Es häufen sich ja gerade wieder die Corona-Fälle, daher ist es wichtig, die Abwehrkräfte zu stärken (Blogbeitrag) und viel für ein gut funktionierendes Immunsystem (Blogbeitrag) zu tun!

Corona hat viel Kraft gekostet

Ja, COVID-19 kann eine erhebliche Belastung für den Körper darstellen und zu einer deutlichen Verringerung der Energie führen. Die Krankheit hat bei vielen von uns verschiedene Symptome wie Fieber, Müdigkeit, Atembeschwerden, Muskelschmerzen und Schwäche verursacht und zudem die mentale Gesundheit beeinträchtigt, da die Bewältigung einer solchen Erkrankung stressig sein kann.

Wir wissen alle, dass die Erholung nach COVID-19 Zeit braucht. Der Körper benötigt Zeit, um sich von den Auswirkungen der Krankheit zu erholen und seine Energie zurückzugewinnen. Es ist normal, dass es dauert, bis du dich wieder vollständig erholt und deine normale Energie zurückgewonnen hast.

Während der Genesung ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und ihm die notwendige Ruhe zu geben. Gleichzeitig kann es hilfreich sein, allmählich körperliche Aktivitäten wieder aufzunehmen, um deine Ausdauer und Stärke wiederherzustellen. Es ist ratsam, dies in Absprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten zu tun, um sicherzustellen, dass du dich nicht überanstrengst und deine Genesung unterstützt.

Allerdings dauert diese Phase bei etlichen Menschen in meinem Umfeld bereits Monate, so dass ich der Frage nachgegangen bin, wie man nach Corona wieder fit werden kann und was man mit Hausmitteln für mehr Energie selbst tun kann.

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Hausmittel für mehr Energie

Es gibt verschiedene Hausmittel, die dir helfen können, mehr Energie zu bekommen. Hier sind einige Vorschläge:

1. Ausreichend Schlaf: Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für deinen Energielevel. Versuche, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu entwickeln und schlafe mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.
2. Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und versuche, deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
3. Ausreichend Flüssigkeit: Dehydrierung kann zu Müdigkeit führen. Trinke ausreichend Wasser über den Tag verteilt, um hydratisiert zu bleiben. Empfehlung mindestens zwei Liter Wasser trinken, besser drei!
4. Grüner Tee enthält Koffein und Antioxidantien, die dir helfen können, wach und energiegeladen zu bleiben. Trinke eine Tasse grünen Tee am Morgen anstelle von Kaffee.
5. Regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Energie steigern. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten Sport oder Bewegung einzuplanen, sei es Spaziergänge, Yoga oder andere Aktivitäten, die dir Spaß machen.
6. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann zu Erschöpfung führen. Finde Wege, um Stress abzubauen, wie z.B. durch Meditation, Atemübungen oder Entspannungstechniken.
7. Pausen machen: Wenn du dich müde fühlst, gönne dir kurze Pausen, um dich zu erholen und Energie zu tanken. Stehe auf, gehe an die frische Luft oder mache ein paar Stretching-Übungen.
8. Natürliche Energie-Booster: Es gibt verschiedene natürliche Lebensmittel und Gewürze, die als natürliche Energie-Booster gelten, wie zum Beispiel Ingwer, Zitronenwasser, Chia-Samen oder Matcha-Pulver. Diese können in deinen Speiseplan integriert werden, um dir zusätzliche Energie zu geben.

Stöbere gerne in meine Blogbeiträgen zum Thema Schlaf, Stress, Wassertrinken, Zitronenwasser

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Nach Corona wieder fit werden

Nach einer COVID-19-Erkrankung ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und allmählich wieder fit zu werden. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können:

Höre auf deinen Körper: Achte auf die Signale deines Körpers und gebe ihm ausreichend Zeit zur Genesung. Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Verlauf und eine unterschiedliche Erholungszeit. Zwinge dich nicht zu intensiver körperlicher Aktivität, wenn du dich noch nicht bereit dafür fühlst.

Schrittweise steigern: Beginne mit leichten körperlichen Aktivitäten wie kurzen Spaziergängen oder sanftem Stretching. Steigere die Intensität und Dauer der Aktivitäten allmählich, sobald du dich stärker fühlst. Achte darauf, deine Grenzen zu respektieren und überfordere dich nicht.

Atemübungen: COVID-19 kann die Lungenfunktion beeinflussen. Atemübungen, wie beispielsweise tiefe Bauchatmung oder kontrollierte Atemzüge, können helfen, die Lungenkapazität zu verbessern und die Atemmuskulatur zu stärken.

Muskelaufbau: Verstärke allmählich deine Muskelkraft durch leichte Krafttrainingseinheiten. Beginne mit kleinen Gewichten oder Körpergewichtsübungen und arbeite dich langsam zu höheren Intensitäten vor. Es ist ratsam, einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um ein geeignetes Programm zu entwickeln.

Ausgewogene Ernährung: Sorge für eine gesunde Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist. Füge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette in deine Mahlzeiten ein, um deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen zur Genesung zu versorgen.

Ausreichend Ruhe und Schlaf: Achte auf ausreichende Ruhephasen und einen gesunden Schlaf. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen und wieder aufzubauen.

Unterstützung suchen: Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu erholen oder anhaltende Symptome hast, suche medizinische Unterstützung. Ein Arzt kann dich untersuchen, Ratschläge geben und geeignete Behandlungen empfehlen.

Es ist wichtig, Geduld zu haben und sich selbst Zeit zu geben, um nach einer COVID-19-Erkrankung wieder fit zu werden. Jeder Genesungsprozess ist individuell, und es kann einige Zeit dauern, bis du deine volle Energie zurückgewinnst. Höre auf deinen Körper, achte auf deine Gesundheit und suche bei Bedarf medizinischen Rat. Ich hoffe, Dir helfen die Hausmittel für mehr Energie, um nach Corona wieder fit zu werden! Alles Gute!

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Was sind Pigmentflecken?

Pigmentflecken, auch als Hyperpigmentierung oder Pickelmale bekannt, sind dunkle Flecken oder Verfärbungen auf der Haut. Sie entstehen durch eine übermäßige Produktion von Melanin, dem Pigment, das für die Farbe der Haut verantwortlich ist. Es gibt verschiedene Arten von Pigmentflecken, darunter:

• Sommersprossen: Kleine, flache braune Flecken, die hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung verursacht werden.
• Altersflecken sind braune Flecken, die normalerweise im Alter auftreten und oft das Resultat jahrelanger Sonnenexposition sind.
• Melasma ist eine Form der Hyperpigmentierung, die hauptsächlich bei Frauen auftritt. Es äußert sich in symmetrischen, braunen Flecken im Gesicht, insbesondere auf der Stirn, den Wangen und der Oberlippe. Hormonelle Veränderungen, Sonneneinstrahlung und genetische Veranlagung spielen bei der Entstehung von Melasma eine Rolle.
• Postinflammatorische Hyperpigmentierung oder Pickelmale: Diese Form der Hyperpigmentierung tritt nach einer Entzündung oder Verletzung der Haut auf, wie zum Beispiel bei Akne, Verbrennungen, Schnitten oder Hautausschlägen.

Pigmentflecken sind in der Regel harmlos, können aber kosmetisch störend sein. Du kannst vorbeugen, indem Du Deine Haut gegen die Sonne schützt.

Warum kommen Pigmentflecken häufig im Gesicht vor?

Pigmentflecken treten häufig im Gesicht auf, da das Gesicht einfach häufig der Sonne ausgesetzt ist.

Die ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne kann die Haut schädigen und ein Schutzmechanismus der Haut gegen UV-Strahlen besteht darin, mehr Melanin zu produzieren, um die Haut zu verdunkeln und die darunter liegenden Hautschichten vor Schäden zu schützen, was zu Pigmentflecken führen kann

Auch hormonelle Veränderungen, wie sie während der Schwangerschaft oder durch hormonelle Verhütungsmittel auftreten, können das Risiko für Pigmentflecken im Gesicht erhöhen.

Schütze daher Dein Gesicht vor der Sonne, indem Du ein Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 50 verwendest oder einen Hut beziehungsweise Cappy sowie eine Sonnenbrille trägst. Außerdem solltest Du die Mittagssonne zwischen 11:00 Uhr und 15:00 Uhr meiden.

Wie kann man Pigmentflecken entfernen?

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Hier sind einige gängige Methoden zur Behandlung von Pigmentflecken:

1. Rezeptfreie und verschreibungspflichtige Cremes, die Wirkstoffe wie Hydrochinon, Azelainsäure, Kojisäure, Retinol oder Vitamin C enthalten. Diese Wirkstoffe können helfen, die Produktion von Melanin zu reduzieren und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Das kann gut wirken, braucht allerdings Geduld, bis eine Wirkung einsetzt. Eine Marke mit vielen verschiedenen Alternativen ist Eucerin. Hier gibt es eine Nachtpflege Eucerin Even Brighter sowie Eucerin Anti-Pigment Tag LSF 30 und zudem noch ein Anti-Pigment Dual Serum sowie ein Anti-Pigment-Stift zur Korrektur von Hautflecken. Ich benutze diese Serie selbst und bin begeistert!
2. Bei einem chemischen Peeling wird eine Lösung mit Säuren (wie z.B. Glykolsäure oder Salicylsäure) auf die Haut aufgetragen, um die oberste Hautschicht abzutragen. Dadurch werden Pigmentflecken abgeschält und das Wachstum neuer Hautzellen angeregt. Mehrere Sitzungen können erforderlich sein, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
3. Laserbehandlungen können gezielt auf die Pigmentflecke abzielen und das überschüssige Melanin in der Haut zerstören. Die Behandlung kann einige Sitzungen benötigen und auch etwas schmerzhaft sein.
4. Bei der Kryotherapie wird flüssiger Stickstoff auf die Pigmentflecken aufgetragen, um sie zu vereisen und abzutragen. Dies kann bei kleinen Pigmentflecken wirksam sein, kann jedoch auch vorübergehende Hautrötungen oder Blasenbildung verursachen.
5. Bei der Mikrodermabrasion wird die oberste Hautschicht sanft abgetragen, um Pigmentflecken zu entfernen. Dies geschieht mit Hilfe eines speziellen Geräts, das winzige Kristalle auf die Haut sprüht und sie dann absaugt. Mehrere Sitzungen sind oft erforderlich.

Schütze Deine Haut gut, zuverlässig und jederzeit gegen Sonne und gehe bestenfalls nie ohne Sonnenschutz aus dem Haus. Achte auf hochwertige Qualität beim Sonnenschutz fürs Gesicht und wähle mindestens einen LSF von 30 oder besser Sonnencreme LSF 50.

Bei Pigmentflecken können diese Hausmittel helfen

Es gibt einige Hausmittel, die helfen können, das Erscheinungsbild von Pigmentflecken zu verbessern. Allerdings wirken Hausmittel nur relativ wenig im Vergleich zu den oben genannten Maßnahmen. Probiere sie aus und achte allerdings darauf, dass Du die Methode gut verträgst, da dies bei jedem Menschen anders ist. Achte auf Deinen Sonnenschutz, da auch die Hausmittel die Haut für Sonnenlicht empfindlicher machen können:

Zitronensaft enthält natürliches Vitamin C, das aufhellende Eigenschaften hat. Trage etwas frisch gepressten Zitronensaft auf die Pigmentflecken auf und lasse ihn für etwa 10-15 Minuten einwirken, bevor du ihn mit warmem Wasser abspülst.

Apfelessig enthält natürliche Säuren, die helfen können, Pigmentflecken aufzuhellen. Vermische einen Teelöffel Apfelessig mit einem Teelöffel Wasser und trage die Mischung mit einem Wattebausch auf die Pigmentflecke oder Pickelmale auf. Lasse es für einige Minuten einwirken und spüle es dann ab.

Aloe Vera hat entzündungshemmende und aufhellende Eigenschaften. Trage frisches Aloe Vera Gel direkt auf die Pigmentflecken auf und lasse es einziehen.

Kurkuma enthält einen Wirkstoff namens Curcumin, der antioxidative und aufhellende Eigenschaften hat. Mische einen Teelöffel Kurkumapulver mit etwas Zitronensaft oder Wasser, um eine Paste herzustellen und trage sie auf die Pigmentflecken auf. Lasse sie für 15-20 Minuten einwirken und spüle sie dann ab.

Wende die Hausmittel einige Male pro Woche an und habe Geduld, da die Anwendung einige Wochen benötigen könnte. Hausmittel solltest Du über einen längeren Zeitraum anwenden. Allerdings sind diese Hausmittel nicht für alle Hauttypen geeignet und können bei empfindlicher Haut Hautreizungen verursachen. Bei Bedenken oder hartnäckigen Problemen, solltest Du einen Dermatologen aufsuchen und Dich beraten beziehungsweise behandeln lassen.

Gibt es Risiken, wenn man Pigmentflecken entfernen lässt?

Beim Entfernen von Pigmentflecken gibt es einige potenzielle Risiken, insbesondere wenn die Behandlung unsachgemäß oder ohne professionelle Aufsicht durchgeführt wird. Hier sind einige mögliche Risiken beim Entfernen von Pigmentflecken:

• Einige Behandlungsmethoden wie chemische Peelings, Laserbehandlungen oder Dermabrasion können vorübergehende Hautreizungen verursachen, einschließlich Rötungen, Schwellungen, Brennen oder Juckreiz.
• Eine unsachgemäße Behandlung oder ein ungleichmäßiges Abschälen der Haut kann zu einer Über- oder Unterproduktion von Melanin führen, was zu ungleichmäßiger Pigmentierung führen kann (vorübergehend oder dauerhaft). Achte auf einen hohen Lichtschutzfaktor nach der Behandlung.
• Wenn die Haut während der Behandlung verletzt wird, besteht ein geringes Risiko für Infektionen.
• Bei aggressiven Behandlungen wie tiefen chemischen Peelings oder bestimmten Laserbehandlungen besteht ein geringes Risiko für Narbenbildung.
• Einige Behandlungsmethoden oder verwendete Produkte können allergische Reaktionen bei manchen Menschen hervorrufen.

Es ist ratsam, einen erfahrenen Dermatologen oder Kosmetiker aufzusuchen, um Pigmentflecken vor allem im Gesicht entfernen zu lassen. Eine professionelle Beurteilung deiner Haut und individuelle Empfehlungen können helfen, das Risiko von Komplikationen zu minimieren. Informiere den Fachmann über etwaige Hauterkrankungen, Allergien oder Medikamente, die du einnimmst, um das Risiko von unerwünschten Reaktionen zu verringern.

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Was ist eigentlich Wandern?

Bei uns entbrennt ab und zu die Diskussion, was ist eigentlich eine Wanderung und wie grenzt man das zu einem langen Spaziergang ab? Ich denke mir das so: Wandern ist eine geplante Tour in der Natur. Schön mit Rucksack und Proviant. Und Wandern im Hochgebirge ist nochmal eine ganz andere Hausnummer. Denn in der Höhenluft ist alles anstrengender, die Strahlung ist höher und die klimatischen Herausforderungen strengen mehr an.

Ein längerer Spaziergang dagegen ist für mich eher ein spontaner Ausflug in der näheren Umgebung. Wie lange dann tatsächlich die „Wanderung“ ist, spielt dann nur noch eine untergeordnete Rolle. Denn beispielsweise sowohl ein längerer Spaziergang wie auch eine kleine Wanderung gerne mal 10 Kilometer lang sein.

Ist Wandern denn gesund?

Wandern ist wunderbar und gesund – außer man übertreibt es, so dass es dem Körper nicht mehr gut tut. Prinzipiell ist es sehr förderlich für das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, die Atmung. Es stärkt die Muskulatur und fördert die Ausdauer. Dabei senkt eine moderate Bewegung das Risiko für etliche Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt oder auch Diabetes.

Jeder sollte dabei individuell entscheiden, welche Anstrengung passend ist. Die Wegstrecke entsprechend wählen, auf Pausen und Versorgung achten und den Spaß nicht verlieren. Gerade im Hochgebirge sind Pausen wichtig, da die Gegend oft abgelegen ist und Du so mit Deinen Kräften noch mehr haushalten musst als in belebteren Gegenden, da Hilfe unter Umständen nur schwer zu organisieren ist.

Was sollte ich zum Wandern im Hochgebirge einpacken?

Hier kommt es darauf an. Denn Wanderung ist nicht gleich Wanderung: Es ist ein großer Unterschied, ob Du in den Alpen unterwegs bist oder im Flachland. Mit Familie, in der Gruppe oder Alleine. Ob schwächere Menschen wie Kinder, Ältere oder Gebrechliche dabei sind oder ob Du perfekt trainiert und schnell bist.

Daher sollte auch die Wanderausrüstung angepasst werden. Generell gilt:

1. Achte auf das Gewicht des Rucksacks, denn ein zu schwerer Rucksack nimmt Dir den Spaß an der Wanderung. Es gibt extra leichte Wanderrucksäcke.
2. Packe den Rucksack so, dass die schwereren Dinge unten sind. Dann trägt sich der Wanderrucksack leichter.
3. Habe die Wettervorhersage im Blick, so dass Du für die richtigen Temperaturen ausgerüstet bist und auch einen plötzlichen Wetterumschwung mit einplanst. Ein Regenschutz ist ratsam und vielleicht auch Teleskop- Wanderstöcke.
4. Gut passende und eingelaufene Schuhe sind das A und O beim Wandern. Im Hochgebirge sind feste Schuhe bis zum Knöchel empfehlenswert.
5. Leckerer und ausgewogener Proviant, der durchaus auch eine Überraschung für die Mitwandernden bereit hält, kommt gut an! Und vor allem genügend Wasser in einer bruchsicheren Wanderflasche.

Wanderausrüstung im Hochgebirge

Gesundheit

• Sonnenschutz
• Kopfbedeckung
• Mütze und Handschuhe je nach Wetterlage
• Wechsel T-Shirt, am besten ein Funktionsshirt, das schnell trocknet
• Sonnenbrille oder Sportbrille
• Blasenpflaster
• Kleines Verbandszeug
• Powerriegel
• Insektenspray oder Zeckenabwehr (je nach Gegend) und Zeckenzange

Ausrüstung

• Rucksack, der gut auf dem Rücken sitzt und gut belüftet ist
• Trinkflasche(n) und genügend Wasser für alle
• Wanderstöcke, falls Du Sicherheit brauchst oder Du Deine Knie beim Abstieg unterstützen willst.
• Wanderschuhe, die beim Wandern Halt geben und über den Knöchel reichen
• Funktionskleidung – am besten angefangen bei der Unterwäsche bis hin zur Jacke, damit Du nicht nassgeschwitzt bist und Dich eventuell erkältest. Windjacke, da es auf dem Gipfel kühl werden kann.
• Proviant (Etwas Gesundes, aber auch etwas Süßes, falls die Kräfte schwinden oder es etwas Aufmunterung braucht).
• Aufgeladenes Handy, eventuell noch eine Powerbank. Wie wäre eine Solar-Powerbank?
• Reiseführer oder WanderAPP wie Komoot
• Taschenmesser und Feuerzeug

Fazit:

Wandern im Hochgebirge ist toll und es muss ja nicht immer gleich eine Fernreise sein. Jedenfalls macht es aber viel mehr Freude, wenn die Ausrüstung stimmt und man auf dem Weg nichts vermisst. Was nimmst Du sonst noch so mit? Lass mir doch einen Kommentar da?

Quellen:

Welt.de: Wandern ist viel gesünder als viele denken

Gesundheitsstudie Wandern (PDF)

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