Wie sinnvoll ist eine Tageslichtlampe?

Eine Tageslichtlampe kann Dir helfen, gerade im Winter produktiver zu sein. Insbesondere dann, wenn Du nur schwer in den Tag startest und vielleicht ein Morgenmuffel bist. Die passende Lampe kann Deine Leistungsfähigkeit steigern.

Eine Tageslichtlampe mit 2.500 bis 5.000 Lux kann genügen, damit Du Dich besser fühlst. Bei einer Winterdepression solltest Du auf höhere Werte setzen und eine Tageslichtlampe mit etwa 10.000 Lux kaufen. Auch eine Lichtdusche kann hier sinnvoll sein.

Tageslichtlampen fördern die Konzentration und können Dich gegen eine Winterdepression unterstützen, wenn Du sie als Lichttherapie einsetzt. Das gelingt am besten mit einer speziellen Tageslichtlampe, die Du zusätzlich für einige Zeit pro Tag nutzt.

Wie lange sollte man vor einer Tageslichtlampe sitzen?

Je höher die Lux-Zahl, desto kürzer kann die Verweildauer vor der Lichtquelle sein.

Eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux in der Lichtstärke sollte täglich etwa eine halbe Stunde genossen werden. Am Besten mit einem Sitzabstand von 50 bis 80 Zentimetern. Wenn Du eine Lampe mit nur 5.000 Lux hast, solltest Du etwa eine Stunde davor verbringen. Bei 2.500 Lux wären es etwa zwei Stunden täglich.

Eine Vollspektrum Tageslichtlampe spendet Licht, das dem Sonnenlicht relativ ähnlich ist, da fast alle Farbanteile vorhanden sind. Die Zeiten sind je nach Lux sind dabei identisch wie bei normalen Tageslichtlampen.

Dabei solltest Du einige Tage Geduld haben, bis Du eine Veränderung durch die Lichttherapie bemerken kannst. Zu Beginn macht es vielleicht auch Sinn, zusätzlich abends eine kleine Lichtdusche zu nehmen.

Wie nutzt man eine Tageslichtlampe richtig?

Gerade im Winter ist es angeraten, gleich morgens mit der Lichtdusche oder der Tageslichtlampe zu starten. So gibst Du Deinem Körper einen positiven Impuls für einen bestmöglichen Start in den Tag. Setze Dich mit offenen Augen vor die Lampe und am besten in einem Abstand von etwa einem Meter. Du kannst während der Therapie gewohnte Dinge tun wie telefonieren, essen, lesen oder arbeiten.

Morgens wirkt Licht aktivierend und kurbelt den Stoffwechsel an. Für den Biorhythmus ist eine Tageslichtlampe daher ideal.

Worauf sollte man bei einer Tageslichtlampe achten?

Die Beleuchtung in Innenräumen und insbesondere am Schreibtisch hat Auswirkungen auf unsere Konzentration, Leistungsfähigkeit und unsere Stimmung. Daher kann es sinnvoll sein, eine Tageslichtlampe zu kaufen. Dabei solltest Du auf die folgenden Punkte achten:

Vollspektrum – Eine Lampe ist dann hochwertig, wenn sie alle Farben des Farbspektrums abbildet. Eine Vollspektrum Tageslichtlampe unterstützt das Gehirn, da es keine fehlenden Farben ergänzen muss.

Lux-Wert – eine gute Lampe liegt im Bereich von 10.000 Lux. Achte bei den Angaben stets auf die Abstände, die jeweils einzuhalten sind, damit die Werte auch passen.

Farbwiedergabewert – für eine realistische Farbwiedergabe sollte Deine Lampe etwa 90 bis 100 Ra haben. Ra ist eine Abkürzung für den Farbwiedergabeindex und der Maximalwert liegt bei 100 Ra.

Dimmer – mit einem Dimmer kannst Du die Lichtstärke an Deine Bedürfnisse anpassen und jederzeit leicht ändern.

Farbtemperatur – man misst die Farbtemperatur in Kelvin. Um an natürliches Licht heranzukommen, sollte die Tageslichtlampe bei etwa 4.000 Kelvin liegen.

Größe und Handhabung – eine kleinere Lampe, die vielleicht sogar eine Verpackung hat, ist praktisch und variabel handhabbar. Eine größere Lampe hat eine höhere Reichweite und kann den Raum besser ausleuchten.

• Tageslichtlampen sind in unterschiedlichen Formen erhältlich: Tischlampen, Stehlampen, Deckenlampen, Büroleuchten, Schreibtischlampen und übrigens auch als IKEA Schreibtischlampe.

Welche Tageslichtlampen helfen bei Vitamin D Mangel?

Leider gibt es keine Tageslichtlampen, die Vitamin D bilden können. Denn Tageslichtlampen enthalten kein UV-Licht, welches die Haut anregt, Vitamin D zu bilden. Allerdings bekommt man so vor einer Tageslichtlampe auch keinen Sonnenbrand. Lies gerne meinen Blog zu Vitamin D.

Wäre auch eine IKEA Schreibtischlampe passend?

Meiner Meinung nach ist optimal für den Schreibtisch, wenn man zwei Lampen hat. Eine Tageslichtlampe, um dem Körper morgens einen guten Impuls für den Tag zu geben. Da diese Lampen etwas teurer sind, kann man sie gut mit einer IKEA Schreibtischlampe ergänzen. Das ist ideal und man kann ab und zu das Design wechseln und bleibt up to date!

In welchen Fällen sollte man keine Tageslichtlampe nutzen?

Normalerweise ist eine Tageslichtlampe ungefährlich. Allerdings kann ständiges LED-Licht die Augen schädigen. Es kann auch zu Entzündungen führen. Bei vorliegenden Augenerkrankungen solltest Du vor einer möglichen Lichttherapie Deinen Augenarzt fragen.

Worauf solltest Du bei der Beleuchtung von Räumen stets achten?

• Lampen sollten niemals blenden.
• Achte auf die Nähe zum Fenster, da natürliches Licht sowie die Sicht ins Freie einen Bezug zur Außenwelt liefern. Ein Blick aus dem Fenster tut der Psyche gut und entlastet die Augen.
• Unterschiedliche Lampen und Beleuchtungsarten entlasten die Augen. Wie beispielsweise eine Leselampe, eine wandelbare Stehlampe oder warmes Deckenlicht.
• Lichtmangel kann Depressionen auslösen oder verstärken. Achte daher sehr auf die Beleuchtung und darauf, täglich mindestens einmal an die frische Luft oder Spazieren zu gehen.

Quellen und mehr Informationen

YouGov Studie zum Leben in Innenräumen

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Nervennahrung: Essen und Stress

Der Terminkalender ist voll, du stehst unter Dauerbelastung und der Chef drängt mit Deadlines: Du stehst unter Strom und bist ausgelaugt.

Gerade in diesen Situationen ist es wichtig, generell auf Nahrungsaufnahme zu achten. Vergiss das Essen bitte nicht. Essen ist hier lebensnotwendig, um die Energiebilanz aufrecht zu erhalten. Sonst drohen Erschöpfung, Konzentrationsprobleme oder sogar ein Zusammenbruch. Verkneife dir bitte Schokoriegel und Co. und greife lieber zu gesunden Snacks wie Nüssen oder Haferflocken oder den Top 10 Nervennahrung aus der Liste.

Nährstoffe gegen Stress

In stressigen Zeiten benötigt unser Körper besonders viele Nährstoffe. Denn dann läuft der Körper meistens auf Hochtouren und benötigt viel Unterstützung. Süßigkeiten sind allerdings nur bedingt hilfreich . Wobei gerade Schokolade und Co. besonders verlockend sind, wenn es uns schlecht geht und vielleicht sogar ein Burnout naht. Da können essentielle Nährstoffe helfen, um den Körper wieder leistungsfähiger zu machen oder ihn fit zu halten.

Zu den wichtigen Nährstoffen zählen hier vor allem Eiweiß, gesunde natürliche Kohlehydrate, viel Wasser sowie Mikro- und Makronährstoffe.

Genauso wichtig ist die ausreichende Versorgung mit Vitaminen. Für starke Nerven sind insbesondere die B-Vitamine wichtig. Ebenso Vitamin C und E, da diese freie Radikale in Schach halten.

Dazu noch Mineralien wie Magnesium, Kalium und Calcium.

Was eignet sich gut als Nervennahrung?

Gerade wenn unser Körper Nervennahrung dringend braucht, ist oft wenig Zeit, noch aufwendig zu kochen, Mahlzeiten oder Snacks zu planen oder tagesaktuell einzukaufen. Deshalb eignen sich Snacks, die gesund und schnell zur Hand sind, besonders gut.

Einige Beispiele, die in die Handtasche oder Schreibtischschublade passen:

• Studentenfutter aus Nüssen und Rosinen (gibt es häufig bereits in kleinen Einheiten verpackt.
• Müsliriegel (möglichst ohne Zucker oder zuckerreduziert)
• Dunkle Schokolade
• Bananen
• Werthers Echte Bonbon (ist zwar zuckertechnisch nicht ganz korrekt, aber meine persönliche Geheimwaffe gegen absolute Notfälle von Unterzuckerung bis hin zu akuter Aufmunterung)

Die Top 10 Lebensmittel gegen Stress

1. Grünes Gemüse wie Spinat, Lauch, Mangold und vor allem Brokkoli. In diesen Sorten sind besonders viele der oben genannten Vitamine und Mineralien enthalten (u.a. B-Vitamine, Vitamin C, Calcium Kalium, Eisen)
2. Haferflocken unterstützen den Stoffwechsel und das Nervensystem, denn sie enthalten viele B-Vitamine. Porridge kannst du gut am Vorabend vorbereiten, was Dir morgens dann Zeit verschafft. Optimal in Kombination mit Nüssen und frischem Obst.
3. Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen
4. Fleisch / Eiweiß aus Fleisch, Fisch, Eier und pflanzlichem Eiweiß
5. Nüsse – eine ausgewogene Nussmischung sind Brainfood pur. Für mich persönlich perfekt mit Rosinen, die sehr basisch sind und der Säure im Köper entgegenwirken, die sich gerade in Stresszeiten breit macht. Walnüsse, Paranüsse, Pistazien und co
6. Früchte mit einem hohen Anteil an Antioxidantien wie Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder Johannisbeeren. Zudem Obst mit einem hohen Anteil an Vitamin C wie Zitronen, Kiwi, Orangen,
7. Kakao und Schokolade erhöhen den Serotoninspiegel im Körper.
8. Bananen sind eine gute Mineralstoffquelle
9. Kaffee in der richtigen Menge kann Stressattacken mindern.
10. Ingwer enthält ätherische Öle, Vitamin C, Mineralstoffe und stärkt das Nervensystem und die Abwehrkräfte.

Quelle und mehr Information: Audi BKK

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Stress: Eine normale körperliche Reaktion

Akuter Stress ist im Grunde genommen eine ganz normale Reaktion unseres Organismus auf äußere Umstände. Kurzzeitige Reize lösen eine Stressreaktion im Körper aus. In Sekundenschnelle sind wir dann in der Lage, ganz besonders effizient zu reagieren. Unsere Konzentration ist stark erhöht, das Blut wird rascher durch den Körper gepumpt. Dadurch werden jede Menge Energien frei. Das hat Mutter Natur absichtlich so eingerichtet, um den Fortbestand der Menschheit zu sichern.

Treten solche akuten Stresssituationen gehäuft auf, womöglich auch noch in einer starken Intensität, kann uns das aber auf Dauer krank machen. Akuter Stress wird zu chronischem Stress. Körper, Psyche und und Geist werden dauerhaft strapaziert.

Chronischer Stress: Symptome

Bei chronischem Stress ist der Körper quasi dauerhaft in Alarmbereitschaft. Kein Wunder, dass das an unseren Reserven zehrt! Über kurz oder lang machen sich die ersten Symptome bemerkbar. Unternimmst Du nichts dagegen, manifestieren sich solche Anzeichen von chronischem Stress.

Daran kannst Du dauerhaften Stress erkennen:

• Bluthochdruck → Die Gefahr für Herzinfarkt oder Schlaganfall steigt
• Müdigkeit, Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Schwindel
• Schlafstörungen
• Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen
• Schmerzen am Bewegungsapparat (Rücken, Nacken,…)
• Unruhezustände, Nervosität, unkontrollierte Muskelzuckungen
• Muskelschwäche
• Hautprobleme
• Nägelkauen oder Zähneknirschen
• Depressive Verstimmungen/ Depressionen
• Appetitlosigkeit oder auch Heißhunger
• Immunsystem ist stark belastet → erhöhte Infektanfälligkeit
• Magen-Darm-Probleme (Durchfall, Verstopfung, Reizdarm,…)
• schlechtere Wundheilung
• Libidoverlust, Erektionsprobleme

Was löst chronischen Stress aus?

Um chronischen Stress zu bekämpfen, beziehungsweise es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, sollte man sich seiner Ursachen bewusst sein. Auch gilt es, eine Sensibilität dafür zu entwickeln, in welchen Situationen uns Stress positiv unterstützt (Eustress) und wann Stress negativ wirkt und uns schwächt (Distress).

Wird Stress zu einem dauerhaften Zustand, der sich negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, sind die Gründe dafür meist vielfältig. Sie können sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld liegen. Vor allem in Berufen, in denen eine hohe Leistungsbereitschaft gefordert wird, ist die Wahrscheinlichkeit für chronischen Stress bis hin zum Burnout erhöht. Doch auch Turbulenzen im Privatleben können zu chronischem Stressgefühl führen. Zudem ist es heutzutage häufig der Fall, dass Berufliches und Privates ineinander übergreifen. Wir sind ständig erreichbar, quasi stets in Alarmbereitschaft. Für unser Stressempfinden ist das äußerst kontraproduktiv.

Die häufigsten Ursachen für chronischen Stress im Überblick. So kannst Du chronischen Stress erkennen:

• erhöhtes Arbeitspensum; Leistungsdruck
• Zeitdruck; schlechtes Zeitmanagement
• dauerhafter Lärm
• ständige Erreichbarkeit
• Reizüberflutung
• Perfektionismus; zu hohe Anforderungen an sich selbst
• zu hohes Verantwortungsgefühl (beispielsweise Schwierigkeiten, zu delegieren)
• Überforderung
• zu viele Verpflichtungen im Alltag („Freizeitstress“)
• Schwierigkeiten, abzuschalten
• geringe Belastbarkeit
• Krankheiten oder chronische Schmerzen
• Konflikte, Mobbing, Isolation
• Verluste (Arbeitsplatzverlust; Tod eines Angehörigen; Trennung,…)
• Schulden

Was kann man gegen chronischen Stress tun?

Bemerkst Du Anzeichen von chronischem Stress, dann ist es höchste Zeit, etwas zu verändern! Generell solltest Du gut auf Dich achten und eine gewisse Work-Life-Balance nicht aus den Augen verlieren. Gegen manche Einflüsse von außen, die chronischen Stress auslösen können, ist man leider machtlos. Umso wichtiger ist es, jene Aspekte zu verändern, auf die man Einfluss hat. So gibst Du chronischem Stress keine Chance!

Hier einige Vorschläge, wie Du negativen Stress im Alltag in die Schranken weisen kannst:

• Achte auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf.
• Entspannungstechniken, Yoga oder Meditation können helfen.
• Nimm Dir bewusst Zeit für die Dinge und Menschen, die Dir gut tun.
• Sorge für Pausen, Entspannung und Regeneration.
• Überdenke Deine eigenen Ansprüche und trete auch mal kürzer.
• Schalte das Smartphone ruhig einmal aus.
• Begib Dich in die Natur, denn das lädt die Batterien im Handumdrehen auf.
• Mache tatsächlich Feierabend! Dienstliches muss bis zum nächsten Tag warten.
• Lache und tanze den Stress einfach fort!
• Lerne, Aufgaben zu delegieren und auch einmal Nein zu sagen.
• Hast Du das Gefühl, dass gar nichts mehr geht, dann hole Dir dringend professionelle Hilfe!
• Gesunde Ernährung.

Wenn Du merkst, dass Dein Stresslevel stark erhöht ist, hilft es, sich zu besinnen, um erkennen zu können, wo die Ursachen liegen. Führe am besten ein „Stresstagebuch“, in das Du über ein bis zwei Wochen all jene Situationen einträgst, die mit erhöhter Anspannung und Stress verbunden sind. Wie sagt man nämlich so schön? Nur wer den Feind kennt, kann ihn auch bekämpfen!

Hier noch ein Buchtipp zum Thema: Stress, Trennung und Trauer.

Studie zum Thema Chronischer Stress. Quelle Bundesgesundheitsblatt

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