruation und dauert bis zum Lebensende an. In dieser Phase hat der Körper sich an den niedrigeren Hormonspiegel gewöhnt und die meisten Symptome lassen nach. Allerdings erhöht sich das Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere altersbedingte Erkrankungen. Frauen sollten daher regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, um mögliche gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Insgesamt sind die Wechseljahre eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die mit vielen Veränderungen verbunden ist. Frauen sollten sich bewusst sein, dass sie nicht alleine sind und dass es viele Möglichkeiten gibt, mit den Symptomen umzugehen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen und das richtige Mindset können Dir helfen, über die Wechseljahre gut hinweg zu kommen.

Auf www.golefanio.de findest Du noch mehr Informationen zu den Wechseljahren.

Welche Phase der Wechseljahre ist die Schlimmste?

Es ist schwierig, pauschal zu sagen, welche Phase der Wechseljahre am schlimmsten ist, da dies von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann. Jede Frau erlebt die Wechseljahre auf individuelle Weise, und die Intensität der Symptome kann variieren.

Einige Frauen können während der Perimenopause, der Übergangsphase vor der Menopause, besonders starke Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und unregelmäßige Perioden erleben. Für andere Frauen können die Symptome während der eigentlichen Menopause, wenn die Menstruationszyklen aufhören, am intensivsten sein. Es gibt auch Frauen, bei denen die Symptome der Wechseljahre nur mild oder kaum spürbar sind.

Wie kann man die Wechseljahre verbessern?

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Während es nicht möglich ist, die Menopause vollständig zu verhindern oder rückgängig zu machen, gibt es einige Möglichkeiten, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und mit den Symptomen umzugehen. Hier sind einige Tipps:

1. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Achte auf eine ausreichende Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten. Begrenze den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten.
2. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht, wie z. B. Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Yoga, und versuche, regelmäßig aktiv zu sein.
3. Stress kann die Symptome der Prämenopause verschlimmern. Finde effektive Stressbewältigungstechniken wie Entspannungsübungen, Meditation, tiefes Atmen oder das Ausüben von Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst und achte auf Deine mentale Gesundheit.
4. Schlafhygiene: Ein guter Schlaf ist wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Schaffe eine ruhige und komfortable Schlafumgebung, etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit und entwickle eine Schlafroutine, die Dir hilft, besser einzuschlafen und durchzuschlafen.
5. Natürliche Behandlungsmöglichkeiten: Einige pflanzliche Präparate wie Traubensilberkerze, Mönchspfeffer oder Johanniskraut können bei der Linderung von Symptomen der Prämenopause helfen. Sprich jedoch immer mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Du pflanzliche Präparate einnimmst, um mögliche Wechselwirkungen oder Kontraindikationen zu vermeiden.
6. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie (HRT) in Betracht gezogen werden, um die Symptome der Prämenopause zu lindern. Diese Entscheidung sollte in Absprache mit einem Arzt getroffen werden, der den individuellen Fall bewertet und die potenziellen Risiken und Vorteile berücksichtigt.

Jede Frau ist anders. Sprich mit einem Arzt über Deine spezifischen Symptome und um individuelle Ratschläge und Behandlungsoptionen zu erhalten.

Hausmittel und alternative Methoden, die Symptome der Wechseljahre lindern können

Es gibt einige Hausmittel, die zur Linderung der Beschwerden während der Wechseljahre beitragen können. Hier sind einige davon:

Pflanzliche Präparate

• Traubensilberkerze: Dieses Kraut wird häufig zur Linderung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen eingesetzt.
• Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, die dem Körper helfen können, den Mangel an Östrogen während der Wechseljahre auszugleichen.
• Rotklee ist reich an Isoflavonen, die ähnlich wie Östrogen wirken können und bei Hitzewallungen und anderen Symptomen helfen können.
•  Einige Kräutertees können bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden hilfreich sein. Beispiele sind Salbei-Tee, Kamillentee, Pfefferminztee und Melissen Tee. Sie können beruhigend und kühlend wirken und Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen lindern.
• Leinsamen sind reich an Phytoöstrogenen, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Sie können zu Joghurt, Smoothies oder Müsli hinzugefügt werden. Diese Inhaltsstoffe können dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
• Es wird angenommen, dass Schwarzkümmelöl dazu beitragen kann, Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder äußerlich auf die Haut aufgetragen werden.

Entspannungstechniken und alternative Heilmethoden

• Langsames und tiefes Atmen kann bei der Entspannung und Stressbewältigung helfen.
• Yoga und Meditation können dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Tai Chi kann Stress reduzieren, die Hormonbalance fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Tai Chi umfasset Entspannungsübungen, Atemtechniken und sanfte Bewegungen, die den Körper und Geist ausgleichen.
• Akupunktur kann helfen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Durch das Setzen von dünnen Nadeln an bestimmten Akupunkturpunkten im Körper werden Blockaden gelöst und der Energiefluss ausgeglichen.

Kühlende Maßnahmen

• Trinke kühle Getränke, um Hitzewallungen zu lindern.
• Trage eine kühlende Lotion auf den Körper auf, um Hitzewallungen zu reduzieren.

Gesunde Ernährung

• Phytoöstrogene-reiche Lebensmittel: Lebensmittel wie Soja, Leinsamen, Sesam und Vollkornprodukte enthalten Phytoöstrogene, die helfen können, Östrogenmangel auszugleichen.
• Reich an Calcium und Vitamin D: Diese Nährstoffe sind wichtig für die Knochengesundheit. Essen Sie calciumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milchalternativen.
• Ausreichende Hydration: Trinke ausreichend Wasser, um den Körper hydratisiert zu halten. Dies kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und den allgemeinen Komfort zu verbessern.

Regelmäßige körperliche Aktivität und Schlaf

• Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, Energie zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuche, mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag einzuplanen, wie z. B. Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.
• Gesunde Schlafgewohnheiten: Schaffe eine ruhige und komfortable Schlafumgebung, etabliere eine entspannende Schlafroutine. Dies kann helfen, Schlafstörungen zu reduzieren und einen besseren Schlaf zu fördern.

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Der Beitrag 4 Phasen der Wechseljahre. Welche Phase der Wechseljahre ist die schlimmste? erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Was sind Wechseljahre?

Wechseljahre, oft auch Klimakterium genannt, sind Jahre im Leben einer Frau, jeder Frau, in denen eine hormonelle Umstellung stattfindet und allmählich die Eierstöcke ihre Arbeit einstellen. Es kommt zur sogenannten Menopause, so dass die Regelblutung unterbleibt. Dann erlischt auch die Fähigkeit, schwanger zu werden.

Was ist ein „normales“ Alter für Wechseljahre?

Jede Frau ist ein Unikat und ihr Körper deshalb auch. Normalerweise stellt sich der Körper ab dem 40. Lebensjahr so langsam um. Manchmal bis zu 10 Jahre früher, bei einigen Frauen beginnt es ab dem 50. Lebensjahr. „Normal“ gibt es hier nicht, sondern individuell. Auch zur Dauer kann man nichts generell benennen. Ein Durchschnitt liegt bei etwa 10 Jahren.

Was sind typische Anzeichen für das Klimakterium?

Es gibt Frauen, die sind innerhalb von Sekunden schweißgebadet. Andere Frauen haben nur leichte bis keine Beschwerden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Wechseljahre keine Krankheit sind, sondern ein Zeitraum im Leben einer Frau, der dazu gehört.

Schwitzen

Die typischsten Symptome sind dabei Hitzewallungen und Schweißausbrüche. Begleitet von nächtlichem Schwitzen. Dabei beginnt das Schwitzen meist im Gesicht und es breitet sich eine Hitzewelle von dort über den ganzen Körper aus. Nachdem das Schwitzen vorüber ist, kommt oft eine Phase des Fröstelns. Hilfsmittel gegen Schwitzen oder Hitzewallungen.

Trockenheit der Scheide

Hier kann die Umstellung der Hormone dazu führen, dass die Schleimhäute dünner und empfindlicher werden. Auch Harnwegsinfekte können eine Rolle spielen. Hier gibt es Salben und Gele, die Abhilfe schaffen können. Frag deinen Frauenarzt oder schau mal bei einer Apotheke. Mittel gegen Scheidentrockenheit.

Schlafstörungen

Egal in welcher Lebensphase man sich befindet, eine gestörte Nachtruhe ist immer schlecht. Allerdings kann in den Wechseljahren die hormonelle Umstellung dafür (mit-) verantwortlich sein. Mehr auch in unserem Blogbeitrag Schlaf sowie Möglichkeiten gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren.

Hier noch ein Buchvorschlag zum Thema Schlafen.

Stimmungsschwankungen

Während der Umstellung schwankt der Hormonspiegel und kann für depressive Verstimmungen, Unruhe, Nervosität und Antriebslosigkeit der Grund sein. Kläre das bitte mit deinem Arzt oder schau in unserem Blogbeitrag zum Thema Krisen überwinden sowie Mittel gegen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren.

Gewichtszunahme

In dieser Lebensspanne, auch schon bei Wechseljahren mit 35, sinkt auch der Bedarf an Kalorien, so dass eine Gewichtszunahme häufig parallel zu den Wechseljahren stattfindet und oft in Zusammenhang gebracht wird. Achte bitte auf eine Ernährung und steuere dagegen und hier gibt es auch Mittel bei Gewichtszunahme während der Wechseljahre.

Wie erkenne ich vorzeitige Wechseljahre mit 35?

Wenn du Symptome hast, die auf Wechseljahre hindeuten, kannst du beim Arzt einen Hormonspiegel machen lassen, der Hinweise liefern kann, ob die Wechseljahre bereits begonnen haben. Denn die Gründe für Unwohlsein und Symptome könnten auch an anderer Stelle liegen.

Also frage dich, welche der oben genannten Symptome du hast und was der Grund sein könnte. Allerdings ist es am besten, einfachsten und nervenschonendsten, zum Arzt zu gehen und dort Rat einzuholen. Oftmals hilft bereits ein klärendes Gespräch schon einen Schritt weiter, denn oft sind die Symptome bei jüngeren Frauen etwas anders als bei Frauen fortgeschritteneren Alters, so dass du erstmal selbst auf die Idee kommen musst. Denn nur bei etwa einem Prozent aller Frauen ist es der Fall, dass die Menopause (komplettes Ende der Regelblutung) mit Mitte 30 eintritt.

Der Arzt macht eine Anamnese und fragt nach der Krankengeschichte sowie nach möglichen Beschwerden im familiären Umfeld. Auch nach eventuellen Schilddrüsenproblemen, anderen Erkrankungen oder auch nach Krebs. Er macht eine gynäkologische Untersuchung und ein Blutbild verbunden mit einem Hormonspiegel. So kommt die Ursache hoffentlich zu Tage.

Typische Symptome für vorzeitige Wechseljahre mit 35:

• Dein Zyklus verschiebt sich, ist unregelmäßig oder bleibt (zwischendurch) aus.
• Du schwitzt, obwohl du gar kein „Schwitztyp“ bist.
• Die Lust im Bett flacht ab.
• Dein Schlaf ist unregelmäßig und gestört.
• Antriebslosigkeit, Müdigkeit und Lustlosigkeit treten auf, obwohl du das sonst so gar nicht kennst.

Woran könnte es liegen, dass man mit Mitte 30 in die Wechseljahre kommt?

• Rauchen könnte ein Grund sein. Denn Nikotin schädigt die Gefäße, so dass die Blutversorgung gestört wird, was sich auf die Eierstöcke auswirken kann.
• Vererbung könnte auch verantwortlich sein. Wenn das in der Familie liegt, kann es gut sein, dass es auch dich betrifft.
• Wie ist dein BMI? Liegst du eher im oberen Bereich? Auch Übergewicht, verbunden mit einem erhöhten Bauchfettanteil gilt als möglicher Faktor.
• Chemotherapie oder Bestrahlung sind auf das Ende des gewohnten Zyklus.

Was kann ich gegen Wechseljahrsbeschwerden tun?

Bei jungen Frauen in den Wechseljahren ist es häufig, dass mit Hormonpräparaten gearbeitet wird, um die Folgen für den Hormonhaushalt abzumildern. Denn durch einen Östrogenmangel kann es zu Ostheoporose kommen. Man spricht dann auch von Hormonersatztherapie (HRT)

Auch Naturheilmittel sowie Homöopathie können helfen. Du könntest es auch mit Akupunktur oder Entspannungsmethoden probieren. Es gibt hier eine Vielzahl an Möglichkeiten und dank YouTube ist es ja sehr leicht, mal hineinzuschnuppern. Es gibt auch Frauen, die auf Hypnose gut ansprechen oder mit Tiefenentspannung gute Fortschritte gemacht haben.

Fazit:

Im Leben jeder Frau sind die Wechseljahre ein fester Bestandteil. Ich denke, es ist wichtig, diese Zeit mit allen Begleiterscheinungen anzunehmen und zu versuchen, so positiv wie möglich zu bleiben. Es gibt viel Hilfe. Zögere nicht, sie auch in Anspruch zu nehmen, gerade wenn Du mit vorzeitigen Wechseljahren zu tun hast. Wechseljahre mit 35 sind sehr früh, allerdings kann es vorkommen und es ist wichtig, dass Du diese auch als solche erkennst und etwas unternehmen kannst.

Gesundheit-heute.ch (PDF zu Wechseljahren)

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Und das ist mir in lebhafter Erinnerung verblieben und hat sich auch in mein tägliches Leben ausgeweitet. In meiner Familie backen wir mehrmals im Jahr Hildegardkekse (wie sie bei uns heißen). In stressigen Zeiten haben wir so „Nervennahrung“ zur Verfügung und greifen nicht zur Schokolade…

Nervenkekse Hildegard von Bingen

Das Besondere an den Hildegardkeksen sind die Gewürze. Sie wusste bereits im 12. Jahrhundert um die Heilkraft der Pflanzen und Gewürze und setzte sie entsprechend ein. Die bekanntesten, eher außergewöhnlichen „Hildegard-Gewürze“ sind Galgant, Bertram und Quendel. Sie nutzte allerdings auch Fenchel, Muskatnuss, Thymian, Brennnessel, Ysop, Edelkastanie und sogar Veilchen.

In meinem Rezept sind die folgenden Zutaten und ich schreibe kurz, wofür sie die Gewürze damals eingesetzt hat:s

Galgant

Hildegard von Bingen setzte Galgant ein als Gewürz des Lebens und vor allem bei Herz-, Magen- und Darmbeschwerden. Heutzutage gilt er als verdauungsfördernd und wird gegen Erkältungen und bei Fieber (vor allem als Tee) eingesetzt. Zudem ist er antibakteriell, entzündungshemmend und schleimlösend.

Galgant schmeckt leicht scharf und wird auch „milder Ingwer“ genannt.

Nelken

Bei Kopfschmerzen verabreichte Hildegard von Bingen gerne Nelken, denn die Nelke galt als Heilmittel gegen Erschöpfung und zur Unterstützung des Gedächtnisses.

Heutzutage weiß man, dass Nelken entzündungshemmend, antibakteriell und antiviral wirken.

Muskatnuss

Über die Muskatnuss sagte Hildegard von Bingen: „Sie öffnet das Herz, reinigt die Sinne und bereitet einen guten Verstand“.

Muskat gilt als stimmungsaufhellend und ist daher in den Nervenkeksen elementar wichtig!

Zimt

Zur Förderung des Stoffwechsels und zur Linderung von Gichtschmerzen gab Hildegard ihren Patienten Zimt.

Zimt ist ein wahres Allround-Gewürz, das die Verdauung fördert, leicht desinfizierend wirkt und sogar den Blutzuckerspiegel senken kann. Auch bei einer beginnenden Erkältung kann Zimt helfen

Rezept für Nervenkekse Hildegard von Bingen

Hildegard von Bingen wusste, wie man Krankheiten mit wertvollen Heilmitteln aus der Natur kurieren oder lindern konnte. Sie kannte viele Wirkweisen von Kräutern, Nahrungsmitteln und Gewürzen, die sie dafür einsetzte. Unter anderem Gewürze wie Nelken, Muskat und Zimt, aus denen die sogenannten „Hildegard-Nervenkekse“ sind. Sie sind zwar nicht speziell gegen Infekte, stärken aber die Nerven und sind einfach gesund, so dass es hilfreich sein kann, diese als Vorrat zur Hand zu haben. Denn diese Kekse sind normalerweise einige Monate haltbar.

Zubereitungszeit:           15 min
Ruhezeit:                        30 min
Backzeit:                         etwa 15 min je Blech

(je nachdem wie dünn ausgerollt wurde)

Zutaten:

• 400g Vollkorn-Dinkelmehl
• 250g Margarine oder Butter
• 130g brauner Zucker
• 2 Eier
• 1 Messerspitze Galgant
• 2 Prisen Salz
• 1 EL dunkler Kakao
• 1/2 TL Nelkenpulver
• 1/2 TL Muskat
• 1/2 TL Zimt
• 1 Vanilleschote
• Etwas Wasser

Zubereitung:

Die Butter oder Margarine schaumig schlagen. Dann den Zucker und danach die Eier hinzufügen und weiter verrühren. Am besten mit dem Rührgerät. Nach und nach die Gewürze und das Mehl hinzugeben. Bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen. Achtung: Der Teig sollte so fest sein, dass man ihn ausstechen kann.

Dann eine halbe Stunde im Kühlschrank (in Klarsichtfolie gewickelt oder abgedeckt) ruhen lassen.

Auf einer bemehlten Fläche nach und nach mit dem Nudelholz ausrollen und mit kleinen Förmchen ausstechen. Bei 180 Grad Ober-Unter-Hitze etwa 15 Minuten backen.

Die Kekse sind wunderbar und schmecken auch mit einem Schokoladenüberzug oder Zuckerguss hervorragend. Natürlich auch einfach pur, dann sind sie noch gesünder.

Achtung:

Kinder sollten maximal 3 Kekse pro Tag essen, Erwachsene 3-5.

Fazit:

Hildegard-Kekse sollten quasi immer vorrätig sein. Denn so kannst du dir bei Krisen, Stimmungstiefs und sonstigen kleinen Notfällen immer mal selbst helfen. Auf geht’s, rann an die Küchenmaschine…

Weiterführende Informationen zu Hildegard von Bingen: Wikipedia

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Was sind die Wechseljahre?

Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, beschreiben die Phase im Leben von Frauen, wenn sich der weibliche Hormonhaushalt wandelt. Die Eierstöcke stellen langsam ihre Produktivität ein und mit der letzten Regelblutung kommt es zur Menopause. Die weiblichen Sexualhormone werden weniger, was bei vielen Frauen zu körperlichen Veränderungen und auch Beschwerden führt. Der natürliche Vorrat an Eizellen geht zu Ende, so dass auch die Bildung der Hormone Östrogen und Progesteron immer weniger wird.

Wann beginnen die Wechseljahre?

Der Beginn und auch die Dauer sind ganz unterschiedlich. Manchmal dauert die Umstellung des Hormonhaushalts nur einige Monate, bei manchen Frauen auch Jahre, eben Wechseljahre. Bei etwa 10% der Frauen dauert das Klimakterium sogar länger als 10 Jahre.

Ab dem 40. Lebensjahr beginnt der hormonelle Umbau und die Hormonmenge sinkt langsam ab und Schwankungen in der Hormonproduktion treten vermehrt auf. Die meisten Frauen kommen zwischen 40 und 50 ins Klimakterium und die Hormonumstellung beginnt.

Wann ist die Menopause erreicht?

Die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren kann ja etliche Jahre andauern. Von der Menopause spricht man, wenn nach der letzten Periode mindestens 12 Monate ohne sonstige Blutungen vergangen sind. Durchschnittlich ist eine Frau dann 51 Jahre alt.

Wie merkt man, dass die Wechseljahre kommen?

Das ist bei jeder Frau unterschiedlich. Generelle Symptome sind allgemeine Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Unruhe. Müdigkeit und Schlafstörungen. Allerdings können auch depressive Verstimmungen dabei sein. Und Schuld sind – wie fast immer – die Hormone, die sich umstellen.

Erste Anzeichen sind dann kürzere Monatszyklen, Zwischenblutungen, Schmierblutungen, unregelmäßige Periode oder besonders starke und sehr lange Blutungen. Unter Umständen hat man als Frau auch starke Unterleibsschmerzen, ein Spannungsgefühl in der Brust oder vermehrte Wassereinlagerungen.

Wie lange dauert die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren?

Etwa jede dritte Frau bemerkt das Einsetzen der Wechseljahre mit dem Ausbleiben der Periode und manchmal ist das auch das einzige körperliche Symptom mit dem sich die Wechseljahre ankündigen.

Im Durchschnitt sind die Frauen Anfang 50. Manche aber auch erst 45 Jahre, wenn die letzte Periode einsetzt. Die meisten sind mit 55 Jahren mitten in den Wechseljahren. Bei nur etwa 1% der Frauen beginnen die Wechseljahre vor dem 40. Lebensjahr (vorzeitige Wechseljahre). Das hängt auch davon ab, wie die eigene Mutter und nahe weibliche Verwandte die Menopause erlebt haben. Es gibt hier Merkmale von Vererbung.

Jedenfalls gibt es große Unterschiede und die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren kann von wenigen Monaten bis zu hin zu mehreren Jahren dauern. Und ebenso fast unbemerkt von statten gehen bis hin zu starken körperlichen Problemen und sogar Krankheiten.

Zudem zeichnet sich ein Zusammenhang zwischen dem Beginn und der Dauer insgesamt ab. Denn Frauen, die erst spät ins Klimakterium kommen, sind meist schneller durch. Frauen, bei denen die Beschwerden bereits früh beginnen, dauern sie häufig auch einige Jahre länger. Im Durchschnitt sind es allerdings zehn Jahre.

Was sind die häufigsten Beschwerden der Wechseljahre?

Die ersten auftretenden Beschwerden:

• Hitzewallungen (Blogbeitrag Golefanio)
• Stimmungsschwankungen
• Unregelmäßiger Zyklus
• Reizbarkeit und Nervosität
• Antriebslosigkeit
• Muskel- und Gelenkschmerzen

Weitere Beschwerden und was man dagegen tun kann, wenn die Hormonumstellung kommt:

• Blogbeiträge Golefanio: Schlafstörungen und Depressive Verstimmungen und Vorzeitige Wechseljahre

Mittel gegen Wechseljahrbeschwerden, die frei bei Amazon zu kaufen gibt. Mit diesen meist pflanzlichen Mitteln kannst Du versuchen, Dir zunächst selbst zu helfen. Oder auch dann, wenn Du beispielsweise Hormone ablehnst und selbst etwas gegen mögliche Beschwerden unternehmen möchtest:

• Kopfschmerzen
• Verlust der Libido
• Verdauungsprobleme
• Erschöpfung
• Trockene Haut und Schleimhäute
• Unregelmäßiger Zyklus
• Niedergeschlagenheit
• Schlafstörungen
• Gereiztheit
• Hitzewallungen
• Ängstlichkeit bis hin zu Angststörungen
• Haarausfall
• Herzrasen
• Übermäßiges Schwitzen
• Gewichtszunahme

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Was sind Chlamydien?

Wenn wir von Chlamydien sprechen, meinen wir im Grunde die Bakterienart Chlamydia trachomatis (Serotyp D-K). Diese Bakterien, die über Schleimhautkontakt übertragen werden, lösen die Chlamydien-Infektion aus, welche wir als Geschlechtskrankheit kennen. Dass die Infektion in vielen Fällen unerkannt bleibt, trägt maßgeblich dazu bei, dass die Ansteckungsrate so hoch ist. Aus diesem Grund zählen Chlamydien-Infektionen auch zu jenen Geschlechtskrankheiten, die weltweit am häufigsten vorkommen.

Wie erkenne ich eine Chlamydien-Infektion?

Eine Infektion mit Chlamydien ist nicht ganz so leicht zu erkennen. Denn in vielen Fällen symptomlos läuft sie ohne Symptome ab. Der Erreger verbleibt dann versteckt im Körper und kann bei sexuellem Kontakt weitergegeben werden. Zeigen sich nach einer Infektion mit Chlamydien Symptome, dann meist nach durchschnittlich zwei bis sechs Wochen. So lange beträgt die Inkubationszeit bei einer Chlamydien-Infektion.

Symptome einer Chlamydien-Infektion

Die Symptomatik einer Chlamydien-Infektion variiert, wenn sie denn überhaupt auftritt. Symptome von Chlamydien sind bei Männern und Frauen unterschiedlich:

Eine Chlamydien-Infektion bei der Frau zeigt sich durch:

• Harnröhrenentzündung
• Ausfluss, der stark sein kann und übelriechend
• Brennen, Jucken und Schmerzen beim Wasserlassen
• Unterleibsschmerzen und Fieber, sofern sich die Chlamydien auf Eileiter, Eierstöcke oder Gebärmutter ausgebreitet haben (eine Chlamydien-Infektion kann auch zur Unfruchtbarkeit führen)

Chlamydien beim Mann zeigen sich durch:

• Harnröhrenentzündung
• selten auch Nebenhodenentzündung
• schleimigen Ausfluss
• Brennen, Jucken und Schmerzen beim Wasserlassen

Je nach Übertragungssituation kann es bei beiden Geschlechtern auch zu Bindehaut- oder Rachenentzündungen kommen.

Wie bekommt man Chlamydien?

Chlamydien-Infektionen gehören zu den sexuell übertragbaren Krankheiten. In der Regel erfolgt die Übertragung über die Schleimhäute.

Eine Ansteckung mit Chlamydien ist möglich über die Schleimhäute …

… der Geschlechtsorgane und Harnwege

… des Analbereichs

… des Rachens und der Atemwege

… der Augen

Hilfe bei einer Chlamydien-Infektion

Hast du den Verdacht, dich mit Chlamydien infiziert zu haben, solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen. Mit einem Abstrich kann das Bakterium leicht nachgewiesen werden. Beim Mann wird der Abstrich aus der Harnröhre genommen, bei der Frau über den Gebärmutterhals. Je schneller die Behandlung erfolgt, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Infekt komplikationslos und vor allem restlos ausheilt. Bei einer Chlamydien-Infektion wird immer ein Antibiotikum verschrieben.

Hausmittel gegen Chlamydien

An dieser Stelle muss betont werden, dass Chlamydien nicht auf eigene Faust behandelt werden können, sondern immer eine Antibiotikumsgabe unter ärztlicher Aufsicht bedürfen. Dennoch gibt es einiges, das du im Falle einer Infektion zusätzlich zur medikamentösen Behandlung tun kannst. Sinnvoll ist es zum Beispiel viel Wasser und ungesüßte Tees zu trinken, da so die Harnwege durchgespült werden. Auch ein Sitzbad mit Kamille oder Schafgarbe wirkt lindernd.

Chlamydien: Auch Babys können sich anstecken!

Chlamydien bei Schwangeren sind ganz besonders gefährlich. Beim Geburtsvorgang ist nämlich die Ansteckungsgefahr für das Baby hoch. Aus diesem Grund wird im Rahmen der Vorsorgeuntersuchungen in der Schwangerschaft automatisch auf eine Chlamydien-Infektion getestet. Bist du schwanger und hast den Verdacht, dich mit Chlamydien infiziert zu haben, solltest du das umgehend deinem Frauenarzt mitteilen. Bei Neugeborenen äußert sich eine Chlamydien-Infektion meist durch eine Bindehautentzündung oder Lungenentzündung.

Chlamydien vorbeugen

Kondome beugen einer Chlamydien-Infektion vor, wenn sie richtig angewendet werden. Auch bei Oral- und Analverkehr sind sie notwendig. Im Falle einer Ansteckung mit Chlamydien ist es außerdem wichtig, auch den Partner mitzubehandeln. Die Wahrscheinlichkeit einer Ping-Pong-Infektion ist nämlich gegeben.

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Stress lass nach – Chronischen Stress erkennen und bekämpfen

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Ernährung und Periode: Das solltest du während der Regel nicht essen

Ernährung kann deine Regel und verbundene Beschwerden positiv oder negativ beeinflussen. So gibt es einige Dinge, die du während der Regel nicht essen solltest (oder allenfalls reduziert), da sie unangenehme Begleiterscheinungen verstärken können. Diese sind:

• Koffein (schwarzer Tee, Kaffee, Cola,…)
• Milchprodukte
• Zucker
• Salz
• gesättigte Fettsäuren (Käse, fettes Fleisch, Butter,…)
• Alkohol
• Fast Food/Fertigprodukte

Andere Dinge tun deinem Körper gerade während der Periode gut, deshalb solltest du sie verstärkt zu dir nehmen. Diese sind:

• Eiweiß (Soja, Nüsse, Hülsenfrüchte,…) und langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Hafer- oder Dinkelflocken, Kleie, Bohnen,…)
• „Gute Fette“/ungesättigte Fettsäuren (Omega-3 oder Omega-6: Oliven-, Raps- oder Walnussöl, Avocado, Nüsse, Fisch,…)
• Obst und Gemüse
• Eisen und Magnesium: Gerade während der Regel sollte der Bedarf ausreichend durch Lebensmittel wie Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne, Linsen, Hirse, Vollkorn, Haferflocken, grünes Gemüse oder Vollkornreis gedeckt werden.

Monatshygiene: Dos und dont’s während der Periode bei  Binden und Tampons

Wir benutzen sie Monat für Monat und machen uns sehr wenig Gedanken über ihre Herkunft oder Inhaltsstoffe: Binden und Tampons! Dabei ist Monatshygiene längst nicht so lupenrein, wie uns die Werbung oft weismachen möchte. Es ist keine Seltenheit, dass schädliche Stoffe und Chemie die empfindliche Scheide reizen. Auch wiederkehrende Vaginalinfektionen können mit der verwendeten Monatshygiene zusammenhängen.

Empfehlenswert daher: Versuche, ob du dich während der Regel eventuell mit einer Menstruationstasse wohl fühlst. Oder greife als Alternative zu biologisch hergestellten Binden und Tampons. Auch waschbare Binden aus Naturstoffen können während der Regel zum Einsatz kommen.

Periode und körperliche Anstrengung: Wie viel Bewegung ist richtig?

Grundsätzlich gilt: Während der Regel ist moderate Bewegung absolut anzuraten. Zu schwere körperliche Arbeit solltest du aber nicht verrichten, das kann deine Regelschmerzen verstärken.

Viele Frauen machen während der Regel den Fehler, dass sie sich auf der Couch ausruhen und dabei so wenig wie möglich bewegen. Das wirkt sich allerdings negativ auf die Regelschmerzen aus und verstärkt die Problematik zusätzlich! Bewegung wie Spaziergänge, Walken, Rad fahren, Schwimmen oder Gymnastik entkrampft die Gebärmutter und wirkt so schmerzlindernd und entspannend während deiner Regel.

Sex und Selbstbefriedigung während der Regel: Worauf muss ich achten? Auch hier die Dos und Dont’s während der Periode

Vielleicht fragst du dich, ob Sex oder Selbstbefriedigung während der Periode erlaubt sind. Hier gilt – wie immer bei diesem Thema: Erlaubt ist, was (beiden) gefällt! Grundsätzlich spricht absolut nichts gegen Sex oder Selbstbefriedigung, wenn du deine Regel hast. Im Gegenteil, gerade während der Tage wirkt ein Orgasmus oftmals besonders intensiv und entkrampft die Gebärmuttermuskulatur auf natürliche Art und Weise.

Achte bei Sex während der Regel aber natürlich unbedingt auf entsprechende Verhütung sowie Hygiene und denke daran, gegebenenfalls den Tampon im Vorfeld zu entfernen.

Bauchkrämpfe während der Regel: Soll ich Schmerzmittel nehmen?

Viele Frauen leiden an schlimmen Krämpfen während der Regel. Dauerhaft Schmerzmittel zu schlucken, kann aber natürlich keine Lösung sein. Hast du das Gefühl, die Regelschmerzen sind so stark, dass du auf Medikamente nicht verzichten kannst, solltest du dringend mit deinem Frauenarzt sprechen.

Es gibt einige natürliche Mittel, die dir helfen können, deine Mitte zu entspannen und so Unterleibsschmerzen während der Periode entgegenzuwirken. Akupressur, Yoga, Massage, Wärme sowie Tees aus Frauenmantel, Mönchspfeffer oder Johanniskraut können die Gebärmuttermuskulatur entkrampfen.

Solltest du doch einmal ein Schmerzmittel während deiner Tage brauchen, verzichte auf Aspirin. Dieses wirkt nämlich blutverdünnend und würde deine Periode noch verstärken.

Kleine Zusammenfassung: Was wirkt sich negativ auf die Periode aus und was fördert sie?

Im Alltag gibt es einige Dinge, die sich negativ auf deine Regelschmerzen auswirken und diese noch verstärken können. Gerade in dieser sensiblen Zeit solltest du deinen Körper unterstützen und deshalb während der Regel auf (übermäßigen Konsum von) Alkohol, Zigaretten und Koffein verzichten. Achte stattdessen auf ausreichend Bewegung, Schlaf, entsprechend hohe Flüssigkeitszufuhr (Wasser, ungesüßte Tees, Fruchtschorlen) und eine gesunde Ernährung. All das fördert die Schmerzfreiheit während deiner Periode.

Das waren die Dos und Dont’s während der Periode.

Quelle / Weiterführende Infos zu Regelschmerzen

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