Wieso habe ich eine Krise?

Krisen haben meistens einen Grund und fallen nicht vom Himmel. Es gibt einen Auslöser, der Dich sehr erschüttert und aus der Bahn geworfen hat. Das kann eine Trennung oder eine Krankheit sein. Ein Trauerfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Meist ist es ein abruptes Ereignis und plötzlich ist nichts mehr wie es einmal war.

Was sind die Merkmale einer Krise?

Wie kann ich Krisen schneller überwinden, das ist hier die Frage. Aber vielleicht willst Du erstmal herausfinden, wie man eine Krise erkennt. Denn jeder Mensch ist anders, fühlt anders und hat andere Schwelle, die Dinge unerträglich erscheinen lässt.

Während einer Krise treten unterschiedliche Symptome auf. Menschen sind dann eher dünnhäutig, schnell reizbar, haben vielleicht Angst oder Panik.

Körperlich kommt es häufiger zu Schlafproblemen, Müdigkeit, Atemnot oder Herzrasen. Manche Menschen kapseln sich zudem von ihrer Außenwelt ab, wenden sich von Freunden ab, melden sich krank und wollen einfach niemanden mehr sehen.

Wie lange dauert eine Krise?

Das kann man pauschal nicht sagen. Auch eine Antwort darauf, wie schnell jemand eine Krise überwinden kann, ist schwierig. Denn jeder Mensch ist unterschiedlich geprägt, erlebt Dinge anders und einer kann mehr als der andere aushalten. Es hat auch mit Resilienz zu tun. Das bedeutet, dass resiliente Menschen nach einer Krise wieder besser in ihr normales Leben zurückfinden. Diese Menschen sind widerstandsfähiger und lernen eher aus einem Unglück als daran zu zerbrechen.

Somit dauert manchmal eine Krise nur wenige Stunden, oder einige Tage oder Wochen bis hin zu Krisen, die sich über Jahre hinwegziehen wie beispielsweise ein schlimmer Verlust im Leben oder eine sehr schwerwiegende Krankheit.

Wie kann ich Krisen schneller überwinden?

Je widerstandsfähiger man ist, je stabiler die Lebensumstände sind und je zufriedener und gefestigter Du bist, desto schneller kannst Du Krisen überwinden.

Somit ist es ratsam, schon vorab etwas für sich selbst und sein Wohlbefinden zu tun, um die Resilienz zu steigern.

Wie kann ich Krisen schneller überwinden?

Sorge bestmöglich für Dich selbst und Deine Familie, nimm Dir Zeit für Dich selbst, nimm Dich selbst sehr wichtig. Bleibe in Kontakt mit Deiner Familie, Deinen Freunden und Nachbarn, kapsle Dich nicht ab. Nimm Rat an und suche Dir bei Bedarf auch ärztliche Hilfe.

Welche Wege gibt es aus der Krise? 17 Tipps, wie Du Krisen schneller überwinden kannst:

1. 1. 1. Verkrieche Dich nicht im Schneckenhaus. Und wenn ja, bitte möglichst kurz.
      2. Nimm die Situation an. Akzeptiere, was ist.
      3. Komme in Bewegung.
      4. Sage Dir, dass bei anderen auch nicht immer die Sonne scheint. Krisen gehören zum Leben dazu.
      5. Gehe an die Frische Luft. Wenn möglich an die Sonne
      6. Sei so objektiv wie möglich.
      7. Überlege Dir, was dir persönlich gut tut: Ein Bad, ein Telefonat, eine Massage…
      8. Vermeide Grübeleien. Lenke Dich ab.
      9. Stecke nicht den Kopf in den Sand. Sei so optimistisch wie es eben geht.
      10. Suche nach Routine-Aufgaben, wenn es ganz schlecht geht. Das lenkt ab, gibt etwas Sicherheit und bringt Dich in vertraute Bahnen.
      11. Verwöhne Dich selbst. Das kann ein Eis sein, etwas Neues zum Anziehen oder ein Kinobesuch.
      12. Suche nach den Chancen, die in der Krise oder dem Unglück stecken. Grabe nach, falls diese verborgen sind.
      13. Sei dankbar für alles, was (noch) da ist, was gut funktioniert.
      14. Gönne Dir so viel Schlaf wie möglich oder nötig.
      15. Schaffe Dir Erholungsinseln im Alltag. Ein Pläuschchen mit der Nachbarin. Eine Tasse Kaffee auf der Terrasse. Eine Praline zwischendurch.
      16. Probiere eine Entspannungsmethode aus. Gerade auf YouTube gibt es ein großes Angebot. Auch Schnupperangebote.
      17. Suche Dir professionelle Hilfe, falls alles nichts hilft. Schäme Dich nicht. Das ist eine gute Idee.

   Weiter lesen kannst Du im Buch: Die LAUCH-Methode – in 5 einfachen Schritten raus aus der Krise

Der Beitrag Wie kann ich Krisen schneller überwinden? 17 hilfreiche Tipps erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Krisenvorsorge als Checkliste (PDF)

Im Notfall sollte man sich für etwa zehn Tage versorgen können. Zudem sollten andere Utensilien im Haus sein, die Dir das Leben erleichtern können. Eine Liste wie ein Vorrat in einer Krise aussehen soll, kannst Du hier als PDF herunterladen.

Denn die Zeiten haben sich in den letzten Jahren leider dramatisch verändert – Corona, Ukraine, Gas-Knappheit, drohende Kriege und Vieles mehr. Aber auch Unwetter, extreme Hitze, starker Schneefall oder ein Hochwasser könnten Gründe für eine Krise sein.

Daher macht es Sinn, eine gewisse Menge an Notfall-Vorräten im Haus zu haben und sich dessen bewusst zu sein.

Tipp:
Kaufe Lebensmittel, die Du oder Ihr ohnehin gerne esst. Da man nicht weiß, ob und wann ein Notfall eintritt, musst Du solange ja immer wieder die Vorräte aufessen. Deshalb ist es sinnvoll, die Dinge im Haus oder im Keller aufzubewahren, die ohnehin auf dem Speiseplan stehen.

Wie kann man ohne Strom kochen?

Problematisch wird es dann, wenn über längere Zeit der Strom ausfallen sollte. Denn dann funktionieren weder Herd noch Heizung und auch der Wasserhahn gibt irgendwann nichts mehr her, da die Pumpen der Wasserleitungen nicht mehr arbeiten.

• Du bist gut vorbereitet, wenn Du einen Gaskocher oder einen Campingkocher mit Gaskartusche zur Verfügung hast.
• Auch auf einem Holzkohlegrill oder Gasgrill kann man im Notfall kochen.
• Über eine Feuerschale kann man einen Kochtopf hängen oder einen Grillrost darüberlegen.
• Auch ein Fondueset kann für eine Mahlzeit gut sein, wenn Du Brennpaste im Vorrat hast.

Zudem ist es wichtig, dass Du bei einem Stromausfall genügend Lebensmittel bevorratet hast, die einfach kalt gegessen werden können. Wie fermentierte Lebensmittel, eingelegtes Gemüse, fertige Suppen oder Dosenobst.

Liste für einen Vorrat bei einer Krise (Non-Food):

Medizinische Hilfsmittel

• Klopapier und Hygieneartikel
• Verbandskasten
• Persönliche Medikamente
• Desinfektionsmittel
• Fieberthermometer
• Salbe gegen Sonnenbrand oder Insektenstiche
• Medikamente gegen Erkältung, Kopfschmerzen, Fieber und Durchfall
• Waschmittel und Seife

Bei Stromausfall und für den Brandschutz

• Kerzen, Teelichter und Streichhölzer
• Powerbank oder Solarpowerbank
• Campinglaterne
• Taschenlampe und Batterien
• Campingkocher und Gaskartuschen
• Feuerlöscher, Eimer
• Löschdecke

Sonstige Hilfsmittel

• Schlafsack
• Pinzette
• Wasserkanister zum Befüllen mit Trinkwasser
• Grillanzünder
• Messer
• Wasserfilter
• Radio zum Kurbeln / Solar

Liste für einen Vorrat bei einer Krise (Lebensmittel):

Für 1 Person und 10 Tage

• 20 Liter Getränke, vor allem Wasser
• 4 kg Lagerfähiges Gemüse und Hülsenfrüchte wie Lauch, Kartoffeln, Kürbis, Karotten, Sellerie, rote Beet, Nudeln und Reis

• 2,5 kg Obst, Nüsse und Samen wie Äpfel, Orangen, Mandarinen

• 2,8 Liter H-Milch oder vegane Milch
• 1,5 kg Volleipulver, Fleisch- , Fischkonserven
• Sonstiges Zucker, Honig, Marmelade, Gewürze, Ravioli in der Dose, Öl, Kartoffelpüree, Mehl, Kekse, Salzstangen, Schokolade, Instantkaffee

Bei AMAZON gibt es auch fertig gepackte Notfallkisten.

Kostenfreier Download PDF: Krisenvorsorge Checkliste

Tipps zur Krisenvorsorge

• Beschriftet die zu lagernden Lebensmittel gut sichtbar mit dem Verfallsdatum, damit Ihr jederzeit die älteren Lebensmittel zuerst essen und dann durch neugekaufte ersetzen könnt.
• Pro Person und Tag sollten zwei Liter Flüssigkeit verfügbar sein. Und denke daran, dass Du zum Kochen ebenfalls Wasser benötigst.
• Man rechnet pro Erwachsenen mit etwa 200 Kcal.
• Halte Dir einen Vorrat, der sich aus Deinen täglich benötigten Lebensmitteln zusammensetzt. Denn so bleibt der Vorrat lebendig und veraltet nicht. Es bringt auch nichts, krampfhaft Dinge zu bevorraten, die keiner im Haushalt essen mag. Nur weil es auf einer Liste steht.
• Baue den Vorrat nach und nach auf. Kaufe von etlichen Dingen eines mehr als benötigt, dann baut sich automatisch eine gewisse Menge auf.
• Falls Ihre Haustiere habt, vergesst nicht die Tiernahrung.
• Gerade im Keller macht eine Notbeleuchtung Sinn, die über Batterien versorgt wird.
• Lege Dir auch einen Vorrat an Bargeld in kleineren Stücken an.
• Gibt es eine alternative Heizmöglichkeit in Deinem Haus oder Deiner Wohnung?

• PDF Reiseapotheke zum Download hier im Blog Golefanio.
• Krisenratgeber der Bundesregierung als PDF

Auf GoLefanio stehen Reisen, Gesundheit und interessante Themen rund um Lifestyle, Entspannung, Ernährung, Rezepte, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio will eine Inspiration sein!
Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die E-Mail-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa alle zwei bis drei Wochen Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.

KOSTENFREIES E-BOOK PDF für mehr Energie im Leben!

Von mir gibt es auch ein Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen. Direkt bei Amazon.

Neues E-Book: www.immunsystem-staerken-hausmittel.com

Der Beitrag Krisenvorsorge als Checkliste (PDF) und eine Liste für einen Vorrat im Falle einer Krise erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.