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Warum ist Sport wichtig?

Sport und Bewegung sind wichtig für die Gesundheit und das ganze Leben. Körperliche Aktivität hält uns und unsere Zellen jung, egal wie alt wir gerade sind.

Denn:

• Sport ist gesund für unser Herz-Kreislauf-System
• Unser Körper bleibt straffer und beweglicher
• Sport hilft beim Abnehmen und Gewicht-halten
• Gesundheitliche Probleme werden eingedämmt oder treten erst gar nicht auf
• Glückshormone werden bei sportlicher Betätigung ausgeschüttet
• Die Qualität des Schlafes verbessert sich
• Neue Kontakte und Freundschaften ergeben sich manchmal beim Sport

Was bewirkt regelmäßiger Sport?

Regelmäßige Bewegung tut uns allen gut, macht uns zufriedener, steigert das Wohlbefinden und hat nachweisliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit – auch langfristig. Denn eine amerikanische Studie hat nachgewiesen, dass Menschen mittleren Alters, die an fünf Tagen pro Woche, also regelmäßig, für etwa 30 Minuten Sport machen oder sich moderat bewegen, sogar medizinische Behandlungskosten sparen. Denn je fitter, beweglicher und trainierter wir sind, desto weniger „(Wohlstands-)Krankheiten“ wie beispielsweise Diabetes oder auch Rückenbeschwerden haben wir. Also ist es wichtig, dass man sich regelmäßig zu Bewegung und Sport aufrafft.

Welche Tageszeiten eignen sich für Routinen?

Das hängt natürlich davon ab, welcher Typ Mensch man ist. Frühaufsteher oder Langschläfer? Nachteule oder Morgen-Lerche?

Zudem (so finde ich) fallen manche Sportarten nicht zu jeder Tageszeit gleich schwer oder leicht. Bei mir ist es beispielsweise so, dass mir Jogging am Morgen eher schwerer fällt. Habe ich es allerdings geschafft, dann bin ich mega stolz und den ganzen Tag über sehr zufrieden. Hier solltest du einfach mal ausprobieren, was zu dir passt. Oder ein Workout passt vielleicht eher in den Abend. Gymnastik mache ich morgens, um besser „in die Gänge zu kommen“.

Wie kann ich besser durchhalten beim Sport?

Oft ist es bereits schwierig, überhaupt anzufangen. Wenn man erstmal in der Routine ist, kann man auch eher durchhalten, weil der Körper trainierter ist. Den inneren Schweinehund überwinden, anfangen und dann durchhalten. Durchhalten geht manchmal besser mit einer kleinen Belohnung. Ich mache das beispielsweise so, dass ich etwas Süßes in der Tasche habe wie beispielsweise ein Dextro-Energy Bar . Wenn ich merke, dass meine Leistung nachlässt, meine Kräfte weniger werden und ich einfach langsamer werde, esse ich eben ein Dextro oder ein Bonbon, was mir dann einen kleinen Energieschub gibt, so dass ich weitermachen kann.

Routine und Gewohnheiten

Es ist erwiesen, dass es einige Zeit dauert, bis wir uns an etwas Neues gewöhnt haben. Bis eine gewohnte Routine fest etabliert ist, dauert es meistens etwa 3 bis 4 Wochen. Dabei ist es wichtig, dran zu bleiben, die festen Vorsätze beizubehalten, den inneren Schweinehund gut zu behandeln und nicht abzubrechen.

Wie bekomme ich Routine in den Sport?

Beispielsweise den „Pilates-Montag“ oder den Dienstagnachmittag, der dem langen Spaziergang mit dem Nachbarshund gehört. Oder „meine 10-Minuten“, die dem Stretching vorbehalten sind. Das alles -und wenn es noch so klein ist – sind gute und wertvolle Routinen, die eigentlich jeder in seinen Tag einbauen kann.

Wie bekomme ich Routine in den Sport?

1. Suche Dir einen Trainingspartner(in)
   Denn zusammen macht es viel mehr Spaß und geht leichter. Man ist verabredet und verpflichtet sich so bereits dazu, etwas zu tun. Wenn Du weißt, dass Dich die Nachbarin zum Pilates abholt, dann machst Du Dich automatisch bereit.
2. Eine feste Uhrzeit
   Entweder bist du mit jemandem verabredet oder auch angemeldet oder Du machst Dir am besten einen Termin im Kalender fest. Dann hat das sportliche Vorhaben mehr Verbindlichkeit!
3. Gönne Dir Belohnungen
   Solltest Du Dich schwertun, einen Anfang zu finden, kannst Du das Training vielleicht mit einer Belohnung verknüpfen wie beispielsweise ein leckeres Getränk im Anschluss oder bei einem Abnehm-Ziel ein neues Kleidungsstück.
4. Halte durch
   Mir hilft es, wenn ich mir den Sport in kleinere Einheiten einteile und zwischendurch dann etwas trinke oder auch ein paar kleine Kalorien wie ein Bonbon, ein Knäckebrot oder einen Dextro Iso Drink  zu mir nehme. Mir bringt das unheimlich viel und ich kann danach wieder besser weitermachen.
5. Knüpfe Sport an Dinge, die Du ohnehin schon tust
   Beispielsweise mache ich jeden Morgen Planks, wenn ich mich eingecremt habe und die Lotion an den Beinen und Füßen ohnehin einzieht. Solche Verknüpfungen machen es leichter, in eine Routine zu kommen.
6. Finde heraus, was genau Dich motiviert
   Denn wenn Du Deinen Grund hast, weißt Du auch, warum Bewegung für Dich wichtig ist. Bei mir ist es so, dass es mir gesundheitlich einfach viel besser geht, wenn ich genügend Bewegung in meinem Leben habe. Rückenbeschwerden, die mich manchmal plagen, sind viel geringer, wenn ich mehr in Bewegung bin. Das ist mein Warum für Sport!
7. Mache eine Gewohnheit daraus, Sport zu treiben
   Beispielsweise könntest Du immer an einem bestimmten Wochentag Sport machen. Entweder Home-Workouts, Fitness und Co. oder angemeldet bei einem Kurs oder was Dir eben Spaß macht.
8. Besser wenig als überhaupt nichts
   Meiner Meinung nach zählt alles zur Bewegung dazu. Das ist die Treppe statt dem Aufzug und auch der extra Weg, den Du gehst. Auch die kleinen Dinge zählen. Ebenso spazieren gehen und Mini-Trainings beim Zähneputzen oder beim Warten an der Supermarktkasse.

Fazit

• Alles ist besser als nichts
• Belohnungen sind wichtig und helfen dabei, am Ball zu bleiben
• Eine neue Routine braucht etwa vier Wochen bis sie etabliert ist
• Finde Dein Warum für Dein Training. Dann hast Du ein persönliches Ziel und weißt, wofür Du trainierst oder Dich bewegst.
• Fange an. Dann ist der erste Schritt getan. Denn wie bekomme ich mehr Routine in den Sport geht nur übers Tun!

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Der Beitrag Wie bekomme ich Routine in den Sport? erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Einige Fakten rund um Kaffee. Kaffee ist gesund!

• Kaffee ist das beliebteste Getränk der Deutschen. Jeder Erwachsene trinkt pro Jahr etwa 150 bis 160 Liter.
• Es gibt mehr als 200 Studien, die sich mit den Wirkungsweisen von Kaffee auf unseren Körper beschäftigen. Die meisten zeigen positive Wirkungen.
• Da jeder Mensch ein Individuum ist, vertragen wir auch Kaffee unterschiedlich. Und Kaffee passt nicht zu allen Menschen. Nicht alle Menschen vertragen Kaffee.
• Mit drei bis vier Tassen liegt man im „gesunden“ Bereich.
• In Österreich nennt man Kaffee auch „großer Brauner“ oder Melange.
• In Europa sind die Finnen die größten Kaffeekonsumenten mit 12kg Rohkaffee pro Kopf. Der EU-Durchschnitt liegt bei knappen 5kg.

11 positive Gründe, Kaffee zu trinken

In Studien kam heraus, dass etwa drei bis vier Tassen pro Tag einen gewissen Vorteil bringen gegenüber den Personen, die keinen Kaffee trinken. Somit ist Kaffee gesund!

Noch bis 2016 stufte die WHO (Weltgesundheitsorganisation) Kaffee als möglicherweise krebserregend ein, da dies in früheren Studien vermutet wurde. Mittlerweile wurden sehr viele, mehr als 1000 Ernährungs- und Krebsstudien ausgewertet und Entwarnung gegeben.

1. Kaffee macht wach – Kaffee am Morgen. Das ist für viele das normalste von der Welt und gehört einfach mit dazu. Kaffee macht wach. Menschen, die eher weniger trinken profitieren mehr davon als Vieltrinker.
2. Kaffee kurbelt den Stoffwechsel an – Also hilft Kaffee beim Abnehmen, denn Kaffee enthält Substanzen, die den Stoffwechsel ankurbeln und so Körperfett leichter verbrannt werden kann.
3. Kaffee hilft der Verdauung – Morgens eine Tasse Kaffee auf nüchternen Magen regt die Verdauung an und man kann sich leichter „erleichtern“.
4. Kaffee entwässert nicht – Früher hieß es, dass viel Kaffee trinken austrocknet. Ok, man muss häufig nach dem Konsum von Kaffee direkt auf die Toilette. Dies aber deshalb, weil man weitestgehend Flüssigkeit, also Wasser zu sich nimmt. Also keine Austrocknung oder so.
5. Kaffee hilft gegen Kopfschmerzen – Die Schmerztoleranz erhöht sich und insbesondere ein doppelter Espresso hilft gegen leichte Kopfschmerzen. In Kombination mit einer Aspirin noch besser.
6. Kaffeetrinker leben länger – Die Lebenserwartung bei Menschen, die etwa drei Tassen Kaffee pro Tag trinken steigt, da gewisse Krankheiten wie Kreislaufprobleme oder Krankheiten im Magen-Darm-Trakt weniger auftreten.
7. Kaffee senkt das Depressionsrisiko – Eine Harvard-Studie hat 50.000 Amerikanerinnen untersucht und herausgefunden, dass das Risiko für eine mögliche Depression um bis zu 20% sinkt, wenn die Frauen etwa vier Tassen Kaffee pro Tag tranken.
8. Kaffee senkt das Krebsrisiko – In einer Studie kam heraus, dass drei bis vier Tassen pro Tag die Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken um bis zu 18% senken könnte. Vor allem bei Leberkrebs, Leukämie und Prostatakrebs.
9. Kaffee senkt das Risiko für gewisse Krankheiten – Kaffeetrinker senken ihr Krankheitsrisiko für folgende Krankheiten: Parkinson, Alzheimer, Leberzirrhose oder Diabetes Typ 2.
10. Kaffeegenuss stärkt das Herz-Kreislauf-System – Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte oder Schlaganfälle sinkt und Kaffee hat keinen schlechten Einfluss auf den Blutdruck, wie lange Zeit angenommen wurde.
11. Kaffee macht leistungsfähiger – Eine Tasse Kaffee vor einem Workout blockiert chemische Reaktionen und die Muskeln werden erst später müde und schmerzempfindlich.

Negative Effekte von Kaffee

Nicht jeder verträgt Kaffee und sollte also selbst entscheiden, ob und wieviel ihm gut tut.

Vor allem Schwangere sollten eher weniger trinken, da Koffein über die Plazenta an das Baby geht. Vielleicht wäre entkoffeinierter Kaffee während der Schwangerschaft eine Alternative? Mehr Beiträge für Schwangere. 

Positive Fakten rund um Kaffee auf einen Blick

• Kaffee stärkt die Konzentration
• Kaffee kann die Haut vor Zellschäden schützen
• Kaffee enthält Antioxidantien
• Kaffee kann das Diabetesrisiko senken
• Kaffee stärkt die Konzentration
• Kaffee schützt vor Karies

Fazit:

Kaffee hat viel häufiger gesundheitliche Vorteile als Nachteile. Klar, ist jeder Mensch verschieden und sollte individuell für sich entscheiden. Aber wissenschaftliche Studien sind sich da einige, dass Kaffee viele Jahre zu Unrecht als eher schädlich bezeichnet wurde. Zum Glück für alle, die gerne eine gute Tasse Kaffee genießen!

Falls Du wegen Kaffee nicht einschlafen kannst, schau doch mal bei diesem Blog zum Thema Schlafen vorbei! Wusstest Du, dass Dir Kirschsaft beim Einschlafen helfen kann?

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