Phase: Prämenopause

Die Prämenopause ist die Phase, die den eigentlichen Wechseljahren vorausgeht. Sie beginnt in der Regel im Alter von etwa 40 bis 45 Jahren und kann bis zu zehn Jahre dauern. In dieser Phase beginnt die Produktion von Östrogen und Progesteron, den beiden weiblichen Hormonen, die für den Menstruationszyklus verantwortlich sind, langsam abzunehmen. Die Menstruationszyklen werden unregelmäßiger und kürzer oder länger. Frauen können auch Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben.

2. Phase: Perimenopause

Die Perimenopause ist die eigentliche Übergangsphase in die Wechseljahre. Sie beginnt in der Regel etwa ein Jahr vor der letzten Menstruation und dauert bis zu einem Jahr danach an. In dieser Phase nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron weiter ab, was zu weiteren Veränderungen im Körper führt. Frauen können in dieser Phase verstärkt Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben. Die Menstruationszyklen können unregelmäßiger werden und es kann zu stärkeren oder schwächeren Blutungen kommen.

3. Phase: Menopause

Die Menopause ist definiert als der Zeitpunkt, an dem eine Frau seit einem Jahr keine Menstruationsblutung mehr hatte. Dieser Zeitpunkt markiert das Ende der fruchtbaren Phase einer Frau. In dieser Phase nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron auf ein sehr niedriges Niveau ab. Frauen können in dieser Phase verstärkt Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben. Auch die vaginalen Schleimhäute können trockener werden, was zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen kann.

4. Phase: Postmenopause

Die Postmenopause beginnt ein Jahr nach der letzten Menstruation und dauert bis zum Lebensende an. In dieser Phase hat der Körper sich an den niedrigeren Hormonspiegel gewöhnt und die meisten Symptome lassen nach. Allerdings erhöht sich das Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere altersbedingte Erkrankungen. Frauen sollten daher regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, um mögliche gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Insgesamt sind die Wechseljahre eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die mit vielen Veränderungen verbunden ist. Frauen sollten sich bewusst sein, dass sie nicht alleine sind und dass es viele Möglichkeiten gibt, mit den Symptomen umzugehen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen und das richtige Mindset können Dir helfen, über die Wechseljahre gut hinweg zu kommen.

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Welche Phase der Wechseljahre ist die Schlimmste?

Es ist schwierig, pauschal zu sagen, welche Phase der Wechseljahre am schlimmsten ist, da dies von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann. Jede Frau erlebt die Wechseljahre auf individuelle Weise, und die Intensität der Symptome kann variieren.

Einige Frauen können während der Perimenopause, der Übergangsphase vor der Menopause, besonders starke Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und unregelmäßige Perioden erleben. Für andere Frauen können die Symptome während der eigentlichen Menopause, wenn die Menstruationszyklen aufhören, am intensivsten sein. Es gibt auch Frauen, bei denen die Symptome der Wechseljahre nur mild oder kaum spürbar sind.

Wie kann man die Wechseljahre verbessern?

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Während es nicht möglich ist, die Menopause vollständig zu verhindern oder rückgängig zu machen, gibt es einige Möglichkeiten, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und mit den Symptomen umzugehen. Hier sind einige Tipps:

1. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Achte auf eine ausreichende Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten. Begrenze den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten.
2. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht, wie z. B. Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Yoga, und versuche, regelmäßig aktiv zu sein.
3. Stress kann die Symptome der Prämenopause verschlimmern. Finde effektive Stressbewältigungstechniken wie Entspannungsübungen, Meditation, tiefes Atmen oder das Ausüben von Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst und achte auf Deine mentale Gesundheit.
4. Schlafhygiene: Ein guter Schlaf ist wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Schaffe eine ruhige und komfortable Schlafumgebung, etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit und entwickle eine Schlafroutine, die Dir hilft, besser einzuschlafen und durchzuschlafen.
5. Natürliche Behandlungsmöglichkeiten: Einige pflanzliche Präparate wie Traubensilberkerze, Mönchspfeffer oder Johanniskraut können bei der Linderung von Symptomen der Prämenopause helfen. Sprich jedoch immer mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Du pflanzliche Präparate einnimmst, um mögliche Wechselwirkungen oder Kontraindikationen zu vermeiden.
6. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie (HRT) in Betracht gezogen werden, um die Symptome der Prämenopause zu lindern. Diese Entscheidung sollte in Absprache mit einem Arzt getroffen werden, der den individuellen Fall bewertet und die potenziellen Risiken und Vorteile berücksichtigt.

Jede Frau ist anders. Sprich mit einem Arzt über Deine spezifischen Symptome und um individuelle Ratschläge und Behandlungsoptionen zu erhalten.

Hausmittel und alternative Methoden, die Symptome der Wechseljahre lindern können

Es gibt einige Hausmittel, die zur Linderung der Beschwerden während der Wechseljahre beitragen können. Hier sind einige davon:

Pflanzliche Präparate

• Traubensilberkerze: Dieses Kraut wird häufig zur Linderung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen eingesetzt.
• Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, die dem Körper helfen können, den Mangel an Östrogen während der Wechseljahre auszugleichen.
• Rotklee ist reich an Isoflavonen, die ähnlich wie Östrogen wirken können und bei Hitzewallungen und anderen Symptomen helfen können.
•  Einige Kräutertees können bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden hilfreich sein. Beispiele sind Salbei-Tee, Kamillentee, Pfefferminztee und Melissen Tee. Sie können beruhigend und kühlend wirken und Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen lindern.
• Leinsamen sind reich an Phytoöstrogenen, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Sie können zu Joghurt, Smoothies oder Müsli hinzugefügt werden. Diese Inhaltsstoffe können dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
• Es wird angenommen, dass Schwarzkümmelöl dazu beitragen kann, Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder äußerlich auf die Haut aufgetragen werden.

Entspannungstechniken und alternative Heilmethoden

• Langsames und tiefes Atmen kann bei der Entspannung und Stressbewältigung helfen.
• Yoga und Meditation können dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Tai Chi kann Stress reduzieren, die Hormonbalance fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Tai Chi umfasset Entspannungsübungen, Atemtechniken und sanfte Bewegungen, die den Körper und Geist ausgleichen.
• Akupunktur kann helfen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Durch das Setzen von dünnen Nadeln an bestimmten Akupunkturpunkten im Körper werden Blockaden gelöst und der Energiefluss ausgeglichen.

Kühlende Maßnahmen

• Trinke kühle Getränke, um Hitzewallungen zu lindern.
• Trage eine kühlende Lotion auf den Körper auf, um Hitzewallungen zu reduzieren.

Gesunde Ernährung

• Phytoöstrogene-reiche Lebensmittel: Lebensmittel wie Soja, Leinsamen, Sesam und Vollkornprodukte enthalten Phytoöstrogene, die helfen können, Östrogenmangel auszugleichen.
• Reich an Calcium und Vitamin D: Diese Nährstoffe sind wichtig für die Knochengesundheit. Essen Sie calciumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milchalternativen.
• Ausreichende Hydration: Trinke ausreichend Wasser, um den Körper hydratisiert zu halten. Dies kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und den allgemeinen Komfort zu verbessern.

Regelmäßige körperliche Aktivität und Schlaf

• Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, Energie zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuche, mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag einzuplanen, wie z. B. Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.
• Gesunde Schlafgewohnheiten: Schaffe eine ruhige und komfortable Schlafumgebung, etabliere eine entspannende Schlafroutine. Dies kann helfen, Schlafstörungen zu reduzieren und einen besseren Schlaf zu fördern.

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Ernährung und Periode: Das solltest du während der Regel nicht essen

Ernährung kann deine Regel und verbundene Beschwerden positiv oder negativ beeinflussen. So gibt es einige Dinge, die du während der Regel nicht essen solltest (oder allenfalls reduziert), da sie unangenehme Begleiterscheinungen verstärken können. Diese sind:

• Koffein (schwarzer Tee, Kaffee, Cola,…)
• Milchprodukte
• Zucker
• Salz
• gesättigte Fettsäuren (Käse, fettes Fleisch, Butter,…)
• Alkohol
• Fast Food/Fertigprodukte

Andere Dinge tun deinem Körper gerade während der Periode gut, deshalb solltest du sie verstärkt zu dir nehmen. Diese sind:

• Eiweiß (Soja, Nüsse, Hülsenfrüchte,…) und langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Hafer- oder Dinkelflocken, Kleie, Bohnen,…)
• „Gute Fette“/ungesättigte Fettsäuren (Omega-3 oder Omega-6: Oliven-, Raps- oder Walnussöl, Avocado, Nüsse, Fisch,…)
• Obst und Gemüse
• Eisen und Magnesium: Gerade während der Regel sollte der Bedarf ausreichend durch Lebensmittel wie Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne, Linsen, Hirse, Vollkorn, Haferflocken, grünes Gemüse oder Vollkornreis gedeckt werden.

Monatshygiene: Dos und dont’s während der Periode bei  Binden und Tampons

Wir benutzen sie Monat für Monat und machen uns sehr wenig Gedanken über ihre Herkunft oder Inhaltsstoffe: Binden und Tampons! Dabei ist Monatshygiene längst nicht so lupenrein, wie uns die Werbung oft weismachen möchte. Es ist keine Seltenheit, dass schädliche Stoffe und Chemie die empfindliche Scheide reizen. Auch wiederkehrende Vaginalinfektionen können mit der verwendeten Monatshygiene zusammenhängen.

Empfehlenswert daher: Versuche, ob du dich während der Regel eventuell mit einer Menstruationstasse wohl fühlst. Oder greife als Alternative zu biologisch hergestellten Binden und Tampons. Auch waschbare Binden aus Naturstoffen können während der Regel zum Einsatz kommen.

Periode und körperliche Anstrengung: Wie viel Bewegung ist richtig?

Grundsätzlich gilt: Während der Regel ist moderate Bewegung absolut anzuraten. Zu schwere körperliche Arbeit solltest du aber nicht verrichten, das kann deine Regelschmerzen verstärken.

Viele Frauen machen während der Regel den Fehler, dass sie sich auf der Couch ausruhen und dabei so wenig wie möglich bewegen. Das wirkt sich allerdings negativ auf die Regelschmerzen aus und verstärkt die Problematik zusätzlich! Bewegung wie Spaziergänge, Walken, Rad fahren, Schwimmen oder Gymnastik entkrampft die Gebärmutter und wirkt so schmerzlindernd und entspannend während deiner Regel.

Sex und Selbstbefriedigung während der Regel: Worauf muss ich achten? Auch hier die Dos und Dont’s während der Periode

Vielleicht fragst du dich, ob Sex oder Selbstbefriedigung während der Periode erlaubt sind. Hier gilt – wie immer bei diesem Thema: Erlaubt ist, was (beiden) gefällt! Grundsätzlich spricht absolut nichts gegen Sex oder Selbstbefriedigung, wenn du deine Regel hast. Im Gegenteil, gerade während der Tage wirkt ein Orgasmus oftmals besonders intensiv und entkrampft die Gebärmuttermuskulatur auf natürliche Art und Weise.

Achte bei Sex während der Regel aber natürlich unbedingt auf entsprechende Verhütung sowie Hygiene und denke daran, gegebenenfalls den Tampon im Vorfeld zu entfernen.

Bauchkrämpfe während der Regel: Soll ich Schmerzmittel nehmen?

Viele Frauen leiden an schlimmen Krämpfen während der Regel. Dauerhaft Schmerzmittel zu schlucken, kann aber natürlich keine Lösung sein. Hast du das Gefühl, die Regelschmerzen sind so stark, dass du auf Medikamente nicht verzichten kannst, solltest du dringend mit deinem Frauenarzt sprechen.

Es gibt einige natürliche Mittel, die dir helfen können, deine Mitte zu entspannen und so Unterleibsschmerzen während der Periode entgegenzuwirken. Akupressur, Yoga, Massage, Wärme sowie Tees aus Frauenmantel, Mönchspfeffer oder Johanniskraut können die Gebärmuttermuskulatur entkrampfen.

Solltest du doch einmal ein Schmerzmittel während deiner Tage brauchen, verzichte auf Aspirin. Dieses wirkt nämlich blutverdünnend und würde deine Periode noch verstärken.

Kleine Zusammenfassung: Was wirkt sich negativ auf die Periode aus und was fördert sie?

Im Alltag gibt es einige Dinge, die sich negativ auf deine Regelschmerzen auswirken und diese noch verstärken können. Gerade in dieser sensiblen Zeit solltest du deinen Körper unterstützen und deshalb während der Regel auf (übermäßigen Konsum von) Alkohol, Zigaretten und Koffein verzichten. Achte stattdessen auf ausreichend Bewegung, Schlaf, entsprechend hohe Flüssigkeitszufuhr (Wasser, ungesüßte Tees, Fruchtschorlen) und eine gesunde Ernährung. All das fördert die Schmerzfreiheit während deiner Periode.

Das waren die Dos und Dont’s während der Periode.

Quelle / Weiterführende Infos zu Regelschmerzen

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Unterleibsschmerzen vor der Periode

Unterleibsschmerzen vor der Periode sind ein häufiges Symptom und werden auch als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet.

Als Ursache von PMS wird angenommen, dass hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus eine Rolle spielen. Denn während des Zyklus steigt und fällt der Hormonspiegel, insbesondere der Östrogenspiegel. Diese Hormonschwankungen können zu verstärkten Reaktionen des Körpers führen wie Unterleibsschmerzen, Krämpfen, Schwellungen, Brustempfindlichkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und anderen Beschwerden.

Gründe für Unterleibsschmerzen vor der Periode

Während des Menstruationszyklus kommt es zu Schwankungen der Hormone Östrogen und Progesteron. Diese Schwankungen führen dazu, dass sich die Gebärmutterschleimhaut aufbaut und dann wieder ablöst, wenn keine Schwangerschaft eingetreten ist. Dieser Vorgang führt zu Kontraktionen der Gebärmutter, die man als mehr oder weniger schwere Menstruationskrämpfe spürt.

Einige Frauen haben ein stärkeres PMS als andere, und die Symptome variieren von Frau zu Frau. Neben Unterleibsschmerzen können auch weitere Symptome auftreten, wie Brustempfindlichkeit, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Blähungen, Kopfschmerzen und Übelkeit.

Es gibt auch andere mögliche Ursachen für Unterleibsschmerzen vor der Periode:

1. Endometriose: Eine Erkrankung, bei der sich Gebärmutterschleimhautgewebe außerhalb der Gebärmutterhöhle ansiedelt und zu Schmerzen führen kann.
2. Uterusmyome: Gutartige Tumore, die sich in der Gebärmutter bilden und Schmerzen verursachen können.
3. Ovarialzysten: Flüssigkeitsgefüllte Zysten, die sich in den Eierstöcken bilden können und Schmerzen verursachen, wenn sie platzen oder sich verdrehen.
4. Ovulationsschmerzen: Einige Frauen spüren einen leichten bis mäßigen Schmerz im Unterbauch während des Eisprungs. Dies wird als Mittelschmerz bezeichnet und tritt in der Regel in der Mitte des Menstruationszyklus auf.
5. Schwankungen der Hormone im Menstruationszyklus können zu empfindlicheren Nerven im Unterleib führen, was zu Schmerzen vor der Periode führen kann.
6. Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS): PMDS ist eine schwerere Form des prämenstruellen Syndroms, die bei einigen Frauen auftritt. Es wird von starken emotionalen und psychischen Symptomen wie schweren Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Depression begleitet, die vor der Periode auftreten.
7. Eine Infektion oder Entzündung der Gebärmutter, auch bekannt als Endometritis, kann zu Unterleibsschmerzen vor der Periode führen.
8. Ektopische Schwangerschaft: In seltenen Fällen kann eine befruchtete Eizelle außerhalb der Gebärmutter, normalerweise in einem Eileiter, implantiert werden. Dies kann zu starken Unterleibsschmerzen führen, insbesondere wenn es zu einem Riss oder einer Blutung kommt.
9. Vernarbungen im Beckenbereich können zu Schmerzen führen. Diese können durch frühere Operationen, Infektionen oder Entzündungen verursacht werden.
10. Manchmal können Magen-Darm-Probleme wie Reizdarmsyndrom, Blähungen oder Verstopfung zu Unterleibsschmerzen führen, die vor der Periode auftreten können.

Maßnahmen bei Unterleibsschmerzen vor den Tagen

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die helfen können, Unterleibsschmerzen vor der Periode zu lindern. Dazu gehören:

• Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, die Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsanweisungen zu befolgen und bei Bedarf einen Arzt zu konsultieren.
• Eine Wärmflasche, ein Heizkissen oder ein warmes Bad können die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern.
• Stress kann PMS-Symptome verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die Beschwerden zu verringern.
• Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Freisetzung von Endorphinen zu fördern, was zu einer Linderung der Schmerzen führen kann.
• Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Symptome zu reduzieren.
• Einige Ideen findest du auch im Blogartikel 34 Symptome der Wechseljahre

Wenn die Unterleibsschmerzen vor der Periode sehr stark sind, über einen langen Zeitraum anhalten oder mit anderen ernsthaften Symptomen einhergehen, solltest du einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und mögliche zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen.

Hausmittel bei Krämpfen vor der Periode

Es gibt einige Hausmittel, die bei der Linderung von Krämpfen vor der Periode helfen können:

1. Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.
2. Einige Kräutertees wie Kamillentee, Ingwertee oder Pfefferminztee haben entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften. Genieße eine Tasse warmen Tee, um die Schmerzen zu lindern.
3. Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren. Du kannst Magnesiumpräparate einnehmen oder magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte in deine Ernährung integrieren.
4. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl, Leinsamen und Chiasamen enthalten sind, können zur Linderung von Krämpfen beitragen.
5. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Durchblutung zu verbessern und Schmerzen lindern. Wie wären lockernde Bewegungen auf einem kleinen Trampolin?
6. Es gibt verschiedene pflanzliche Präparate wie Mönchspfeffer (Agnus Castus) oder Frauenmantel, die bei Menstruationsbeschwerden, einschließlich Krämpfen, helfen können.
7. Drücke sanft den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger (Handgelenkseite) für ein paar Minuten. Dieser Punkt wird in der Akupressur als „Großer Hügel“ bezeichnet und kann bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden, einschließlich Krämpfen, hilfreich sein.
8. Nimm ein warmes Bad und füge entspannende Zutaten wie ätherische Öle (z. B. Lavendel- oder Rosmarinöl) oder Magnesiumsulfat (Bittersalz) hinzu.
9. Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Behandlungsmethode, bei der feine Nadeln an spezifischen Punkten des Körpers platziert werden.
10. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Hormonungleichgewichte auszugleichen und Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Versuche, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.
11. Eine sanfte Bauchmassage kann die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen lösen. Verwende ein wenig Massageöl und massiere den Unterbauch in kreisenden Bewegungen.
12. Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften können bei der Linderung von Krämpfen helfen. Dazu gehören Ingwer, Kurkuma, Ananas, Beeren, grünes Blattgemüse und fetter Fisch wie Lachs oder Makrele.
13. Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Müdigkeit und Schlafmangel Menstruationsbeschwerden verschlimmern können. Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung und halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.

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