Worum geht es im Advent?

Es geht darum, die dunklen Tage mit Licht zu füllen – im eigenen Zuhause, aber auch im Herzen. Eine Kerze anzuzünden, eine Tasse Tee in Ruhe zu trinken, Zeit mit der besten Freundin oder der Mama zu teilen. Kleine Rituale, die Kraft geben und daran erinnern: Du musst nicht alles perfekt machen. Viel wichtiger ist, den Moment bewusst zu leben.

Für Frauen in der Lebensmitte bedeutet Advent auch, sich selbst etwas Gutes zu tun, statt nur für andere zu sorgen. Es ist die Chance, Balance zu finden zwischen Fürsorge für andere und der Fürsorge für sich selbst – und vielleicht sogar, alte Traditionen neu zu erfinden: nicht als Pflicht, sondern als Quelle von Geborgenheit, Nähe und Gelassenheit.

10 Ideen für einen schönen Advent

1. Kerzenritual am Abend
   Jeden Abend eine Kerze anzünden, kurz innehalten, tief atmen und bewusst den Tag loslassen.
2. Lieblingsmensch-Date
   Einen Nachmittag mit der besten Freundin oder Mama einplanen – Kaffee, Tee oder Glühwein und einfach Zeit füreinander.
3. Adventstagebuch
   Jeden Tag drei schöne Dinge notieren – kleine Glücksmomente, Dankbarkeit oder Gedanken, die wärmen.
4. Achtsamer Spaziergang
   Im Winterwald oder in der Stadt: bewusst langsamer gehen, die Lichter und Gerüche aufnehmen und tief durchatmen.
5. Plätzchen-Backdate
   Statt Stress: ein gemeinsamer Backnachmittag mit Musik, Lachen und Keksen – Perfektion ist unwichtig.
6. Kleine Wellness-Auszeit zu Hause
   Ein warmes Bad mit Duftöl, ein Gesichtsöl oder eine selbstgemachte Maske – 30 Minuten nur für dich.
7. Handyfreie Zeit
   Ein Abend pro Woche ohne Bildschirm – Kerzen, Tee, Musik oder ein gutes Buch.
8. Leseritual
   Jeden Adventssonntag ein Kapitel aus einem besonderen Buch lesen – wie eine kleine Tradition nur für dich.
9. Bewusst schenken
   Statt Konsumrausch: selbstgemachte Kleinigkeiten, gemeinsame Zeit oder persönliche Worte verschenken.
10. Adventsmeditation
    Morgens oder abends fünf Minuten still sitzen, bewusst atmen und sich fragen: Was brauche ich heute, um mich wohlzufühlen?

BUCH: Adventskalender für mehr Achtsamkeit

Möchtest du gerne dem Stress der Vorweihnachtszeit entfliehen? Sehnst du dich nach Zeit für dich selbst? Willst du einen erfüllenden Advent mit inspirierenden Impulsen erleben?
Dann schenke dir selbst oder einer lieben Freundin Momente der Ruhe und Gelassenheit mit diesem Mitmach-Adventskalender für mehr Achtsamkeit.
Jeden Tag im Advent gewinnst du eine besondere und glückliche Zeit mit

• 24 kreativen Fragen
• 24 inspirierenden Zitaten
• 24 individuellen Mitmach-Ideen oder Affirmationen
• 24 x ein anregendes und fröhliches Motto für den Tag
• 24 Seiten mit Raum für deine Gefühle und Reflektion

Finde zu dir selbst und erlebe eine gelassene Weihnachtszeit in innerem Frieden und Vorfreude auf das Fest. Schenke dir selbst Momente der Achtsamkeit und Gelassenheit und sorge für dich, in dem du dir täglich Zeit für dich selbst nimmst.

Adventskalender für mehr Achtsamkeit (Blick ins Buch bei Amazon) erhältlich auch im Buchhandel.

BUCH: Lieblingsmensch Adventskalender

Der Advent vergeht oft viel zu schnell – voller Hektik, Termine und To-do-Listen. Doch eigentlich sehnen wir uns in dieser besonderen Zeit nach etwas ganz anderem: Nähe, Ruhe und echten Herzensmomenten. Genau hier setzt der Lieblingsmensch-Adventskalender an.

Statt Schokolade findest du in diesem Buch 24 kleine Erlebnisse für Herz und Seele:
Mini-Aufgaben für gemeinsame Momente – die euch über Distanz verbindet
Inspirierende Tagesmottos, die euch durch den Advent tragen
Journaling-Fragen, die zu ehrlichen Gedanken und wertvollen Erinnerungen führen
Affirmationen und Achtsamkeitsübungen für mehr Gelassenheit und innere Ruhe
Platz für eure persönlichen Notizen und Erinnerungen

Das Schönste: Ihr könnt den Kalender parallel nutzen – jede von euch mit ihrem eigenen Buch. Oder du überraschst deinen Herzensmenschen täglich mit den Aufgaben per Nachricht, Sprachnotiz oder kleinem Foto. So entsteht ein Ritual, das euch verbindet – Tag für Tag.

Kleine Überraschungen
Gemeinsames Lachen
Nähe, die man spürt – auch wenn man nicht zusammen ist
Erinnerungen, die lange nach Weihnachten wärmen

Dieser Adventskalender ist mehr als ein Buch. Er ist ein liebevoller Begleiter, ein Band zwischen zwei Menschen, ein Ritual, das Herz und Seele berührt.

Schenke in diesem Jahr nicht nur Dinge – sondern das, was wirklich bleibt: Zeit, Freude und Herzensnähe.

Blick ins Buch bei Amazon

Warum kleine Momente oft die größten Geschenke sind

Die Adventszeit ist oft voll mit Terminen, Geschenke-Einkaufslisten und Hektik. Dabei geht es eigentlich um etwas ganz anderes: um Nähe, Wärme und die kleinen Momente, die uns durch den Winter tragen.
Ein Adventskalender muss nicht immer aus Schokolade, Beautyprodukten oder teuren Kleinigkeiten bestehen. Viel wertvoller ist ein Kalender, der Zeit, Achtsamkeit und Verbindung schenkt – für dich und deine beste Freundin, deine Mama oder deinen Lieblingsmenschen.

Adventskalender mal anders – 24 Momente statt Dinge

Statt materieller Geschenke könntest du 24 kleine „Zeitgeschenke“ verpacken – kleine Zettelchen, liebevoll aufgeschrieben, vielleicht dekoriert mit Fotos oder Symbolen. Dahinter verbergen sich Ideen für gemeinsame Erlebnisse, kleine Rituale oder achtsame Pausen.

Beispiele:

• Ein gemeinsamer Winterspaziergang mit heißem Tee in der Thermoskanne
• Zusammen Plätzchen backen und Weihnachtsmusik hören
• Ein Brief, in dem du deiner Freundin sagst, warum sie so wertvoll für dich ist
• Eine kleine Meditation oder Atemübung für mehr Ruhe im Alltag
• Ein Abend „Handy aus – nur wir beide“

Achtsamkeit im Advent

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst zu erleben – ohne Hetze, ohne Druck. Ein Adventskalender mit Achtsamkeitsmomenten kann so helfen, der stressigen Vorweihnachtszeit Gelassenheit und Wärme zu geben.

Kleine Ideen für achtsame Türchen:

• Dankbarkeitstagebuch für drei Dinge, die schön waren
• Eine 5-Minuten-Atemübung zum Runterkommen
• Eine gemeinsame Yoga-Einheit oder sanfte Dehnrunde
• Eine Kerze entzünden und still ein paar Minuten genießen

Gemeinsame Zeit – das wertvollste Geschenk

Ob mit deiner besten Freundin, deiner Mama oder deinem Lieblingsmenschen: Zeit ist heute das größte Geschenk, das wir machen können. Ein Adventskalender, der genau diese Momente schenkt, wird nicht nur die Vorfreude auf Weihnachten größer machen – er schafft Erinnerungen, die bleiben.

Und ganz ehrlich: Wer denkt in einem Jahr noch an die 24 Mini-Gadgets oder Schokostücke? Aber an die Abende mit Tee, Lachen und Herzgesprächen erinnern wir uns noch lange.

Fazit

Ein Adventskalender für Achtsamkeit und gemeinsame Zeit ist viel mehr als ein Geschenk. Er ist ein Symbol dafür, dass wir einander wichtig sind – dass wir im hektischen Alltag innehalten und sagen: Du bist mein Lieblingsmensch. Mit dir möchte ich diese besondere Zeit teilen.

Vielleicht ist genau das der Adventskalender, den du dieses Jahr verschenkst – oder dir selbst wünschst.

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Die sieben Säulen der Resilienz

Mit diesen sieben Säulen (Fähigkeiten) kannst Du Resilienz erlernen

• Gelassene Akzeptanz
• Gesunder Optimismus
• Lösungsorientierte Ziele
• Opferrolle verlassen
• Verantwortung übernehmen
• Netzwerke aufbauen und enge Verbindungen eingehen
• Positiv die Zukunft planen

1.     Säule: Gelassene Akzeptanz

Verinnerliche und akzeptiere die Dinge, die Du nicht ändern kannst oder was sich noch nicht verändern lässt. Das kann Dir helfen, Stress zu lösen, gelassener zu reagieren und zufriedener mit den eigenen Entscheidungen zu sein. Auch bei Veränderungen kannst du gelassener loslassen.

2.     Säule: Gesunder Optimismus

Gesund deshalb, weil nicht blindes Gottvertrauen oder eine rosarote Brille gemeint sind. Vielmehr ist eine positive Realität gedacht in einer Balance zwischen guten und schlechten Gedanken und Gefühlen. Negative Denkmuster sollten unterbrochen werden und das Üben von Dankbarkeit kann Dir hier helfen, mehr Resilienz in Dein Leben zu bringen. Optimisten gehen davon aus, dass Schwierigkeiten vorüber gehen.

3.     Säule: Lösungsorientierte Ziele

Hier liegt der Fokus des Denkens auf den Dingen, die gut funktionieren und keineswegs auf Problemen oder deren Ursache. Es geht darum, wie Du eine Situation bewertest. Eben ob „Dein Glas halb leer oder halb voll“ ist. Dieser Perspektivwechsel hilft Dir, die Welt optimistischer zu betrachten.

4.     Säule: Opferrolle verlassen

Wenn Du stets die Schuld für eine Situation oder Dein Leben bei anderen suchst, bist Du handlungsunfähig und betrachtest Dich selbst als Opfer. Hole Dir Deine Macht zurück, werde handlungsfähig, in dem Du selbst Verantwortung übernimmst. Verlasse die passive Rolle, werde aktiv und handle.

5.     Säule: Verantwortung übernehmen

Triff eigenständige Entscheidungen und handle selbst wirksam. Du hast es selbst in der Hand wie Du denkst und handelst. Das bestimmt Dein Leben. Zeige Initiative und setze Dich für das Erreichen Deiner Ziele ein.

6.     Säule: Netzwerke aufbauen und enge Verbindungen eingehen

Je besser Du in Familie, Netzwerk, Freunde und Dein Umfeld eingebunden bist, desto stabiler bist Du aufgestellt. In herausfordernden Situationen weißt Du, dass Du Dir Hilfe holen kannst. Du kannst Dich darauf verlassen. Du hast Austausch und Unterstützung und kannst diese auch anderen Menschen zukommen lassen.

7.     Säule: Positiv die Zukunft planen

Richte den Blick nach vorne. Plane Deine Zukunft und habe Ziele. Geh die Schritte in Richtung Ziele, komm´ ins Handeln und in die Umsetzung. Bereite Deine Zukunft aktiv und umsichtig vor.

Bücher zu Resilienz

Was sind die Resilienzfaktoren?

Vereinfacht kann man sagen, dass Resilienzfaktoren Eigenschaften sind, die die seelische Gesundheit fördern und man kann sie auch Schutzfaktoren nennen. Dr. Klaus Fröhlich- Gildhoff und Maike Rönnau-Böse haben persönliche Resilienzfaktoren herausgefiltert, mit denen man Krisensituationen und schwierige Alltagssituationen leichter bewältigen kann (Quelle unten angefügt). Das bringt Resilienz!

Resilienzfaktoren zur Bewältigung von Krisen:

• Angemessene Selbsteinschätzung und Informationsverarbeitung
• Überzeugung, die Anforderung bewältigen zu können
• Regulation von Gefühlen und Erregung
• Allgemeine Strategien zur Analyse und zum Bearbeiten von Problemen, Kreativität und Umstellungsfähigkeit
• Unterstützung holen, Selbstbehauptung, Konfliktlösung
• Realisierung vorhandener Kompetenzen in der Situation

Kann man Resilienz trainieren? Was bringt mir Resilienz?

Resilienz setzt sich aus verschiedenen Faktoren zusammen. Jeder Mensch ist anders und hat seine Stärken oder auch Schwachpunkte an anderen Stellen. Daher gibt es verschiedenste Übungen, um Resilienz zu trainieren. Gehe immer wieder die sieben Säulen durch und überlege, an welcher Stelle für Du gerade in diesem Moment für Dich ansetzen und üben kannst.

Übungen für mehr Resilienz

Resilienz wirkt wie ein Immunsystem für Deine Seele. Je besser Du es trainierst, desto widerstandsfähiger bist Du. Das bringt Resilienz!

• Du könntest ein Dankbarkeitstagebuch führen. Denn so legst Du Deinen Fokus auf positive Dinge in Deinem Leben und kannst auch in trüberen Momenten darin lesen, um den Fokus auf das Positive zu legen.
• Überlege, was Dich gerade glücklich macht? Stärke diese Gedanken und wiederhole sie täglich.
• Mache Pausen und übe Erholung.
• Treffe (schnelle) Entscheidungen. Unentschlossenheit macht nicht glücklich.
• Was kannst Du besonders gut? Wofür beneiden Dich vielleicht sogar andere Menschen? Notiere diese Fähigkeiten und schau immer wieder auf Deine Notizen.
• Wie belastbar ist Dein Netzwerk? Bei wem hast Du Dich schon lange nicht mehr gemeldet? Welche Personen geben Dir Kraft? Wer zieht Deine Energie ab? Setze auf die Verbindungen, die Dir guttun, die Dich stärken.
• Nimm Dich selbst an wie Du bist. So bist Du perfekt.
• Sei Dir selbst Dein bester Freund:in.
• Lächle öfter.
• Akzeptiere das Unvermeidbare.
• Bleibe optimistisch.
• Handle proaktiv anstatt nur zu reagieren.
• Erkenne Deine Werte und baue sie aus.
• Übe Achtsamkeit.
• Schöpfe aus Krisen neue Kraft.
• Nimm Dir Ziele vor und konzentriere Dich darauf, sie zu erreichen.

Denn Resilienz stärkt auch das Immunsystem und macht es widerstandsfähiger. Wenn Du Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems nutzen möchtest, kann ich Dir mein Buch empfehlen: „Immunsystem stärken wie Oma Else“.

Quellen und weitere Informationen zu „Was bringt mir Resilienz“:

• BZGA.de
• DAK Krankenkasse
• Br-online

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In freundlicher Zusammenarbeit mit Audible

Meditation und Achtsamkeit

Angebote, Homepages etc zu diesen Themen gibt es ja zu genüge. Aber die Frage ist, was genau passt zu Dir und Deinem Leben? Eher ein Online-Kurs, ein Buch, ein Coaching, eine Gruppe oder gar keine Anleitung? Ich habe versucht herauszufinden, mit welchen Hilfsmitteln man Achtsamkeit und Meditation lernen kann.

Wie kann ich Achtsamkeit und Meditation lernen? Welche Möglichkeiten gibt es am Markt?

Hier eine kleine Auswahl, was ich gefunden habe.

Lernen mit einem Online-Kurs

• Es gibt beispielsweise den Kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Dieses Training dauert in der Regel acht Wochen und man lernt dabei, auf die Signale des Körpers zu achten und die Emotionen zu betrachten.
• Im Internet findet man auch einfache geführte Meditationen, die speziell für Einsteiger gemacht sind.
• Trainings speziell zu Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung, die man beruflich wie auch privat nutzen kann.

Kurse zu diesem Thema habe ich auf Audible gefunden

Achtsamkeit und Bewegung kombinieren

Wenn Du Dich fragst, wie kann ich Achtsamkeit und Meditation lernen? Dann geht das beispielsweise auch über Bewegung. Da ist es nicht so schwierig, ruhig zu sitzen, nichts zu tun und so. Denn eine einfache Übung ist beispielsweise „Bewusstes Gehen“. Geh einfach herum. Das kann der Weg zum Einkaufen sein, ein Spaziergang oder zu Hause im Wohnzimmer. Bewusstes Gehen bedeutet, dass Du einige Zeit Dein Gehen beobachtest. Wie Deine Füße den Boden berühren, wie sich Muskeln anspannen oder wie sich Deine Hüfte bewegt.

Achtsamkeit und Atmung

Es gibt auch Atemübungen, die den Einstieg in das Thema Achtsamkeit erleichtern können. Setze Dich hin und nimm bewusst Deinen Atem wahr. Beobachte das Einatmen und das Ausatmen. Einfach nur so. Einatmen und Ausatmen. Sonst nichts. Das hilft, zur Ruhe zu kommen. Wenn Dir das alleine nicht gelingt, kannst du auf YouTube auch Anleitungen zum Atmen finden, die es Dir vielleicht leichter machen, Achtsamkeit und Meditation zu lernen.

Tipps für mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag

1. Einfach innehalten
   Mehrfach am Tag einfach mal stoppen und die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper richten. Was spürst Du gerade? Was brauchst Du? Einfach beobachten. Bei Dir sein.
2. Achte auf Deine Atmung
   Bist Du aufgeregt oder kurzatmig? Versuche, ruhige und lange Atemzüge zu nehmen. Vielleicht kannst Du es mit schönen inneren Bildern kombinieren und an etwas Entspannendes denken?
3. Iss langsam und mit Bedacht
   Auch bei der Nahrungsaufnahme kannst Du Achtsamkeit üben. Rieche an Deinem Essen, spüre die Beschaffenheit der Mahlzeit, genieße und iss langsam.
4. Sei dankbar
   Dankbarkeit macht Dich achtsamer und lässt Dich auch mal innehalten. Du könntest ein Dankbarkeitstagebuch führen.
5. Digital Detox
   Wie wäre es mit handyfreien Zeiten? Mal wieder lesen statt fernsehen? Oder ein Spiel mit der Familie?
6. Probiere eine Entspannungstechnik.
   Wie wäre es mit Yoga, Autogenem Training oder Progressive Muskelentspannung? Hier gibt es im Netz viele Kurse, auch um Achtsamkeit und Meditation zu lernen.
7. Auszeiten im Alltag
   Schaffe Dir Ruheinseln im Alltag. Nimm ab und zu einige tiefe Atemzüge. Halte inne und höre auf Deinen Köper. Mach auch mal Pause, wenn Dir danach ist anstatt einfach darüber hinwegzugehen.

Hier findest Du noch mehr: „Audio-Helfer für die Persönlichkeitsentwicklung“

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Rasur ohne rote Pickelchen: So gelingt’s!

Damit die störenden Pickelchen und Hautreizungen nach dem Rasieren erst gar nicht entstehen können, ist eine ganzheitliche Vorgehensweise notwendig. Viele Menschen machen bei der Rasur nämlich Fehler, die oben genannte Schwierigkeiten begünstigen. Dabei können Rasurbrand und Pickel nach dem Rasieren leicht vermieden werden, wenn man einfache Dinge beherzigt. Wesentlich sind nicht nur richtiges Equipment und Herangehensweise beim Rasiervorgang selbst, auch Vorbereitung und Nachbehandlung der Haut sind wesentlich.

Rote Pickelchen nach dem Rasieren: Wie entstehen sie?

Die kleinen Pickel, die nach einer Rasur auftreten können, entstehen vereinfacht gesagt durch eine Reizung der Haarwurzel. Dies passiert aufgrund mechanischer Reibung bei der Rasur selbst, aber auch durch Verunreinigungen durch Rasierschaum, Duschgel oder Schweiß.

Was hilft gegen rote Pickelchen und Juckreiz nach dem Rasieren?

Brennende rote Pickelchen nach dem Rasieren sind eine unangenehme Sache. Zurecht suchen Betroffene nach geeigneten Mitteln, die Hautirritationen loszuwerden. Grundsätzlich sind beruhigende Cremes und Aftershaves nach der Rasur absolut empfehlenswert. Doch es gibt noch eine ganze Reihe anderer Möglichkeiten, dem Juckreiz und Rasurpickelchen den Kampf anzusagen. Mit entsprechender Vorbereitung der Haut, der richtigen Vorgehensweise bei der Rasur selbst und geeigneter Nachbehandlung ist man in jedem Fall auf der sicheren Seite. Eine Rasur ohne lästige Pickel gelingt auf diese Weise am wahrscheinlichsten.

Nie mehr unangenehme Hautreizungen nach der Rasur: Vorbereitung der Haut

Dir richtige Vorbereitung der Haut ist das A & O bei der Rasur. Wärme und Feuchtigkeit (also eine warme Dusche oder Wanne) weichen die Haut auf, sorgen für gute Durchblutung und machen das Haar geschmeidiger. Auch ein Peeling hat einen positiven Effekt. Auf diese Weise wird eingewachsenen Haaren entgegengewirkt und Verunreinigungen werden sanft entfernt. Ist das Haar zu lang, sollte man es überdies kürzen, um die mechanische Einwirkung auf das Haar zu minimieren. Bevor es nun an die Rasur selbst geht, sollte Rasierschaum oder Rasiergel aufgetragen werden.

Rasur ohne Pickel: Richtiges Werkzeug und Technik sind wichtig

Wesentlich für eine pickelfreie Rasur ist der Gebrauch des richtigen Werkzeugs. So sollte die Rasierklinge immer scharf sein, um das Haar tatsächlich zu schneiden. Stumpfe Rasierklingen neigen dazu, am Haar zu reißen. Irritationen sind die Folge. Die Klinge ist also regelmäßig auszutauschen.

Auch sollte darauf geachtet werden, beim Rasieren keinen zu starken Druck auszuüben, denn das irritiert die Haut unnötig. Ein sanftes Gleiten der Klinge auf der Haut erfüllt seinen Zweck, ohne die Haut übermäßig zu reizen.
Wesentliches Kriterium für eine pickelfreie Haut nach der Rasur: in Wuchsrichtung der Haare rasieren! Es mag zwar etwas länger dauern bis wirklich sämtliche Haare entfernt sind, hat aber den großen Vorteil, dass die Haarwurzeln am wenigsten gereizt werden. Gerade an sensiblen Stellen wie Intimbereich und Achselhöhlen hat sich diese Technik bewährt.

Rasurpickelchen loswerden: Nachbehandlung der Haut

Neben einem guten Aftershave ist es ratsam, direkt nach der Rasur zu enge und synthetische Kleidung zu meiden, um die Reibung zu minimieren. Auch Schweiß kann Rasurpickelchen begünstigen. Sonnenbaden oder Sport direkt nach der Rasur sollten also ausbleiben.

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1)         In Erinnerungen schwelgen

Kennst Du das Gefühl, wenn Dir ein bekannter Geruch um die Nase weht? Wenn Du beim Plätzchenbacken liebevoll an Deine Oma denkst. Wenn ein Gedanke an einen schönen Moment aus der Vergangenheit hochkommt. Dann ist das bereichernd und macht uns in der Regel glücklich. Wenn Du magst, kannst Du diese schönen Gedanken auch in einem kleinen Tagebuch oder auf dem I Pad festhalten. Dann kannst Du diese wunderbaren Erinnerungen leichter wieder abrufen, wenn es Dir gerade nicht so gut geht. Du kannst dann jedes Mal den Bereich im Gehirn aktivieren, der für gute Laune sorgt.

2)        Vorfreude feiern

Kennst Du das auch? Das Warten auf Weihnachten, auf den ersten Urlaubstag oder darauf, dass die Tomaten im Garten endlich reif sind. Das macht Spaß und eben diese Vorfreude macht uns glücklich. Genieße die Vorfreude und das Hinfiebern auf so manches Ereignis, denn diese Zeiten sind die Würze des Lebens.

3)        In Gelassenheit üben

Atempausen, zur Ruhe kommen – das sind die Wege, um gelassener zu werden. Atme ruhig, tue einfach mal nichts und komme zur Ruhe. Gelassenheitsübungen findest Du auch in diesen Büchern bei Amazon. Denn Gelassenheit gehört zu den wichtigsten Dingen, die Dich glücklich machen und nichts kosten.

4)       Danke sagen und dankbar sein

Sage öfter mal Danke und empfinde dabei tiefe Dankbarkeit. Dankbarkeit zeigen macht auch andere glücklich – sei es eine Umarmung, ein kleiner Zettel, ein Brief oder ein Einladung zum Essen. Auch mit Blumen kann man Danke sagen.

5)       Nach Hause kommen

Vor allem nach einer längeren Reise, aber auch nach einem langen Tag, fühlt sich „nach Hause kommen“ himmlisch an. Die Vorfreude auf das eigene Bett und das eigene Sofa. Zu Hause fühlen wir uns geborgen und sollten dafür dankbar sein, anstatt es für selbstverständlich zu nehmen. Freu Dich auf Zu Hause und wertschätze all die Annehmlichkeiten, die Dir Dein Heim bietet!

6)        Alles in Muße tun

Wenn Du es schaffst, Hektik und Stress zu reduzieren und mehr Ruhe in Dein Leben zu lassen, dann gelingt es Dir immer besser, die Dinge in Muße und Ruhe zu tun. Sei in der Gegenwart und renne nicht den Ereignissen hinterher.

7)        Vom Glück des Tanzens

Tanzen macht glücklich. Kinder mögen Pirouetten oder auf den Füßen des Vaters „getanzt“ zu werden. Tanzen ist Glück für die Seele, bringt uns manchmal in Flow und der Körper schüttet Endorphine (Glückshormone) aus.

8)       Magie der Musik

Bei Musik, die Dich berührt, beginnst Du automatisch zu lächeln. Das ist wahres Glück im Kleinen. Musik kann Deinen Herzschlag verändern und Dich in eine friedliche und gelöste Stimmung versetzen.

9)        Vom Glück des Wartens

Ärgere Dich bei der nächsten längeren Warteschlange nicht, sondern nimm die Zeit als Geschenk. Hänge Deinen Gedanken nach, formuliere positive Affirmationen oder entspanne Dich beim Warten.

10)    Die Kunst, sich selbst zu verwöhnen

Sei Dir selbst wichtig. Mach Dich selbst glücklich mit einem kleinen Stück Schokolade oder einem Glas Rotwein. Unterschätze nie die Macht dieser einfachen kleinen Dinge. Denn Genuss ist ein ganz wichtiges Signal an unseren Körper.

11)      Lesen ist wahres Glück

Nimm Dir ab und zu – oder auch regelmäßig – die Zeit für ein schönes Buch. Das regt die Phantasie an, bringt Dich zur Ruhe oder entführt Dich auch in fremde Welten. Je nach Buch. Jedenfalls sind Bücher wichtig, entfachen Emotionen und schenken uns Glück!

12)     Liebgewonnene Rituale

Ritualen sind in unserem Leben ganz wichtig und verleihen Sicherheit. Kleine Rituale wie der Kaffee nach dem Aufstehen, der Abschiedskuss beim Verlassen des Hauses, das Winken am Zaun oder das Lieblingsessen am Geburtstag – sie streicheln die Seele.

13)     Das Beste in den Menschen sehen

Glückliche Menschen sind meistens auch optimistische Menschen, die bei Menschen die guten Seiten und nicht die schlechten wahrnehmen.

14)    Schmücken mit Dingen aus der Natur

Wir leben überwiegend in geschlossenen Räumen und es tut unserer Seele gut, etwas Natur ins Haus zu holen wie beispielsweise ein Blumenstrauß, Zweige für Ostereier oder etwas Moos in der Vorweihnachtszeit.

15)     Die Freude des Zuhörens

Echtes Interesse an anderen Menschen kannst Du sehr gut zeigen, in dem Du wirklich aufmerksam zuhörst. Anderen Menschen Deine Zeit schenkst und dem anderen zeigst wie wertvoll er oder sie für Dich ist. Das ist ein großes Geschenk und macht Dich selbst glücklich.

16)     Schwelgende Tagträume

Wie schön ist es, auch mal tagsüber etwas zu Schwelgen und zu Träumen. Wenn wir unseren Gedanken versonnen nachhängen und vielleicht auch in Erinnerungen träumen, dann tut uns das unheimlich gut. Es macht glücklich und stärkt sogar etwas das Immunsystem.

17)     Ordnung, die zufrieden macht

Je mehr Unordnung, desto unaufgeräumter fühlen wir uns selbst auch. Das ist erwiesen. Daher solltest Du dafür sorgen, dass der Stressfaktor Unordnung minimiert wird und täglich in kleinen Einheiten für mehr Ordnung sorgen. Ordnung stärkt die innere Ruhe und sorgt für mehr Zufriedenheit.

18)    Die Kraft des Lachens

Lachen entspannt uns, löst die Muskulatur und löst schwere Gedanken. Lachen kann befreiend sein und tut uns so gut! Versuche, öfter zu Lachen – laut und wild oder leise und fröhlich. Je nachdem was zu Dir oder gerade dem Anlass passt.

19)     Kleine Geschenke

Kennst Du die leuchtenden Augen, wenn jemand ein Geschenk bekommt – vor allem auch dann, wenn er oder sie nichts erwartet hat. Sei großzügig mit kleinen oder großen Geschenken, denn das Glück ist auf beiden Seiten.

20)   Die Freude der Wärme

Kleines Glück ist eine wärmende Tasse Tee oder eine dampfende Tasse Kaffee in unseren Händen. Diese kleine Sache verbreitet Wohlgefühl, Wärme und oft auch Zuversicht. Selbst unser Selbstvertrauen wird durch diese Geste manchmal gestärkt.

21)     Liebevolle Umarmungen

Kennst Du Olaf aus „Die Schneekönigin“? Er liebt Umarmungen und verteilt und nimmt diese auch großzügig. Sei wie Olaf und verteile kleine und größere Umarmungen. Denn Berührungen sind eine einfache und wertvolle Kommunikation zwischen Menschen.

22)   Zeit für Gemütlichkeit

Gerade in der kalten Jahreszeit besinnen wir uns zu mehr Gemütlichkeit. Eine brennende Kerze, ein indirektes Licht und eine wohlige Decke macht unser Glück der Gemütlichkeit perfekt.

23)   Die Sinnlichkeit des Backens

Backen macht Spaß, backen ist ein schönes Ritual und die meisten Menschen verbinden liebevolle Erinnerungen mit dem Backen. Allein das Zubereiten des Teiges und vor allem der sinnliche Duft nach frisch gebackenen Kuchen oder Plätzchen steigern unser Glücksgefühl.

24)   Die Heilkraft der Musik

Klassische Musik geht direkt ins Herz. Sie berührt uns, kann heilen und versöhnen. Im Gehirn geht ein Feuerwerk zwischen den Nervenenden los und unsere Stimmung hebt sich! Musik macht glücklich. Wie wäre es mit audible, dann hast du permanent einen Zugang zu Deiner Lieblingsmusik?

25)   Bezaubernde Träume, die Dich glücklich machen

Eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht kann Dich glücklicher machen, das kam in einer Studie heraus. Nimm Dir also Zeit und Muße für Deinen Schlaf und hab gute und positive Träume.

Das waren die 25 Dinge, die glücklich machen, aber nichts kosten! Genieße Dein Leben und nutze ganz bewusst die kleinen Glücksmomente des Tages.

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