Gewürzmischung als Salzersatz

Zutaten:

• 2 TL getrockneter Knoblauch
• 2 TL getrocknete Zwiebeln
• 2 TL getrockneter Thymian
• 2 TL getrockneter Oregano
• 2 TL getrocknetes Basilikum
• 2 TL getrockneter Rosmarin
• 1 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 TL gemahlener Koriander
• 1 TL geräucherter Paprika
• 1/2 TL Kurkuma
• 1/4 TL Cayennepfeffer (optional, für eine leichte Schärfe)

Zubereitung:

Alle Gewürze in einer Schüssel gleichmäßig vermischen und in ein luftdicht verschließbares Glas oder einen Gewürzstreuer füllen.

Kühl und dunkel lagern, um die Aromen zu bewahren.

Anwendung:

Diese Gewürzmischung ist nicht nur eine gesunde Alternative zu Salz, sondern bringt auch mehr Tiefe und Komplexität in deine Mahlzeiten. Sie passt hervorragend zu Gemüse, Fleisch, Fisch, Salate und Suppen. Die Mischung ist vielseitig und kann je nach Geschmack angepasst werden.

Was kann man als Ersatz für Salz nehmen?

Wenn du den Salzgehalt in deiner Ernährung reduzieren möchtest, gibt es verschiedene Alternativen, die Geschmack und Würze in deine Gerichte bringen können, ohne zusätzliches Natrium.

1. Gewürze und Kräuter

• Knoblauchpulver und Zwiebelpulver
• Kräuter wie Thymian, Rosmarin, Oregano, Basilikum und Dill
• Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma und Paprika

2. Zitronensaft, Limettensaft oder Essig
3. Ungesalzene Gewürzmischungen
4. Umami-reiche Zutaten

• Pilzpulver
• Tomatenmark
• Nährhefe

5. Meeresalgen wie Kelp- oder Dulse-Flocken
6. Selleriesalz (mit wenig Natrium)
7. Sojasauce oder Tamari (in geringer Menge), die es auch salzarm gibt.
8. Misopaste
9. Zitrusfrüchte und Schalen
10. Geräucherte Gewürze

Wie kann ich meinen Salzkonsum einschränken?

• Bewusstsein schaffen und Etiketten lesen
• Selbst kochen
• Frische und unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen
• Verwendung von Alternativen wie Kräuter, Gewürze, Essig, Umami-Quellen
• Salzmenge allmählich reduzieren
• Fertiggerichte meiden oder reduzieren
• Bewusster Umgang mit Brot und Käse
• Wasseraufnahme erhöhen
• Bewusster Umgang mit Restaurantbesuchen
• Kleine Schritte machen

Welche Lebensmittel beinhalten am meisten Salz und was kann man alternativ essen?

1. Brot und Brötchen

• Alternative: Selbstgebackenes Brot mit wenig Salz, Vollkornbrot ohne Salz.

2. Käse (z.B. Feta, Blauschimmelkäse)

• Alternative: Frischkäse oder Hüttenkäse mit Kräutern, Ricotta.

3. Fertigsoßen (z.B. Sojasauce, BBQ-Sauce)

• Alternative: Hausgemachte Saucen mit frischen Tomaten, Kräutern, Zitronensaft.

4. Frühstücksflocken (vorgefertigte Mischungen)

• Alternative: Haferflocken oder Müsli ohne Zucker und Salz, selbstgemachtes Granola.

5. Gepökeltes Fleisch (Schinken, Speck)

• Alternative: Frisches Hühner- oder Putenfleisch, ungesalzene Putenbrust.

6. Salzgebäck (Chips, Cracker)

• Alternative: Ungesalzene Nüsse, selbstgemachte Gemüsechips aus Süßkartoffeln oder Zucchini.

7. Tiefkühlpizza

• Alternative: Selbstgemachte Pizza mit wenig oder keinem Salz im Teig und frischen Zutaten.

8. Geräucherter Fische (Lachs, Makrele)

• Alternative: Frischer Fisch (z.B. Lachs, Kabeljau) mit Zitronensaft und Kräutern.

9. Konserviertes Gemüse (z.B. saure Gurken, Oliven)

• Alternative: Frisches Gemüse, ungesalzen, selbstgemachtes eingelegtes Gemüse mit wenig Salz.

10. Instant-Nudeln

• Alternative: Frisch zubereitete Vollkornnudeln mit hausgemachter Gemüsesauce.

11. Würzige Snacks (Salzstangen, Nüsse)

• Alternative: Rohe Mandeln, Walnüsse oder selbst geröstete Nüsse ohne Salz.

12. Fertigsuppen

• Alternative: Selbstgemachte Gemüsesuppen mit frischen Kräutern und Gewürzen.

13. Eingemachtes Fleisch (Corned Beef, Würstchen)

• Alternative: Frisches, mageres Rindfleisch oder Hühnerbrust.

14. Hartkäse (Parmesan, Pecorino)

• Alternative: Ungesalzene Frischkäsevarianten, Ziegenfrischkäse.

15. Fertiggewürzmischungen (Taco-Gewürze, Grillgewürze)

• Alternative: Selbstgemachte Gewürzmischungen ohne Salz, getrocknete Kräuter.

16. Salzige Butter

• Alternative: Ungesalzene Butter, Avocado als Brotaufstrich.

17. Eingelegte Heringe oder Rollmöpse

• Alternative: Frischer Fisch in Zitronensaft und Kräutern mariniert.

18. Fertiggerichte (Lasagne, Aufläufe)

• Alternative: Selbstgekochte Mahlzeiten mit frischen Zutaten, z.B. Gemüselasagne.

19. Geräuchertes Fleisch (Schinken, Wurstwaren)

• Alternative: Frisches, mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Rindfleisch.

20. Fertiger Kartoffelbrei

• Alternative: Selbstgemachter Kartoffelbrei ohne Salz, mit Kräutern und Gewürzen.

21. Senf und Ketchup

• Alternative: Hausgemachter Senf oder Ketchup mit reduziertem Salzgehalt.

22. Geräucherte Wurstwaren (Salami, Chorizo)

• Alternative: Unverarbeitetes mageres Fleisch, wie Putenbrust oder Hühnchen.

23. Fertigsalate mit Dressings

• Alternative: Frische Salate mit hausgemachtem Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl.

24. Bouillonwürfel und -pulver

• Alternative: Selbstgemachte Gemüse- oder Hühnerbrühe, mit wenig oder keinem Salz.

25. Verarbeitetes Gemüse (z.B. Dosentomaten)

• Alternative: Frische Tomaten oder ungesalzene Tomaten aus der Dose.

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Warum ist es schwer, abzunehmen?

Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Abnehmen. Einige der häufigsten Gründe, warum es vielen Menschen schwerfällt, Gewicht zu verlieren, findest du hier.

Einer der Hauptgründe ist eine ungesunde Ernährung mit zu vielen Kalorien, zuckerhaltigen Lebensmitteln und verarbeiteten Produkten kann das Abnehmen erschweren. Gefolgt von einem sitzenden Lebensstil und fehlender körperlicher Aktivität. Oft kommt noch emotionales Essen, Stress und mangelndes Selbstbewusstsein dazu und das Abnehmen kann auch dann sehr schwierig sein, wenn man keine Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Coach erhält.  Viele Menschen erwarten schnelle Ergebnisse und setzen auf Crash-Diäten, die schnell im Jojo-Effekt enden können.

Wie kann man besser abnehmen?

Ein ganzheitlicher Ansatz kann dich beim Abnehmen unterstützen, denn Abnehmen ist nicht leicht und sollte eher langfristig geplant und angegangen werden:

• Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen und hoch verarbeiteten Lebensmitteln.
• Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst.
• Achte auf die Portionsgrößen. Wähle eher kleine Teller und kleinere Portionen.
• Iss regelmäßige Mahlzeiten und vermeide extremes Fasten oder viele Snacks zwischendurch.
• Trinke ausreichend Wasser, denn das kann dir helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern
• Bewege dich regelmäßig mit Ausdauer- als auch Krafttraining.
• Ausreichender Schlaf ist wichtig, da Schlafmangel den Hormonhaushalt und den Appetit negativ beeinflussen kann.
• Vermeide das Essen vor dem Fernseher oder Computer, da dies zu ungesundem Überessen führen kann.
• Setze realistische, langfristige Ziele.
• Fokussiere dich darauf, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren, anstatt dich auf kurzfristige Diäten zu verlassen.

Kann Übergewicht dem Immunsystem schaden?

Ja, Übergewicht kann die Immunfunktion beeinträchtigen:

Übergewicht ist oft mit einer niedrig gradigen, chronischen Entzündung im Körper verbunden, die das Immunsystem ständig belastet.

Übergewicht und Fettleibigkeit können Insulinresistenz verursachen, bei der die Zellen des Körpers nicht mehr effizient auf Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, reagieren.

Die Lungenfunktion kann durch Übergewicht beeinträchtigt werden, was die Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen erhöhen kann.

Menschen mit Übergewicht sind häufiger von anderen Gesundheitsproblemen betroffen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, die das Immunsystem zusätzlich belasten können.

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Was sind Abnehm Gummibärchen?

Abnehm-Gummibärchen sind keine herkömmlichen Gummibärchen, sondern speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel in Gummibärchenform, die dazu beitragen sollen, Gewicht zu verlieren. Indem sie in einer leckeren Gummibärchenform angeboten werden, machen sie dir die Einnahme viel leichter.

Allerdings ist die Wirksamkeit dieser Abnehm-Gummibärchen wissenschaftlich nicht ausreichend nachgewiesen und es hilft dir, wenn du deine Ernährung sowie deine Bewegungsgewohnheiten parallel anpasst. Wenn du dir unsicher bist, lasse dich beraten oder gehe auch zum Arzt, um dich beim Abnehmen begleiten zu lassen. Denn ein nachhaltiger Gewichtsverlust wird in der Regel am besten durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und gesunde Lebensstiländerungen erreicht, anstatt sich alleine auf „Wundermittel“ zu verlassen.

Welche Inhaltsstoffe sind in den gängigen Abnehm Gummibärchen?

Die genaue Zusammensetzung von Abnehm-Gummibärchen kann von Produkt zu Produkt variieren, da die Hersteller unterschiedliche Inhaltsstoffe und Rezepturen verwenden. Hier sind einige der häufigsten Inhaltsstoffe, die in solchen Produkten vorkommen können:

Garcinia Cambogia-Extrakt. Dies ist eine Frucht, die Hydroxycitronensäure (HCA) enthält, die den Appetit verringern und die Fettverbrennung fördern kann.

Grüner Tee enthält Katechine, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung unterstützen sollen.

CLA ist eine Omega-6-Fettsäure, von der angenommen wird, dass sie den Körperfettanteil reduziert und den Muskelaufbau fördert.

Chrom wird manchmal in Abnehmprodukten verwendet und soll den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhungerattacken reduzieren.

L-Carnitin als Aminosäure-Derivat, das angeblich die Fettverbrennung fördert und die Energieproduktion steigert.

Ballaststoffe können in einigen Abnehm-Gummibärchen enthalten sein, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren.

Wie wirken Abnehm Gummibärchen?

Die Wirkung von Abnehm-Gummibärchen basiert auf speziellen Inhaltsstoffen, die darauf abzielen:

• Appetitzügelung
• Stoffwechselsteigerung
• Fettverbrennung
• Reduzierung der Fettaufnahme
• Blutzuckerkontrolle

Welche Marken gibt es bei Abnehm Gummibärchen?

Es gibt eine Vielzahl von Marken, die Abnehm-Gummibärchen und ähnliche Produkte anbieten. Hier einige Produkte, die du dir bei Amazon direkt anschauen und vergleichen kannst:

NutraBlast bietet eine Reihe von Abnehm-Gummibärchen an, die Inhaltsstoffe wie Garcinia Cambogia-Extrakt und Grüntee-Extrakt enthalten.

NatureWise produziert Gummibärchen, die Konjugierte Linolsäure (CLA) und Grüntee-Extrakt enthalten und zur Gewichtsreduktion beworben werden.

Vital’s stellt Abnehm-Gummibärchen mit Inhaltsstoffen wie L-Carnitin und Garcinia Cambogia her.

Herbaland ist bekannt für seine pflanzlichen Gummibärchen, die zur Gewichtsreduktion beitragen sollen und Inhaltsstoffe wie Garcinia Cambogia und Grüntee-Extrakt enthalten.

SmartyPants bietet Gummibärchen zum Abnehmen mit verschiedenen Nährstoffen an, darunter solche, die angeblich die Fettverbrennung und den Stoffwechsel fördern.

SkinnyMint hat Produkte, die als „Appetitkontrolle-Gummibärchen“ vermarktet werden und grünen Kaffeebohnenextrakt und Garcinia Cambogia enthalten.

Havasu Nutrition produziert Gummibärchen mit Inhaltsstoffen wie Apfelessig und B-Vitaminen, die den Stoffwechsel und die Verdauung unterstützen sollen.

Gibt es Nebenwirkungen bei Abnehm Gummibärchen?

Die Einnahme von Abnehm-Gummibärchen oder ähnlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann potenzielle Nebenwirkungen haben, je nach den enthaltenen Inhaltsstoffen und der individuellen Verträglichkeit. Lese daher die Produktinformationen sorgfältig und achte auf mögliche Nebenwirkungen wie beispielsweise:

Einige Inhaltsstoffe in Abnehm-Gummibärchen, wie Garcinia Cambogia-Extrakt oder Ballaststoffe, können Magenbeschwerden, Bauchschmerzen oder Durchfall verursachen.

Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen auftreten oder es kann auch zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen. Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck sollten besondere Vorsicht walten lassen.

Ganz wichtig: Abnehm-Gummibärchen sollten nicht als Entschuldigung dienen, um übermäßig zu essen.

Was sagen Mediziner zu Abnehm Gummibärchen?

Ärzte empfehlen in der Regel Vorsicht bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere solchen, die zur Gewichtsabnahme beworben werden. Denn die Wirksamkeit und Sicherheit solcher Produkte sind oft nicht ausreichend nachgewiesen.

Sie betonen in der Regel, dass es keine Wundermittel für die Gewichtsabnahme gibt. Ein nachhaltiger Gewichtsverlust erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und Veränderungen im Lebensstil. Informiere dich und entscheide selbst wie du abnehmen möchtest und ob du dabei auf die Unterstützung durch Abnehm-Produkte in Anspruch nehmen möchtest.

Funktionieren Abnehm Gummibärchen?

Die Wirksamkeit von Abnehm-Gummibärchen und ähnlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion ist umstritten, das muss man ganz ehrlich zugeben. Aber viele Dinge sind umstritten und können trotzdem Sinn machen und funktionieren. So gibt es keine klaren Beweise dafür, dass die Inhaltsstoffe zur Gewichtsabnahme führen. Abnehm-Gummibärchen sollten nicht als Wundermittel betrachtet werden, sondern ein nachhaltiger Gewichtsverlust erfordert in der Regel eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und Veränderungen im Lebensstil. In einigen Fällen kann der Glaube an die Wirksamkeit solcher Produkte dazu führen, dass Menschen ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und sich mehr bewegen und so abnehmen. Aber egal wie, Hauptsache du schaffst es, Gewicht zu verlieren.

Für wen sind Abnehm Gummibärchen geeignet?

Abnehm-Gummibärchen und ähnliche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jeden geeignet. Sie sind geeignet für gesunde Erwachsene und Menschen, die mit Übergewicht oder Adipositas zu kämpfen haben und keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme haben.

Nicht einnehmen sollten es diese Personen: Kinder und Jugendliche, Schwangere oder Stillende, sowie Menschen mit schweren Gesundheitsproblemen oder Allergiker.

9 Gründe, weshalb Abnehmen wichtig für deine Gesundheit ist

1. Abnehmen ist wichtig für die Gesundheit. Denn Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und mehr.
2. Ein Gewichtsverlust kann die Blutzuckerwerte bei Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes stabilisieren.
3. Durch das Abnehmen kann der Blutdruck gesenkt, der Cholesterinspiegel verbessert und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden.
4. Übergewicht kann die Gelenke belasten und zu Arthritis und Gelenkschmerzen führen. Gewichtsverlust kann die Belastung der Gelenke reduzieren und Schmerzen lindern.
5. Bei vielen Menschen führt Übergewicht zu Atemproblemen, insbesondere im Schlaf (Schlafapnoe).
6. Ein gesundes Gewicht und körperliche Fitness können das Selbstwertgefühl steigern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
7. Es kann auch dazu beitragen, Stress und Depressionen zu reduzieren.
8. Gewichtsverlust kann die Lebensqualität erhöhen, da du dich aktiver und energiegeladener fühlst. Alltägliche Aktivitäten können leichter bewältigt werden.
9. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein gesundes Gewicht halten, tendenziell eine längere Lebenserwartung

Der Trend zu Übergewicht ist ein Problem

Der Trend zu Übergewicht und Fettleibigkeit ist in vielen Teilen der Welt ein wachsendes Gesundheitsproblem, denn viele Faktoren tragen zu diesem Trend bei:

Ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie zuckerhaltige Getränke, stark verarbeitete Lebensmittel und Fast Food

Zu wenig Bewegung durch einen sitzenden Lebensstil

Veranlagung zu Übergewicht kann auch auf genetische Faktoren zurückzuführen sein

Schlechte Bildung und Aufklärung über gesunde Ernährung

Warum verfallen viele Menschen bei Stress in übermäßiges Essen?

Viele Menschen neigen dazu, in Zeiten von Stress regelrechte Fressattacken zu erleiden und in sogenanntes Stressessen zu verfallen. Das könnten Gründe dafür sein.

In stressigen Situationen setzt der Körper Stresshormone wie Cortisol frei. Diese Hormone können den Appetit erhöhen und insbesondere Heißhunger auf kalorienreiche, oft ungesunde Lebensmittel auslösen.

Manche Menschen verwenden Essen als Bewältigungsmechanismus, um unangenehme Gefühle zu betäuben oder zu beruhigen. Essen kann vorübergehend Trost oder Ablenkung bieten.

Übermäßiges Essen in stressigen Situationen kann eine erlernte Gewohnheit sein. Menschen können sich im Laufe der Zeit daran gewöhnen, Stress mit Essen zu bewältigen, und es wird zu einer automatischen Reaktion.

In vielen Kulturen ist Essen mit sozialen Aktivitäten und Feiern verbunden. In Stresssituationen können Menschen versucht sein, Trost in gemeinsamen Mahlzeiten zu suchen.

Stress führt oft zu Zeitmangel, und in solchen Momenten greifen Menschen häufig zu schnell verfügbaren, verarbeiteten Lebensmitteln, die oft kalorienreich und ungesund sind.

Das könntest du dagegen unternehmen:

• Lernen, mit Stress umzugehen, ist entscheidend. Dies kann Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen beinhalten.
• Achtsamkeitsübungen können helfen, bewusster zu essen und die Gründe für das Essen zu verstehen.
• Statt zu ungesunden Snacks zu greifen, sollten gesündere Optionen wie Obst, Gemüse oder Nüsse in Reichweite sein.
• Spreche mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über Stress und emotionales Essen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern, ohne auf ungesunde Nahrungsmittel zurückzugreifen.

Ich wünsche dir viel Erfolg im Leben und beim Abnehmen und hoffe, dass dir das gelingt. Vielleicht kannst du deine Ziele mit Abnehm Gummibärchen schneller erreichen.

Falls du Stress hast und dich besser kennenlernen möchtest, kann Dir vielleicht mein BUCH 100 Fragen an Dich selbst helfen. Schau doch mal bei Amazon vorbei und blättere hinein.

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Lungenkraut und seine Wirkung als Heilmittel

Lungenkraut und seine Wirkung:

1. Lungenkraut wurde traditionell als beruhigendes Kraut angesehen, das bei Reizhusten und anderen Atemwegsbeschwerden verwendet wird, um Hustenanfälle zu lindern und die Schleimhäute zu beruhigen.
2. Lungenkraut wird eine schleimlösende Wirkung zugeschrieben und und kann dazu beitragen, festsitzenden Schleim in den Atemwegen zu lockern und den Abtransport zu erleichtern.
3. Einige Studien weisen darauf hin, dass Lungenkraut enthält.
4. Lungenkraut enthält auch antioxidative Verbindungen, die schädliche freie Radikale neutralisieren und Zellschäden reduzieren können.

Bei Amazon kannst Du auch Lungenkraut-Kapseln sowie Lungenkraut-Tee kaufen.

Gehe bitte zum Arzt, wenn Deine Beschwerden länger anhalten. Lungenkraut ist nur ein begleitendendes Hilfsmittel bei Beschwerden.

Rezept für Lungenkraut-Tee

Die Wirkung von Lungenkraut-Tee basiert hauptsächlich auf den Inhaltsstoffen der Pflanze, zu denen Flavonoide, Schleimstoffe, Kieselsäure, Gerbstoffe und Saponine gehören.

Zutaten:

• 1-2 Teelöffel getrocknetes Lungenkraut
• 250 ml Wasser

Anleitung:

1. Bringe das Wasser in einem Topf zum Kochen und füge das getrocknete Lungenkraut hinzu.
2. Lasse den Tee etwa 10 Minuten ziehen und gieße den Lungenkraut Tee durch ein Sieb.

Merkmale des Lungenkrauts

• Junge Blätter sind oft behaart und haben silberne Flecken auf grüner Basis, die an Lungenstrukturen erinnern. Im Laufe der Zeit verändern sich die Flecken zu einem vollständigen grünen Farbton.
• Die Blüten des Lungenkrauts sind glockenförmig und haben eine zarte rosa bis violette Farbe. Sie blühen normalerweise im Frühling. Die Farbe der Blüten kann jedoch je nach Sorte variieren, von hellem Rosa über Lila bis hin zu blau.
• Die Pflanze erreicht in der Regel eine Höhe von etwa 20 bis 40 cm, wobei sie sich durch ihre Ausläufer allmählich ausbreitet und dichte Matten bildet.
• Lungenkraut bevorzugt halbschattige bis schattige Standorte mit feuchtem und gut durchlässigem Boden. Es wächst gut unter Bäumen und Sträuchern, auch im heimischen Garten.

Lungenkraut bei Hildegard von Bingen

Lungenkraut (Pulmonaria officinalis) war auch Hildegard von Bingen, einer berühmten Benediktinerin, Gelehrten und Heilkundigen des Mittelalters, bekannt. Hildegard von Bingen lebte im 12. Jahrhundert und hatte umfangreichen Kenntnisse in den Bereichen Medizin, Kräuterkunde und Naturheilkunde.

In ihren Schriften, insbesondere im Werk „Physica“ (auch bekannt als „Liber subtilitatum diversarum naturarum creaturarum“ oder „Buch der Subtilitäten der verschiedenen Schöpfungswesen der Natur“), beschrieb Hildegard von Bingen die Heilwirkungen verschiedener Pflanzen, darunter auch das Lungenkraut. Sie empfahl Lungenkraut für verschiedene Anwendungen, insbesondere im Zusammenhang mit Atemwegsbeschwerden.

In der heutigen Zeit wird Lungenkraut in der Kräutermedizin nur selten verwendet und Du solltest auf mögliche Nebenwirkungen achten.

Lungenkraut – mögliche Nebenwirkungen

Lungenkraut gilt allgemein als sicher und hat in der Regel wenige Nebenwirkungen, wenn es in vernünftigen Mengen und für kurze Zeit eingenommen wird.

Mögliche Nebenwirkungen von Lungenkraut:

Allergische Reaktionen, Wechselwirkungen mit Medikamenten, toxische Verbindungen. Schwangere Frauen, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen sollten Lungenkraut meiden oder vorher einen Arzt konsultieren.

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Was ist PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es handelt sich um eine Kombination von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei Frauen vor der Menstruation auftreten können. PMS tritt in der Regel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auf und kann bis zum Beginn der Menstruation anhalten. Die genauen Ursachen von PMS sind nicht vollständig verstanden, aber hormonelle Veränderungen im Körper werden als Hauptauslöser angesehen.

PMS-Symptome

Hier sind einige der häufigsten Symptome, die bei PMS auftreten können:

Körperliche Symptome:

• Brustspannen oder Empfindlichkeit der Brüste
• Bauchschmerzen oder Krämpfe
• Blähungen
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Rückenschmerzen
• Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen
• Wassereinlagerungen (Ödeme)
• Gewichtszunahme oder -abnahme
• Akne oder Hautunreinheiten

Emotionale und psychische Symptome:

• Reizbarkeit
• Stimmungsschwankungen
• Nervosität oder Angstgefühle
• Depressive Verstimmung oder Traurigkeit
• Gereiztheit oder Wutausbrüche
• Vermindertes Interesse an Aktivitäten oder sozialem Rückzug
• Erschöpfung oder Müdigkeit
• Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder vermehrtes Schlafbedürfnis)
• Konzentrationsprobleme oder Gedächtnisstörungen
• Appetitveränderungen (vermehrter oder verminderter Appetit)
• Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel

Achtung: Nicht alle Frauen erleben alle Symptome und auch nicht gleich stark. Die Symptome können einige Tage bis zwei Wochen vor der Menstruation auftreten und normalerweise innerhalb weniger Tage nach Beginn der Menstruation abklingen.

Suche bitte einen Arzt auf, wenn die PMS-Symptome stark sind und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Die Ärztin oder der Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Behandlungsoption empfehlen, um die Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.

Was kann man gegen PMS tun? Was hilft?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit PMS umzugehen und die Symptome zu lindern:

• Regelmäßige körperliche Aktivität
• Gesunde Ernährung
• Stressmanagement
• Schlafhygiene
• Medikamente wie Schmerzmittel, hormonelle Verhütungsmittel oder Antidepressiva

Mönchspfeffer bei PMS

Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) wird häufig zur Behandlung von PMS-Symptomen eingesetzt. Mönchspfeffer ist eine Heilpflanze, deren Früchte Extrakte enthalten, die auf den Hormonhaushalt einwirken können.

Bevor du Mönchspfeffer oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von PMS einnimmst, empfehle ich, mit einem Arzt oder einer qualifizierten Gesundheitsexpertin/einem qualifizierten Gesundheitsexperten zu sprechen.

Wie wirkt Mönchspfeffer?

Mönchspfeffer enthält bioaktive Verbindungen, die als Agnuside und Flavonoide bekannt sind. Diese Verbindungen können auf verschiedene Weise auf den Körper wirken:

• Mönchspfeffer wird oft als pflanzliches Mittel zur Regulation des weiblichen Hormonhaushalts eingesetzt. Es kann auf den Hypothalamus und die Hypophyse wirken, um die Produktion von bestimmten Hormonen zu regulieren, insbesondere von Prolaktin und luteinisierendem Hormon (LH).
• Mönchspfeffer wird oft mit einer Erhöhung des Progesteronspiegels in Verbindung gebracht. Progesteron ist ein wichtiges Hormon im weiblichen Zyklus und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und der Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft.
• Mönchspfeffer kann auch entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die bei der Linderung von entzündungsbedingten PMS-Symptomen wie Schmerzen und Schwellungen helfen können.

Hausmittel gegen PMS

Es gibt einige Hausmittel, die bei der Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen können.

1. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, hormonelle Schwankungen auszugleichen und PMS-Symptome zu reduzieren. Füge deiner Ernährung mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein hinzu.
2. Reduziere den Konsum von Salz, Zucker und koffeinhaltigen Getränken, da sie Wassereinlagerungen verstärken können.
3. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, wie fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen, können entzündungshemmende Eigenschaften haben und zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen oder als hochdosierte Omega-3-Kapseln.
4. Magnesium kann Krämpfe und Stimmungsschwankungen reduzieren. Reichhaltige Quellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Oder als hochdosierte Magnesium-Kapseln.
5. Stress kann PMS-Symptome verschlimmern. Probiere Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung aus, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern.
6. Wärmepackungen, warme Bäder oder Massagen können helfen, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.
7. Lebensmittel mit natürlichen Phytoöstrogenen wie Soja, Leinsamen und Kichererbsen können bei einigen Frauen dazu beitragen, hormonelle Ungleichgewichte zu mildern und PMS-Symptome zu reduzieren.

FAQ

PMS Bedeutung?

Die Abkürzung PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es bezeichnet eine Sammlung von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei einigen Frauen vor der Menstruation auftreten können.

PMS oder schwanger?

Die Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom) und einer Schwangerschaft können sich ähnlich sein, was es schwierig machen kann, sie voneinander zu unterscheiden. Typische Symptome, die zu beidem passen: Verzögerter Menstruationszyklus, Brustveränderungen, Übelkeit und Erbrechen, Stimmungsschwankungen, vermehrter Harndrang, Müdigkeit oder Veränderungen im Geschmacksempfinden.

PMS was hilft?

Gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, weniger Stress, ausreichend schlafen, Wärme- und Entspannungstherapien und wenn sonst nichts hilft Medikamente wie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen bei starken Schmerzen.

Was ist das PMS Syndrom?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezieht sich auf eine Kombination von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei einigen Menschen vor der Menstruation auftreten können. PMS tritt in der Regel in den Tagen oder Wochen vor der Menstruation auf und kann bis zum Beginn der Menstruation andauern.

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Wie lange dauern die Wechseljahre?

Die Dauer der Wechseljahre kann von Frau zu Frau variieren. Im Durchschnitt dauern die Wechseljahre jedoch mehrere Jahre. Sie beginnen typischerweise in den späten 40er oder frühen 50er Jahren und können bis in die späten 50er oder frühen 60er Jahre dauern.

Die Wechseljahre sind in drei Phasen unterteilt:

1. Perimenopause: Diese Phase markiert den Übergang zur Menopause. Während dieser Zeit kann es zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere Symptome kommen.
2. Menopause: Dieser Begriff bezieht sich auf den Zeitpunkt, an dem eine Frau ein Jahr lang keine Menstruationsblutung mehr hatte. Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt in westlichen Ländern bei etwa 51 Jahren.
3. Postmenopause: Dies ist die Zeit nach der Menopause.

34 Symptome der Wechseljahre

Die häufigsten Symptome der Wechseljahre:

1. Unregelmäßige Menstruationszyklen
2. Hitzewallungen
3. Nachtschweiß
4. Schlafstörungen
5. Stimmungsschwankungen
6. Reizbarkeit
7. Müdigkeit
8. Trockene Haut
9. Haarausfall oder dünner werdendes Haar
10. Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen
11. Gelenk- und Muskelschmerzen
12. Veränderungen im sexuellen Verlangen oder Libido
13. Vaginale Trockenheit
14. Harninkontinenz oder verstärkter Harndrang
15. Brustspannen oder Brustempfindlichkeit
16. Verdauungsprobleme
17. Gedächtnisprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten
18. Schwindel oder Benommenheit
19. Herzrasen oder Herzklopfen
20. Kopfschmerzen oder Migräne
21. Schmerzhafte oder empfindliche Brüste
22. Zahnfleischbluten
23. Blähungen oder verstärkte Blähungen
24. Trockene Augen
25. Veränderungen im Körpergeruch
26. Schlechterer Hautzustand oder Akne
27. Veränderungen in den Nägeln
28. Osteoporose-Risiko
29. Verlust der Brustfestigkeit
30. Erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen
31. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
32. Allergien oder verstärkte Allergiesymptome
33. Mundtrockenheit oder brennendes Gefühl im Mund
34. Veränderungen in den Menstruationsblutungen (z. B. stärker oder schwächer)

Was macht die Wechseljahre erträglicher? 9 Anregungen

Die Wechseljahre können eine herausfordernde Zeit sein, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sie erträglicher zu gestalten. Hier sind einige Tipps zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung des Wohlbefindens während der Wechseljahre:

1. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
2. Körperliche Aktivität kann Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen entgegenwirken. Versuche, regelmäßig Sport zu treiben, sei es Gehen, Radfahren, Yoga oder andere Aktivitäten, die dir Freude bereiten.
3. Stress kann die Wechseljahres-Symptome verschlimmern. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen.
4. Achte auf ausreichend Schlaf, um Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren. Schaffe eine entspannte Schlafumgebung und halte regelmäßige Schlafenszeiten ein.
5. Identifiziere mögliche Auslöser für Hitzewallungen, wie scharfes Essen, Koffein, Alkohol oder stressige Situationen, und versuche, sie zu meiden.
6. Es gibt pflanzliche Präparate und Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel Traubensilberkerze, Mönchspfeffer oder Rotklee, die manche Frauen als hilfreich bei Wechseljahresbeschwerden empfinden. Informiere dich jedoch immer zuerst bei einem Arzt oder einer Ärztin und beachte mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
7. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie von einem Arzt oder einer Ärztin empfohlen werden, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. HRT sollte jedoch sorgfältig abgewogen werden, da es auch Risiken und Nebenwirkungen geben kann.
8. Achte auf eine angenehme Raumtemperatur und sorge dafür, dass du dich bei Hitzewallungen leicht entkleiden oder abkühlen kannst.
9. Halte deine Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitschecks beim Arzt auf dem neuesten Stand, um eventuelle gesundheitliche Veränderungen frühzeitig zu erkennen.

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Der Beitrag 34 Symptome der Wechseljahre und wie lange dauern die Wechseljahre erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Phase: Prämenopause

Die Prämenopause ist die Phase, die den eigentlichen Wechseljahren vorausgeht. Sie beginnt in der Regel im Alter von etwa 40 bis 45 Jahren und kann bis zu zehn Jahre dauern. In dieser Phase beginnt die Produktion von Östrogen und Progesteron, den beiden weiblichen Hormonen, die für den Menstruationszyklus verantwortlich sind, langsam abzunehmen. Die Menstruationszyklen werden unregelmäßiger und kürzer oder länger. Frauen können auch Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben.

2. Phase: Perimenopause

Die Perimenopause ist die eigentliche Übergangsphase in die Wechseljahre. Sie beginnt in der Regel etwa ein Jahr vor der letzten Menstruation und dauert bis zu einem Jahr danach an. In dieser Phase nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron weiter ab, was zu weiteren Veränderungen im Körper führt. Frauen können in dieser Phase verstärkt Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben. Die Menstruationszyklen können unregelmäßiger werden und es kann zu stärkeren oder schwächeren Blutungen kommen.

3. Phase: Menopause

Die Menopause ist definiert als der Zeitpunkt, an dem eine Frau seit einem Jahr keine Menstruationsblutung mehr hatte. Dieser Zeitpunkt markiert das Ende der fruchtbaren Phase einer Frau. In dieser Phase nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron auf ein sehr niedriges Niveau ab. Frauen können in dieser Phase verstärkt Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben. Auch die vaginalen Schleimhäute können trockener werden, was zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen kann.

4. Phase: Postmenopause

Die Postmenopause beginnt ein Jahr nach der letzten Menstruation und dauert bis zum Lebensende an. In dieser Phase hat der Körper sich an den niedrigeren Hormonspiegel gewöhnt und die meisten Symptome lassen nach. Allerdings erhöht sich das Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere altersbedingte Erkrankungen. Frauen sollten daher regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, um mögliche gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Insgesamt sind die Wechseljahre eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die mit vielen Veränderungen verbunden ist. Frauen sollten sich bewusst sein, dass sie nicht alleine sind und dass es viele Möglichkeiten gibt, mit den Symptomen umzugehen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen und das richtige Mindset können Dir helfen, über die Wechseljahre gut hinweg zu kommen.

Auf www.golefanio.de findest Du noch mehr Informationen zu den Wechseljahren.

Welche Phase der Wechseljahre ist die Schlimmste?

Es ist schwierig, pauschal zu sagen, welche Phase der Wechseljahre am schlimmsten ist, da dies von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann. Jede Frau erlebt die Wechseljahre auf individuelle Weise, und die Intensität der Symptome kann variieren.

Einige Frauen können während der Perimenopause, der Übergangsphase vor der Menopause, besonders starke Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und unregelmäßige Perioden erleben. Für andere Frauen können die Symptome während der eigentlichen Menopause, wenn die Menstruationszyklen aufhören, am intensivsten sein. Es gibt auch Frauen, bei denen die Symptome der Wechseljahre nur mild oder kaum spürbar sind.

Wie kann man die Wechseljahre verbessern?

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Während es nicht möglich ist, die Menopause vollständig zu verhindern oder rückgängig zu machen, gibt es einige Möglichkeiten, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und mit den Symptomen umzugehen. Hier sind einige Tipps:

1. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Achte auf eine ausreichende Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten. Begrenze den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten.
2. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht, wie z. B. Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Yoga, und versuche, regelmäßig aktiv zu sein.
3. Stress kann die Symptome der Prämenopause verschlimmern. Finde effektive Stressbewältigungstechniken wie Entspannungsübungen, Meditation, tiefes Atmen oder das Ausüben von Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst und achte auf Deine mentale Gesundheit.
4. Schlafhygiene: Ein guter Schlaf ist wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Schaffe eine ruhige und komfortable Schlafumgebung, etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit und entwickle eine Schlafroutine, die Dir hilft, besser einzuschlafen und durchzuschlafen.
5. Natürliche Behandlungsmöglichkeiten: Einige pflanzliche Präparate wie Traubensilberkerze, Mönchspfeffer oder Johanniskraut können bei der Linderung von Symptomen der Prämenopause helfen. Sprich jedoch immer mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Du pflanzliche Präparate einnimmst, um mögliche Wechselwirkungen oder Kontraindikationen zu vermeiden.
6. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie (HRT) in Betracht gezogen werden, um die Symptome der Prämenopause zu lindern. Diese Entscheidung sollte in Absprache mit einem Arzt getroffen werden, der den individuellen Fall bewertet und die potenziellen Risiken und Vorteile berücksichtigt.

Jede Frau ist anders. Sprich mit einem Arzt über Deine spezifischen Symptome und um individuelle Ratschläge und Behandlungsoptionen zu erhalten.

Hausmittel und alternative Methoden, die Symptome der Wechseljahre lindern können

Es gibt einige Hausmittel, die zur Linderung der Beschwerden während der Wechseljahre beitragen können. Hier sind einige davon:

Pflanzliche Präparate

• Traubensilberkerze: Dieses Kraut wird häufig zur Linderung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen eingesetzt.
• Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, die dem Körper helfen können, den Mangel an Östrogen während der Wechseljahre auszugleichen.
• Rotklee ist reich an Isoflavonen, die ähnlich wie Östrogen wirken können und bei Hitzewallungen und anderen Symptomen helfen können.
•  Einige Kräutertees können bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden hilfreich sein. Beispiele sind Salbei-Tee, Kamillentee, Pfefferminztee und Melissen Tee. Sie können beruhigend und kühlend wirken und Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen lindern.
• Leinsamen sind reich an Phytoöstrogenen, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Sie können zu Joghurt, Smoothies oder Müsli hinzugefügt werden. Diese Inhaltsstoffe können dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
• Es wird angenommen, dass Schwarzkümmelöl dazu beitragen kann, Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder äußerlich auf die Haut aufgetragen werden.

Entspannungstechniken und alternative Heilmethoden

• Langsames und tiefes Atmen kann bei der Entspannung und Stressbewältigung helfen.
• Yoga und Meditation können dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Tai Chi kann Stress reduzieren, die Hormonbalance fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Tai Chi umfasset Entspannungsübungen, Atemtechniken und sanfte Bewegungen, die den Körper und Geist ausgleichen.
• Akupunktur kann helfen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Durch das Setzen von dünnen Nadeln an bestimmten Akupunkturpunkten im Körper werden Blockaden gelöst und der Energiefluss ausgeglichen.

Kühlende Maßnahmen

• Trinke kühle Getränke, um Hitzewallungen zu lindern.
• Trage eine kühlende Lotion auf den Körper auf, um Hitzewallungen zu reduzieren.

Gesunde Ernährung

• Phytoöstrogene-reiche Lebensmittel: Lebensmittel wie Soja, Leinsamen, Sesam und Vollkornprodukte enthalten Phytoöstrogene, die helfen können, Östrogenmangel auszugleichen.
• Reich an Calcium und Vitamin D: Diese Nährstoffe sind wichtig für die Knochengesundheit. Essen Sie calciumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milchalternativen.
• Ausreichende Hydration: Trinke ausreichend Wasser, um den Körper hydratisiert zu halten. Dies kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und den allgemeinen Komfort zu verbessern.

Regelmäßige körperliche Aktivität und Schlaf

• Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, Energie zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuche, mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag einzuplanen, wie z. B. Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.
• Gesunde Schlafgewohnheiten: Schaffe eine ruhige und komfortable Schlafumgebung, etabliere eine entspannende Schlafroutine. Dies kann helfen, Schlafstörungen zu reduzieren und einen besseren Schlaf zu fördern.

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Wie gesund sind Artischocken?

Bereits seit der Antike gelten Artischocken als Heilpflanzen und unterstützen bei etlichen Beschwerden. Denn sie enthalten wertvolle Bitterstoffe, die den Fettstoffwechsel anregen und gut für den Verdauungstrakt und insbesondere für Leber und Galle sind.

Dabei sind sie kalorienarm und können sogar den Blutfettspiegel positiv beeinflussen. Diese stacheligen Früchte werden traditionell empfohlen, um nach einem fettreichen Essen ein Völlegefühl zu mindern. Denn die Bitterstoffe fördern die Aktivität der Galle und die Fettverdauung wird angeregt. Sollte Dir Stress auf den Magen schlagen, gibt es hier meinen Blogbeitrag mit Lebensmitteln, die gegen Stress helfen können.

Wie kocht man Artischocken?

Das funktioniert sehr gut in Salzwasser mit Zitronensaft.

Vorbereitung: Schneide den Stiel ab und entferne die harten unteren Blätter. Am besten mit einem großen scharfen Messer. Anschließend – am besten mit einer Schere – die spitzen Enden der Blätter abschneiden.

Kochen: Für 45 bis 50 Minuten je nach Größe in Salzwasser kochen, in das Du einige Spritzer Zitronensaft oder den Saft einer halben Zitrone hinzugefügt hast. Die Artischocken sind fertig, wenn sie weich sind und sich die Blätter ganz leicht lösen.

Wie isst man Artischocken?

Nachdem die Artischocken gekocht wurden, kann man die Blätter leicht abzupfen und das Fruchtfleisch am unteren Ende herauslutschen. Zusammen mit einem Dip schmeckt das sehr gut. Nachdem alle Blätter abgezogen und abgelutscht sind, kommt man dem Inneren näher. Denn der Boden ist das beste Stück der Artischocke. Dafür musst Du die inneren lilafarbenen Blätter entfernen und auch das sogenannte Heu, das man nicht verzehren sollte. Vom Inneren der Artischocke ist schließlich nur ein Stück essbar, das etwas größer als ein 2 Euro Stück ist und Artischockenherz genannt wird.

Was kann man bei einer Artischocke essen?

Du kannst die weichgekochten Blätter am fleischigen Ende auslutschen und das Innere der Artischocke – das Artischockenherz – mit Messer und Gabel genießen.

Artischocken Rezept mit Räucherlachs, Kartoffeln, Dip und Ei

Zutaten für 4 Personen

• 4 frische Artischocken
• 200g Räucherlachs
• 4 hartgekochte Eier, geschält
• Petersilie
• 8 Kartoffeln
• 2 Tomaten
• 200g Frischkäse
• 100g Quark
• etwas Milch
• Salz, Pfeffer
• 1 Zweig Rosmarin
• 8 Walnüsse
• Zitronensaft

Zubereitung:

Koch- und Zubereitungszeit: etwa 1 Stunde

• Koche die vier Artischocken wie es im oberen Teil beschrieben ist und gib hier im Rezept noch einen Zweig Rosmarin mit ins Kochwasser. Kochzeit 45 Minuten bis 50 Minuten je nach Größe der Artischocken.
• Koche parallel die Kartoffeln gar und halte sie im Topf warm.
• Bereite den Dip aus dem Frischkäse, dem Quark, der Milch und den Gewürzen zu. Sei hier mit den Mengen eher großzügig.
• Richte den Teller an mit Eiern, Tomaten, Walnüssen und dem Dip.
• Die Artischocken sollten weich sein. Dann zusammen mit den Kartoffeln auf den Teller geben und guten Appetit!

Wann haben sie Saison?

Frische Artischocken haben Saison von März bis Mai. Dann sind sie allerdings aus Übersee und die Ökobilanz ist nicht wirklich gut, da sie wahrscheinlich mit dem Flieger transportiert wurden. Heimisch angebaute Artischocken kannst Du am ehesten von Juli/ August bis Mitte Oktober kaufen.

Woher stammen die stacheligen Früchte?

Artischocken sind frostempfindlich und stammen ursprünglich aus dem milden Klima des Mittelmeerraums. Dort kennt man sie bereits seit der Antike und kultivierte sie früh als Delikatesse und Heilpflanze.

Wozu passen Artischocken?

Zum Genuss gekochter Artischocken passt ein Dip am besten. Denn die einzelnen Blätter sollten von etwas Frischem begleitet werden.

Als Dip eignet sich besonders gut: Frischkäse-Quark, Guacamole, Vinaigrette, Remoulade oder auch eine fertige Soße, die Du im Kühlschrank hast.

Beilagen: Kartoffeln, Pommes Frites, Reis, Nudeln

Eiweiß-Beilage: Fisch, Fleischbällchen, Tofu, Schinkenröllchen

Wachsen sie bei uns im Garten?

Artischocken gedeihen in wärmeren Gefilden besser. Es kann allerdings auch bei uns in Deutschland gelingen, sie aus dem eigenen Garten zu ernten.

Die Pflanzen sind mehrjährig und Du kannst sie auf der Fensterbank ansäen und ab Mai ins Freie bringen. Je nach Witterung und Sonne im Sommer fällt die Ernte besser oder schlechter aus. Im ersten Jahr eher weniger. Wenn Du sie allerdings in Töpfen oder in einem Gewächshaus überwintern, steigen die Chancen auf eine bessere Ernte im Folgejahr.

Quelle und Wissenswertes

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Was passiert beim Eisprung?

Jeden Monat reifen etwa 15 bis 20 Eier in jedem Eierstock heran. Nur eine besonders gut entwickelte Eizelle wird dann zur Mitte des Zyklus abgestoßen und macht sich auf den Weg durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. Das findet normalerweise etwa 13 bis 15 Tage vor der nächsten Periode statt.

In der Regel ist eine Eizelle etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Eisprung fruchtbar. Gelangt beim Geschlechtsverkehr Sperma über den Eileiter bis zum Ei, kommt es zur Befruchtung. Wir haben im Laufe unseres Lebens etwa 400 Eisprünge.

Wie bemerke ich, dass ich gerade einen Eisprung habe?

Das ist ganz unterschiedlich. Manche Frauen bemerken nichts und sind völlig beschwerdefrei. Andere können ganz genau sagen, wann der Eisprung stattfindet. Das können Anzeichen für Schmerzen beim Eisprung sein:

• Ein leichtes Ziehen im Unterleib
• Meist Schmerzen auf der Seite des gerade aktiven Eierstocks
• Der Zervixschleim ist zäher und zieht eher Fäden
• Rückenschmerzen im unteren Rücken
• Starke Schmerzen ähnlich wie bei oder vor der Periode

Wieso kann es sein, dass der Eisprung Schmerzen verursacht?

Den Schmerz rund um den Eisprung nennt man auch Mittelschmerz in der Mitte des Zyklus. Dabei spannt sich das Gewebe rund um die wachsende Eizelle. Das löst ein Ziehen aus und auch das Platzen des Eibläschens kann schmerzhaft sein. Nach dem Eisprung zieht sich der Eileiter zusammen, damit eine Bewegung in Richtung Gebärmutter entsteht. Auch das kann zu Schmerzen führen. Allerdings sollten sich diese Schmerzen rund um den Eisprung nach einigen Stunden bis maximal zwei Tagen wieder legen. Bei andauernden Schmerzen solltest du dies beobachten und wenn nötig, einen Gynäkologen oder eine Gynäkologin aufsuchen.

Was kann man gegen Schmerzen beim Eisprung tun?

• Das kommt auf die Intensität der Schmerzen an. Sind die Schmerzen nur leicht, können sanfte Massagen helfen. Auch etwas Sport kann zu Entspannung von Bauch und Rücken beitragen.
• Sei vorbereitet und nimm morgens und abends Magnesium ein. Das entspannt den Körper.
• Spezielle Wärmepflaster für den Unterleib können bei der Entspannung und Schmerzlinderung helfen.
• Ebenso eine Massage des Unterbauches mit entspannenden Ölen. Vermeide Koffein, da es die Blutgefäße verengt und eventuelle Krämpfe noch verschlimmern kann.
• Wenn nichts anderes hilft, nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Das hilft dem Körper, sich zu entspannen und die Krämpfe zu lösen. Am besten in Kombination mit einem Heizkissen, das sich schön an die Form des Bauches anpasst und dabei leichter ist als eine Wärmflasche.
• Auch Schüssler Salze können eine gute Hilfe sein. Gerade die Nummer 7 (Magnesium Phosphoricum) wirkt entspannend. Hierfür löst man 10 Tabletten in heißem Wasser auf und nimmt es schluckweise zu sich.

Anhaltende Schmerzen

Solltest du anhaltende und wirklich starke Schmerzen haben, zögere nicht und suche einen Arzt auf, um dies abzuklären. Denn Schmerzen können auch andere Ursachen haben wie Darmerkrankungen, Endometriose, Entzündungen, Magen- und Darmbeschwerden, Gastritis oder eine Blinddarmentzündung.

Die besten Hausmittel gegen Schmerzen im Unterleib

1. Wärme, Wärmflasche oder Wärmekissen
2. Entspannung durch feuchte Wärme
3. Wasser trinken
4. Tee und warme Getränke
5. Halte die Mitte deines Körpers insgesamt warm. Vielleicht hast du einen breiten Schal, den du dir umbinden kannst?
6. Rückenmassage, vielleicht mit einem entspannenden Öl
7. Magnesium entspannt den Körper
8. Schlafen entspannt
9. Leichte Bewegung. Magst du Yoga?
10. Spazieren gehen

Quellen:

• Minimed.at
• Labor-Riegel

Diese Informationen sind kein Ersatz für eine Beratung oder Behandlung durch einen Arzt.

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Augenlid zuckt – warum?

Das Augenlidzucken ist ein unwillkürlicher Reflex des Augenlids, der häufig auftritt und normalerweise harmlos ist. Es kann jedoch lästig sein und die Lebensqualität beeinträchtigen, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält

Warum zuckt mein Augenlid?

Ein zuckendes Augenlid ist ein häufiges Phänomen, das viele Menschen erleben. Es kann unangenehm sein und unsicher machen, wenn man nicht weiß, was die Ursache dafür ist.

Ein Augenlidzucken wird oft als „Augenzucken“ oder „Myokymie“ bezeichnet. Es handelt sich dabei um eine unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, die das Augenlid bewegen, was einige Minuten bis mehrere Tage andauern kann.

Mögliche Gründe, warum das Augenlid zuckt

• Müdigkeit
• Längeres Lesen
• Arbeit am Computer
• Stress
• Trockene Augen
• Überanstrengung der Augen
• Schlafmangel
• Anspannung

Die meisten Fälle von Augenlidzucken verschwinden von alleine, sobald die Ursache behoben ist.

In seltenen Fällen kann das Augenlidzucken jedoch ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Gehe bitte zum Augenarzt, wenn Du Dir unsicher bist oder das Zucken nicht besser wird.

Was kann man tun, wenn das Augenlid zuckt?

So kannst Du Dir hoffentlich selbst weiterhelfen:

• Stresspegel senken
• Ausreichend schlafen
• Entspannungsübungen
• Pausen bei der Computerarbeit
• Augen befeuchten (zum Beispiel mit Augentropfen oder künstliche Tränen)
• Weniger Koffein, Alkohol oder Nikotin

Kann man vorbeugen, damit das Auge weniger zuckt?

Es gibt einige Dinge, die man tun kann, um das Risiko von Augenlidzucken zu verringern:

• Regelmäßige Pausen während des Lesens oder der Arbeit am Computer. Es kann helfen, den Blick alle 20 Minuten für 20 Sekunden vom Bildschirm abzuwenden und die Augen in verschiedene Richtungen zu bewegen, um die Augenmuskeln zu lockern.
• Eine ausgewogene Ernährung
• Ausreichend Bewegung und genügend Schlaf können das Risiko von Augenlidzucken reduzieren.
• Es ist auch wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin zu reduzieren.

Entspannungstechniken

Stress und Anspannung sind zwei der häufigsten Auslöser für Augenlidzucken. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und somit das Risiko von Augenlidzucken zu reduzieren.

Ausreichend Schlaf

Mangelnder Schlaf kann zu Müdigkeit und Anspannung führen, was wiederum das Risiko von Augenlidzucken erhöht. Es ist wichtig, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um den Körper auszuruhen und zu regenerieren.

Regelmäßige Pausen

Längeres Lesen oder Arbeiten am Computer kann die Augen überanstrengen und zu Augenlidzucken führen. Eine gute Faustregel ist, alle 20 Minuten für 20 Sekunden den Blick vom Bildschirm abzuwenden und die Augen in verschiedene Richtungen zu bewegen, um die Augenmuskeln zu lockern.

Ausgewogene Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann das Risiko von Augenproblemen zu reduzieren. Beispielsweise Omega-3-Fettsäuren.

Vermeidung von Koffein, Alkohol und Nikotin

Koffein, Alkohol und Nikotin können das Risiko von Augenlidzucken erhöhen.

Ausreichend Flüssigkeit

Versuche, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten.

Augenübungen bei Augenlidzuckungen als Vorbeugung

Einige Übungen, die Dir helfen können:

Palming

Palming ist eine einfache Übung, die Augen zu entspannen. Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden.

• Setze Dich bequem hin und schließe die Augen.
• Lege Deine Handflächen auf die Augen, sodass die Augen bedeckt sind und kein Licht eindringen kann.
• Entspanne Dich und atme tief ein und aus.
• Halte diese Position für 5-10 Minuten.

Fokussierung

Diese Übung kann die Augenmuskeln stärken.

• Setze Dich aufrecht hin und halte einen Finger etwa 10 cm vor das Gesicht.
• Konzentriere Dich auf den Finger und versuche, ihn klar und deutlich zu sehen.
• Bewege den Finger langsam von der Nase weg und halte den Fokus auf dem Finger.
• Bewege den Finger zurück zur Nase und wiederhole den Vorgang 10-15 Mal.

Augenrollen

Augenrollen ist eine weitere Übung, um die Augenmuskeln zu stärken.

• Setze Dich bequem hin und schließe die Augen.
• Rolle die Augen langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Wiederhole den Vorgang 10-15 Mal in jede Richtung.

Blickwechsel

Diese Übung kann Augenmuskeln stärken.

• Setze Dich aufrecht hin und halte einen Finger etwa 30 cm vor das Gesicht.
• Konzentriere Dich auf den Finger und schaue ihn an.
• Schaue dann in die Ferne und konzentriere Dich auf ein Objekt in weiter Entfernung.
• Wechsle zwischen dem Fokus auf den Finger und dem Objekt in der Ferne.
• Wiederholen das 10-15 Mal.

Punkt-fokussierte Übung

Diese Übung kann ebenfalls die Augenmuskeln stärken.

• Setze Dich aufrecht hin und konzentriere Dich auf einen Punkt in der Ferne.
• Bewege Deine Augen langsam vom Punkt weg und dann wieder zurück zum Punkt.
• Wiederholen es 10-15 Mal.

Zuckendes Augenlid als Warnsignal

Ein zuckendes Augenlid kann als Warnsignal für verschiedene gesundheitliche Probleme dienen. In den meisten Fällen ist das Zucken des Augenlids zwar lästig, aber harmlos und kann durch Stress oder Müdigkeit verursacht werden. Manchmal kann mehr dahinterstecken:

Blepharospasmus

Blepharospasmus ist eine neurologische Erkrankung, die durch ein unwillkürliches Zucken der Augenlider gekennzeichnet ist. In schweren Fällen können die Augenlider so stark zucken, dass sie für längere Zeit geschlossen bleiben. Diese Erkrankung wird oft durch Stress oder Müdigkeit ausgelöst, kann jedoch auch durch Hirnschäden, Parkinson-Krankheit oder Multiple Sklerose verursacht werden.

Trockene Augen

Trockene Augen können auch dazu führen, dass das Augenlid zuckt, was durch verschiedene Faktoren wie Umweltbedingungen, bestimmte Medikamente oder hormonelle Veränderungen verursacht werden kann.

Augeninfektionen

Augeninfektionen wie Bindehautentzündung oder Keratitis können auch dazu führen, dass das Augenlid zuckt. Diese Infektionen werden oft von anderen Symptomen wie Rötungen, Schmerzen oder einem Juckreiz begleitet.

Magnesiummangel

Ein Magnesiummangel kann auch das Zucken des Augenlids verursachen. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die Muskelfunktionen im Körper benötigt wird. Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen und Zuckungen führen, einschließlich des Augenlids.

Wenn das Zucken des Augenlids länger als einige Tage anhält oder von anderen Symptomen begleitet wird, solltest Du einen Arzt aufsuchen.

Es gibt auch einige rezeptfreie Augentropfen und Augengels, die speziell für trockene Augen entwickelt wurden und bei Augenlidzucken helfen können.

Weitere Blogbeiträge:

• Top 10 Nervennahrung – Lebensmittel gegen Stress
• Ingwer und seine Wirkung
• Was ist dran an Essigwasser zum Trinken?
• Kurkuma – entzündungshemmend und gesund

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Was sind Wechseljahre?

Wechseljahre, oft auch Klimakterium genannt, sind Jahre im Leben einer Frau, jeder Frau, in denen eine hormonelle Umstellung stattfindet und allmählich die Eierstöcke ihre Arbeit einstellen. Es kommt zur sogenannten Menopause, so dass die Regelblutung unterbleibt. Dann erlischt auch die Fähigkeit, schwanger zu werden.

Was ist ein „normales“ Alter für Wechseljahre?

Jede Frau ist ein Unikat und ihr Körper deshalb auch. Normalerweise stellt sich der Körper ab dem 40. Lebensjahr so langsam um. Manchmal bis zu 10 Jahre früher, bei einigen Frauen beginnt es ab dem 50. Lebensjahr. „Normal“ gibt es hier nicht, sondern individuell. Auch zur Dauer kann man nichts generell benennen. Ein Durchschnitt liegt bei etwa 10 Jahren.

Was sind typische Anzeichen für das Klimakterium?

Es gibt Frauen, die sind innerhalb von Sekunden schweißgebadet. Andere Frauen haben nur leichte bis keine Beschwerden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Wechseljahre keine Krankheit sind, sondern ein Zeitraum im Leben einer Frau, der dazu gehört.

Schwitzen

Die typischsten Symptome sind dabei Hitzewallungen und Schweißausbrüche. Begleitet von nächtlichem Schwitzen. Dabei beginnt das Schwitzen meist im Gesicht und es breitet sich eine Hitzewelle von dort über den ganzen Körper aus. Nachdem das Schwitzen vorüber ist, kommt oft eine Phase des Fröstelns. Hilfsmittel gegen Schwitzen oder Hitzewallungen.

Trockenheit der Scheide

Hier kann die Umstellung der Hormone dazu führen, dass die Schleimhäute dünner und empfindlicher werden. Auch Harnwegsinfekte können eine Rolle spielen. Hier gibt es Salben und Gele, die Abhilfe schaffen können. Frag deinen Frauenarzt oder schau mal bei einer Apotheke. Mittel gegen Scheidentrockenheit.

Schlafstörungen

Egal in welcher Lebensphase man sich befindet, eine gestörte Nachtruhe ist immer schlecht. Allerdings kann in den Wechseljahren die hormonelle Umstellung dafür (mit-) verantwortlich sein. Mehr auch in unserem Blogbeitrag Schlaf sowie Möglichkeiten gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren.

Hier noch ein Buchvorschlag zum Thema Schlafen.

Stimmungsschwankungen

Während der Umstellung schwankt der Hormonspiegel und kann für depressive Verstimmungen, Unruhe, Nervosität und Antriebslosigkeit der Grund sein. Kläre das bitte mit deinem Arzt oder schau in unserem Blogbeitrag zum Thema Krisen überwinden sowie Mittel gegen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren.

Gewichtszunahme

In dieser Lebensspanne, auch schon bei Wechseljahren mit 35, sinkt auch der Bedarf an Kalorien, so dass eine Gewichtszunahme häufig parallel zu den Wechseljahren stattfindet und oft in Zusammenhang gebracht wird. Achte bitte auf eine Ernährung und steuere dagegen und hier gibt es auch Mittel bei Gewichtszunahme während der Wechseljahre.

Wie erkenne ich vorzeitige Wechseljahre mit 35?

Wenn du Symptome hast, die auf Wechseljahre hindeuten, kannst du beim Arzt einen Hormonspiegel machen lassen, der Hinweise liefern kann, ob die Wechseljahre bereits begonnen haben. Denn die Gründe für Unwohlsein und Symptome könnten auch an anderer Stelle liegen.

Also frage dich, welche der oben genannten Symptome du hast und was der Grund sein könnte. Allerdings ist es am besten, einfachsten und nervenschonendsten, zum Arzt zu gehen und dort Rat einzuholen. Oftmals hilft bereits ein klärendes Gespräch schon einen Schritt weiter, denn oft sind die Symptome bei jüngeren Frauen etwas anders als bei Frauen fortgeschritteneren Alters, so dass du erstmal selbst auf die Idee kommen musst. Denn nur bei etwa einem Prozent aller Frauen ist es der Fall, dass die Menopause (komplettes Ende der Regelblutung) mit Mitte 30 eintritt.

Der Arzt macht eine Anamnese und fragt nach der Krankengeschichte sowie nach möglichen Beschwerden im familiären Umfeld. Auch nach eventuellen Schilddrüsenproblemen, anderen Erkrankungen oder auch nach Krebs. Er macht eine gynäkologische Untersuchung und ein Blutbild verbunden mit einem Hormonspiegel. So kommt die Ursache hoffentlich zu Tage.

Typische Symptome für vorzeitige Wechseljahre mit 35:

• Dein Zyklus verschiebt sich, ist unregelmäßig oder bleibt (zwischendurch) aus.
• Du schwitzt, obwohl du gar kein „Schwitztyp“ bist.
• Die Lust im Bett flacht ab.
• Dein Schlaf ist unregelmäßig und gestört.
• Antriebslosigkeit, Müdigkeit und Lustlosigkeit treten auf, obwohl du das sonst so gar nicht kennst.

Woran könnte es liegen, dass man mit Mitte 30 in die Wechseljahre kommt?

• Rauchen könnte ein Grund sein. Denn Nikotin schädigt die Gefäße, so dass die Blutversorgung gestört wird, was sich auf die Eierstöcke auswirken kann.
• Vererbung könnte auch verantwortlich sein. Wenn das in der Familie liegt, kann es gut sein, dass es auch dich betrifft.
• Wie ist dein BMI? Liegst du eher im oberen Bereich? Auch Übergewicht, verbunden mit einem erhöhten Bauchfettanteil gilt als möglicher Faktor.
• Chemotherapie oder Bestrahlung sind auf das Ende des gewohnten Zyklus.

Was kann ich gegen Wechseljahrsbeschwerden tun?

Bei jungen Frauen in den Wechseljahren ist es häufig, dass mit Hormonpräparaten gearbeitet wird, um die Folgen für den Hormonhaushalt abzumildern. Denn durch einen Östrogenmangel kann es zu Ostheoporose kommen. Man spricht dann auch von Hormonersatztherapie (HRT)

Auch Naturheilmittel sowie Homöopathie können helfen. Du könntest es auch mit Akupunktur oder Entspannungsmethoden probieren. Es gibt hier eine Vielzahl an Möglichkeiten und dank YouTube ist es ja sehr leicht, mal hineinzuschnuppern. Es gibt auch Frauen, die auf Hypnose gut ansprechen oder mit Tiefenentspannung gute Fortschritte gemacht haben.

Fazit:

Im Leben jeder Frau sind die Wechseljahre ein fester Bestandteil. Ich denke, es ist wichtig, diese Zeit mit allen Begleiterscheinungen anzunehmen und zu versuchen, so positiv wie möglich zu bleiben. Es gibt viel Hilfe. Zögere nicht, sie auch in Anspruch zu nehmen, gerade wenn Du mit vorzeitigen Wechseljahren zu tun hast. Wechseljahre mit 35 sind sehr früh, allerdings kann es vorkommen und es ist wichtig, dass Du diese auch als solche erkennst und etwas unternehmen kannst.

Gesundheit-heute.ch (PDF zu Wechseljahren)

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