Dein Hygge-Begleiter für mehr Resilienz im Alltag

• Entdecke die Geheimnisse von Hygge
• Ergründe das tieferliegende Wissen der Skandinavier
• Finde Resilienz und Achtsamkeit durch ein hyggeliges Ambiente
• Fühle Gemeinschaft
• Erlebe Gastfreundschaft
• Genieße ein gemütliches Leben
• Schlemme nach Herzenslust

137 Seiten – für mehr Resilienz, Glück und Geborgenheit

Sehnst du dich nach mehr Ruhe, Gelassenheit und Resilienz in deinem Leben? Möchtest du im Alltag mehr Glück und Entspannung spüren?
Dann lade ich dich ein, die wunderbare Welt des Hygge zu entdecken!
In diesem inspirierenden Buch erfährst du die Geheimnisse des skandinavischen Lebensgefühls, das für Zufriedenheit und Wohlbefinden steht. Mit zahlreichen praktischen Tipps für ein hyggeliges Leben kannst du die Magie von Hygge das ganze Jahr über erleben – sei es im Alltag, bei der Arbeit, im Garten oder auf der Terrasse. Und als besonderes Highlight erwartet dich ein Bonus-Teil mit Ideen für besinnliche und hyggelige Weihnachten.

Leserstimmen zu „How to Hygge – Entdecke skandinavische Geheimnisse für mehr Resilienz im Alltag“

Pauli Z.: Super schön gestaltet und macht Lust auf Skandinavien, denn Hygge und Resilienz sind wichtige Themen in meinem Leben. Eine klare Kaufempfehlung.

Werner L.: Wir lieben Skandinavien. Die Gastfreundschaft und Herzlichkeit, wie auch die Landschaft und die Liebe zum Design. Dieses Buch vereint alles ganz wunderbar und macht Lust, sich Skandinavien nach Hause zu holen.

Alexa W.: Ich liebe dieses Buch und das Design ist mega. Ich werde auch noch welche meinen Freundinnen schenken.

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Mehr Blogbeiträge:

• Millionärsmindset
• Wie kann ein erfülltes Leben gelingen?

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Adventskalender Buch für mehr Achtsamkeit

• 24 inspirierende Zitate
• 24 Fragen zur Reflektion
• 24 Aktionen und Affirmationen
• 24 Tagesmottos
• 24 Wohlfühlseiten

150 Seiten – für mehr Achtsamkeit im Advent und eine wundervolle, geruhsame Zeit für dich

• Über den Adventskalender für mehr Achtsamkeit
  24 Fragen an dich selbst, um dich besser kennenzulernen
  24 inspirierende Zitate
  24 liebevolle Mitmachaktionen, Rezepte oder Affirmationen
  24 Mottos als Leitsätze für einen gelingenden Tag
  24 Raum für deine Gefühle und Gedanken
  Nimm dir etwas Zeit für dich selbst und finde innere Ruhe und Zufriedenheit.
  
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  wenn Du…
  Mehr über Dich selbst erfahren möchtest
  Deinen Zielen und Träumen näher kommen willst
  Mehr Glück, Leichtigkeit und Zufriedenheit spüren möchtest
  Entspannte Zeit mit Dir selbst verbringen möchtest
  Antworten in Dir selbst finden willst
  
  
  

Leserstimmen zu „Adventskalender für mehr Achtsamkeit“

Liola F.: Super schön gestaltet und macht Lust auf Advent und Ruhe. Ich bin so froh über dieses Buch und freue mich bereits jetzt auf den Advent.

Paula F.: Ich habe das Adventskalender-Buch von meiner Freundin geschenkt bekommen und war zunächst skeptisch – jetzt freue ich mich und bin dankbar.

Karin O.: Bücher dieser Art liebe ich – denn sie bringen mich weiter, inspirieren mich zu neuen Ideen und dieses Buch. Wunderbar und rundum gut gelungen. Ich werde noch eines kaufen und es gleich weiterschenken.

Alexa W.: Ich liebe dieses Buch und das Design ist mega. Ich werde auch noch welche meinen Freundinnen schenken.

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Die Abwehrkräfte sind die körpereigenen Verteidigungsmechanismen, die dazu dienen, den Körper vor Krankheitserregern und anderen schädlichen Einflüssen zu schützen. Dabei ist das Immunsystem ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das eng zusammenarbeitet, um den Körper gesund zu erhalten. Das Immunsystem kann Krankheitserreger wie Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten erkennen und bekämpfen. Es kann auch abnormal wachsende Zellen, wie Krebszellen, erkennen und zerstören. Funktionierende Abwehrkräfte spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und beim Schutz des Körpers vor Krankheiten.

Abwehrkräfte stärken – diese Tipps können dir helfen

Die Stärkung der Abwehrkräfte erfordert eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung.

Gesunde Ernährung

• Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß (wie Geflügel, Tofu, Fisch und Bohnen) und gesunden Fetten ist.
• Nimm Lebensmittel zu dir, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, insbesondere Vitamin C, D, A, E und B-Vitamine, Zink und Selen. Auch Enzyme können die Abwehrkräfte unterstützen.

Flüssigkeitszufuhr

• Trinke ausreichend Wasser, denn ein Flüssigkeitsmangel kann das Immunsystem schwächen.

Körpergewicht

• Achte auf dein Körpergewicht, da Übergewicht das Immunsystem belasten kann.

Regelmäßige Bewegung

• Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung und kann das Immunsystem stärken

Ausreichend Schlaf

• Sorge für ausreichend Schlaf, da Schlafmangel das Immunsystem schwächen kann.

Stressbewältigung

• Übe Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um den Stresspegel zu reduzieren, da chronischer Stress das Immunsystem beeinträchtigen kann.

Hygiene

• Halte gute Hygienegewohnheiten ein wie regelmäßiges Händewaschen, um die Verbreitung von Krankheitserregern zu verhindern.

Impfungen

• Halte Impfstatus auf dem neuesten Stand, um gewisse Risiken zu senken.

Soziale Verbindungen

• Pflege soziale Beziehungen, da soziale Isolation das Immunsystem beeinträchtigen kann.

Raucherentwöhnung und Alkoholkonsum

• Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können das Immunsystem schwächen. Schränke beides ein.

Abwehrkräfte stärken mit Vitaminen

Abwehrkräfte zu stärken ist immens wichtig für die Gesundheit und Vitamine spielen dabei eine entscheidende Rolle, da sie dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen.

1. Vitamin C ist bekannt für seine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Es fördert die Bildung von Immunzellen und hat antioxidative Eigenschaften. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwis, Paprika und Brokkoli.
2. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Immunsystems. Es wird durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet, kann aber auch über die Ernährung ergänzt werden. Lebensmittel wie fetter Fisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel enthalten Vitamin D.
3. Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung der Integrität der Haut und der Schleimhäute, die als erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger dienen. Gute Quellen für Vitamin A sind Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Leber.
4. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen des Immunsystems schützt und Entzündungen reduziert. Es ist in Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und pflanzlichen Ölen enthalten.
5. Verschiedene B-Vitamine wie B6, B9 (Folsäure) und B12 spielen eine Rolle bei der Bildung von Antikörpern und roten Blutkörperchen, die zur Immunfunktion beitragen. Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind reich an B-Vitaminen.
6. Vitamin K ist wichtig für die Regulierung von Entzündungen und die Unterstützung des Immunsystems. Es kommt in grünem Blattgemüse, Brokkoli und Spinat vor.

Vitamine sind wichtig und du kannst sie als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Meistens genügt eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln normalerweise, um die notwendigen Vitamine für ein gesundes Immunsystem zu erhalten. In einigen Fällen kann jedoch eine Ergänzung erforderlich sein, insbesondere wenn du unter einem Mangel leidest oder krank bist.

Hausmittel, die deine Abwehrkräfte stärken

• Echinacea (Sonnenhut) ist eine Pflanze, die das Immunsystem unterstützen kann. Sie ist als Ergänzung in Form von Tinkturen oder Kapseln erhältlich.
• Ingwer ist bekannt für seine entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften. Ingwer kannst du frisch, als Tee oder in Form von Kapseln einnehmen.
• Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die antivirale und antibakterielle Eigenschaften hat. Frischer Knoblauch in der Ernährung kann das Immunsystem unterstützen. Wenn du den nicht magst, kannst du auch Kapseln oder Saft einnehmen.
• Zitronen sind reich an Vitamin C, das die Immunfunktion stärkt. Du kannst Zitronenwasser trinken oder Zitronensaft in warmem Wasser mit Honig einnehmen. Ebenfalls möglich sind Vitamin C Kapsel als Nahrungsergänzung.
• Honig hat antimikrobielle Eigenschaften und kann bei Halsschmerzen und Husten helfen. Füge einen Teelöffel Honig zu Ihrem Tee oder warmen Wasser hinzu. Insbesondere Manuka-Honig wirkt stärkend auf die Abwehrkräfte.
• Kamillentee hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen. Er kann beruhigend wirken und bei Stressabbau helfen.
• Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi können die Darmgesundheit und so das Abwehrsystem fördern.
• Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Kurkuma Kapseln oder Kurkuma als Gewürz.
• Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann die Immunfunktion unterstützen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität und Zeit im Freien können das Immunsystem stärken und Stress abbauen.
• Gesunder Schlaf ist wichtig für die Regeneration und Stärkung des Immunsystems.
• Stress kann das Immunsystem schwächen. Praktiken wie Meditation, Yoga und tiefe Atmung können dazu beitragen, Stress abzubauen.

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Buch-Empfehlung zum Millionärs – Mindset

Wie kann man seinem Ziel näherkommen, Millionär zu werden? 12 Ansätze

Es kann ein Ziel im Leben sein, reich zu werden oder eben Millionär zu werden. Dafür kann man Lotto spielen, erben oder reich heiraten. Oder man entwickelt sich weiter:

1. Investiere in deine persönliche und berufliche Weiterentwicklung. Erwerbe Fähigkeiten, die auf dem Arbeitsmarkt gefragt sind, und bilde dich in finanziellen Angelegenheiten weiter. Dann kannst du zuverlässig Geld verdienen und bist gefragt.
2. Setze dir dabei klare Ziele für deine Karriere ebenso wie für dein Leben. Denn eine erfolgreiche Karriere ist nur dann erstrebenswert, wenn auch die Lebensqualität optimal ist. wenn du dich für ein Spitzeneinkommen totarbeitest und keine Freizeit mehr hast, gewinnt niemand damit.
3. Arbeite im Netzwerk. So kannst du dir selbst und anderen helfen, im Leben voran zu kommen, erfolgreich zu sein und Spaß zu haben. Pflege bestehende Beziehungen und baue neue Kontakte auf. Ein starkes soziales Netzwerk kann emotionale Unterstützung bieten und zu mehr Lebensfreude beitragen.
4. Wenn du ein unternehmerisches oder Millionärs – Mindset hast, erwäge die Gründung eines eigenen Unternehmens.
5. Identifiziere Nischenmärkte, biete Produkte oder Dienstleistungen an, die einen Mehrwert haben, und arbeite hart daran, dein Unternehmen zu skalieren.
6. Lerne mehr über verschiedene Investitionsmöglichkeiten, wie Aktien, Immobilien oder Unternehmensbeteiligungen. Kluge Investitionen können langfristig zu finanzieller Freiheit führen.
7. Entwickle eine klare Vorstellung von deinen Einnahmen und Ausgaben. Erstelle einen effektiven Spar- und Budgetplan, um finanzielle Ressourcen zu maximieren. Entwickle eine kluge finanzielle Strategie. Spare regelmäßig, investiere vorausschauend und plane für langfristige finanzielle Sicherheit.
8. Setze dich aktiv mit deiner persönlichen Entwicklung auseinander. Identifiziere Stärken und Schwächen, arbeite an Selbstvertrauen und entwickle ein starkes Selbstbewusstsein.
9. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf. Ein gesunder Lebensstil trägt dazu bei, Stress zu reduzieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
10. Organisiere deinen Tag effektiv. Setze Prioritäten und finde Wege, produktiver zu sein. Dadurch kannst du Stress abbauen und mehr Zeit für Aktivitäten finden, die dir Freude bereiten.
11. Lerne Techniken der Achtsamkeit, um im Hier und Jetzt zu leben und Stress besser zu bewältigen. Steigere deine Resilienz, um mit Herausforderungen flexibler umgehen zu können.
12. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Hobbies und Leidenschaften tragen dazu bei, das Leben ausgewogener und erfüllender zu gestalten.

Welche Eigenschaften haben Millionäre?

Millionäre, insbesondere Self-Made-Millionäre haben oft hart gearbeitet, um zu Reichtum und Wohlstand zu gelangen. Jeder Weg zum finanziellen Erfolg ist einzigartig, dennoch gibt es einige Merkmale, die bei vielen erfolgreichen Menschen vorhanden sind wie

• Finanzielle Intelligenz
• Unternehmergeist
• Diszipliniertes Sparen und Investieren
• Fokus und Entschlossenheit
• Netzwerken
• Weiterbildung
• Selbstdisziplin
• Langfristiges Denken

Wie haben es andere geschafft, Millionär zu werden?

Einige Millionäre haben tatsächlich bahnbrechende Erfindungen getätigt und wurden so reich. Allerdings wurden auch viele Menschen reich, in dem sie sich an anderen erfolgreichen Menschen orientierten und deren Ideen übernehmen. Denn man muss nicht immer das Rad neu erfinden, sondern kann funktionierende Ideen übernehmen. Ich habe hier ein kostenloses Buch entdeckt, das dich dabei unterstützen kann. Schau doch mal rein.

Der Autor beschreibt unterhaltsam seinen eigenen Werdegang und dann seine Strategien, wie er in drei Schritten zum Millionär und erfolgreichen wurde.

Willst auch Du endlich frei, reich und glücklich sein? Dann entdecke in diesem Buch den Weg zu mehr Geld, mehr Zeit und mehr Leben, der garantiert leichter ist, als Du Dir je erträumt hast! Hier geht’s zum gratis BUCH!

Was versteht man unter einem Millionärs Mindset?

Ein „Millionärs-Mindset“ bezieht sich auf die Denkweise und Einstellungen, die oft von erfolgreichen Menschen, insbesondere Millionären und Unternehmern, an den Tag gelegt werden. Es geht nicht nur um finanzielle Fähigkeiten, sondern auch um eine bestimmte Geisteshaltung, die den Erfolg fördern kann.

• Zielorientierung
• Selbstvertrauen
• Risikobereitschaft
• Unternehmergeist
• Langfristige Perspektive
• Lernen und Anpassungsfähigkeit
• Fokussierung auf Lösungen
• Selbstdisziplin
• Kreativität und Innovationsgeist
• Fähigkeit zum Netzwerken

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Was ist Kurkuma?

Kurkuma (Curcuma longa) ist eine Pflanze, die zur Ingwerfamilie gehört und in vielen Teilen Süd- und Südostasiens heimisch ist, insbesondere in Indien. Die Wurzel dieser Pflanze wird oft als Gewürz und für medizinische Zwecke verwendet.

So kannst Du Kurkuma verwenden:

1. Gewürz: Kurkuma ist für sein lebhaft gelbes Pulver bekannt, das aus den Wurzeln der Pflanze gewonnen und oft in der Küche verwendet wird, um Speisen zu würzen und ihnen eine gelbe Farbe zu verleihen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil von Currypulver und verleiht diesem seine charakteristische Farbe.
2. Gesundheitsnutzen: Curcumin gilt als starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel. Es wird in der traditionellen indischen Medizin sowie im Ayurveda seit Jahrhunderten zur Behandlung gesundheitlicher Probleme eingesetzt.
3. Kosmetik: Kurkuma findet sich in Hautpflegeprodukten aufgrund seiner möglichen entzündungshemmenden und hautfreundlichen Eigenschaften.
4. Textilien: In einigen Regionen wird Kurkuma zur Färbung von Textilien verwendet.

Kurkuma und seine Wirkung

1. Curcumin hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann Entzündungen im Körper reduzieren, indem es die Aktivität von Entzündungsenzymen blockiert und die Produktion von entzündungsfördernden Molekülen unterdrückt.
2. Curcumin ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen kann. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen schädigen und zu verschiedenen Krankheiten beitragen können.
3. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann Curcumin zur Linderung von Schmerzen beitragen, insbesondere bei Erkrankungen wie Arthritis und Gelenkschmerzen.
4. Kurkuma kann die Verdauung fördern, indem es die Produktion von Verdauungssäften anregt.
5. Einige Studien deuten darauf hin, dass Curcumin positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben könnte, indem es den Cholesterinspiegel reguliert, den Blutdruck stabilisiert und die Gesundheit der Blutgefäße fördert.
6. Es gibt Hinweise darauf, dass Curcumin eine gewisse Rolle bei der Vorbeugung von Krebs spielen könnte, indem es die Entwicklung von Krebszellen hemmt und die Bildung von Tumoren verhindert.
7. Curcumin kann oxidativen Stress reduzieren, der durch ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien verursacht wird.

Kurkuma kann entzündungshemmend wirken

Kurkuma wirkt entzündungshemmend aufgrund seines Hauptwirkstoffs Curcumin:

1. Hemmung von Entzündungsmediatoren wie z.B. Zytokinen und Chemokinen, die eine entscheidende Rolle bei der Initiierung und Aufrechterhaltung von Entzündungen im Körper spielen.
2. Curcumin hemmt bestimmte Enzyme, die an der Entzündungsreaktion beteiligt sind, wie z.B. Cyclooxygenase-2 (COX-2) und Lipoxygenase (LOX). Diese Enzyme sind verantwortlich für die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen.
3. Curcumin wirkt als starkes Antioxidans, das freie Radikale im Körper neutralisiert.
4. Curcumin kann Signalwege in Zellen beeinflussen, die mit Entzündungen in Verbindung stehen. Zum Beispiel kann es den NF-κB-Signalweg hemmen, der die Expression vieler entzündlicher Gene steuert.
5. Curcumin kann die Aktivität von Mastzellen reduzieren, die an allergischen Reaktionen und Entzündungen beteiligt sind.

Um die Vorteile von Curcumin voll auszuschöpfen, wird oft empfohlen, es mit Piperin zu kombinieren, einem Wirkstoff in schwarzem Pfeffer, der die Aufnahme von Curcumin im Körper erhöhen kann.

Kurkuma wirkt entzündungshemmend und kann heilende Wirkungen haben, allerdings auch keine Wunder vollbringen. Achte auf Deinen Ernährungsstil und Deine Lebensweise und sprich die Einnahme mit deinem Arzt ab.

Was kann man mit Kurkuma Pulver machen?

Kurkuma-Pulver ist vielseitig in der Küche einsetzbar und kann eine würzige, leicht bittere Note und eine goldene Farbe zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen:

• Currygerichte
• Reis
• Suppen
• Eintöpfe und Schmorgerichte
• Gemüsegerichte
• Hühnchen und Fisch
• Tofu und Linsen
• Smoothies
• Goldene Milch oder Kurkuma-Tee
• Gewürzmischungen

Kurkuma wirkt leicht bitter, achte also darauf, dass Du nicht zu viel verwendest und so vielleicht Deine Mahlzeit ruinierst.

Kurkuma Rezepte

Kurkuma Rezept 1: Goldene Milch

Goldene Milch ist ein wärmendes und gesundes Getränk, das Kurkuma, Ingwer und andere Gewürze enthält. Es wird oft wegen seiner potenziellen entzündungshemmenden und gesundheitsfördernden Eigenschaften genossen.

Zutaten:

• 1 Tasse Milch oder pflanzliche Milch
• 1 TL Kurkuma-Pulver
• 1/2 TL frischer geriebener Ingwer)
• 1/2 TL gemahlener Zimt
• Eine Prise schwarzer Pfeffer (der Pfeffer erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin, dem Wirkstoff in Kurkuma)
• Honig oder Ahornsirup nach Geschmack

Anleitung:

• Milch in einem kleinen Topf erhitzen
• Kurkuma, gemahlenen Ingwer, Zimt und eine Prise schwarzen Pfeffer hinzufügen und umrühren.
• Lasse die Mischung bei niedriger Hitze für etwa 5-7 Minuten köcheln.
• Je nach Geschmack kannst du Honig oder Ahornsirup hinzufügen.

Kurkuma Rezept 2: Kurkuma-Hähnchen-Curry / alternativ Tofu

Zutaten:

• 500 g Hähnchenbrust, gewürfelt oder 500 g Tofu würfeln
• 2 EL Öl
• 1 Zwiebel, gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 EL frischer Ingwer, gehackt
• 2 TL Kurkuma-Pulver
• 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
• 1 TL gemahlener Koriander
• 1 TL Paprikapulver
• 1 TL Garam Masala (eine indische Gewürzmischung)
• 1 Dose (400 ml) Kokosmilch
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frischer Koriander oder Petersilie zum Garnieren (optional)

Anleitung:

• In einer großen Pfanne oder einem Topf das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3-4 Minuten lang an, bis sie weich und leicht gebräunt ist.
• Gib den gehackten Knoblauch und Ingwer dazu und brate alles weitere 1-2 Minuten.
• Füge die gewürfelte Hähnchenbrust (Tofu) hinzu und brate sie an, bis sie außen leicht gebräunt ist.
• Füge nun Kurkuma, Kreuzkümmel, Koriander, Paprikapulver und Garam Masala hinzu und verrühre alles gut miteinander.
• Gieße die Kokosmilch über die Hähnchenmischung und rühre alles gründlich um. Lasse das Curry bei mittlerer Hitze etwa 10-15 Minuten köcheln, bis das Hähnchen gar ist und die Sauce eingedickt ist. Gelegentlich umrühren.
• Schmecke das Curry mit Salz und Pfeffer ab.
• Serviere das Kurkuma-Hähnchen-Curry heiß, garniert mit frischem Koriander oder Petersilie. Es passt gut zu Reis, Naan-Brot oder einfachem Fladenbrot.

Dieses Kurkuma-Hähnchen-Curry ist nicht nur köstlich, sondern auch gesund und voller Aromen.

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Leserstimmen zu „100 Fragen an Dich selbst“

Henriette P.: Wunderbare Fragen, die mich nachdenklich gemacht haben, mich angeregt haben und ich bin froh über mein neues Buch! 100 Fragen an Dich selbst haben mich weitergebracht.

Paul F.: Ich habe das Buch von meiner Freundin geschenkt bekommen und war zunächst skeptisch – dann sehr erfreut, da ich die Fragen sehr interessant und tiefgründig finde.

Karin O.: Bücher dieser Art liebe ich – denn sie bringen mich weiter, inspirieren mich zu neuen Ideen und dieses Buch von Astrid hat mich auch zum Schmunzeln gebracht. Wunderbar und rundum gut gelungen. Ich werde noch eines kaufen und es gleich weiterschenken.

Fredericke U.: Ich habe zwei Bücher gekauft und meinem Freund zum Jahrestag geschenkt. Wir haben es beide ausgefüllt und uns anschließend ausgetauscht und noch besser kennengelernt. Klare Empfehlung.

100 Fragen, wie zum Beispiel:

100 Fragen sprengen hier gerade den Rahmen, aber ich biete Dir einige neue und zusätzliche Fragen an, die nicht im Buch stehen. Einige Wohlfühl-Fragen, die Dich inspirieren sollen wie

• Esse ich manchmal einfach aus Frust oder Langeweile?
• Wie gehe ich mit andere um? Nehme ich mir genügend Zeit für meine Freunde?
• Wie gehe ich mit meinen Emotionen um?
• Wie selbstkritisch bin ich?
• Wie bewege ich mich gerne? Welche Sportarten machen mir Spaß?

Fragen dieser Art und noch 100 mehr findest Du im Buch „100 Fragen an Dich selbst“

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Über die Autorin

Astrid Meier ist Dipl.-Kffr. (Univ.), Entspannungspädagogin mit Zusatzausbildungen in NLP, Feng Shui und Kommunikation. Seit Jahren beschäftigt sie sich mit den Fragen des Lebens, aber auch mit alten Hausrezepten und sowie mit den Themen Glück, Gesundheit und Zufriedenheit. Sie kocht leidenschaftlich gern und entwickelt neue Rezepte, die bald auch in Buchform erhältlich sein werden.

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Warum sollte man Zucker ersetzen?

Du nimmst viel Zucker zu Dir, von dem Du oft gar nicht ahnst, dass Du ihn isst. Denn auch in herzhaften Lebensmitteln steckt mehr Zucker als Du vielleicht vermuten würdest. Gerade in Wurst, Senf und Soßen steckt jede Menge Zucker, den wir aktiv gar nicht wahrnehmen. Allerdings ist unser Körper durch die permanente Verfügbarkeit von Zucker sehr daran gewöhnt und empfindet Süße als völlig normal. Man könnte also den normalen weißen Zucker ersetzen oder auch einfach versuchen, weniger davon zu konsumieren.

Zucker ersetzen

Wenn Du trotzdem sehr gerne süß isst und vielleicht Probleme mit Diabetes, dem Gewicht oder der Gesundheit hast, könntest Du Teile Deines Zuckerkonsums ersetzen und so einen Kompromiss eingehen. Was wie gesund oder schädlich ist, daran scheiden sich die Geister. Denn so ganz auf Zucker zu verzichten, ist sehr hart. Daher könntest Du Dich informieren, was die Industrie so tut, welche Alternativen es am Markt gibt und welcher Zuckerersatz empfohlen wird.

Welche Begriffe dürfen von der Industrie für das Wort Zucker verwendet werden?

Wenn Du auf die Zutatenliste von Fertigprodukten, Wurst oder Salaten schaust, kannst Du den Zucker oft kaum finden, da die Industrie sehr kreativ ist und das Wort Zucker hinter mehr als 60 Begriffen verbergen kann.

Das sind einige alternative Begriffe der Nahrungsmittelindustrie für das Wort Zucker:

• Saccharose
• Raffinose
• Laktose
• Glukose
• Fruktosesirup
• Glukosesirup
• Karamellsirup
• Dextrose
• Gerstenmalzextrakt
• Oligofruktose
• Und viele mehr…

Lies Dir die Zutatenliste genau durch und achte auf unterschiedliche Zucker-Begriffe, um die Inhaltsstoffe abwägen zu können.

Welche Zuckerersatzstoffe gibt es am Markt?

Die Auswahl ist sehr groß von „komplett chemisch“ wie Aspartam bis hin zu „komplett natürlich“ wie Honig oder Kokosblütenzucker.

• Aspartam
• Agavensirup
• Kokosblütenzucker
• Stevia
• Süßstoff
• Reissirup
• Xucker
• Erythrit
• Dextrin
• Invertzucker
• Saccharose
• Honig
• Xylit
• Und viele mehr…

Kategorien von Zuckerersatz

Bei Zuckerersatz kann man drei Kategorien bilden:

Kategorie 1: Zuckeralternativen aus der Natur

Süßende Naturprodukte sind Honig, Agavendicksaft oder Kokosblütenzucker, die aus möglichst naturbelassenen Zutaten bestehen.

Kategorie 2: Süßstoffe

Diese werden industriell produziert und tragen unterschiedlichste Namen wie Aspartam, Saccharin oder Cyclamat. Bei Süßstoffen gibt es seit Jahren die Diskussion, ob und wie schädlich sie sind, in Teilen der Literatur gelten sie als krebserregend, wobei Aspartam als sicher gilt.

• Acesulfam-Aspartamsalz (E 962)
• Acesulfam-K (E 950)
• Aspartam (E951)
• Cyclamat (E 952)
• Saccharin (E 954)
• Steviolglykoside (E 960)
• Sucralose (E 955)

Kategorie 3: Zuckeralkohole

Sie werden aufwändig industriell hergestellt und sind manchmal Reste von Maiskolben, Zuckerrohr oder Stärke. Die Basis ist pflanzlich und sie sind relativ neu am Markt. Man kann sie kaufen als Xylit, Erythrit, Sorbit, Maltit oder Lactit.

Welcher Zuckerersatz wird empfohlen?

Die Auswahl an Zuckerersatz ist wirklich groß. Die nachfolgenden Alternativen sind relativ gut zu empfehlen, wenn Du Zucker reduzieren möchtest. Am Besten ist es allerdings insgesamt den Verbrauch zu reduzieren und mehr natürliche Zutaten und Lebensmittel zu verwenden. Die Aufzählung ist in alphabethischer Reihenfolge:

Agavendicksaft

In Mexiko wird die Süße der Agaven schon seit ewigen Zeiten genutzt und Agavendicksaft ist ähnlich wie Honig nur etwas flüssiger. Du kannst Agavendicksaft sehr gut zum Backen nutzen, da die Handhabung durch die flüssige Konsistenz sehr einfach ist. Er ist relativ gesund, vegan und 100% natürlich.

Süßkraft: Etwas mehr als Industriezucker

Ahornsirup

Aus dem Stamm des Ahorns zapfen Kanadier seit Jahrhunderten den beliebten Ahornsirup und süßen damit Ihre Mahlzeiten. Dabei hat Ahornsirup sogar antioxidative Inhaltsstoffe, gilt als entzündungshemmend und enthält einige Mineralstoffe. Es ist vegan und 100% natürlich.

Süßkraft: Etwas weniger als Industriezucker

Birkenzucker (Xylit)

Bei Xylit oder auch Birkenzucker handelt es sich um einen sogenannten Zuckeralkohol (E967). Es ist recht teuer, diesen herzustellen und Xylit wird aus Resten von Maiskolben gewonnen. Xylit hat 240 kcal pro 100g, was im Vergleich relativ viel ist. In großen Mengen kann er zu Magenproblemen führen und der Blutzuckerspiegel steigt nicht so hoch wie bei herkömmlichem Zucker. Es ist eine zahnfreundliche Variante.

Süßkraft: Süßt wie Industriezucker mit 40% weniger Kalorien

Datteln, Feigen und Rosinen

Trockene Früchte zum Süßen von Speisen haben eine lange Tradition und schmecken in Süßspeisen neutral mit nur wenig Eigengeschmack. Du kannst diese Früchte leicht mit dem Mixer zerkleinern und zur besseren Verarbeitung einfach etwas Wasser hinzugeben. 100% natürlich und vegan.

Süßkraft: Etwas weniger wie Industriezucker

Erythrit

Aus Stärke wird dieser Zuckeralkohol hergestellt und hat kaum Kalorien, was ihn für Diabetiker wie auch zum Abnehmen attraktiv macht. Er ist gut zum Backen geeignet, da er sich ähnlich wie Zucker verhält. Er macht lange satt, wirkt in größeren Mengen unter Umständen abführend und ist leider teurer als Zucker.

Süßkraft: Etwas geringer als Industriezucker

Honig

Honig ist mit das älteste Süßungsmittel, das wir in Europa kennen. Er hat entzündungshemmende Eigenschaften und wirkt antibakteriell, dabei hat er fast die gleiche Menge an Kalorien wie Industriezucker, ist aber gesünder. Er ist nicht vegan, aber 100% natürlich.

Süßkraft: Ähnlich wie bei Industriezucker

Kokosblütenzucker

Aus dem Nektar der Kokospalmenblüten wird Kokosblütenzucker hergestellt. Dabei ist dieser Zucker kein wirklicher Ersatz, sondern ein naturbelassener Zucker. Der Geschmack erinnert an Karamell und der Blutzuckerspiegel steigt weniger an als bei Industriezucker.

Süßkraft: Weniger süß als Industriezucker

Stevia

Stevia ist rein pflanzlich und verändert den Blutzuckerspiegel nicht, was dieses Süßungsmittel bei Problemen mit dem Blutzucker sehr attraktiv macht. Da man zum Süßen nur eine kleine Menge braucht, lässt sich Stevia bei kleinen Portionen etwas schwer dosieren.

Süßkraft: Sehr stark

Wieviel Zucker steckt tatsächlich drin?

Du denkst, dass Du Dich mit relativ wenig Zucker ernährst, da Du nicht naschst und um Schokolade und Gummibärchen einen großen Bogen machst, kann es dennoch sein, dass Du trotzdem versteckten Zucker zu Dir nimmst. Denn auch in Saucenbinder, Fertigprodukten oder leckerem Krautsalat steckt jede Menge Zucker.

In welchen Lebensmitteln stecken viele Zuckerersatzstoffe oder künstliche Süßstoffe?

Leider stecken in weit mehr Lebensmitteln Zucker oder Süßstoffe als man denken würde. Hier eine kleine Auswahl:

• Fertiggerichte
• Light-Getränke
• Fruchtjoghurt
• TK-Desserts
• Salatdressings
• Kalorienfreie Getränke
• Zahnpasta und Mundspülung
• Hustensaft
• Frühstücksflocken

Diese Lebensmittel sind richtige Zuckerbomben

Saucenbinder mit 19 Zuckerwürfeln auf 250g, ein Esslöffel Ketchup ist gleich einem Esslöffel Zucker, fertiger Krautsalat hat auf 400g 16 Zuckerwürfel.

Fazit:

Vermeide klassische Süßstoffe, denn allein schon die Süßkraft ist deutlich höher als bei herkömmlichem Zucker und beeinträchtigt das Gefühl und Verlangen nach mehr Süße. Daher wäre mein Tipp, insgesamt weniger Zucker zu verbrauchen und beispielsweise zum Backen oder Kochen Ersatzstoffe zu wählen, die zumindest einen natürlichen Ursprungs. Oder beispielsweise auch Honig oder Agavendicksaft zu nutzen. Ich finde, hier macht es die Mischung auf dem Speiseplan.

Mehr Informationen zu Zuckerersatz:

AOK

Lebensmittelklarheit

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Blogbeitrag: Was ist an Schimmel gefährlich

Blogbeitrag: Vegetarischer Braten

Blogbeitrag zu einer Liste mit allen Schüßlersalzen

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Was ist eigentlich Wandern?

Bei uns entbrennt ab und zu die Diskussion, was ist eigentlich eine Wanderung und wie grenzt man das zu einem langen Spaziergang ab? Ich denke mir das so: Wandern ist eine geplante Tour in der Natur. Schön mit Rucksack und Proviant. Und Wandern im Hochgebirge ist nochmal eine ganz andere Hausnummer. Denn in der Höhenluft ist alles anstrengender, die Strahlung ist höher und die klimatischen Herausforderungen strengen mehr an.

Ein längerer Spaziergang dagegen ist für mich eher ein spontaner Ausflug in der näheren Umgebung. Wie lange dann tatsächlich die „Wanderung“ ist, spielt dann nur noch eine untergeordnete Rolle. Denn beispielsweise sowohl ein längerer Spaziergang wie auch eine kleine Wanderung gerne mal 10 Kilometer lang sein.

Ist Wandern denn gesund?

Wandern ist wunderbar und gesund – außer man übertreibt es, so dass es dem Körper nicht mehr gut tut. Prinzipiell ist es sehr förderlich für das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, die Atmung. Es stärkt die Muskulatur und fördert die Ausdauer. Dabei senkt eine moderate Bewegung das Risiko für etliche Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt oder auch Diabetes.

Jeder sollte dabei individuell entscheiden, welche Anstrengung passend ist. Die Wegstrecke entsprechend wählen, auf Pausen und Versorgung achten und den Spaß nicht verlieren. Gerade im Hochgebirge sind Pausen wichtig, da die Gegend oft abgelegen ist und Du so mit Deinen Kräften noch mehr haushalten musst als in belebteren Gegenden, da Hilfe unter Umständen nur schwer zu organisieren ist.

Was sollte ich zum Wandern im Hochgebirge einpacken?

Hier kommt es darauf an. Denn Wanderung ist nicht gleich Wanderung: Es ist ein großer Unterschied, ob Du in den Alpen unterwegs bist oder im Flachland. Mit Familie, in der Gruppe oder Alleine. Ob schwächere Menschen wie Kinder, Ältere oder Gebrechliche dabei sind oder ob Du perfekt trainiert und schnell bist.

Daher sollte auch die Wanderausrüstung angepasst werden. Generell gilt:

1. Achte auf das Gewicht des Rucksacks, denn ein zu schwerer Rucksack nimmt Dir den Spaß an der Wanderung. Es gibt extra leichte Wanderrucksäcke.
2. Packe den Rucksack so, dass die schwereren Dinge unten sind. Dann trägt sich der Wanderrucksack leichter.
3. Habe die Wettervorhersage im Blick, so dass Du für die richtigen Temperaturen ausgerüstet bist und auch einen plötzlichen Wetterumschwung mit einplanst. Ein Regenschutz ist ratsam und vielleicht auch Teleskop- Wanderstöcke.
4. Gut passende und eingelaufene Schuhe sind das A und O beim Wandern. Im Hochgebirge sind feste Schuhe bis zum Knöchel empfehlenswert.
5. Leckerer und ausgewogener Proviant, der durchaus auch eine Überraschung für die Mitwandernden bereit hält, kommt gut an! Und vor allem genügend Wasser in einer bruchsicheren Wanderflasche.

Wanderausrüstung im Hochgebirge

Gesundheit

• Sonnenschutz
• Kopfbedeckung
• Mütze und Handschuhe je nach Wetterlage
• Wechsel T-Shirt, am besten ein Funktionsshirt, das schnell trocknet
• Sonnenbrille oder Sportbrille
• Blasenpflaster
• Kleines Verbandszeug
• Powerriegel
• Insektenspray oder Zeckenabwehr (je nach Gegend) und Zeckenzange

Ausrüstung

• Rucksack, der gut auf dem Rücken sitzt und gut belüftet ist
• Trinkflasche(n) und genügend Wasser für alle
• Wanderstöcke, falls Du Sicherheit brauchst oder Du Deine Knie beim Abstieg unterstützen willst.
• Wanderschuhe, die beim Wandern Halt geben und über den Knöchel reichen
• Funktionskleidung – am besten angefangen bei der Unterwäsche bis hin zur Jacke, damit Du nicht nassgeschwitzt bist und Dich eventuell erkältest. Windjacke, da es auf dem Gipfel kühl werden kann.
• Proviant (Etwas Gesundes, aber auch etwas Süßes, falls die Kräfte schwinden oder es etwas Aufmunterung braucht).
• Aufgeladenes Handy, eventuell noch eine Powerbank. Wie wäre eine Solar-Powerbank?
• Reiseführer oder WanderAPP wie Komoot
• Taschenmesser und Feuerzeug

Fazit:

Wandern im Hochgebirge ist toll und es muss ja nicht immer gleich eine Fernreise sein. Jedenfalls macht es aber viel mehr Freude, wenn die Ausrüstung stimmt und man auf dem Weg nichts vermisst. Was nimmst Du sonst noch so mit? Lass mir doch einen Kommentar da?

Quellen:

Welt.de: Wandern ist viel gesünder als viele denken

Gesundheitsstudie Wandern (PDF)

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Ernährung und Periode: Das solltest du während der Regel nicht essen

Ernährung kann deine Regel und verbundene Beschwerden positiv oder negativ beeinflussen. So gibt es einige Dinge, die du während der Regel nicht essen solltest (oder allenfalls reduziert), da sie unangenehme Begleiterscheinungen verstärken können. Diese sind:

• Koffein (schwarzer Tee, Kaffee, Cola,…)
• Milchprodukte
• Zucker
• Salz
• gesättigte Fettsäuren (Käse, fettes Fleisch, Butter,…)
• Alkohol
• Fast Food/Fertigprodukte

Andere Dinge tun deinem Körper gerade während der Periode gut, deshalb solltest du sie verstärkt zu dir nehmen. Diese sind:

• Eiweiß (Soja, Nüsse, Hülsenfrüchte,…) und langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Hafer- oder Dinkelflocken, Kleie, Bohnen,…)
• „Gute Fette“/ungesättigte Fettsäuren (Omega-3 oder Omega-6: Oliven-, Raps- oder Walnussöl, Avocado, Nüsse, Fisch,…)
• Obst und Gemüse
• Eisen und Magnesium: Gerade während der Regel sollte der Bedarf ausreichend durch Lebensmittel wie Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne, Linsen, Hirse, Vollkorn, Haferflocken, grünes Gemüse oder Vollkornreis gedeckt werden.

Monatshygiene: Dos und dont’s während der Periode bei  Binden und Tampons

Wir benutzen sie Monat für Monat und machen uns sehr wenig Gedanken über ihre Herkunft oder Inhaltsstoffe: Binden und Tampons! Dabei ist Monatshygiene längst nicht so lupenrein, wie uns die Werbung oft weismachen möchte. Es ist keine Seltenheit, dass schädliche Stoffe und Chemie die empfindliche Scheide reizen. Auch wiederkehrende Vaginalinfektionen können mit der verwendeten Monatshygiene zusammenhängen.

Empfehlenswert daher: Versuche, ob du dich während der Regel eventuell mit einer Menstruationstasse wohl fühlst. Oder greife als Alternative zu biologisch hergestellten Binden und Tampons. Auch waschbare Binden aus Naturstoffen können während der Regel zum Einsatz kommen.

Periode und körperliche Anstrengung: Wie viel Bewegung ist richtig?

Grundsätzlich gilt: Während der Regel ist moderate Bewegung absolut anzuraten. Zu schwere körperliche Arbeit solltest du aber nicht verrichten, das kann deine Regelschmerzen verstärken.

Viele Frauen machen während der Regel den Fehler, dass sie sich auf der Couch ausruhen und dabei so wenig wie möglich bewegen. Das wirkt sich allerdings negativ auf die Regelschmerzen aus und verstärkt die Problematik zusätzlich! Bewegung wie Spaziergänge, Walken, Rad fahren, Schwimmen oder Gymnastik entkrampft die Gebärmutter und wirkt so schmerzlindernd und entspannend während deiner Regel.

Sex und Selbstbefriedigung während der Regel: Worauf muss ich achten? Auch hier die Dos und Dont’s während der Periode

Vielleicht fragst du dich, ob Sex oder Selbstbefriedigung während der Periode erlaubt sind. Hier gilt – wie immer bei diesem Thema: Erlaubt ist, was (beiden) gefällt! Grundsätzlich spricht absolut nichts gegen Sex oder Selbstbefriedigung, wenn du deine Regel hast. Im Gegenteil, gerade während der Tage wirkt ein Orgasmus oftmals besonders intensiv und entkrampft die Gebärmuttermuskulatur auf natürliche Art und Weise.

Achte bei Sex während der Regel aber natürlich unbedingt auf entsprechende Verhütung sowie Hygiene und denke daran, gegebenenfalls den Tampon im Vorfeld zu entfernen.

Bauchkrämpfe während der Regel: Soll ich Schmerzmittel nehmen?

Viele Frauen leiden an schlimmen Krämpfen während der Regel. Dauerhaft Schmerzmittel zu schlucken, kann aber natürlich keine Lösung sein. Hast du das Gefühl, die Regelschmerzen sind so stark, dass du auf Medikamente nicht verzichten kannst, solltest du dringend mit deinem Frauenarzt sprechen.

Es gibt einige natürliche Mittel, die dir helfen können, deine Mitte zu entspannen und so Unterleibsschmerzen während der Periode entgegenzuwirken. Akupressur, Yoga, Massage, Wärme sowie Tees aus Frauenmantel, Mönchspfeffer oder Johanniskraut können die Gebärmuttermuskulatur entkrampfen.

Solltest du doch einmal ein Schmerzmittel während deiner Tage brauchen, verzichte auf Aspirin. Dieses wirkt nämlich blutverdünnend und würde deine Periode noch verstärken.

Kleine Zusammenfassung: Was wirkt sich negativ auf die Periode aus und was fördert sie?

Im Alltag gibt es einige Dinge, die sich negativ auf deine Regelschmerzen auswirken und diese noch verstärken können. Gerade in dieser sensiblen Zeit solltest du deinen Körper unterstützen und deshalb während der Regel auf (übermäßigen Konsum von) Alkohol, Zigaretten und Koffein verzichten. Achte stattdessen auf ausreichend Bewegung, Schlaf, entsprechend hohe Flüssigkeitszufuhr (Wasser, ungesüßte Tees, Fruchtschorlen) und eine gesunde Ernährung. All das fördert die Schmerzfreiheit während deiner Periode.

Das waren die Dos und Dont’s während der Periode.

Quelle / Weiterführende Infos zu Regelschmerzen

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Wieso habe ich eine Krise?

Krisen haben meistens einen Grund und fallen nicht vom Himmel. Es gibt einen Auslöser, der Dich sehr erschüttert und aus der Bahn geworfen hat. Das kann eine Trennung oder eine Krankheit sein. Ein Trauerfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Meist ist es ein abruptes Ereignis und plötzlich ist nichts mehr wie es einmal war.

Was sind die Merkmale einer Krise?

Wie kann ich Krisen schneller überwinden, das ist hier die Frage. Aber vielleicht willst Du erstmal herausfinden, wie man eine Krise erkennt. Denn jeder Mensch ist anders, fühlt anders und hat andere Schwelle, die Dinge unerträglich erscheinen lässt.

Während einer Krise treten unterschiedliche Symptome auf. Menschen sind dann eher dünnhäutig, schnell reizbar, haben vielleicht Angst oder Panik.

Körperlich kommt es häufiger zu Schlafproblemen, Müdigkeit, Atemnot oder Herzrasen. Manche Menschen kapseln sich zudem von ihrer Außenwelt ab, wenden sich von Freunden ab, melden sich krank und wollen einfach niemanden mehr sehen.

Wie lange dauert eine Krise?

Das kann man pauschal nicht sagen. Auch eine Antwort darauf, wie schnell jemand eine Krise überwinden kann, ist schwierig. Denn jeder Mensch ist unterschiedlich geprägt, erlebt Dinge anders und einer kann mehr als der andere aushalten. Es hat auch mit Resilienz zu tun. Das bedeutet, dass resiliente Menschen nach einer Krise wieder besser in ihr normales Leben zurückfinden. Diese Menschen sind widerstandsfähiger und lernen eher aus einem Unglück als daran zu zerbrechen.

Somit dauert manchmal eine Krise nur wenige Stunden, oder einige Tage oder Wochen bis hin zu Krisen, die sich über Jahre hinwegziehen wie beispielsweise ein schlimmer Verlust im Leben oder eine sehr schwerwiegende Krankheit.

Wie kann ich Krisen schneller überwinden?

Je widerstandsfähiger man ist, je stabiler die Lebensumstände sind und je zufriedener und gefestigter Du bist, desto schneller kannst Du Krisen überwinden.

Somit ist es ratsam, schon vorab etwas für sich selbst und sein Wohlbefinden zu tun, um die Resilienz zu steigern.

Wie kann ich Krisen schneller überwinden?

Sorge bestmöglich für Dich selbst und Deine Familie, nimm Dir Zeit für Dich selbst, nimm Dich selbst sehr wichtig. Bleibe in Kontakt mit Deiner Familie, Deinen Freunden und Nachbarn, kapsle Dich nicht ab. Nimm Rat an und suche Dir bei Bedarf auch ärztliche Hilfe.

Welche Wege gibt es aus der Krise? 17 Tipps, wie Du Krisen schneller überwinden kannst:

1. 1. 1. Verkrieche Dich nicht im Schneckenhaus. Und wenn ja, bitte möglichst kurz.
      2. Nimm die Situation an. Akzeptiere, was ist.
      3. Komme in Bewegung.
      4. Sage Dir, dass bei anderen auch nicht immer die Sonne scheint. Krisen gehören zum Leben dazu.
      5. Gehe an die Frische Luft. Wenn möglich an die Sonne
      6. Sei so objektiv wie möglich.
      7. Überlege Dir, was dir persönlich gut tut: Ein Bad, ein Telefonat, eine Massage…
      8. Vermeide Grübeleien. Lenke Dich ab.
      9. Stecke nicht den Kopf in den Sand. Sei so optimistisch wie es eben geht.
      10. Suche nach Routine-Aufgaben, wenn es ganz schlecht geht. Das lenkt ab, gibt etwas Sicherheit und bringt Dich in vertraute Bahnen.
      11. Verwöhne Dich selbst. Das kann ein Eis sein, etwas Neues zum Anziehen oder ein Kinobesuch.
      12. Suche nach den Chancen, die in der Krise oder dem Unglück stecken. Grabe nach, falls diese verborgen sind.
      13. Sei dankbar für alles, was (noch) da ist, was gut funktioniert.
      14. Gönne Dir so viel Schlaf wie möglich oder nötig.
      15. Schaffe Dir Erholungsinseln im Alltag. Ein Pläuschchen mit der Nachbarin. Eine Tasse Kaffee auf der Terrasse. Eine Praline zwischendurch.
      16. Probiere eine Entspannungsmethode aus. Gerade auf YouTube gibt es ein großes Angebot. Auch Schnupperangebote.
      17. Suche Dir professionelle Hilfe, falls alles nichts hilft. Schäme Dich nicht. Das ist eine gute Idee.

   Weiter lesen kannst Du im Buch: Die LAUCH-Methode – in 5 einfachen Schritten raus aus der Krise

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