Ingwer für das Immunsystem

Ingwer kann tatsächlich dazu beitragen, dein Immunsystem zu stärken, denn Ingwer ist reich an Antioxidantien, wie beispielsweise Gingerole. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale im Körper, die Zellschäden verursachen können. Zudem hat Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Symptome von Erkältungen und Grippe zu lindern. Er wirkt schleimlösend und hilft bei Halsschmerzen. Und abrundend kann Ingwer dein allgemeines Wohlbefinden steigern. Allerdings solltest du insgesamt auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung achten.

Wieso ist Ingwer gesund?

Ingwer ist reich an verschiedenen gesunden Inhaltsstoffen, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

Gingerole sind verantwortlich für den scharfen Geschmack und den Großteil der gesundheitlichen Vorteile von Ingwer. Sie haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die Zellschäden reduzieren und das Immunsystem zu stärken können.

Ingwer enthält Vitamine wie Vitamin C sowie verschiedene B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Darüber hinaus liefert Ingwer Mineralien wie Kalium und Magnesium, die für die Herzgesundheit und den Elektrolythaushalt wichtig sind. Er enthält Ballaststoffe, die die Verdauung fördern können sowie Aminosäuren, die für den Körper wichtig sind, um Proteine aufzubauen und zu reparieren. Das ätherische Öl im Ingwer kann Übelkeit lindern und die Verdauung fördern.

So kannst du Ingwer zu dir nehmen

Ingwer kannst du sehr vielseitig in deine alltäglichen Gewohnheiten integrieren:

1. Ingwertee: Schneide ein Stück frischen Ingwer (etwa 2-3 cm) in dünne Scheiben oder reibe ihn, gib ihn in eine Tasse kochendes Wasser und lasse ihn für etwa 5-10 Minuten ziehen. Sehr gut funktionieren auch fertige Ingwertees oder Teemischungen.
2. Ingwerwasser: Koche Ingwerscheiben in Wasser und siebe es ab. Lass es abkühlen und trinke das Ingwerwasser über den Tag verteilt.
3. Ingwer in Mahlzeiten: Du kannst Ingwer in deine Mahlzeiten einbeziehen, indem du ihn gerieben oder gehackt in Suppen, Currys oder Salaten verwendest. Sein würziger Geschmack verleiht den Gerichten eine besondere Note.
4. Ingwer als Gewürz: Ingwerpulver kann als Gewürz für eine Vielzahl von Gerichten verwendet werden.
5. Ingwerkapseln: Wenn du Schwierigkeiten hast, Ingwer in deine Ernährung aufzunehmen, stehen auch Ingwerkapseln zur Verfügung
6. Ingwer für äußerliche Anwendungen: Ingwer kann auch äußerlich als Ingweröl oder Ingwersalbe auf die Haut aufgetragen werden, um bei Schmerzen und Entzündungen zu helfen.

Ingwertee und seine Wirkung

Ingwertee kann die Verdauung anregen, indem er die Magenentleerung beschleunigt. Dies kann bei der Linderung von Magenbeschwerden wie Blähungen und Völlegefühl helfen.

Ingwertee wird oft bei Übelkeit und Erbrechen eingesetzt. Insbesondere, um morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft, Reisekrankheit und Übelkeit nach Operationen zu lindern.

Ingwer enthält entzündungshemmende Verbindungen und kann bei der Linderung von Schmerzen, insbesondere bei Menstruationsbeschwerden, Muskelverspannungen und Arthritis Schmerzen, hilfreich sein. Ingwertee ist reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen können. Dies trägt dazu bei, Zellschäden zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Ingwertee hat auch beruhigende Eigenschaften und stärkt das Immunsystem.

Ingwer Anwendungsgebiete

Ingwer hat eine breite Palette von Anwendungsgebieten in der traditionellen Medizin und wird auch in der modernen Naturheilkunde eingesetzt.

• Verdauungsprobleme
• Reisekrankheit
• Schmerzlinderung, Linderung von Schmerzen, insbesondere bei Arthritis, Muskelverspannungen und Menstruationsbeschwerden
• Entzündungen
• Immunsystem
• Herzgesundheit
• Gewichtsmanagement
• Antioxidative Wirkung
• Atemwegserkrankungen
• Hautprobleme

Rezept mit Ingwer: Kürbiscreme-Suppe

Eine Kürbissuppe mit Ingwer ist nicht nur lecker, sondern kann auch beruhigend und stressreduzierend wirken. Hier ist ein einfaches Rezept, das du ausprobieren kannst:

Zutaten:

• 1 kg Kürbis (z. B. Hokkaido), geschält, entkernt und in Würfel geschnitten
• 1 Zwiebel, gehackt
• 1 Knoblauchzehe, gehackt
• 1 Daumen großes Stück Ingwer, geschält und fein gehackt
• 2 EL Olivenöl
• 1 Liter Gemüsebrühe
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Eine Prise Muskatnuss
• Eine Prise Kreuzkümmel
• Eine Prise Cayennepfeffer (optional, für Schärfe)
• Sahne oder Kokosmilch (optional, für die Cremigkeit)
• Frische Petersilie oder Kürbiskerne zur Dekoration (optional)

Anleitung:

1. In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen. Die gehackte Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer darin anschwitzen, bis sie weich sind.
2. Die Kürbiswürfel hinzufügen und kurz anbraten.
3. Die Gemüsebrühe hinzufügen, bis die Kürbiswürfel knapp bedeckt sind. Bringe die Mischung zum Kochen.
4. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe etwa 20-25 Minuten köcheln, bis der Kürbis weich ist.
5. Mit einem Pürierstab oder in einem Mixer püriere die Suppe, bis sie schön cremig ist.
6. Würze die Suppe mit Salz, Pfeffer, Muskatnuss, Kreuzkümmel und Cayennepfeffer nach deinem Geschmack. Du kannst auch etwas Sahne oder Kokosmilch hinzufügen, um die Suppe cremiger zu machen.
7. Erwärme die Suppe erneut, wenn nötig, und serviere sie heiß.
8. Dekoriere die Kürbissuppe mit frischer Petersilie oder gerösteten Kürbiskernen, falls gewünscht.

Blogbeitrag: Kurkuma Rezepte und die gesunde Wirkung von Kurkuma

Blogbeitrag: Spiele für Partys und Silvester

Blogbeitrag: Abnehm-Gummibärchen und was du darüber wissen solltest

Blogbeitrag: 9 Gründe, warum du morgens warmes Wasser trinken solltest

Mein BUCH: Immunsystem stärken wie Oma Else

Auch in meinem Buch spielt Ingwer eine große Rolle. Blättere doch bei Amazon direkt mal ins Buch!

**Dieser Blogbeitrag enthält Affiliate-Links**

Auf GoLefanio stehen Reisen, Gesundheit und interessante Themen rund um Lifestyle, Entspannung, Ernährung, Rezepte, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio will eine Inspiration sein!
Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die E-Mail-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa alle zwei bis drei Wochen Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.

KOSTENFREIES E-BOOK PDF für mehr Energie im Leben!

Von mir gibt es auch ein Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen. Direkt bei Amazon.

Buch „100 Fragen an Dich selbst“

Der Beitrag Ingwer – seine Wirkung und Ingwer Anwendungsgebiete erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Um was geht es bei diesem Buch?

Einfache Rezepte und Helfer aus der Natur bei Erkältungsbeschwerden und zur Stärkung der Abwehrkräfte: Selbst sammeln, trocknen und zubereiten.

115 bewährte Hausmittel bei

• Fieber, Husten und Schnupfen
• Kopf- und Gliederschmerzen,
• Ohrenschmerzen und Blasenentzündung.
• Bronchitis, Mandelentzündung- und Halsschmerzen,

Hausrezepte von Oma Else für Tees, Wickel, Tinkturen, Dämpfe, Bäder und Suppen mit Zutaten aus der Natur.

Tipps zu gesunden, stärkenden Lebensmitteln und natürlichen Antibiotika.

Heilkräuter-ABC mit 65 Pflanzen und Heilmitteln

Inhaltsverzeichnis des Buches „Immunsystem stärken wie Oma Else“

1. Einleitende Worte
2. Abwehrkräfte Stärken
3. Natürliche Antibiotika
4. Ausschwitzen
5. Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
6. Husten und Heiserkeit
7. Mandelentzündung
8. Fieber
9. Bronchitis
10. Schnupfen
11. Halsschmerzen
12. Kopfschmerzen
13. Ohrenschmerzen
14. Blasenentzündung
15. Stärkung der Immunabwehr – 20 Tipps
16. Immunsystem und Abwehrkräfte
17. Heilkräuter und Heilpflanzen ABC
18. Literatur- und Quellen-Verzeichnis

Zum Buch

Das Buch ist in jedem Buchgeschäft bestellbar. Du kannst es auch online bestellen bei Amazon oder Thalia, direkt bei BoD oder im Großhandel. Fast alle versandkostenfrei. Oder gerne mit Widmung direkt bei der Autorin ( E-Mail oder Kontaktformular).

Das Buch hat 242 Seiten und ist am 14.02.2022 erschienen. ISBN 978 375 572 426 1

Hildegard von Bingen und Maria Treben

Maria Treben kenne ich seit meiner frühesten Kindheit. Denn meine Oma hatte ein Buch von ihr, das sie jedes Mal herauszog, wenn sie nicht mehr weiterwusste. Auch der Schwedenbitter nach Maria Treben gehörte bei den Großeltern wie auch bei uns zu Hause zur Hausapotheke. Im Buch findest Du das Rezept, aber auch in meinem Blogbeitrag dazu.

Hildegard von Bingen begleitet mich auch schon fast genauso lange. Denn wir hatten eine kräuterkundige Nachbarin, die ein Fan von Hildegard von Bingen war, so dass die Heilkräuter, Schnäpse und Heilweine bei uns im Haushalt zu finden waren. Kekse nach Hildegard von Bingen habe ich fast immer zu Hause. Das Rezept findest du im Buch oder im Blogbeitrag.

Ich hoffe, dass Dir das Buch dazu hilft, auch mit natürlichen Hausrezepten die Abwehr zu stärken und Dir selbst etwas Gutes zu tun! Immunsystem stärken wie meine Oma Else es früher gemacht hat!

Wie können Hausmittel das Immunsystem stärken?

Unser Immunsystem ist immens wichtig für uns und unsere Gesundheit. Daher ist es wichtig, etwas dafür zu tun, damit es bestmöglich funktioniert. Das können ganz einfache Maßnahmen sein, mit denen man tagtäglich etwas tun kann:

• Ausreichend schlafen
• Regelmäßig bewegen, am besten an der frischen Luft
• Mehr Entspannung
• Weniger Stress
• Ausgleichende Tätigkeiten oder Hobbys
• Kalte Güsse oder Sauna
• Abwechslungsreiche Ernährung
• Vitamine und Mineralien zu Dir nehmen
• Genügend Flüssigkeit, am besten Wasser und Tee
• Weniger Alkohol
• Aufs Rauchen am besten verzichten
• Lachen und fröhlich sein stärkt die Immunabwehr
• Sonne und frische Luft
• Obst und Gemüse
• Regelmäßig lüften

Natürliche Antibiotika bei Infekten

Mittlerweile wissen ja die meisten, dass es besser ist, nur sparsam oder gar keine Antibiotika zu verabreichen, da die Resistenzen auf dem Vormarsch sind. Daher ist es gut und wichtig, Alternativen zu kennen, wie man sich selbst helfen kann. So ging es mir auch und ich machte mich auf die Suche und probierte herum. Im Buch sind einige Hausrezepte zu natürlichen Antibiotika mit Knoblauch, Honig, Kurkuma, Ingwer, Meerrettich und Kapuzinerkresse. Tolle Rezepte für zwischendurch sowie einige Ansätze, die auch etwas länger reifen sollten. Hoffentlich ist auch etwas für Dich dabei, um Deine Abwehrkräfte zu stärken.

Lebensmittel, die die Abwehrkräfte des Körpers stärken können

Hagebutten, die viel Vitamin C enthalten und einfach in der freien Natur vorhanden sind. Du kannst sie einfach im Herbst sammeln beziehungsweise schneiden, trocknen, säubern und entkernen und zu Tee verarbeiten.

Nüsse, Kerne und Haferflocken sind reich an Zink, das wunderbar für die Immunabwehr ist.

Ebenfalls viel Zink nimmst Du zu Dir, wenn Du Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte isst. Vegetarier können für Zink auf Hülsenfrüchte wie Linsen zurückgreifen.

Ingwer hilft, die Abwehrkräfte zu stärken und kann heilend wirken.

Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C und Du kannst Sie einfach zwischendurch snacken oder einen Saft auspressen. Einige Rezepte dazu gibt’s im Buch.

Zwiebeln und Knoblauch enthalten viel Alliin, das stärkend für das Immunsystem wirkt.

Kurkuma gilt als natürliches Antibiotikum, das Du an viele Speisen hinzufügen kannst und so praktisch „im Vorbeigehen“ Dein Immunsystem stärkst. Rezepte für Goldene Milch findest Du im Buch.

Joghurt enthält probiotische Bakterien, die den Darm stärken, der wiederum wichtig für das Immunsystem ist.

Superfoods wie Aronia, Cranberry oder Acerola enthalten viele immunstärkende Vitamine

Welche Vitamine stärken das Immunsystem?

Vitamine solltest Du am besten auf natürlichem Weg zu Dir nehmen. Das heißt, einfach über eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sollte das nicht funktionieren (Reisen, Stress oder extremer Mangel), dann findest Du hier eine Liste mit Vitaminen, die das Immunsystem stärken wie bei Oma Else.

Abwehrkräfte stärken mit: Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin D, Vitamine B6, B12, Folsäure, Selen, Eisen, Zink, Kupfer und Selen.

Tipps zum Fiebersenken hier im Blog.

Woran kann man ein schwaches Immunsystem erkennen?

Leidest Du immer mal wieder unter Infekten, dann ist Deine Abwehr nicht die beste. Andere Symptome sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Anfälligkeit für Erkältungen und Viren aller Art.

FAQ: Immunsystem stärken wie Oma Else

Ich freue mich über eure Kommentare, Ideen und Anregungen

Auf GoLefanio stehen Herzensangelegenheiten im Vordergrund! Es geht um interessante Themen rund um Lifestyle, Gesundheit, Ruhe und Entspannung, Ernährung und Rezepte, Interviews, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio will eine Inspiration sein.
Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die E-Mail-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa einmal die Woche Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.

KOSTENFREIES E-BOOK für mehr Energie im Leben! 

Der Beitrag Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Immunsystem stärken

Heute ist es wichtiger denn je, dass wir gute Abwehrkräfte besitzen und ein gutes, starkes Immunsystem haben. Denn wir sind von ziemlich vielen Viren und Bakterien umgeben, von denen manche leider bereits resistente Keime sind, gegen die im schlimmsten Fall auch Antibiotika nichts ausrichten können. Damit wir gar nicht so weit kommen, Antibiotika einnehmen zu müssen, wollen wir auf möglichst natürliche Art und Weise unser Immunsystem stärken. Das kann durch vitaminreiche Lebensmittel geschehen, mit Hausmitteln aller Art, durch körperliche Abhärtung oder auch durch mentale Stärkung. Ganz viele Anregungen findest Du in meinem Buch. Schwedenkräuter nach Maria Treben helfen auch präventiv dabei, das Immunsystem zu stärken.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

1. Geh an die frische Luft und tanke Sonne. Die Strahlen auf der Haut bilden Vitamin D, das die Abwehrzellen in Schwung bringt. Vergiss dabei den Sonnenschutz nicht.
2. Achte auf Deinen Schlaf. Gut ausgeruht kommt Dein Körper besser gegen aufkommende Infekte an. Zudem bildet unser Körper nachts Wachstumshormone, die die Zellen schützen. Hier ein Blogbeitrag zum Thema Schlaf.
3. Lerne eine Entspannungsmethode wie Qi Gong oder Tai Chi. Wie wäre es mit Yoga, Autogenem Training oder einer kleinen Meditation? Gelassenheit stärkt die Immunabwehr
4. Sorge für ausreichende Bewegung. Dafür genügen regelmäßige Spaziergänge. Das bringt den Kreislauf in Schwung und Du kommst auf andere Gedanken durch den Tapetenwechsel. Sport und insbesondere Ausdauersportarten sind sehr empfehlenswert.
5. Ausreichend trinken. Insbesondere (stilles) Wasser und Tee sind gut für die Gesundheit und stärken die Immunabwehr.
6. Weniger Stress. Denn Stress macht anfälliger für Infekte. Wie wäre es, wenn Du versuchst, etwas weniger erreichbar zu sein? Achte darauf, erst gar nicht in einen Erschöpfungszustand zu geraten. Schalte ab und fahre einen Gang runter. Das ist ganz wichtig für Körper und Seele.
7. Gönne Dir ab und zu eine schöne gemütliche Stunde in der Badewanne. Ein warmes Bad kann gegen Erkältungsbeschwerden helfen (dann kürzer) und auch zu Deiner Entspannung beitragen.
8. Lüfte täglich. Am besten Stoßlüften für einige Minuten am Stück und vielleicht auch mehrmals pro Tag. Je nach Jahreszeit.
9. Verzichte am besten auf Alkohol und
10. Wechselduschen stärken das Immunsystem.
11. Gute Laune, Lachen und Singen.
12. Täglich ein kleines Gläschen Schwedenkräuter nach Maria Treben (Das Rezept für Schwedenbitter folgt).

Mit welchen Lebensmitteln kann ich mein Immunsystem stärken?

Hier eine Auswahl an Lebensmitteln, die Dich dabei unterstützen können, Dein Immunsystem zu stärken:

• Honig
• Schwedenkräuter nach Maria Treben
• Knoblauch und Zwiebeln
• Zitronen, alle Früchte mit reichlich Vitamin C
• Ingwer und Kurkuma
• Haferflocken
• Hühnerbrühe
• Hagebutten
• Nüsse aller Art
• Avocado
• Rote Beeren wie Acerola, Cranberry oder Aronia
• Lebensmittel, die den Darm stärken (Probiotische Joghurts, Kefir und Co.)
• Echinacea

Rezept für Schwedenbitter nach Maria Treben

Bei meiner Oma Else und bei meinen Eltern gehörte der Schwedenbitter in die Standard-Hausapotheke. Bei Verdauungsbeschwerden oder ersten Anzeichen einer Erkältung wurde ein halbes Schnapsglas (verdünnt mit Wasser) verabreicht (natürlich nur für Erwachsene) und tat meistens dann auch recht gut – allerdings schmeckt er nicht besonders gut

Maria Treben empfahl Ihre Schwedenkräuter (Schwedenbitter) zur Vorsorge für jegliche Beschwerden – Erkältungen, Bauchschmerzen, Gelenkerkrankungen, etc. Schwedenbitter kann innerlich löffelweise eingenommen werden- Äußerlich als Umschlag bei kleinen Verletzungen, Prellungen oder Zerrungen. Nach ihrer Empfehlung sollte jeweils morgens und abends ein Teelöffel verdünnt mit Wasser oder Tee eingenommen werden. Die Inhalte variieren je nach Rezept und Maria Treben beschrieb in ihrem Buch den Schwedenbitter auf mehr als 10 Seiten, so wichtig war er für sie.

Zutaten nach Maria Treben (kleiner Schwedenbitter*):

• 10 g Aloe oder Enzian-Wurzel
• 10 g Angelika-Wurzel
• 5 g Eberwurz-Wurzel
• 10 g Manna
• 5 g Myrrhe
• 10 g Natur-Kampfer
• 15 g Rhabarber-Wurzel
• 10 g Sennesblätter
• 0,2 g Safran
• 10 g Theriak venezian (Kräutermischung)
• 10 g Zitwer-Wurzel**
• 1,5 Liter Branntwein oder Wodka

*Im sogenannten großen Schwedenbitter sind insgesamt 19 verschiedene Zutaten enthalten.  ** Zitwer ist eine Art Ingwer

Zubereitung Schwedenbitter:

Koche eine oder zwei Flaschen aus (mit einem weiten Hals, dann kannst Du besser einfüllen). Mische den Alkohol mit den Kräutern und schüttle sie einmal pro Tag. Lasse die Mischung für mindestens 14 Tage bei Raumtemperatur stehen. Anschließend durch einen feinen Kaffee- oder Teefilter gießen und in kleinere dunkle Flaschen umfüllen. Je länger die Mischung insgesamt zieht, desto wirksamer wird sie.

Wenn ich einen Schwedenbitter ansetze, kaufe ich eine fertige Mischung an Schwedenkräutern in der Apotheke und setze diese mit Alkohol an. Es ist sehr aufwändig und insgesamt viel zu teuer, die Zutaten einzeln zu kaufen. (LINK zu Amazon)

Buch „Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Hausmittel

Auf GoLefanio stehen Herzensangelegenheiten im Vordergrund! Es geht um interessante Themen rund um Lifestyle, Gesundheit, Ruhe und Entspannung, Ernährung und Rezepte, Interviews, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio wil eine Inspiration sein!

Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die Email-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa einmal die Woche Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.

KOSTENFREIES E-BOOK für mehr Energie im Leben!

Der Beitrag Immunsystem stärken wie Oma Else – 11 Tipps und 1 Rezept für Schwedenbitter erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Die sieben Säulen der Resilienz

Mit diesen sieben Säulen (Fähigkeiten) kannst Du Resilienz erlernen

• Gelassene Akzeptanz
• Gesunder Optimismus
• Lösungsorientierte Ziele
• Opferrolle verlassen
• Verantwortung übernehmen
• Netzwerke aufbauen und enge Verbindungen eingehen
• Positiv die Zukunft planen

1.     Säule: Gelassene Akzeptanz

Verinnerliche und akzeptiere die Dinge, die Du nicht ändern kannst oder was sich noch nicht verändern lässt. Das kann Dir helfen, Stress zu lösen, gelassener zu reagieren und zufriedener mit den eigenen Entscheidungen zu sein. Auch bei Veränderungen kannst du gelassener loslassen.

2.     Säule: Gesunder Optimismus

Gesund deshalb, weil nicht blindes Gottvertrauen oder eine rosarote Brille gemeint sind. Vielmehr ist eine positive Realität gedacht in einer Balance zwischen guten und schlechten Gedanken und Gefühlen. Negative Denkmuster sollten unterbrochen werden und das Üben von Dankbarkeit kann Dir hier helfen, mehr Resilienz in Dein Leben zu bringen. Optimisten gehen davon aus, dass Schwierigkeiten vorüber gehen.

3.     Säule: Lösungsorientierte Ziele

Hier liegt der Fokus des Denkens auf den Dingen, die gut funktionieren und keineswegs auf Problemen oder deren Ursache. Es geht darum, wie Du eine Situation bewertest. Eben ob „Dein Glas halb leer oder halb voll“ ist. Dieser Perspektivwechsel hilft Dir, die Welt optimistischer zu betrachten.

4.     Säule: Opferrolle verlassen

Wenn Du stets die Schuld für eine Situation oder Dein Leben bei anderen suchst, bist Du handlungsunfähig und betrachtest Dich selbst als Opfer. Hole Dir Deine Macht zurück, werde handlungsfähig, in dem Du selbst Verantwortung übernimmst. Verlasse die passive Rolle, werde aktiv und handle.

5.     Säule: Verantwortung übernehmen

Triff eigenständige Entscheidungen und handle selbst wirksam. Du hast es selbst in der Hand wie Du denkst und handelst. Das bestimmt Dein Leben. Zeige Initiative und setze Dich für das Erreichen Deiner Ziele ein.

6.     Säule: Netzwerke aufbauen und enge Verbindungen eingehen

Je besser Du in Familie, Netzwerk, Freunde und Dein Umfeld eingebunden bist, desto stabiler bist Du aufgestellt. In herausfordernden Situationen weißt Du, dass Du Dir Hilfe holen kannst. Du kannst Dich darauf verlassen. Du hast Austausch und Unterstützung und kannst diese auch anderen Menschen zukommen lassen.

7.     Säule: Positiv die Zukunft planen

Richte den Blick nach vorne. Plane Deine Zukunft und habe Ziele. Geh die Schritte in Richtung Ziele, komm´ ins Handeln und in die Umsetzung. Bereite Deine Zukunft aktiv und umsichtig vor.

Bücher zu Resilienz

Was sind die Resilienzfaktoren?

Vereinfacht kann man sagen, dass Resilienzfaktoren Eigenschaften sind, die die seelische Gesundheit fördern und man kann sie auch Schutzfaktoren nennen. Dr. Klaus Fröhlich- Gildhoff und Maike Rönnau-Böse haben persönliche Resilienzfaktoren herausgefiltert, mit denen man Krisensituationen und schwierige Alltagssituationen leichter bewältigen kann (Quelle unten angefügt). Das bringt Resilienz!

Resilienzfaktoren zur Bewältigung von Krisen:

• Angemessene Selbsteinschätzung und Informationsverarbeitung
• Überzeugung, die Anforderung bewältigen zu können
• Regulation von Gefühlen und Erregung
• Allgemeine Strategien zur Analyse und zum Bearbeiten von Problemen, Kreativität und Umstellungsfähigkeit
• Unterstützung holen, Selbstbehauptung, Konfliktlösung
• Realisierung vorhandener Kompetenzen in der Situation

Kann man Resilienz trainieren? Was bringt mir Resilienz?

Resilienz setzt sich aus verschiedenen Faktoren zusammen. Jeder Mensch ist anders und hat seine Stärken oder auch Schwachpunkte an anderen Stellen. Daher gibt es verschiedenste Übungen, um Resilienz zu trainieren. Gehe immer wieder die sieben Säulen durch und überlege, an welcher Stelle für Du gerade in diesem Moment für Dich ansetzen und üben kannst.

Übungen für mehr Resilienz

Resilienz wirkt wie ein Immunsystem für Deine Seele. Je besser Du es trainierst, desto widerstandsfähiger bist Du. Das bringt Resilienz!

• Du könntest ein Dankbarkeitstagebuch führen. Denn so legst Du Deinen Fokus auf positive Dinge in Deinem Leben und kannst auch in trüberen Momenten darin lesen, um den Fokus auf das Positive zu legen.
• Überlege, was Dich gerade glücklich macht? Stärke diese Gedanken und wiederhole sie täglich.
• Mache Pausen und übe Erholung.
• Treffe (schnelle) Entscheidungen. Unentschlossenheit macht nicht glücklich.
• Was kannst Du besonders gut? Wofür beneiden Dich vielleicht sogar andere Menschen? Notiere diese Fähigkeiten und schau immer wieder auf Deine Notizen.
• Wie belastbar ist Dein Netzwerk? Bei wem hast Du Dich schon lange nicht mehr gemeldet? Welche Personen geben Dir Kraft? Wer zieht Deine Energie ab? Setze auf die Verbindungen, die Dir guttun, die Dich stärken.
• Nimm Dich selbst an wie Du bist. So bist Du perfekt.
• Sei Dir selbst Dein bester Freund:in.
• Lächle öfter.
• Akzeptiere das Unvermeidbare.
• Bleibe optimistisch.
• Handle proaktiv anstatt nur zu reagieren.
• Erkenne Deine Werte und baue sie aus.
• Übe Achtsamkeit.
• Schöpfe aus Krisen neue Kraft.
• Nimm Dir Ziele vor und konzentriere Dich darauf, sie zu erreichen.

Denn Resilienz stärkt auch das Immunsystem und macht es widerstandsfähiger. Wenn Du Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems nutzen möchtest, kann ich Dir mein Buch empfehlen: „Immunsystem stärken wie Oma Else“.

Quellen und weitere Informationen zu „Was bringt mir Resilienz“:

• BZGA.de
• DAK Krankenkasse
• Br-online

Auf GoLefanio stehen Herzensangelegenheiten im Vordergrund! Es geht um interessante Themen rund um Lifestyle, Gesundheit, Ruhe und Entspannung, Ernährung und Rezepte, Interviews, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio will eine Inspiration sein!
Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die E-Mail-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa alle zwei bis drei Wochen Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.

KOSTENFREIES E-BOOK für mehr Energie im Leben!

Von mir gibt es auch ein Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen. Direkt bei Amazon.

Der Beitrag Was bringt mir Resilienz und die Resilienzfaktoren? 7 Säulen der Resilienz und Tipps zur Umsetzung erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.