Und das ist mir in lebhafter Erinnerung verblieben und hat sich auch in mein tägliches Leben ausgeweitet. In meiner Familie backen wir mehrmals im Jahr Hildegardkekse (wie sie bei uns heißen). In stressigen Zeiten haben wir so „Nervennahrung“ zur Verfügung und greifen nicht zur Schokolade…

Nervenkekse Hildegard von Bingen

Das Besondere an den Hildegardkeksen sind die Gewürze. Sie wusste bereits im 12. Jahrhundert um die Heilkraft der Pflanzen und Gewürze und setzte sie entsprechend ein. Die bekanntesten, eher außergewöhnlichen „Hildegard-Gewürze“ sind Galgant, Bertram und Quendel. Sie nutzte allerdings auch Fenchel, Muskatnuss, Thymian, Brennnessel, Ysop, Edelkastanie und sogar Veilchen.

In meinem Rezept sind die folgenden Zutaten und ich schreibe kurz, wofür sie die Gewürze damals eingesetzt hat:s

Galgant

Hildegard von Bingen setzte Galgant ein als Gewürz des Lebens und vor allem bei Herz-, Magen- und Darmbeschwerden. Heutzutage gilt er als verdauungsfördernd und wird gegen Erkältungen und bei Fieber (vor allem als Tee) eingesetzt. Zudem ist er antibakteriell, entzündungshemmend und schleimlösend.

Galgant schmeckt leicht scharf und wird auch „milder Ingwer“ genannt.

Nelken

Bei Kopfschmerzen verabreichte Hildegard von Bingen gerne Nelken, denn die Nelke galt als Heilmittel gegen Erschöpfung und zur Unterstützung des Gedächtnisses.

Heutzutage weiß man, dass Nelken entzündungshemmend, antibakteriell und antiviral wirken.

Muskatnuss

Über die Muskatnuss sagte Hildegard von Bingen: „Sie öffnet das Herz, reinigt die Sinne und bereitet einen guten Verstand“.

Muskat gilt als stimmungsaufhellend und ist daher in den Nervenkeksen elementar wichtig!

Zimt

Zur Förderung des Stoffwechsels und zur Linderung von Gichtschmerzen gab Hildegard ihren Patienten Zimt.

Zimt ist ein wahres Allround-Gewürz, das die Verdauung fördert, leicht desinfizierend wirkt und sogar den Blutzuckerspiegel senken kann. Auch bei einer beginnenden Erkältung kann Zimt helfen

Rezept für Nervenkekse Hildegard von Bingen

Hildegard von Bingen wusste, wie man Krankheiten mit wertvollen Heilmitteln aus der Natur kurieren oder lindern konnte. Sie kannte viele Wirkweisen von Kräutern, Nahrungsmitteln und Gewürzen, die sie dafür einsetzte. Unter anderem Gewürze wie Nelken, Muskat und Zimt, aus denen die sogenannten „Hildegard-Nervenkekse“ sind. Sie sind zwar nicht speziell gegen Infekte, stärken aber die Nerven und sind einfach gesund, so dass es hilfreich sein kann, diese als Vorrat zur Hand zu haben. Denn diese Kekse sind normalerweise einige Monate haltbar.

Zubereitungszeit:           15 min
Ruhezeit:                        30 min
Backzeit:                         etwa 15 min je Blech

(je nachdem wie dünn ausgerollt wurde)

Zutaten:

• 400g Vollkorn-Dinkelmehl
• 250g Margarine oder Butter
• 130g brauner Zucker
• 2 Eier
• 1 Messerspitze Galgant
• 2 Prisen Salz
• 1 EL dunkler Kakao
• 1/2 TL Nelkenpulver
• 1/2 TL Muskat
• 1/2 TL Zimt
• 1 Vanilleschote
• Etwas Wasser

Zubereitung:

Die Butter oder Margarine schaumig schlagen. Dann den Zucker und danach die Eier hinzufügen und weiter verrühren. Am besten mit dem Rührgerät. Nach und nach die Gewürze und das Mehl hinzugeben. Bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen. Achtung: Der Teig sollte so fest sein, dass man ihn ausstechen kann.

Dann eine halbe Stunde im Kühlschrank (in Klarsichtfolie gewickelt oder abgedeckt) ruhen lassen.

Auf einer bemehlten Fläche nach und nach mit dem Nudelholz ausrollen und mit kleinen Förmchen ausstechen. Bei 180 Grad Ober-Unter-Hitze etwa 15 Minuten backen.

Die Kekse sind wunderbar und schmecken auch mit einem Schokoladenüberzug oder Zuckerguss hervorragend. Natürlich auch einfach pur, dann sind sie noch gesünder.

Achtung:

Kinder sollten maximal 3 Kekse pro Tag essen, Erwachsene 3-5.

Fazit:

Hildegard-Kekse sollten quasi immer vorrätig sein. Denn so kannst du dir bei Krisen, Stimmungstiefs und sonstigen kleinen Notfällen immer mal selbst helfen. Auf geht’s, rann an die Küchenmaschine…

Weiterführende Informationen zu Hildegard von Bingen: Wikipedia

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Stress: Eine normale körperliche Reaktion

Akuter Stress ist im Grunde genommen eine ganz normale Reaktion unseres Organismus auf äußere Umstände. Kurzzeitige Reize lösen eine Stressreaktion im Körper aus. In Sekundenschnelle sind wir dann in der Lage, ganz besonders effizient zu reagieren. Unsere Konzentration ist stark erhöht, das Blut wird rascher durch den Körper gepumpt. Dadurch werden jede Menge Energien frei. Das hat Mutter Natur absichtlich so eingerichtet, um den Fortbestand der Menschheit zu sichern.

Treten solche akuten Stresssituationen gehäuft auf, womöglich auch noch in einer starken Intensität, kann uns das aber auf Dauer krank machen. Akuter Stress wird zu chronischem Stress. Körper, Psyche und und Geist werden dauerhaft strapaziert.

Chronischer Stress: Symptome

Bei chronischem Stress ist der Körper quasi dauerhaft in Alarmbereitschaft. Kein Wunder, dass das an unseren Reserven zehrt! Über kurz oder lang machen sich die ersten Symptome bemerkbar. Unternimmst Du nichts dagegen, manifestieren sich solche Anzeichen von chronischem Stress.

Daran kannst Du dauerhaften Stress erkennen:

• Bluthochdruck → Die Gefahr für Herzinfarkt oder Schlaganfall steigt
• Müdigkeit, Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Schwindel
• Schlafstörungen
• Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen
• Schmerzen am Bewegungsapparat (Rücken, Nacken,…)
• Unruhezustände, Nervosität, unkontrollierte Muskelzuckungen
• Muskelschwäche
• Hautprobleme
• Nägelkauen oder Zähneknirschen
• Depressive Verstimmungen/ Depressionen
• Appetitlosigkeit oder auch Heißhunger
• Immunsystem ist stark belastet → erhöhte Infektanfälligkeit
• Magen-Darm-Probleme (Durchfall, Verstopfung, Reizdarm,…)
• schlechtere Wundheilung
• Libidoverlust, Erektionsprobleme

Was löst chronischen Stress aus?

Um chronischen Stress zu bekämpfen, beziehungsweise es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, sollte man sich seiner Ursachen bewusst sein. Auch gilt es, eine Sensibilität dafür zu entwickeln, in welchen Situationen uns Stress positiv unterstützt (Eustress) und wann Stress negativ wirkt und uns schwächt (Distress).

Wird Stress zu einem dauerhaften Zustand, der sich negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, sind die Gründe dafür meist vielfältig. Sie können sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld liegen. Vor allem in Berufen, in denen eine hohe Leistungsbereitschaft gefordert wird, ist die Wahrscheinlichkeit für chronischen Stress bis hin zum Burnout erhöht. Doch auch Turbulenzen im Privatleben können zu chronischem Stressgefühl führen. Zudem ist es heutzutage häufig der Fall, dass Berufliches und Privates ineinander übergreifen. Wir sind ständig erreichbar, quasi stets in Alarmbereitschaft. Für unser Stressempfinden ist das äußerst kontraproduktiv.

Die häufigsten Ursachen für chronischen Stress im Überblick. So kannst Du chronischen Stress erkennen:

• erhöhtes Arbeitspensum; Leistungsdruck
• Zeitdruck; schlechtes Zeitmanagement
• dauerhafter Lärm
• ständige Erreichbarkeit
• Reizüberflutung
• Perfektionismus; zu hohe Anforderungen an sich selbst
• zu hohes Verantwortungsgefühl (beispielsweise Schwierigkeiten, zu delegieren)
• Überforderung
• zu viele Verpflichtungen im Alltag („Freizeitstress“)
• Schwierigkeiten, abzuschalten
• geringe Belastbarkeit
• Krankheiten oder chronische Schmerzen
• Konflikte, Mobbing, Isolation
• Verluste (Arbeitsplatzverlust; Tod eines Angehörigen; Trennung,…)
• Schulden

Was kann man gegen chronischen Stress tun?

Bemerkst Du Anzeichen von chronischem Stress, dann ist es höchste Zeit, etwas zu verändern! Generell solltest Du gut auf Dich achten und eine gewisse Work-Life-Balance nicht aus den Augen verlieren. Gegen manche Einflüsse von außen, die chronischen Stress auslösen können, ist man leider machtlos. Umso wichtiger ist es, jene Aspekte zu verändern, auf die man Einfluss hat. So gibst Du chronischem Stress keine Chance!

Hier einige Vorschläge, wie Du negativen Stress im Alltag in die Schranken weisen kannst:

• Achte auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf.
• Entspannungstechniken, Yoga oder Meditation können helfen.
• Nimm Dir bewusst Zeit für die Dinge und Menschen, die Dir gut tun.
• Sorge für Pausen, Entspannung und Regeneration.
• Überdenke Deine eigenen Ansprüche und trete auch mal kürzer.
• Schalte das Smartphone ruhig einmal aus.
• Begib Dich in die Natur, denn das lädt die Batterien im Handumdrehen auf.
• Mache tatsächlich Feierabend! Dienstliches muss bis zum nächsten Tag warten.
• Lache und tanze den Stress einfach fort!
• Lerne, Aufgaben zu delegieren und auch einmal Nein zu sagen.
• Hast Du das Gefühl, dass gar nichts mehr geht, dann hole Dir dringend professionelle Hilfe!
• Gesunde Ernährung.

Wenn Du merkst, dass Dein Stresslevel stark erhöht ist, hilft es, sich zu besinnen, um erkennen zu können, wo die Ursachen liegen. Führe am besten ein „Stresstagebuch“, in das Du über ein bis zwei Wochen all jene Situationen einträgst, die mit erhöhter Anspannung und Stress verbunden sind. Wie sagt man nämlich so schön? Nur wer den Feind kennt, kann ihn auch bekämpfen!

Hier noch ein Buchtipp zum Thema: Stress, Trennung und Trauer.

Studie zum Thema Chronischer Stress. Quelle Bundesgesundheitsblatt

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Blutdruckmittel vergessen zu nehmen

In der Hektik des Alltags kann es schon einmal passieren: Das Herzmedikament wurde vergessen einzunehmen! Manchmal geschieht dies auch, wenn Routinen durcheinander kommen (zum Beispiel im Urlaub) oder die Packung des Blutdruckmittels leer und noch kein Ersatz vorhanden ist. Und an manchen Tagen ist man schlichtweg unsicher, ob man die Blutdrucktablette tatsächlich bereits eingenommen hat! Was tun, lautet da die erste Frage, die sich Betroffene stellen.

Was passiert, wenn man die Einnahme von Blutdrucktabletten unterbricht?

Um den erhöhten Blutdruck zuverlässig und wirkungsvoll zu senken, ist es notwendig, das verschriebene Blutdruck-Medikament tatsächlich regelmäßig einzunehmen. Dass die Blutdrucktablette in Ausnahmefällen vergessen wird, kann passieren. Die Regel darf das nicht werden, da sonst der Blutdruck nicht im grünen Bereich bleibt. Viele Präparate entfalten eine Langzeitwirkung über mehrere Stunden, ein einmaliges Vergessen hat dann meist wenig Einfluss. Um sicher zu gehen, sollte aber in jedem Fall das Gespräch mit dem Arzt gesucht werden, denn du dein Blutdruckmittel vergessen hast.

Blutdrucktablette vergessen zu nehmen: Wie reagieren?

Wurde die Blutdruck-Medikation tatsächlich vergessen, ist es ratsam, körperliche Symptome zu beobachten (Herzrasen, Schwitzen, Unruhe,…) und bis zur nächsten Einnahme zur Sicherheit mindestens zweimal den Blutdruck zu messen. In der Regel wird dieser keine großen Schwankungen aufweisen. Sollte er allerdings tatsächlich in die Höhe schnellen, ruft man am besten beim behandelnden Arzt an und schildert das Problem.

Blutdruckmittel vergessen: Die Drittel-Regel

Werden Blutdrucksenker vergessen, fragen sich Patienten oftmals, ob diese nun nachgenommen werden sollen oder ob einfach bei der nächsten Einnahme fortgesetzt werden kann. In der Regel gilt: Auf keinen Fall die doppelte Dosis schlucken! Viele Ärzte verfahren nach der sogenannten Drittel-Regel: Ist weniger als ein Drittel der Zeit bis zur nächsten Einnahme vergangen, kann die Einnahme nachgeholt werden. Das sollte im Vorfeld aber unbedingt ärztlich abgeklärt werden.

Was muss man bei hohem Blutdruck beachten?

1. Achte auf die regelmäßige Einnahme der Medikamente.
2. Lasse keine Medikamente aus. Vermeide es, häufiger die Einnahme der Blutdrucktablette zu vergessen.
3. Miss regelmäßig deinen Blutdruck. Es gibt tolle kleine moderne Blutdruckmessgeräte.
4. Reduziere deinen Stress.
5. Gehe regelmäßig zum Arzt, um die Werte unter Beobachtung zu halten.
6. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
7. Reduziere oder vermeide Kaffee, Alkohol und Rauchen. Hier gibts Alternativen wie Lupinenkaffee oder Grüner Tee.
8. Bewege dich. Selbst Spaziergänge sind eine gute Möglichkeit, das Herz- Kreislaufsystem zu aktivieren. Waldbaden ist ja der neue Trend.

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Die Packungsbeilage bei Blutdruckmitteln

Gerade für Hypertoniker (Menschen mit erhöhtem Blutdruck) ist es wichtig, die Medikamente genau nach Packungsbeilage zu nehmen. Denn wenn beispielsweise mehrfach täglich welche genommen werden sollten, sind insbesondere die Abstände zu beachten. Hier ist auch beschrieben, wie Du Dich bei genau Deinem Medikament verhalten sollst, wenn Du Dein Blutdruckmittel vergessen hast.

Blutdrucksenker: Tipps zur regelmäßigen Einnahme

Damit die Blutdrucksenker wirken, müssen sie regelmäßig und nach Plan eingenommen werden. Tägliche Routinen helfen, die Einnahme zu verinnerlichen. Empfehlenswert ist es, die Blutdruckmittel in Verbindung mit regelmäßigen Tätigkeiten (Essen, Zähne putzen) zu schlucken. Auch akustische Erinnerung (Alarm über, Smartwatch, Handy oder Wecker) kann hilfreich sein.

Blutdrucktabletten in der Tablettenbox organisieren

Wenn du unterschiedliche Tabletten zu verschiedenen Tageszeiten nehmen sollst, wie wäre es mit einer Tablettenbox? So hast du eine Dosierhilfe, bei der du auch sehen kannst, ob du diese Tablette bereits genommen hast, falls du hier einmal unsicher bist. Zudem vereinfacht es dir den Tagesablauf und die Organisation. Denn eine Tablettenbox musst du nur einmal befüllen und kannst den Rest des Tages nur die Tabletten entnehmen. Praktischerweise gibt es diese Boxen auch in Form von Wochen-Boxen. So kannst du einmal pro Woche die Tablettenplanung vornehmen und hast es den Rest der Woche dann einfach und bequem. So kannst du dein Blutdruckmittel weniger vergessen.

Diese Ernährung unterstützt die Wirkung von Blutdruckmitteln

Bluthochdruck ist häufig ein Resultat von Übergewicht. Daher ist es ratsam, das Gewicht zu senken und auf die Ernährung zu achten. Insbesondere das sogenannte Bauchfett ist gefährlich, da es sich auch um die inneren Organe legt, selbst wenn man es äußerlich nicht sieht.

Es gibt einige Lebensmittel, die wie Blutdrucksenker agieren:

• Olivenöl
• Viel Gekochtes Gemüse
• Würzkräuter statt Salz
• Vollkornprodukte
• Obst
• Nüsse und Samen
• Stilles Wasser
• Fisch
• Wenig Fleisch

FAQ zur Einnahme von Blutdruckmitteln / Gefahren von Bluthochdruck

Um welche Uhrzeit sollte man Blutdrucksenker einnehmen?

Manchmal wird es empfohlen, blutdrucksende Mittel eher abends als morgens einzunehmen. Denn während des Schlafes ist der Bluthochdruck für den Körper gefährlicher als tagsüber. Somit reduzierst du, wenn du abends das Mittel nimmst, die Gefahr eines Herzinfarktes oder eines Schlaganfalls in der Nacht erheblich.

Allerdings sollte man auf jeden Fall den Empfehlungen des Arztes folgen und nachfragen, falls man die Anordnung vergessen hat. Manchmal können auch Apotheker helfen und einen Aufkleber mit den Einnahmezeiten auf das Medikament kleben. Gerade auch im Urlaub kann das helfen, die Tabletten zur richtigen Zeit in einer ungewohnten Umgebung einzunehmen. Denn Tabletten zu vergessen im Urlaub ist relativ häufig, da die gewohnten Abläufe fehlen.

Wie ist die Einnahme von Betablockern empfohlen?

Bei Betablockern ist die Einnahme am Morgen empfohlen, da dieses Medikament in Zusammenhang mit Stress funktioniert. Hier soll der Betablocker so funktionieren, dass Stresshormone gehemmt oder blockiert werden. Somit ist es angeraten, das Medikament am Morgen zu nehmen, damit der Stress, der tagsüber entsteht, abgemildert wird. Zudem ist die Konzentration der Hormone vormittags eher höher. Aber bitte beachte die Packungsbeilage und nimm die Betablocker so ein, wie es der Arzt oder die Ärztin verschrieben hat. Am besten immer um die gleiche oder ähnliche Uhrzeit, da die Wirkung 24 Stunden anhält.

Ab wann ist Blutdruck tödlich?

Akut lebensgefährlich wird Bluthochdruck bei folgenden Werten:

• Systolischer Druck über 180 mmHg
• Diastolischer Druck über 120 mmHg

Ein Blutdruck in diesen Bereichen erfordert sofortige medizinische Hilfe, da es zu schweren Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Nierenversagen und anderen lebensbedrohlichen Zuständen kommen kann.

Anzeichen einer hypertensiven Krise (akuter Bluthochdruck):

• Starke Kopfschmerzen
• Schwindel
• Sehstörungen
• Brustschmerzen
• Atemnot
• Übelkeit oder Erbrechen
• Verwirrung oder Bewusstseinsverlust

Prävention:

1. Regelmäßige Überwachung: Regelmäßig den Blutdruck messen, besonders wenn Risikofaktoren vorliegen.
2. Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement und Vermeidung von Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum sind entscheidend.
3. Medikamentöse Behandlung: Bei diagnostizierter Hypertonie können blutdrucksenkende Medikamente notwendig sein.
4. Arztbesuche: Regelmäßige Untersuchungen beim Arzt helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten und mögliche Komplikationen frühzeitig zu erkennen.

Langfristige Risiken von unbehandeltem Bluthochdruck:

Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Nierenversagen oder Augenprobleme

Woher kann plötzlicher hoher Blutdruck kommen?

Plötzlicher hoher Blutdruck kann durch verschiedene Faktoren und Bedingungen ausgelöst werden. Hier sind einige häufige Ursachen:

1. Stress und Angst: Akuter Stress oder Angstzustände können den Blutdruck plötzlich in die Höhe treiben. Körperliche und emotionale Reaktionen auf Stress setzen Hormone wie Adrenalin frei, die den Blutdruck erhöhen.

2. Körperliche Aktivität: Intensive körperliche Anstrengung kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen. Dies ist normalerweise kein Grund zur Sorge, es sei denn, der Blutdruck bleibt auch nach der Anstrengung hoch.

3. Ernährung: Hoher Konsum von salzhaltigen Lebensmitteln kann zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks führen. Salz hält Wasser im Körper zurück, was das Blutvolumen und den Druck erhöht. Koffein und Alkohol können ebenfalls kurzfristig den Blutdruck erhöhen.

4. Medikamente und Substanzen: Bestimmte Medikamente wie abschwellende Mittel, Schmerzmittel, Antibabypillen und einige Antidepressiva können den Blutdruck erhöhen.

5. Nierenprobleme: Akute oder chronische Nierenerkrankungen können den Blutdruck plötzlich erhöhen. Schilddrüsenprobleme: Sowohl eine Überfunktion (Hyperthyreose) als auch eine Unterfunktion (Hypothyreose) der Schilddrüse können den Blutdruck beeinflussen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Plötzliche Herzprobleme, wie ein Herzinfarkt oder Herzrhythmusstörungen, können den Blutdruck erhöhen. Schlafapnoe: Diese Schlafstörung kann den Blutdruck nachts und tagsüber erhöhen.

So kannst du vorbeugen:

• Stressmanagement: Techniken wie Meditation, Atemübungen und regelmäßige Bewegung können helfen, Stress abzubauen.
• Gesunde Ernährung: Reduziere den Salzkonsum, trinke ausreichend Wasser und achte auf eine ausgewogene Ernährung.
• Regelmäßige Bewegung: Moderate, regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
• Medikamentenmanagement: Überprüfe regelmäßig die eingenommenen Medikamente mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass sie den Blutdruck nicht unbeabsichtigt erhöhen.
• Regelmäßige Arztbesuche: Vor allem bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder bekannten Risikofaktoren für Bluthochdruck.

Welcher Blutdruck und Puls ist normal in welchem Alter?

Hier sind allgemeine Richtwerte für verschiedene Altersgruppen:

Blutdruck: Blutdruck wird in mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) gemessen und besteht aus zwei Werten:

• Systolischer Druck: Der höhere Wert, der den Druck während des Herzschlags misst.
• Diastolischer Druck: Der niedrigere Wert, der den Druck zwischen den Herzschlägen misst.

Kinder (0-12 Jahre)

• Neugeborene (0-1 Monat): 60-90 / 20-60 mmHg
• Säuglinge (1-12 Monate): 75-100 / 50-70 mmHg
• Kleinkinder (1-5 Jahre): 80-110 / 50-80 mmHg
• Kinder (6-12 Jahre): 90-120 / 60-80 mmHg

Jugendliche (13-19 Jahre)

• Jugendliche: 95-135 / 60-85 mmHg

Erwachsene (20-64 Jahre)

• Normaler Blutdruck: 90-120 / 60-80 mmHg
• Prä-Hypertonie: 120-139 / 80-89 mmHg
• Hypertonie (Stufe 1): 140-159 / 90-99 mmHg
• Hypertonie (Stufe 2): ≥160 / ≥100 mmHg

Senioren (65+ Jahre)

• Der Blutdruck kann mit dem Alter steigen. Für viele Senioren ist ein Blutdruck von 130-140 / 70-90 mmHg akzeptabel, aber individuelle Ziele sollten mit einem Arzt besprochen werden.

Puls: Der Puls wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen.

Kinder (0-12 Jahre)

• Neugeborene (0-1 Monat): 70-190 bpm
• Säuglinge (1-12 Monate): 80-160 bpm
• Kleinkinder (1-5 Jahre): 80-120 bpm
• Kinder (6-12 Jahre): 70-110 bpm

Jugendliche (13-19 Jahre)

• Jugendliche: 60-100 bpm

Erwachsene (20-64 Jahre)

• Normaler Ruhepuls: 60-100 bpm
• Athleten können einen niedrigeren Puls haben: 40-60 bpm

Senioren (65+ Jahre)

• Normaler Ruhepuls: 60-100 bpm

Faktoren, die den Blutdruck und Puls beeinflussen können:

• Körperliche Aktivität: Erhöht den Puls und kann kurzfristig den Blutdruck erhöhen.
• Stress und Emotionen: Können sowohl den Puls als auch den Blutdruck erhöhen.
• Medikamente: Einige Medikamente können den Blutdruck und/oder den Puls beeinflussen.
• Gesundheitszustände: Bedingungen wie Herzkrankheiten, Schilddrüsenprobleme und andere können beide Werte beeinflussen.

Was muss ich bei der Einnahme von Blutdruckmitteln beachten?

Du solltest jedes Blutdruckmedikament, das du über den Mund einnimmst, also Tabletten, Kapseln oder Tropfen, mit einer größeren Menge an Flüssigkeit zu dir nehmen. Ideal ist hier Wasser, am besten stilles Wasser. Vermeide Fruchtsäfte, da diese die Wirkung des Medikaments verfälschen können. Auch auf Milch solltest du verzichten, Hast Du die Blutdrucktablette einmal vergessen, dann nimm sie erst das nächste Mal wieder ein. Es ist nicht so schlimm, wenn man sie einmal vergessen hat. Oder auch gerade wenn man die Tabletten im Urlaub vergessen hat.

Was passiert, wenn ich Blutdruckmittel mit Alkohol einnehme?

Vermeide Alkohol jeglicher Art in Verbindung mit der Einnahme von Medikamenten. Selbst Bier, das von vielen Menschen als harmlos abgetan wird, hat bei der Einnahme von Blutdruckmitteln nichts verloren. Denn Alkohol kann die Wirkung dieser Blutdruckmedikamente verfälschen und dazu führen, dass sie sich abschwächen, verstärken oder gar nicht mehr wirken.

Darf man Blutdruckmedikamente mit Kaffee einnehmen?

Der Genuss von Kaffee steigert kurzfristig etwas den Blutdruck. Denn es ist ja auch ein Aufputschmittel, das den Körper pusht, ebenso wie schwarzer oder grüner Tee. Allerdings schwächt sich die Erhöhung des Blutdrucks ab bei Menschen, die an den Genuss von Kaffee gewöhnt sind. Daher ist es angeraten, Blutdruckmedikamente nicht zusammen mit Kaffee einzunehmen. Nimm deine Medikamente am besten einfach mit stillem Wasser ein und trinke Kaffee oder Tee erst später. Experten meinen dabei, dass insgesamt vier bis fünf Tassen Kaffee über den Tag verteilt ok sind.

Ist Grapefruitsaft schlimm im Zusammenhang mit Blutdrucksenkern?

Grapefruits sind gesund. Leider reagieren viele Medikamente mit den Inhaltsstoffen von Grapefruits. Etwa vier Stunden lang hält der Effekt an, dass der Stoffwechsel nach dem Verzehr von Grapefruits anders ist. Und es ist fast nicht kalkulierbar, wie sich die Wirkung von Arzneimitteln verändert. Oftmals verstärkt sich der Effekt, manchmal schwächt er sich ab. Daher ist es ratsam für Menschen, die Medikamente zu sich nehmen, Grapefruits zu meiden. Das gilt für den Genuss des Saftes wie auch für den Verzehr der Früchte. Das gleiche gilt für Pomelos.

Was sollte ich nicht essen, wenn ich zu hohen Blutdruck habe?

Diese Lebensmittel solltest du vermeiden bei erhöhtem Blutdruck:

• Reduziere deinen Salzverbrauch
• Vermeide Zucker, Süßigkeiten und gesüßte Getränke
• Fettreiche Speisen solltest Du weniger essen
• In gepökeltem und geräuchertem Fleisch steckt jede Menge (Pökel-) Salz, das du eher weglassen solltest
• Wurst und Käse enthalten versteckte Fette und jede Menge Salz
• Reduziere Alkohol
• Schränke deinen Tabakkonsum ein
• Frittierte Lebensmittel triefen vor Fett und sollten vom Speisezettel gestrichen werden.
• Vermeide Fast Food und industriell hergestellte Lebensmittel

Kann ich den Blutdruck mit Hausmitteln senken?

Davon ist allgemein eher abzuraten. Geh zu einem Arzt und lasse deinen Blutdruck kontrollieren. Experimente sind hier nicht ratsam. Allerdings gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die den Blutdruck dabei unterstützen, eher niedrig zu bleiben. Denn beispielsweise fettreiche Speisen, viele Kalorien und so weiter schaden dem Körper und treiben den Blutdruck eher nach oben. Achte daher bei der Ernährung auf gesunde Lebensmittel und frische Zutaten. Reduziere deinen Salzverbrauch, schränke den Alkoholkonsum ein. Vielleicht schaffst du es auch, mit dem Rauchen aufzuhören? Bewege dich ausreichend und trinke nur hin und wieder ein Glas Wein. Füge Nüsse und Sämereien deinem Speiseplan hinzu und tausche eine üppige Beilage eher gegen einen Salat oder Gemüse. Hausmittel sind kein Ersatz, wenn du dein Blutdruckmittel vergessen hast. Hier geht’s zum Blogbeitrag Hausmittel bei Erkältung

Wie sollte ich Blutdruckmedikamente einnehmen?

Nimm Tabletten (eigentlich alle Tabletten) am besten sitzend und in aufrechter Haltung ein. So kannst du sie am besten schlucken und es besteht die geringste Gefahr, dass du dich verschluckst oder die Tablette schlecht rutscht oder gar stecken bleibt. Vermeide die Einnahme im Liegen. Optimal ist es, den Kopf leicht nach vorne zu beugen. Du kannst gleich ein Glas Wasser in die Hand nehmen, damit du die Tablette sofort runterspülen kannst. Neige während der Schluckbewegung keinesfalls den Kopf nach hinten, denn so kann es passieren, dass eine Kapsel festklebt und du einen Würgereiz bekommst, der sehr unangenehm wäre.

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Quellen und weiterführende Artikel:

• Hochdruck-aktuell 
• Die Ärztezeitung 
• Hochdruckliga 
• European Heart Journal 
• Medizin.plus 
• Herzklappenhilfe.de 
• Die Herzstiftung 

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