Warum fassen Menschen Vorsätze fürs neue Jahr?

Menschen setzen sich oft zum Jahreswechsel Vorsätze verschiedenster Art. Hier sind einige mögliche Erklärungen, warum Menschen zum Jahreswechsel Neujahrsvorsätze fassen:

• Der Jahreswechsel markiert symbolisch einen Neuanfang. Man betrachtet den Beginn eines neuen Jahres als Gelegenheit, schlechte Gewohnheiten zu überwinden und positive Veränderungen im Leben vorzunehmen.
• Zum Ende des Jahres neigen viele Menschen dazu, ihr vergangenes Jahr zu reflektieren. Insbesondere die Rauhnächte (BLOGBEITRAG) eignen sich zur Reflektion.
• Der Jahreswechsel schafft eine klare zeitliche Begrenzung und gibt einem das Gefühl, dass man einen neuen Anfang machen könnte.
• Oft spiegeln die Vorsätze den allgemeinen Wunsch nach Veränderung Wie ein besseres Leben, sei es durch bessere Gesundheit, beruflichen Erfolg oder persönliche Entfaltung.
• Viele Menschen setzen ähnliche Vorsätze, wie etwa mehr Sport treiben oder gesünder essen. Dies schafft ein Gefühl der Gemeinschaft und ermöglicht es, sich gegenseitig zu unterstützen und zu motivieren. In manchen Familien ist es auch ein Brauch zu Silvester, gemeinsam Neujahrsvorsätze zu planen und hoffentlich auch umzusetzen.

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Silvester ist eine Zeit des Übergangs, in der viele Menschen Rituale praktizieren, um das alte Jahr abzuschließen und das neue Jahr zu begrüßen. Für dich hier einige traditionelle und moderne Bräuche für Silvester und vielleicht ist auch eine Idee für dich dabei!

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Für Kinder können Silvester-Rituale eine unterhaltsame und bedeutungsvolle Möglichkeit sein, das alte Jahr zu verabschieden und das neue Jahr zu begrüßen.

• Das Festlegen von klaren Zielen kann als Motivationsquelle Wenn Menschen wissen, wofür sie arbeiten, fühlen sie sich oft motivierter, Hindernisse zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen.
• Der Jahreswechsel ist eine gute Zeit, um bestehende Routinen zu überdenken. Menschen setzen sich Vorsätze, um festzustellen, ob ihre aktuellen Lebensgewohnheiten sie wirklich glücklich machen oder ob Veränderungen notwendig sind.
• Wie sollte man Ziele (Neujahrsvorsätze) formulieren?

Die Formulierung von Zielen spielt eine entscheidende Rolle für deren Erfolg.

1. Sei konkret und spezifisch. Vermeide vage Formulierungen und definiere klar, was du erreichen möchtest. Zum Beispiel: Statt „mehr Sport treiben“ könnte es heißen „dreimal pro Woche für 30 Minuten joggen“.
2. Mache sie messbar und setze klare Kriterien, anhand derer du den Fortschritt messen kannst.
3. Sei realistisch. Berücksichtige deine aktuellen Umstände und Ressourcen. Unrealistische Ziele können zu Frustration führen. Formuliere Ziele, die deinen Fähigkeiten entsprechen und gleichzeitig motivieren.
4. Setze einen zeitlichen Rahmen. Dadurch wird eine Struktur geschaffen, die den Fokus auf den Fortschritt fördert. Zum Beispiel: „Innerhalb der nächsten zwei Monate möchte ich die ersten drei Kapitel meines Buchs schreiben.“
5. Positiv formulieren. Statt „nicht mehr so viel Zeit vor dem Fernseher verbringen“ könnte es heißen „täglich 30 Minuten mit Lesen verbringen“.
6. Priorisiere und strukturiere. Konzentriere dich auf die Vorsätze, die dir am wichtigsten sind.
7. Teile große Ziele in kleinere Etappenziele, denn große Ziele können überwältigend erscheinen. Dies erleichtert den Fortschritt und sorgt für positive Erfolgserlebnisse auf dem Weg.
8. Visualisiere deine Ziele: Stelle dir vor, wie es ist, das Ziel erreicht zu haben.

Beispiel eines gut formulierten Ziels: „Innerhalb der nächsten drei Monate werde ich meine Produktivität steigern, indem ich täglich eine To-Do-Liste erstelle und mich auf die Top-3-Prioritäten konzentriere. Dadurch möchte ich meine Arbeitszeit effektiver nutzen und mehr Zeit für persönliche Aktivitäten gewinnen.“

Blogbeitrag: Spiele für Silvester mit Freunden – 37 Ideen

Ideen für Neujahrsvorsätze

Gesundheit und Wohlbefinden:

• Regelmäßige Bewegung
• Gesunde Ernährung
• Genügend Schlaf

Persönliche Entwicklung:

• Setze dir das Ziel, mehr Bücher zu lesen.
• Starte ein Projekt, bei dem du eine neue Fähigkeit erlernst.
• Integriere Meditation in deinen Alltag, um Stress zu reduzieren.

Beziehungen:

• Plane bewusst Zeit für die Menschen ein, die dir wichtig sind.
• Arbeite daran, effektive Methoden zur Konfliktlösung in Beziehungen zu entwickeln.

Karriere, Finanzen, Umweltschutz:

• Setze klare berufliche Ziele und entwickle einen Plan, um diese zu erreichen.
• Erstelle ein Budget, spare mehr oder setze finanzielle Ziele für das Jahr.
• Reduziere deinen ökologischen Fußabdruck, indem du bewusster konsumierst und nachhaltige Praktiken in deinen Alltag integrierst.
• Vereinfache dein Leben, indem du bewusster konsumierst und nur Dinge behältst, die dir Freude bereiten oder einen praktischen Nutzen haben.

Gemeinschaft und soziales Engagement:

• Engagiere dich in deiner Gemeinschaft oder für eine Wohltätigkeitsorganisation.
• Setze dir das Ziel, täglich eine kleine gute Tat zu vollbringen.

Körperliche Gesundheit:

• Wasser trinken
• Mahlzeiten planen
• Lerne Stressbewältigung, wie z. B. Meditation oder Atemübungen.

Geistige Gesundheit:

• Führe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle zu reflektieren.
• Plane regelmäßige Pausen von elektronischen Geräten.

Zeitmanagement:

• Verbessere deine Zeitmanagementfähigkeiten, um effizienter zu arbeiten und mehr Freizeit zu gewinnen.
• Lerne, deine Aufgaben nach Priorität zu sortieren, um den Fokus auf das Wesentliche zu legen.

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Die Neurolinguistische Programmierung basiert auf der Annahme, dass unsere Denkweisen, Verhaltensmuster und Kommunikationsstile durch die Interaktion zwischen unserem Gehirn (Neuro), unserer Sprache (Linguistik) und unserem Verhalten (Programmierung) geformt werden. Durch die bewusste Anwendung von NLP-Techniken und -Strategien können wir unser Denken, unsere Kommunikation und unser Verhalten verändern, um positive Veränderungen und persönliches Wachstum zu fördern.

NLP in seiner Bedeutung, bietet eine Vielzahl von Werkzeugen, Techniken und Modellen, um effektiv zu kommunizieren, negative Denkmuster zu überwinden, Ressourcen zu aktivieren, Ziele zu setzen und persönliche Stärken zu stärken. Es umfasst unter anderem Techniken wie Visualisierung, Umdeutung, Ankern, Rapport (Verbindungsaufbau), Modellieren erfolgreicher Verhaltensweisen und Sprachmuster.

Die Anwendungsbereiche von NLP sind vielfältig und reichen von persönlicher Entwicklung über Therapie und Coaching bis hin zu Bereichen wie Verkauf, Führung und zwischenmenschlicher Kommunikation.

Ziel ist es, effektivere Strategien und Ressourcen zu entwickeln, um persönliche Ziele zu erreichen und eine positive Veränderung in verschiedenen Lebensbereichen zu bewirken.

Was bedeutet NLP?

• NLP und die Wahrnehmung: NLP geht davon aus, dass unsere Wahrnehmung von der Welt subjektiv ist und dass wir Informationen filtern, löschen und verzerren, um unsere individuelle Realität zu erschaffen. NLP-Techniken können dabei helfen, unsere Wahrnehmung bewusster zu machen und neue Perspektiven einzunehmen.
• NLP und Kommunikation: Ein zentraler Aspekt von NLP ist die Verbesserung der zwischenmenschlichen Kommunikation. NLP-Techniken können helfen, effektiver zu kommunizieren, Missverständnisse zu reduzieren und eine bessere Verbindung zu anderen Menschen herzustellen.
• NLP und Veränderung: NLP bietet Tools und Strategien, um einen Wandel auf individueller Ebene zu unterstützen. Durch das Verändern von Denkmustern, Überwinden von Ängsten und Blockaden, Etablieren neuer Gewohnheiten und das Setzen klarer Ziele kann NLP helfen, persönliches Wachstum und positive Veränderungen zu fördern.
• NLP und Modellierung: Ein weiterer wichtiger Aspekt von NLP ist die Modellierung erfolgreicher Verhaltensweisen. NLP ermöglicht es, die Denk- und Verhaltensmuster erfolgreicher Menschen zu analysieren, zu verstehen und auf das eigene Leben zu übertragen.

• NLP und Selbstbewusstsein: NLP bietet Werkzeuge, um das Selbstbewusstsein zu stärken und das volle Potenzial auszuschöpfen. Durch die bewusste Veränderung von Denkmustern, Überzeugungen und inneren Dialogen kann NLP dabei helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und negative Selbstzweifel zu überwinden.
• NLP in der Therapie und im Coaching: NLP wird auch in therapeutischen und coachenden Kontexten eingesetzt, um Menschen bei der Überwindung von emotionalen Herausforderungen, dem Erreichen von Zielen und der Entwicklung von Ressourcen zu unterstützen.
• NLP und Selbstreflexion: NLP ermutigt zur Selbstreflexion und zur bewussten Untersuchung unserer Denkmuster, Glaubenssätze und Verhaltensweisen.
• NLP und Ressourcenaktivierung: Eine zentrale Idee in NLP ist, dass wir über innere Ressourcen verfügen, um Herausforderungen zu bewältigen und unsere Ziele zu erreichen.
• NLP und Sprachmuster: NLP legt großen Wert auf die Sprache und ihre Auswirkungen auf unser Denken und unsere Kommunikation. Durch die bewusste Verwendung von positiver und unterstützender Sprache können wir unsere Denkmuster und die Denkmuster anderer positiv beeinflussen.
• NLP und persönliche Entwicklung: NLP kann als Werkzeug zur persönlichen Entwicklung dienen, indem es uns ermöglicht, unsere Ziele klar zu definieren, unsere Motivation zu steigern, unsere Emotionen zu regulieren und uns auf Erfolg zu programmieren.
• NLP und Veränderungstechniken: NLP bietet verschiedene Techniken, um Veränderungen auf mentaler und emotionaler Ebene herbeizuführen. Dazu gehören Techniken wie Umdeutung, Zeitlinienarbeit, Anker setzen und Veränderung von Glaubenssätzen.

Woher kommt NLP? NLP Bedeutung

Die Neurolinguistische Programmierung (NLP) wurde in den 1970er Jahren von Richard Bandler, einem Mathematiker und Informatiker, und John Grinder, einem Linguisten, entwickelt. Ursprünglich begann ihre Zusammenarbeit damit, erfolgreiche Therapeuten wie Virginia Satir, Fritz Perls und Milton Erickson zu studieren und zu modellieren. Sie wollten verstehen, was diese Therapeuten erfolgreich machte und ihre Fähigkeiten auf andere übertragbar machen.

Bandler und Grinder analysierten die Denkmuster, Verhaltensweisen und Sprachmuster dieser Therapeuten und entwickelten daraus die Grundlagen der Neurolinguistischen Programmierung. Sie kombinierten Erkenntnisse aus verschiedenen Bereichen wie Linguistik, Kognitionswissenschaft, Psychologie und systemischer Therapie, um eine Methode zu schaffen, die sich mit der Verbindung zwischen dem Gehirn (Neuro), der Sprache (Linguistik) und dem Verhalten (Programmierung) befasst.

Ihre Arbeit führte zur Veröffentlichung des Buches „The Structure of Magic“ im Jahr 1975, das als eines der ersten NLP-Lehrbücher gilt. In den folgenden Jahren entwickelten Bandler und Grinder ihre Ideen weiter und gründeten das NLP-Institut, um NLP-Kurse und -Ausbildungen anzubieten.

Obwohl Bandler und Grinder die ursprünglichen Entwickler von NLP sind, hat sich das Feld im Laufe der Zeit weiterentwickelt, und es gibt heute viele verschiedene Schulen und Ansätze innerhalb von NLP. Menschen auf der ganzen Welt haben NLP angewendet und weiterentwickelt, um verschiedene Bereiche des Lebens zu verbessern, darunter Kommunikation, persönliche Entwicklung, Therapie, Coaching und Führung.

Wie kann man NLP anwenden?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man Neurolinguistische Programmierung (NLP) anwenden kann:

1. Selbstreflexion und Selbstentwicklung: NLP kann dazu verwendet werden, die eigenen Denkmuster, Glaubenssätze und Verhaltensweisen zu untersuchen. Durch bewusste Selbstreflexion und den Einsatz von NLP-Techniken kann man negative oder limitierende Muster erkennen und verändern, um persönliches Wachstum und positive Veränderungen zu fördern.
2. Kommunikation verbessern: NLP bietet eine Vielzahl von Techniken und Strategien, um die zwischenmenschliche Kommunikation zu verbessern. Dazu gehören das Aufbauen von Rapport (Verbindungsaufbau) mit anderen, das Verfeinern der eigenen Sprache und des Tonfalls, das effektive Zuhören und die Fähigkeit, nonverbale Signale zu erkennen und zu nutzen.
3. Überwindung von Ängsten und Blockaden: NLP bietet Techniken, um Ängste und Blockaden zu überwinden. Durch den Einsatz von Methoden wie Umdeutung (Veränderung der Bedeutung), Visualisierung und Veränderung von Glaubenssätzen kann man negative emotionale Reaktionen und limitierende Überzeugungen in positive und konstruktive Denkmuster umwandeln.
4. Zielsetzung und Motivation: NLP bietet Tools, um Ziele klar zu definieren und die Motivation zur Erreichung dieser Ziele zu steigern. Durch den Einsatz von Techniken wie Visualisierung, Zeitlinienarbeit und dem Aufbau von positiven inneren Zuständen kann man sich auf den Erfolg programmieren und effektive Strategien zur Zielerreichung entwickeln.
5. Modellierung erfolgreicher Verhaltensweisen: NLP ermöglicht die Modellierung von erfolgreichen Verhaltensweisen und Denkmustern anderer Menschen.
6. Coaching und Therapie: NLP wird häufig in Coaching- und Therapiesitzungen eingesetzt, um Menschen bei der Bewältigung von Herausforderungen, der Entwicklung von Ressourcen und der Förderung persönlicher Veränderungen zu unterstützen. NLP-Techniken können dabei helfen, emotionale Blockaden zu lösen, neue Perspektiven zu gewinnen und die gewünschten Veränderungen zu erreichen.

Was steckt hinter NLP?

Hinter Neurolinguistischer Programmierung (NLP) steckt eine vielseitige Herangehensweise an Kommunikation, Denkmuster und Verhalten. NLP basiert auf der Annahme, dass unsere Erfahrungen und die Art und Weise, wie wir die Welt wahrnehmen, durch unsere individuelle Kombination von Denken, Sprache und Verhalten geformt werden.

Hier sind einige grundlegende Konzepte, die hinter NLP und seiner Bedeutung stehen:

• NLP geht davon aus, dass unsere Wahrnehmung subjektiv ist und dass wir die Welt basierend auf unseren eigenen Filtern und Repräsentationssystemen interpretieren. Diese Filter umfassen unsere Sinneswahrnehmungen, unsere Sprache, unsere Gedankenmuster und unsere Glaubenssätze.
• NLP betont die Bedeutung des Modellierens erfolgreicher Verhaltensweisen. Indem man erfolgreiche Menschen studiert und analysiert, kann man ihre Denkweisen, Strategien und Verhaltensmuster verstehen und sie auf das eigene Leben übertragen.
• NLP legt großen Wert auf die Sprache und ihre Auswirkungen auf unser Denken und unsere Kommunikation. Es untersucht die sprachlichen Strukturen und Muster, die sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben können. Durch bewusste Veränderung der Sprache kann man das eigene Denken und die zwischenmenschliche Kommunikation verbessern.
• NLP betrachtet jeden Menschen als eine Quelle von Ressourcen und Fähigkeiten. Es zielt darauf ab, diese Ressourcen zu aktivieren und auf konstruktive Weise zu nutzen, um Veränderungen herbeizuführen und die gewünschten Ergebnisse zu erreichen.
• NLP bietet eine Vielzahl von Techniken und Werkzeugen, um Veränderungen auf mentaler, emotionaler und Verhaltensebene zu erreichen. Dazu gehören Techniken wie Umdeutung (Veränderung der Bedeutung), Visualisierung, Anker setzen, Zeitlinienarbeit und das Ersetzen limitierender Glaubenssätze.
• NLP legt großen Wert auf den Aufbau von Rapport, also einer guten Beziehung und Verbindung zu anderen Menschen. Es untersucht die nonverbale Kommunikation, den Körperausdruck und die Verhaltensmuster, um eine harmonische und effektive zwischenmenschliche Kommunikation zu fördern.

Ist NLP gefährlich?

Neurolinguistische Programmierung (NLP) selbst ist nicht intrinsisch gefährlich. Es handelt sich um einen Ansatz zur Kommunikation, zum Verständnis von Denkmustern und zur persönlichen Entwicklung. NLP kann eine positive Wirkung haben, indem es Menschen dabei unterstützt, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, mentale Blockaden zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen.

Allerdings hängt die Art und Weise, wie NLP angewendet wird, von den Menschen ab, die es anwenden. Wie bei jeder psychologischen Methode hängen die Ergebnisse von der Kompetenz und der Ethik des Praktizierenden ab. Ein unqualifizierter oder unethischer Umgang mit NLP-Techniken könnte potenziell negative Auswirkungen haben.

Darüber hinaus ist es wichtig, NLP nicht als Ersatz für professionelle medizinische oder psychologische Unterstützung zu betrachten. NLP sollte nicht als alleinige Behandlungsmethode für schwerwiegende psychische Erkrankungen oder Traumata verwendet werden. In solchen Fällen ist es ratsam, sich an qualifizierte Fachleute wie Psychologen oder Therapeuten zu wenden, die über angemessene Ausbildung und Erfahrung verfügen.

Es ist auch wichtig, skeptisch zu sein und kritisch zu hinterfragen, wenn es um übertriebene Versprechungen oder unrealistische Behauptungen im Zusammenhang mit NLP geht. Es gibt viele Schulen, Ansätze und Meinungen zu NLP, und nicht alle sind wissenschaftlich fundiert oder haben umfassende empirische Unterstützung.

Letztendlich liegt es in der Verantwortung jedes Einzelnen, sorgfältig zu prüfen, wie und von wem NLP-Techniken angewendet werden und ob es für die persönlichen Bedürfnisse und Ziele geeignet ist. Ich hoffe, ich konnte Dir NLP und seine Bedeutung näher bringen.

Blogbeitrag „Mehr Spaß am Leben“
Blogbeitrag „Besseres Mindset“

Blogbeitrag „NLP 20 Beispielsätze“

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Woher kann es kommen, dass man morgens Kopfschmerzen hat?

Das Auftreten von Kopfschmerzen am Morgen kann verschiedene Ursachen haben:

1. Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich können zu Spannungskopfschmerzen führen, die sich häufig am Morgen manifestieren. Eine schlechte Schlafposition, falsche Kissen oder eine ungünstige Schlafhaltung können zu Verspannungen führen.
2. Migräneanfälle können häufig am Morgen auftreten und von pulsierenden Kopfschmerzen, Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit begleitet werden. Schlafmangel, Hormonschwankungen während des Schlafs oder bestimmte Lebensmittel können Migräneanfälle auslösen.
3. Schlafstörungen wie Schlafapnoe (Blogbeitrag), Schnarchen oder unruhiger Schlaf können Kopfschmerzen am Morgen verursachen. Diese Störungen können den Schlaf unterbrechen und zu Sauerstoffmangel oder erhöhtem Druck im Kopf führen.
4. Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit während der Nacht zu sich nehmen, kannst Du am Morgen dehydriert sein, was Kopfschmerzen verursachen kann. (Blogbeitrag: Wasser am Morgen trinken).
5. Zähneknirschen (Bruxismus): Wenn Du nachts mit den Zähnen knirschst oder mit Deinem Kiefer presst, kann dies zu Spannungskopfschmerzen führen, die morgens auftreten.
6. Medikamenteninduzierte Kopfschmerzen: In einigen Fällen können bestimmte Medikamente, die vor dem Schlafengehen eingenommen werden, am Morgen Kopfschmerzen verursachen.
7. Eine Entzündung der Nasennebenhöhlen (Sinusitis) kann Druck und Schmerzen im Kopf verursachen, die sich am Morgen verstärken können.
8. Eine ungünstige Schlafposition kann zu Kopfschmerzen am Morgen führen. Wenn Du Deinen Kopf oder Nacken in einer ungünstigen Position hältst, kann dies zu Muskelverspannungen und Kopfschmerzen führen.
9. Wenn der Blutzuckerspiegel absinkt kann dies zu Kopfschmerzen führen. Dies kann insbesondere bei Menschen mit Diabetes oder niedrigem Blutzuckerspiegel auftreten.
10. Übermäßiger Alkoholkonsum am Vorabend kann zu morgendlichen Kopfschmerzen führen. Alkohol wirkt dehydrierend und kann Blutgefäße erweitern, was Kopfschmerzen verursachen kann.
11. Unzureichender, zu kurzer Schlaf oder gestörter Schlaf kann zu Kopfschmerzen am Morgen führen. Es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren.
12. Hormonelle Schwankungen, wie sie während des Menstruationszyklus auftreten, können bei einigen Frauen morgendliche Kopfschmerzen verursachen.
13. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der vorübergehende Atemaussetzer während des Schlafs auftreten. Dies kann zu Sauerstoffmangel im Gehirn führen und morgendliche Kopfschmerzen verursachen.
14. Erhöhter intrakranieller Druck: In seltenen Fällen können morgendliche Kopfschmerzen auf einen erhöhten Druck im Schädel, beispielsweise aufgrund eines Hirntumors oder einer Hirndrucksteigerung, hinweisen.

Gehe bitte zu einem Arzt und lasse Deine Kopfschmerzen abklären.

Was kann man tun, wenn man morgens Kopfschmerzen hat

Hier sind einige Tipps, die Dir bei morgendlichen Kopfschmerzen helfen können:

• Ausreichend schlafen: Sorge für eine ausreichende Schlafdauer und eine gute Schlafqualität. Versuche, eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit einzuhalten und eine bequeme Schlafumgebung zu schaffen.

• Schlafposition und Kissen: Achte auf Deine Schlafposition und verwende ein geeignetes Kissen, um den Nacken und die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu unterstützen und Verspannungen zu vermeiden.

• Stressreduktion: Stress kann zu Spannungskopfschmerzen führen. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga, um Stress abzubauen.

• Hydration: Sorge für ausreichend Flüssigkeit, um Dehydration zu vermeiden, da dies Kopfschmerzen verursachen kann. Trinke insbesondere am Morgen ein Glas Wasser.

• Regelmäßige Mahlzeiten: Überspringe keine Mahlzeiten und versuche, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten. Vermeide große Mengen an Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken am Abend, da diese zu Kopfschmerzen führen können.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Treibe regelmäßig Sport, um die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen. Wähle eine Aktivität, die Dir Spaß macht und Deinem Fitnessniveau entspricht.

• Entspannung vor dem Schlafengehen: Schaffe eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören, um den Körper und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

• Überprüfe Deine Schlafumgebung: Stelle sicher, dass Dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und gut belüftet ist. Verwende bei Bedarf Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder einen Luftbefeuchter, um ein optimales Schlafklima zu schaffen.

• Vermeide übermäßigen Medikamentengebrauch: Vermeide Schmerzmittel, da dies zu sogenannten Rebound-Kopfschmerzen führen kann. Sprech mit einem Arzt über die richtige Verwendung von Medikamenten zur Kopfschmerzlinderung.

• Warme Kompresse: Lege eine warme Kompresse auf den Nacken oder die Stirn, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.

• Massage: Massiere sanft Deine Kopfhaut, Stirn, Nacken und Schultern, um Verspannungen zu lösen und Kopfschmerzen zu lindern.

• Akupressur: Drücke sanft bestimmte Akupressurpunkte, wie den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger oder den Bereich hinter den Ohren, um Kopfschmerzen zu lindern.

• Kühlung: Lege eine kalte Kompresse oder ein kühlendes Gel auf Deine Stirn oder den Nacken, um entzündungsbedingte Kopfschmerzen zu lindern.

• Ätherische Öle: Verwende ätherische Öle wie Lavendel, Pfefferminze oder Eukalyptus und inhaliere den Duft oder trage das Öl sanft auf die Schläfen auf, um Kopfschmerzen zu lindern.

• Tagebuch führen: Führe ein Tagebuch über Deine Kopfschmerzen, um mögliche Auslöser zu identifizieren und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

• Medikamente: In einigen Fällen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol zur Linderung von morgendlichen Kopfschmerzen eingesetzt werden. Konsultiere jedoch Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Du Medikamente einnimmst, um sicherzustellen, dass sie für Dich geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten.
• Schlafgewohnheiten: Versuche, eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit einzuhalten, auch an Wochenenden. Eine konsistente Schlafroutine kann dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
• Raumtemperatur anpassen: Achte darauf, dass die Raumtemperatur angenehm ist und nicht zu warm oder zu kalt ist. Eine moderate Temperatur unterstützt einen erholsamen Schlaf.
• Schlafmittel vermeiden: Vermeide verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafmittel, da sie abhängig machen können und die Schlafqualität beeinträchtigen können. Konsultiere einen Arzt, wenn Du Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen hast.
• Natürliche Schlafhilfen: In einigen Fällen können natürliche Schlafhilfen wie Melatonin oder Baldrianwurzelpräparate helfen, den Schlaf zu verbessern. Sprich mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Du solche Mittel einnimmst.
• Regelmäßige Augen- und Bildschirmpausen: Wenn Du viel Zeit vor Bildschirmen verbringst, mache regelmäßige Pausen, um Deine Augen zu entlasten. Übe Augenübungen und blinzle bewusst, um die Augenmuskulatur zu entspannen.
• Aromatherapie: Verwende beruhigende ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille, um eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen. Du kannst Duftlampen, Duftkerzen oder Duftkissen verwenden.
• Schwere Decke: Eine gewichtete Decke kann dabei helfen, eine beruhigende Wirkung auf den Körper auszuüben und Stress abzubauen, was zu einer besseren Schlafqualität führen kann (Blogbeitrag Schwere Decken).
• Schlafhygiene verbessern: Achte auf eine gute Schlafhygiene, indem Du regelmäßige Schlafenszeiten einhältst, das Schlafzimmer für Schlaf und Entspannung reservieren, koffeinhaltige Getränke am Abend vermeidest und eine angenehme Schlafumgebung schaffst (Blogbeitrag Schlafhygiene).

Dieser Blogbeitrag ist kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Gehe bitte zum Arzt und lasse Dich untersuchen. Das ist sehr wichtig! Gute Besserung!

• Blogbeitrag: Bucket List Ideen für Reisen – 69 Reise-Ideen
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• Blogbeitrag: Spargel kochen – 3 Spargelrezepte von Spargelsalat bis Spargelsuppe
• Blogbeitrag: Was ist die optimale Kühlschranktemperatur?

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Was ist Luzides Träumen?

Luzides Träumen kann man auch Klarträumen nennen. Es geht dabei um Träume, bei denen man genau weiß, dass man träumt und nach eigenen Vorstellungen handelt. Wahrscheinlich könnte oder kann das jeder Mensch und man kann dies trainieren, um diesen Zustand bewusst herbeizuführen. Dafür wird das Gehirn auch tagsüber daran gewöhnt, in Alltagssituationen zu fragen, ob dies gerade ein Traum oder die Realität ist. Denn so gelingt dieser Check später auch während du Luzid träumst. Jedenfalls ist Dir beim Luzid träumen oder Klarträumen klar, dass Du träumst, obwohl Du schläfst.

Was bringt Luzides Träumen?

Menschen, die Luzid träumen können, berichten, dass es viel Spaß macht. Allerdings bringt es noch weitere Vorteile:

• Das Erlernen von Vokabeln ist möglich.
• Wiederkehrende Alpträume kannst Du überwinden und sogar in positive Erlebnisse umwandeln.
• Stress und Anspannung können nachlassen.
• Schlafstörungen können sich reduzieren.
• Du kannst an Ängsten arbeiten.
• Deine sozialen Fähigkeiten können ausgebaut werden.
• Für Sportler wichtig: Sie können wiederkehrende Bewegungsabläufe durch mentales Training perfektionieren.
• Luzides Träumen kann auch die Kreativität verbessern, da es die Phantasie anregen kann.

Was passiert beim Klarträumen?

In der Schlafforschung fand man heraus, dass der frontale Cortex (unser sogenanntes Stirnhirn) beim Luzid Träumen viel aktiver ist als im normalen Schlaf. Denn meistens erinnern wir uns nicht an Träume und können diese schon gar nicht kritisch hinterfragen. Allerdings funktioniert das beim Luziden Träumen, denn man trainiert, direkt nach der Einschlafphase das Luzide Träumen zu beginnen, so dass man in der Lage ist, das Thema bewusst zu steuern. Dabei kommt es darauf an, sich gleichzeitig beim Einschlafen zu entspannen und parallel nur an das gewählte Thema zu denken. Dies kann sehr anstrengend und schlafraubend sein, bis man die Methode beherrscht.

In welcher Schlafphase findet Luzides Träumen statt?

Vor allem in der sogenannten REM-Phase (REM = Rapid Eye Movement) auch Traumphase genannt, finden luzide Träume statt. In diesem Abschnitt des Schlafes bewegen sich die Augen sehr stark und die Hirnaktivität ist dem Wachzustand sehr ähnlich. Mit Training können Probanden es schaffen, Ihre Träume bewusst zu steuern und trainieren, Alpträume loszuwerden. Die REM-Phase kann nachts bis zu fünf Mal durchlaufen werden. Erinnern können wir uns an Träume dann, wenn wir es schaffen, die Traumerinnerungen mit in die Aufwachphase zu nehmen.

Kann man Luzides Träumen lernen?

Beim Luziden Träumen muss man zunächst trainieren, sich an das Geträumte zu erinnern. Ein Traumtagebuch kann dabei helfen. Am besten kannst Du Dich an Träume erinnern, die kurz vor dem Aufwachen stattfinden, da das Gehirn dann bereits aktiver ist. Beim Luziden Träumen sollte man üben, das bewusste Erleben mit einem Traum zu verknüpfen. Mit sogenannten Realitätschecks über den Tag verteilt kann man trainieren, Träume vom Wachsein zu unterscheiden. Fragen: Bin ich gerade wach oder träume ich? Kurz die Umgebung kontrollieren, um dies später auch im Traum tun zu können. So trainierst Du Dein sogenanntes Traumbewusstsein.

Tipps zum Luzid Träumen

Luzides Träumen kann man mit etwas Training lernen.

1. Führe regelmäßige Realitätschecks durch, um das Gehirn zu trainieren, zwischen dem Wachzustand und dem Luzid Träumen zu unterscheiden. Am besten auch im halbwachen Zustand.
2. Mache Übungen wie beispielsweise in den Spiegel schauen und zu hinterfragen, ob etwas seltsam aussieht.
3. Abendliche Rituale können Dir helfen, besser einzuschlafen und gut in einen Schlafrhythmus zu kommen.
4. Plane bereits vor dem Einschlafen, zu welchem Thema Du gerne träumen möchtest.
5. Nutze eine Schlafmaske, dann bist Du ein bisschen mehr für Dich.
6. Überlege Dir, was Du gerne tun oder lernen möchtest.
7. Ein regelmäßiges Traumtagebuch unterstützt Deine Fortschritte und stärkt Dein Traumgedächtnis.

Kleines Fazit: Ich finde das Thema sehr spannend. Über negative Effekte konnte ich nichts in Erfahrung bringen. Allerdings sollte man darauf achten, es nicht zu übertreiben und durchaus in der Realität zu bleiben. Vielleicht ist es auch ratsam, sich Begleitung zu suchen und sich mit anderen Übenden auszutauschen.

Quelle und mehr Information zum Klarträumen (Luzid Träumen):

• Wikipedia
• Spektum.de
• Opend.org
• Dormabell.de
• Psychologie-heute.de

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• Indem du dir positive Bilder in deinem Verstand vorstellst und die entsprechenden positiven Gefühle erzeugst, kannst du dein Selbstvertrauen stärken.
• Statt zu sagen: ‚Ich kann das nicht‘, könntest du dir sagen: ‚Ich kann es schaffen, wenn ich mein Bestes gebe und hart arbeite‘.
• Indem du deine Körperhaltung aufrichtest, tief einatmest und dir positive Affirmationen wiederholst, kannst du deine Energie und Motivation steigern.
• Stelle dir vor, wie du erfolgreich die Präsentation hältst, und spüre das Gefühl des Erfolgs in deinem Körper.
• Wenn du deine Gedanken bewusst auf positive Aspekte fokussierst und negative Gedanken loslässt, kannst du deine Stimmung verbessern und optimistischer werden.
• Indem du die nonverbalen Signale deines Gegenübers aufmerksam beobachtest und dich auf seine Körpersprache einstellst, kannst du eine bessere Verbindung herstellen und effektiver kommunizieren.
• Verwende Worte, die deine Ziele unterstützen und deine Motivation steigern, wie ‚Ich bin entschlossen, mein Bestes zu geben‘ oder ‚Ich bin offen für neue Möglichkeiten und Wachstum‘.
• Wenn du in einer schwierigen Situation bist, versuche, dich in die Perspektive der anderen Person zu versetzen, um Verständnis und Empathie aufzubauen.

Mehr NLP Beispielsätze

• Statt dich auf deine Fehler zu konzentrieren, identifiziere die Lektionen, die du aus ihnen lernen kannst, und finde Wege, wie du dich weiterentwickeln und verbessern kannst.
• Indem du dir klare Ziele setzt, sie visualisierst und konkrete Schritte zur Erreichung planst, kannst du deine Motivation steigern und deine Chancen auf Erfolg erhöhen.
• Wenn du dich in die Lage deines Gesprächspartners versetzt und aktiv zuhörst, kannst du eine tiefere Verbindung herstellen und bessere Ergebnisse in deiner Kommunikation erzielen.
• Stelle dir vor, wie du mit Ruhe und Gelassenheit auf stressige Situationen reagierst, und bemerke, wie sich dein Stresslevel reduziert.
• Indem du deine Sprache bewusst anpasst und positive Formulierungen verwendest, kannst du eine optimistischere und unterstützende Atmosphäre schaffen.

• Wenn du eine Herausforderung hast, denke daran, dass du in der Vergangenheit schon ähnliche Situationen erfolgreich gemeistert hast, und lasse dieses Gefühl des Erfolgs in dich hineinfließen.
• Sobald du eine schwierige Entscheidung treffen musst, stelle dir vor, wie sich jede Option anfühlen würde, und spüre, welche Wahl dir ein Gefühl von Leichtigkeit und Klarheit gibt.
• Indem du deine eigene innere Stimme bewusst steuerst und positive Selbstgespräche förderst, kannst du dein Selbstvertrauen stärken und negative Selbstzweifel überwinden.
• Statt dich auf die Schwierigkeiten einer Aufgabe zu konzentrieren, visualisiere das erfolgreiche Abschließen und das Gefühl der Erfüllung, welches du dabei haben wirst.

Noch einige NLP-Beispielsätze

• Wenn du einen Konflikt hast, versuche dich auf die gemeinsamen Interessen und eine Win-Win-Lösung zu konzentrieren, anstatt auf das Festhalten an Positionen.
• Indem du dich bewusst für eine positive und optimistische Grundeinstellung entscheidest, kannst du deine Sichtweise auf die Welt verändern und mehr Freude und Zufriedenheit erfahren.
• Wenn du dir klare Ziele setzt und diese in kleine, erreichbare Schritte unterteilst, wirst du motiviert bleiben und deinen Fortschritt besser verfolgen können.

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Um was geht es im Buch?

In diesem Buch geht es vor allem um Schmuck und Schmuckdesign. Noch viel mehr aber um Werte, Herzensthemen und den künstlerischen Schaffensprozess: „Vom ersten Gedanken bis hin zum fertigen Schmuckstück“.

Beatrice Müller denkt nicht in einzelnen Schmuckstücken, sondern in Kampagnen und Projekten, was ich faszinierend finde. Da sie bereits viele Jahre sehr erfolgreich am Markt ist, kann sie auch auf zahlreiche schöne und kreative Projekte zurückschauen. In ihrem Buch nimmt sie uns mit auf die Reise von den Anfängen – beispielsweise ein Ring namens Theo W. (sehr wuschelig) über das international bekannte Antennen-Thema (ausgestellt in New York, Gallery of Designer Jewelry) bis hin zum aktuellen X-Design und dem Anti-Corona-Schmuck CuNz-X.

Das ist Beatrice Müller – Schmuckdesign!

• Vielfältig und vielseitig begabt: Klassischer Schmuck, Goldschmiedekunst, Zeichnungen, Kleidungs-Design, Accessoires, Glaskunst, Ganzkörperschmuck, große Schweißarbeiten
• Unterschiedliche Materialien: Platin, Gold und Silber, Glaskunst und Messing als Anti-Corona-Message.
• Autorin!
• Seit 2000 im „Who ist Who“ der Bundesrepublik Deutschland
• Label: Glanz und Gloria, CuNz-X, No Stress, …

Beatrice über ihren Beruf als Schmuck-Künstlerin: „Handwerk ist die Kraft, Gedanken zum Tragen bringen zu können. Gedanken, die schlagfest sind! Den Schlägen des Lebens trotzen können, egal woher diese kommen“.

Das sagt sie über sich selbst: „Ich darf sein wie ich bin, obwohl ich  „anders denke“ oder vielleicht gerade deshalb“. Ist sie nicht wunderbar?

Meine Top-Gedankenspielereien im Buch:

Meine Lieblings-Gedanken bei Beatrice Müller:

„Der Horizont ist der Spicker, den ich werfe, um nicht an meinem Wunschziel vorbeizulaufen“

„Das Leben ist kein Spiel, darum lerne die Regeln, welche es nicht gibt, denn Regel und Norm ist der Feind für die gefühlvoll Form.“

„Verbote sind Steine in einem Gemüsebeet“.

„Einzigartigkeit ist nicht kopierbar“

Darum ist dieses Buch für mich ein Herzens-Buch:

• Beatrice Müller ist gefühlvoll und knallhart zugleich, da sie den Dingen gnadenlos auf den Grund geht, ihre Gedanken zu Ende forscht, dranbleibt und durchzieht. Schmuckdesign vom Feinsten!
• Sie ist Unternehmerin, Arbeitgeberin, Künstlerin Schmuckdesign und Mutter. Kreativ im Überfluss und erfindet sich und ihre Kunst alle paar Jahre neu!
• In diesem Buch beschreibt sie kreative Schaffensprozesse und vor allem den Weg dorthin. Das (mögliche) Scheitern und Wieder-Aufstehen – großartig!

Fazit:

Ich bin ein Fan und kann / will das gar nicht verleugnen. Sie will „Themen tragbar machen, mit all der Kraft und Schönheit, die dahintersteckt.“

Das Buch zeigt ihre Kreativität, die in ihrem Schmuck steckt. So viel Genialität in Stein bei Nürnberg. Hier geht’s zum Buch

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Was bedeutet Mindset?

Mindset ist ein anderes Wort für „Denkweise“, deine innere Einstellung, wie Du die Welt siehst und bewertest. Es hat auch mit Glaubenssätzen und (erlernten und verinnerlichten) Mustern zu tun, die wir oft unbewusst anwenden. Fakt ist, dass viele erfolgreiche Menschen, an Ihrer inneren Einstellung arbeiten und schon viel trainiert haben, also dass das Mindset bei Ihnen einen hohen Stellenwert hat.

Agiles Mindset

Menschen mit einem agilen Mindset sind vielseitig und anpassungsfähig. Sie bilden sich gerne weiter und stellen sich Herausforderungen, wachsen an ihnen. Sie lernen aus ihrem Verhalten und passen es agil den Gegebenheiten an.

Growth-Mindset

Growth = Wachstum. Ein Growth-Mindset bedeutet so etwas wie Wachstumsdenken. Weiterentwicklung wird geplant und steht fest auf dem Programm von Menschen mit einem Growth-Mindset. Das Gegenteil ist das sogenannte Fixed-Mindset, das einengend und endgültig ist (es findet kein Lernen mehr statt).

Menschen mit einem Growth-Mindset sind sich sicher, dass sie ihre Fähigkeiten immer weiter verfeinern können, lernen stetig und sehen Fehler als Chance für Wachstum.

Welches Mindset bringt Dich weiter?

Im Leben ist es wichtig, sich anzupassen, zu lernen, dynamisch zu denken. Das hat viel mit einem positiven und agilen Mindset zu tun. Auch Out-of-the-Box-Denken und Flexibilität sind wichtige Faktoren.

Die Frage, welches Mindset Dich weiterbringt, ist etwas provokant gestellt, da es da kein schwarz und weiß gibt und schon gar keine universell für alle Menschen einsetzbare Lösung. Aber Tendenzen, Ideen und Ansätze, die für viele adaptierbar sind, gibt es auf jeden Fall.

So kannst du anfangen, Deine innere Einstellung zu ändern

Das geht nicht von heute auf morgen. Aber vielleicht findest Du hier einen Anfang!

Visualisiere Deine Ziele

Visualisieren ist eine Technik aus dem NLP (Neurolinguistisches Programmieren). Je genauer Du Dir Wünsche, Ziele und Ideen vorstellen kannst, desto eher gelangst Du auch dorthin. Du kannst hierzu ein Brainstorming machen, also Ideen sammeln. Oder ein Bild malen und vor allem auch Meilensteine (also Teilabschnitte) auf dem Weg dorthin festlegen. So siehst Du Fortschritte und kannst den Weg auch anpassen.

Übernimm Verantwortung und triff bewusste Entscheidungen

Manchmal lassen wir uns durchs Leben treiben und nehmen die Dinge, wie sie kommen. Ist nicht verkehrt. Allerdings für die Entwicklung eines erfolgreichen Mindsets ist es besser, zu planen, und Verantwortung zu übernehmen.

Höre nicht auf zu lernen

Sei wissbegierig und interessiert. Das bringt Dich weiter, bringt Dich auf neue Ideen. Hält Dich wach und jung und erweitert Deinen Horizont. Privat mit Interessen und oft auch beruflich, in dem Du interdisziplinär in unterschiedliche Bereichen unterwegs bist.

9 persönliche Tipps für Dich und Dein positives Denken

1. Sei dankbar – betrachte die Dinge um Dich herum mit dankbaren Augen. Erinnere Dich an gute Dinge, gute Tage, schöne Begegnungen. Das schult gleichzeitig Deine Achtsamkeit und Aufmerksamkeit.
2. Wachse an Deinen Herausforderungen – Steck den Kopf bei Rückschlägen nicht in den Sand. Lass Dich nicht entmutigen, sondern steh auf und geh weiter. Werde durch Rückschläge stärker, sei Dir Deiner Stärke bewusst und wandle sie in Tatkraft um.
3. Finde Dein Warum – Wenn Du weißt, warum Du etwas tust, findest Du auch eher den Weg dorthin. Forsche nach Deinen Überzeugungen. Wenn Du Dein Warum hast, wirkt das wie ein Sog für Deinen Erfolg, für den Weg dorthin.
4. Feiere Erfolge – Das ist wichtig. Denn sonst ist das Leben ein grauer Einheitsbrei, in dem es nur wenig Höhen gibt. Deine Erfolge sind sehr wichtig in
5. Arbeite täglich an Dir – Suche Dir Vorbilder. Beispielsweise Biographien erfolgreicher Menschen. Wie beispielsweise von Steve Jobs* oder Barack Obama* (Ich habe beide mit Begeisterung gelesen).
6. Lebe bewusst – Sei freundlich, wenig nachtragend. Versuche, Fehler nicht als Bedrohung, sondern als Möglichkeit zum Wachsen zu sehen.
7. Achte auf Deine Gesundheit – auf Deine Ernährung, Deine Bewegung und Sport, Deine Gedanken und Deinen Umgang mit anderen. Alles trägt zu einer gesunden Lebensweise bei!
8. Sei einfühlsam anderen gegenüber – denn was Du ausstrahlst, kommt auch zu Dir zurück.
9. Sei offen – Offene Menschen sehen die Welt positiv, stoßen eher auf Chancen, sehen Möglichkeiten statt Barrieren und sind bei anderen auch beliebter!

Buch-Vorschläge* zum Mindset

Morris Ben J.: Dein persönlicher Erfolg – Mindset-Techniken für Gewinner (6,96 Euro)

Böck, Lukas: Positives Mindset entwickeln: Wie Du Deine Gedanken in 30 Tagen garantiert zum Positiven änderst! (12,90 Euro)

Blumenthal, Anna-Maria: Das Mindset der Positiven Psychologie: Wie Sie zu mehr Lebensfreude kommen, Blockaden lösen und Ihr Bewusstsein unterbewusst positiv manipulieren (9,99 Euro)

Fazit:

Der Artikel hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Es sind nur Anregungen und wenn es Dich interessiert, findest Du in den Buch-Vorschlägen mehr Informationen. Vor allem auch zur tatsächlichen Umsetzung. Viel Spaß und Erfolg damit und lass mit gerne einen Kommentar da.

* = Affiliate-Link / Werbe-Link

Quellen:

Smartinstights.com

Spektrum.de

Lexikon.stangl.eu

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Ich muss zugeben, dass ich großer Fan von Hermann Scherer und seinen Gedanken bin – und ich mag dieses Buch besonders!

Das Buch ist inspirierend, es ist besonders und es hat mir gezeigt, dass unser Leben einzigartig ist.

Wir lassen unser Leben einfach geschehen, sind meist fremdbestimmt und unzufrieden. Er zeigt, wie wir es besser machen können: wie wir groß denken, wie wir unsere selbst gesetzten Grenzen überwinden und wie wir uns zu selbstbestimmten Menschen entfalten. Ein unterhaltsames Geschenkbuch vom Spiegel-Bestsellerautor. Niemand tritt einem sympathischer in den Hintern als Hermann Scherer!

„Es gibt ein Leben vor dem Tod“, so lautet die Kernaussage in Hermann Scherers Bestseller- Roman „Fokus“. Diese Aussage ist Mahnung und Appell gleichermaßen. Mahnung davor, das eine Leben, das jedem von uns zur Verfügung steht, einfach fremdbestimmt und unzufrieden geschehen zu lassen. Appell dafür, die Gitterstäbe unseres imaginären Erfahrungsgefängnisses zu sprengen und zu leben. Die inspirierenden, oftmals persönlichen Geschichten, die Hermann Scherer in seinem Buch aufgreift, umfassen ein Spektrum, das alle Aspekte des Lebens einschließt.

Finde es selbst heraus: Hier geht´s zu Deinem neuen Buch!* Du bezahlst lediglich die Versandkosten.

Lies das Buch. Mach die Dinge besser. LEBE JETZT:

Dein neues Leben ist nur einen Klick* entfernt!

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• Du erfährst mehr darüber, wie Du Deine Träume verwirklichen kannst!
• Du wirst Dir darüber klar, wofür Du angetreten bist und wofür Du stehst.
• Du verpasst nicht die Party Deines Lebens!

Das sagt Hermann Scherer selbst über sein Buch:

„Die Sorte Glück, die ich meine, wenn ich von Glückskindern spreche, ist der Zustand des Glücklichseins, der nicht durch einen zufälligen Glückstreffer hervorgerufen wird, sondern durch eine Art zu leben, die einem ermöglicht, dauerhaft Chancen zu entdecken und zu nutzen. Um diese Glückskinder und ihren besonderen Chancenblick geht es in diesem Buch.“

Das Buch ist ein Geschenk und kostet Dich lediglich die Versandkosten von 5,95 Euro. Hier geht´s zu Deinem neuen BUCH!*

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Mehr kostenfreie Buch-Empfehlungen

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Wieso habe ich eine Krise?

Krisen haben meistens einen Grund und fallen nicht vom Himmel. Es gibt einen Auslöser, der Dich sehr erschüttert und aus der Bahn geworfen hat. Das kann eine Trennung oder eine Krankheit sein. Ein Trauerfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Meist ist es ein abruptes Ereignis und plötzlich ist nichts mehr wie es einmal war.

Was sind die Merkmale einer Krise?

Wie kann ich Krisen schneller überwinden, das ist hier die Frage. Aber vielleicht willst Du erstmal herausfinden, wie man eine Krise erkennt. Denn jeder Mensch ist anders, fühlt anders und hat andere Schwelle, die Dinge unerträglich erscheinen lässt.

Während einer Krise treten unterschiedliche Symptome auf. Menschen sind dann eher dünnhäutig, schnell reizbar, haben vielleicht Angst oder Panik.

Körperlich kommt es häufiger zu Schlafproblemen, Müdigkeit, Atemnot oder Herzrasen. Manche Menschen kapseln sich zudem von ihrer Außenwelt ab, wenden sich von Freunden ab, melden sich krank und wollen einfach niemanden mehr sehen.

Wie lange dauert eine Krise?

Das kann man pauschal nicht sagen. Auch eine Antwort darauf, wie schnell jemand eine Krise überwinden kann, ist schwierig. Denn jeder Mensch ist unterschiedlich geprägt, erlebt Dinge anders und einer kann mehr als der andere aushalten. Es hat auch mit Resilienz zu tun. Das bedeutet, dass resiliente Menschen nach einer Krise wieder besser in ihr normales Leben zurückfinden. Diese Menschen sind widerstandsfähiger und lernen eher aus einem Unglück als daran zu zerbrechen.

Somit dauert manchmal eine Krise nur wenige Stunden, oder einige Tage oder Wochen bis hin zu Krisen, die sich über Jahre hinwegziehen wie beispielsweise ein schlimmer Verlust im Leben oder eine sehr schwerwiegende Krankheit.

Wie kann ich Krisen schneller überwinden?

Je widerstandsfähiger man ist, je stabiler die Lebensumstände sind und je zufriedener und gefestigter Du bist, desto schneller kannst Du Krisen überwinden.

Somit ist es ratsam, schon vorab etwas für sich selbst und sein Wohlbefinden zu tun, um die Resilienz zu steigern.

Wie kann ich Krisen schneller überwinden?

Sorge bestmöglich für Dich selbst und Deine Familie, nimm Dir Zeit für Dich selbst, nimm Dich selbst sehr wichtig. Bleibe in Kontakt mit Deiner Familie, Deinen Freunden und Nachbarn, kapsle Dich nicht ab. Nimm Rat an und suche Dir bei Bedarf auch ärztliche Hilfe.

Welche Wege gibt es aus der Krise? 17 Tipps, wie Du Krisen schneller überwinden kannst:

1. 1. 1. Verkrieche Dich nicht im Schneckenhaus. Und wenn ja, bitte möglichst kurz.
      2. Nimm die Situation an. Akzeptiere, was ist.
      3. Komme in Bewegung.
      4. Sage Dir, dass bei anderen auch nicht immer die Sonne scheint. Krisen gehören zum Leben dazu.
      5. Gehe an die Frische Luft. Wenn möglich an die Sonne
      6. Sei so objektiv wie möglich.
      7. Überlege Dir, was dir persönlich gut tut: Ein Bad, ein Telefonat, eine Massage…
      8. Vermeide Grübeleien. Lenke Dich ab.
      9. Stecke nicht den Kopf in den Sand. Sei so optimistisch wie es eben geht.
      10. Suche nach Routine-Aufgaben, wenn es ganz schlecht geht. Das lenkt ab, gibt etwas Sicherheit und bringt Dich in vertraute Bahnen.
      11. Verwöhne Dich selbst. Das kann ein Eis sein, etwas Neues zum Anziehen oder ein Kinobesuch.
      12. Suche nach den Chancen, die in der Krise oder dem Unglück stecken. Grabe nach, falls diese verborgen sind.
      13. Sei dankbar für alles, was (noch) da ist, was gut funktioniert.
      14. Gönne Dir so viel Schlaf wie möglich oder nötig.
      15. Schaffe Dir Erholungsinseln im Alltag. Ein Pläuschchen mit der Nachbarin. Eine Tasse Kaffee auf der Terrasse. Eine Praline zwischendurch.
      16. Probiere eine Entspannungsmethode aus. Gerade auf YouTube gibt es ein großes Angebot. Auch Schnupperangebote.
      17. Suche Dir professionelle Hilfe, falls alles nichts hilft. Schäme Dich nicht. Das ist eine gute Idee.

   Weiter lesen kannst Du im Buch: Die LAUCH-Methode – in 5 einfachen Schritten raus aus der Krise

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