Wie lange dauern die Wechseljahre?

Die Dauer der Wechseljahre kann von Frau zu Frau variieren. Im Durchschnitt dauern die Wechseljahre jedoch mehrere Jahre. Sie beginnen typischerweise in den späten 40er oder frühen 50er Jahren und können bis in die späten 50er oder frühen 60er Jahre dauern.

Die Wechseljahre sind in drei Phasen unterteilt:

1. Perimenopause: Diese Phase markiert den Übergang zur Menopause. Während dieser Zeit kann es zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere Symptome kommen.
2. Menopause: Dieser Begriff bezieht sich auf den Zeitpunkt, an dem eine Frau ein Jahr lang keine Menstruationsblutung mehr hatte. Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt in westlichen Ländern bei etwa 51 Jahren.
3. Postmenopause: Dies ist die Zeit nach der Menopause.

34 Symptome der Wechseljahre

Die häufigsten Symptome der Wechseljahre:

1. Unregelmäßige Menstruationszyklen
2. Hitzewallungen
3. Nachtschweiß
4. Schlafstörungen
5. Stimmungsschwankungen
6. Reizbarkeit
7. Müdigkeit
8. Trockene Haut
9. Haarausfall oder dünner werdendes Haar
10. Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen
11. Gelenk- und Muskelschmerzen
12. Veränderungen im sexuellen Verlangen oder Libido
13. Vaginale Trockenheit
14. Harninkontinenz oder verstärkter Harndrang
15. Brustspannen oder Brustempfindlichkeit
16. Verdauungsprobleme
17. Gedächtnisprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten
18. Schwindel oder Benommenheit
19. Herzrasen oder Herzklopfen
20. Kopfschmerzen oder Migräne
21. Schmerzhafte oder empfindliche Brüste
22. Zahnfleischbluten
23. Blähungen oder verstärkte Blähungen
24. Trockene Augen
25. Veränderungen im Körpergeruch
26. Schlechterer Hautzustand oder Akne
27. Veränderungen in den Nägeln
28. Osteoporose-Risiko
29. Verlust der Brustfestigkeit
30. Erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen
31. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
32. Allergien oder verstärkte Allergiesymptome
33. Mundtrockenheit oder brennendes Gefühl im Mund
34. Veränderungen in den Menstruationsblutungen (z. B. stärker oder schwächer)

Was macht die Wechseljahre erträglicher? 9 Anregungen

Die Wechseljahre können eine herausfordernde Zeit sein, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sie erträglicher zu gestalten. Hier sind einige Tipps zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung des Wohlbefindens während der Wechseljahre:

1. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
2. Körperliche Aktivität kann Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen entgegenwirken. Versuche, regelmäßig Sport zu treiben, sei es Gehen, Radfahren, Yoga oder andere Aktivitäten, die dir Freude bereiten.
3. Stress kann die Wechseljahres-Symptome verschlimmern. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen.
4. Achte auf ausreichend Schlaf, um Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren. Schaffe eine entspannte Schlafumgebung und halte regelmäßige Schlafenszeiten ein.
5. Identifiziere mögliche Auslöser für Hitzewallungen, wie scharfes Essen, Koffein, Alkohol oder stressige Situationen, und versuche, sie zu meiden.
6. Es gibt pflanzliche Präparate und Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel Traubensilberkerze, Mönchspfeffer oder Rotklee, die manche Frauen als hilfreich bei Wechseljahresbeschwerden empfinden. Informiere dich jedoch immer zuerst bei einem Arzt oder einer Ärztin und beachte mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
7. In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie von einem Arzt oder einer Ärztin empfohlen werden, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. HRT sollte jedoch sorgfältig abgewogen werden, da es auch Risiken und Nebenwirkungen geben kann.
8. Achte auf eine angenehme Raumtemperatur und sorge dafür, dass du dich bei Hitzewallungen leicht entkleiden oder abkühlen kannst.
9. Halte deine Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitschecks beim Arzt auf dem neuesten Stand, um eventuelle gesundheitliche Veränderungen frühzeitig zu erkennen.

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Was ist eigentlich Wandern?

Bei uns entbrennt ab und zu die Diskussion, was ist eigentlich eine Wanderung und wie grenzt man das zu einem langen Spaziergang ab? Ich denke mir das so: Wandern ist eine geplante Tour in der Natur. Schön mit Rucksack und Proviant. Und Wandern im Hochgebirge ist nochmal eine ganz andere Hausnummer. Denn in der Höhenluft ist alles anstrengender, die Strahlung ist höher und die klimatischen Herausforderungen strengen mehr an.

Ein längerer Spaziergang dagegen ist für mich eher ein spontaner Ausflug in der näheren Umgebung. Wie lange dann tatsächlich die „Wanderung“ ist, spielt dann nur noch eine untergeordnete Rolle. Denn beispielsweise sowohl ein längerer Spaziergang wie auch eine kleine Wanderung gerne mal 10 Kilometer lang sein.

Ist Wandern denn gesund?

Wandern ist wunderbar und gesund – außer man übertreibt es, so dass es dem Körper nicht mehr gut tut. Prinzipiell ist es sehr förderlich für das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, die Atmung. Es stärkt die Muskulatur und fördert die Ausdauer. Dabei senkt eine moderate Bewegung das Risiko für etliche Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt oder auch Diabetes.

Jeder sollte dabei individuell entscheiden, welche Anstrengung passend ist. Die Wegstrecke entsprechend wählen, auf Pausen und Versorgung achten und den Spaß nicht verlieren. Gerade im Hochgebirge sind Pausen wichtig, da die Gegend oft abgelegen ist und Du so mit Deinen Kräften noch mehr haushalten musst als in belebteren Gegenden, da Hilfe unter Umständen nur schwer zu organisieren ist.

Was sollte ich zum Wandern im Hochgebirge einpacken?

Hier kommt es darauf an. Denn Wanderung ist nicht gleich Wanderung: Es ist ein großer Unterschied, ob Du in den Alpen unterwegs bist oder im Flachland. Mit Familie, in der Gruppe oder Alleine. Ob schwächere Menschen wie Kinder, Ältere oder Gebrechliche dabei sind oder ob Du perfekt trainiert und schnell bist.

Daher sollte auch die Wanderausrüstung angepasst werden. Generell gilt:

1. Achte auf das Gewicht des Rucksacks, denn ein zu schwerer Rucksack nimmt Dir den Spaß an der Wanderung. Es gibt extra leichte Wanderrucksäcke.
2. Packe den Rucksack so, dass die schwereren Dinge unten sind. Dann trägt sich der Wanderrucksack leichter.
3. Habe die Wettervorhersage im Blick, so dass Du für die richtigen Temperaturen ausgerüstet bist und auch einen plötzlichen Wetterumschwung mit einplanst. Ein Regenschutz ist ratsam und vielleicht auch Teleskop- Wanderstöcke.
4. Gut passende und eingelaufene Schuhe sind das A und O beim Wandern. Im Hochgebirge sind feste Schuhe bis zum Knöchel empfehlenswert.
5. Leckerer und ausgewogener Proviant, der durchaus auch eine Überraschung für die Mitwandernden bereit hält, kommt gut an! Und vor allem genügend Wasser in einer bruchsicheren Wanderflasche.

Wanderausrüstung im Hochgebirge

Gesundheit

• Sonnenschutz
• Kopfbedeckung
• Mütze und Handschuhe je nach Wetterlage
• Wechsel T-Shirt, am besten ein Funktionsshirt, das schnell trocknet
• Sonnenbrille oder Sportbrille
• Blasenpflaster
• Kleines Verbandszeug
• Powerriegel
• Insektenspray oder Zeckenabwehr (je nach Gegend) und Zeckenzange

Ausrüstung

• Rucksack, der gut auf dem Rücken sitzt und gut belüftet ist
• Trinkflasche(n) und genügend Wasser für alle
• Wanderstöcke, falls Du Sicherheit brauchst oder Du Deine Knie beim Abstieg unterstützen willst.
• Wanderschuhe, die beim Wandern Halt geben und über den Knöchel reichen
• Funktionskleidung – am besten angefangen bei der Unterwäsche bis hin zur Jacke, damit Du nicht nassgeschwitzt bist und Dich eventuell erkältest. Windjacke, da es auf dem Gipfel kühl werden kann.
• Proviant (Etwas Gesundes, aber auch etwas Süßes, falls die Kräfte schwinden oder es etwas Aufmunterung braucht).
• Aufgeladenes Handy, eventuell noch eine Powerbank. Wie wäre eine Solar-Powerbank?
• Reiseführer oder WanderAPP wie Komoot
• Taschenmesser und Feuerzeug

Fazit:

Wandern im Hochgebirge ist toll und es muss ja nicht immer gleich eine Fernreise sein. Jedenfalls macht es aber viel mehr Freude, wenn die Ausrüstung stimmt und man auf dem Weg nichts vermisst. Was nimmst Du sonst noch so mit? Lass mir doch einen Kommentar da?

Quellen:

Welt.de: Wandern ist viel gesünder als viele denken

Gesundheitsstudie Wandern (PDF)

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Knackiger Po: So bleibt er kein Traum

Um mit einem runden, knackigen Po zu brillieren, musst du einige Ratschläge beherzigen. Wichtig für den Traum-Hintern: Du brauchst Geduld und Ausdauer. Einen runden Po bekommt man nicht von einen Tag auf den anderen. Und um ihn zu behalten, solltest du entsprechende poformende Maßnahmen dauerhaft anwenden. Die Grundpfeiler für einen straffen, attraktiven Po bilden gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und gezieltes Potraining sowie eine Pflege, die die Durchblutung deines Pos anregt und seine Straffheit fördert.

Mit Bewegung und Sport zum Traumpo

Ganz wichtig, um die Muskulatur im Pobereich aufzubauen, das Bindegewebe zu stärken (beugt Cellulite vor) und die Haut zu straffen ist regelmäßige Bewegung sowie gezieltes Training für den Po. Um deinen Po dauerhaft zu straffen, beginne am besten mit einer Umstellung alltäglicher Routinen. So ist es beispielsweise sinnvoll, Treppen zu steigen statt Lift oder Rolltreppe zu benutzen und kürzere Wege vermehrt zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen.

Das kombinierst du mit gezieltem Training für einen knackigen, straffen Po. Lass dich diesbezüglich von einem Fitnesstrainer instruieren oder greife auf entsprechende Tutorials im Netz oder auf DVD zurück. Bewährte Übungen/Sportarten sind beispielsweise Kniebeugen, Übungen mit Ausfallschritt, am Stepper oder Sprints. Auch Schwimmen ist bestens dazu geeignet, das Bindegewebe und die Haut am Po zu straffen.

Wie bekommt man einen runden Po? Die richtige Ernährung macht’s!

Training und Ernährung gehen immer Hand in Hand. Trainierst du gezielt für einen runden und straffen Po, steigt auch dein Nährstoffbedarf. Eine gesunde, vitamin- und abwechslungsreiche Ernährung (Vollkorn, Obst und Gemüse) mit Augenmerk auf eine entsprechend gute Proteinzufuhr (Fleisch, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse, Milchprodukte) ist sinnvoll. Zuckerhaltiges solltest du stark reduzieren, wobei Ausnahmen natürlich erlaubt sind. Immerhin macht die Dosis das Gift! Um die Nährstoffe gut zu verwerten und die Zellen optimal mit Flüssigkeit zu versorgen, (das strafft Haut und Bindegewebe am Po) achte darauf, ausreichend zu trinken. Zwei bis drei Liter täglich, am besten Wasser, ungesüßte Tees oder leichte Fruchtsaftschorlen sind bestens geeignet.

Knackiger Hintern durch gezielte Pflege

Neben Bewegung und Ernährung ist auch die Pflege deines Pos wichtig für seine runde und knackige Form. Die Stichwörter sind hier Durchblutung und Inhaltsstoffe! Mit kalten Güssen, Wechselduschen, Saunagängen, Peelings oder Massagen (dazu kannst du auch Massagehandschuh oder -bürste beim Duschen benutzen) förderst du die Durchblutung im Gesäß, was Bindegewebe und Haut stärkt. Ein feineres, glatteres Erscheinungsbild ist die Folge. Zusätzlich kannst du diesen Effekt durch die richtigen Pflegeprodukte verstärken. Im Fachhandel (Drogerien etc.) findest du eine breite Palette an Anti-Cellulite-Pflegemittel sowie durchblutungsfördernde und entwässernde Pflege. Beliebte Wirkstoffe sind zum Beispiel Rosskastanie oder Koffein.

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Wer hat NLP erfunden?

NLP (Neurolinguistisches Programmieren) wurde in den 1970er Jahren von Richard Bandler, einem Mathematiker und Informatiker, und John Grinder, einem Linguisten, entwickelt. Die beiden Männer waren fasziniert von der Fähigkeit einiger Therapeuten, schnell und effektiv Verhaltensänderungen bei ihren Klienten zu bewirken, und beschlossen, deren Techniken zu studieren und zu modellieren. Sie beobachteten und analysierten die Arbeit von bekannten Therapeuten wie Milton H. Erickson, Virginia Satir und Fritz Perls und extrahierten bestimmte Muster und Techniken, die erfolgreich waren. Bandler und Grinder entwickelten dann ihre eigenen Modelle und Techniken und begannen, NLP in der Therapie und Kommunikation anzuwenden. Obwohl es einige kontroverse Ansichten gibt, wer tatsächlich für die Erfindung von NLP verantwortlich ist, wird allgemein anerkannt, dass Bandler und Grinder eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Verbreitung dieser Methode gespielt haben.

Wie wirkt NLP?

Die Wirkungsweise von NLP beruht auf der Annahme, dass unsere Wahrnehmung der Welt, unsere Gedanken und Verhaltensweisen durch die Art und Weise beeinflusst werden, wie wir Sprache und andere sensorische Informationen verarbeiten. Die NLP-Techniken zielen darauf ab, diese Verarbeitungsprozesse zu optimieren, um positive Verhaltens- und Denkmuster zu fördern.

NLP-Techniken können dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie wir Informationen verarbeiten und interpretieren. Wenn wir lernen, unsere Sinne und Repräsentationssysteme bewusst zu nutzen und zu steuern, können wir unsere Wahrnehmung und unser Denken optimieren und so positive Verhaltens- und Denkmuster entwickeln.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von NLP ist die Verwendung von Sprache. Die Meta-Modell- und Milton-Modell-Sprachmuster ermöglichen es, die Sprache einer Person zu dekonstruieren, um genauere Informationen zu erhalten und negative Überzeugungen aufzudecken. Durch eine bewusste Verwendung von Sprache kann eine positive Veränderung herbeigeführt werden.

NLP-Techniken

Anchoring (Verankerung) wird verwendet, um eine positive emotionale Reaktion mit einem bestimmten Stimulus zu verbinden. Zum Beispiel kann ein Coach einen Anker setzen, indem er die Hand des Klienten drückt, während dieser eine besonders positive Erfahrung macht. Wenn der Stimulus (Handdruck) in Zukunft wiederholt wird, soll die positive Emotion erneut ausgelöst werden.

Reframing (Umbewertung) setzt man ein, um negative Gedanken oder Erfahrungen in eine positive Perspektive umzuleiten. Wenn jemand beispielsweise immer daran denkt, wie stressig und unangenehm es ist, eine Rede zu halten, kann ein Therapeut helfen, die Perspektive umzudrehen und die Rede als Chance zur Selbstentfaltung und zum Wachstum zu betrachten.

Veränderung der Repräsentationssysteme: Hier nimmt unser Gehirn Informationen auf und verarbeitet sie über verschiedene Sinne, wie Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Bei dieser Technik soll die Art und Weise verändert werden, wie eine Person Informationen verarbeitet, indem sie den bevorzugten Repräsentationssinn ändert. Zum Beispiel kann ein Lehrer einem Schüler helfen, der Schwierigkeiten hat, sich eine mathematische Gleichung vorzustellen, indem er eine visuelle Darstellung erstellt. Indem die Zahlen beispielsweise bildhaft dargestellt werden oder Steinchen zum Anfassen ins Lernen integriert werden.

Die Milton-Modell-Sprachmuster: Diese Technik bezieht sich auf die Verwendung von Sprache, um einen tiefen tranceartigen Zustand zu erzeugen, in dem das Unterbewusstsein für positive Veränderungen zugänglicher ist. Der Therapeut kann dazu eine Sprache verwenden, die bewusst vage und metaphorisch ist, um eine offene, aufnahmebereite Stimmung zu schaffen.

Die Meta-Modell-Sprachmuster werden eingesetzt, um die Sprache einer Person zu dekonstruieren, um genauere Informationen zu erhalten und den Ursprung negativer Überzeugungen zu identifizieren. Wenn jemand zum Beispiel sagt „Ich kann es einfach nicht tun“, kann ein Coach oder Therapeut immer wieder und tiefer nachfragen, um herauszufinden, was genau das Problem ist und herausfinden, wie es zu lösen ist.

Die Disney-Strategie ist eine Kreativ-Strategie, um eine völlig neue Lösung für ein Problem zu finden, indem man sich in drei verschiedene Perspektiven begibt – den Träumer, den Realisten und den Kritiker. Der Träumer generiert Ideen, der Realist bewertet sie, und der Kritiker findet Wege, um sie zu verbessern.

Es gibt noch viele weitere NLP-Techniken, die hier den Rahmen sprengen würden. Vielleicht folgen mehr Artikel zu NLP-Techniken.

So kann Dir NLP helfen

Persönliches Wachstum: NLP-Techniken können dabei helfen, negative Gedanken und Verhaltensmuster zu überwinden und positive Ansichten zu entwickeln. Durch die Anwendung von NLP-Techniken kannst Du Deine Fähigkeiten verbessern, Selbstvertrauen aufbauen und sich auf persönliches Wachstum konzentrieren.

Kommunikation: NLP-Techniken können dazu beitragen, Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und Konflikte effektiver zu lösen. Durch eine bewusste Verwendung von Sprache und eine bessere Verarbeitung von sensorischen Informationen kannst Du besser verstehen, was andere sagen und Deine eigenen Gedanken und Gefühle besser ausdrücken.

Berufliche Entwicklung: NLP kann Dich dabei unterstützen, berufliche Fähigkeiten und Leistungen zu verbessern. Durch das Erlernen von Techniken wie Zielsetzung und Visualisierung kannst Du Deine Karriereziele erreichen und Deine Leistung verbessern.

Therapie und Coaching: NLP-Techniken werden oft in der Therapie eingesetzt, um bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen, wie Angstzuständen und Depressionen, zu helfen. Im Coaching-Bereich ist NLP eine wertvolle Ergänzung Deiner bereits erlernten Tools und Du kannst Deinen Klienten helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ängste oder negative Gedanken zu überwinden.

Sportliche Leistung: NLP wird auch von Sportlern genutzt, um ihre Leistung zu verbessern. Durch die Visualisierung von Erfolg und das Setzen von Zielen können Sportler ihre Leistung verbessern und ihre Ziele erreichen.

Selbstentwicklung: NLP-Techniken können Dir helfen, Deine Gedanken, Emotionen und Verhaltensmuster zu verstehen und zu verbessern.

Persönliches Wohlbefinden: NLP unterstützt Dich, Dich selbst zu motivieren und ein positives Mindset zu entwickeln, was dazu beitragen kann, Dein persönliches Wohlbefinden zu verbessern. Durch die Überwindung von negativen Gedanken und Emotionen fühlst DU Dich besser und ein führst glücklicheres Leben.

Was ist das Beste an NLP?

Ich mag NLP und habe meine Ausbildung vor vielen Jahren absolviert. Ich habe so viele Werkzeuge und Techniken gelernt, um Verhaltensmuster, Denkprozesse und Emotionen zu verstehen und zu verbessern.

NLP ist praktisch, flexibel, anpassungsfähig, hilft dabei effektiver und effizienter zu agieren und unterstützt bei einer ganzheitlichen Weiterentwicklung.

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Der Beitrag Einblick in NLP und in einige NLP-Techniken erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.