Du hast eigentlich gar nicht so viel Zeit. Trotzdem ist dein Kopf ständig beschäftigt.

Was muss ich noch erledigen?
Habe ich diese E-Mail beantwortet?
Was steht morgen an?
Was darf ich heute nicht vergessen?
Warum hat mich diese eine Bemerkung eigentlich so beschäftigt?

Während du eine Sache erledigst, denkst du bereits an die nächste. Während du mit jemandem sprichst, überlegst du vielleicht schon, was danach ansteht. Und wenn du abends endlich auf dem Sofa sitzt, ist dein Körper zwar müde – dein Kopf aber noch lange nicht.

Viele Menschen wünschen sich deshalb mehr Gelassenheit im Alltag, weniger Stress und wieder mehr innere Ruhe. Doch dafür musst du nicht dein ganzes Leben verändern. Oft beginnt Achtsamkeit viel kleiner.

Mit einem bewussten Atemzug.
Mit einer kurzen Pause.
Mit einer Mahlzeit ohne Handy.
Mit einem Spaziergang, bei dem du nicht gleichzeitig Nachrichten liest oder mit dem bewussten Entschluss, nicht auf jeden Reiz sofort reagieren zu müssen.

Denn achtsamer zu leben bedeutet nicht, einen perfekten, stressfreien Alltag zu führen. Es bedeutet, den eigenen Alltag wieder bewusster wahrzunehmen.

Was bedeutet Achtsamkeit eigentlich?

Achtsamkeit klingt für viele zunächst nach Meditation, Yoga oder langen stillen Stunden. Das kann dazugehören. Es ist aber nicht die einzige Möglichkeit. Im Kern geht es darum, die Aufmerksamkeit bewusst auf das zu richten, was gerade passiert – auf Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder die Umgebung – ohne sofort alles bewerten oder verändern zu müssen. Genau dieses bewusste Wahrnehmen gehört auch zu klassischen Achtsamkeitstrainings.

Du kannst also achtsam sein, während du:

• Kaffee trinkst
• duschst
• spazieren gehst
• kochst
• mit einem Menschen sprichst
• auf dem Balkon sitzt
• einen Sonnenuntergang beobachtest
• deine Wohnung aufräumst
• im Zug aus dem Fenster schaust

Der Unterschied liegt nicht unbedingt darin, was du tust. Der Unterschied liegt darin, wie bewusst du es tust. Ein kleines Beispiel Du trinkst morgens deinen Kaffee.

Variante eins: Kaffee einschenken, Handy nehmen, Nachrichten lesen, E-Mails überfliegen, über den nächsten Termin nachdenken und nebenbei feststellen, dass die Tasse schon leer ist.

Variante zwei: Du setzt dich hin. Du riechst den Kaffee. Du spürst die Wärme der Tasse. Du nimmst den ersten Schluck bewusst wahr. Für zwei Minuten bist du einfach dort.

Der Kaffee ist derselbe. Aber dein Erleben ist ein anderes.

Genau hier beginnt Achtsamkeit im Alltag.

Warum wir uns so schwer entspannen können

Unser Alltag ist voller Unterbrechungen. Dazu kommen unsere eigenen Gedanken.

Wir planen, vergleichen, bewerten, erinnern uns, sorgen uns und versuchen gleichzeitig, möglichst viel zu erledigen. So entsteht leicht ein Zustand, in dem wir zwar ständig beschäftigt sind, aber nur selten wirklich anwesend. Das Problem ist dabei nicht unbedingt, dass wir zu wenig Zeit haben.

Manchmal fehlt uns vielmehr die Fähigkeit, zwischen den einzelnen Anforderungen bewusst umzuschalten. Wir nehmen den Stress der einen Situation mit in die nächste. Die Arbeit endet, aber die Gedanken bleiben. Das Gespräch ist vorbei, aber wir beschäftigen uns noch Stunden damit. Der Tag ist geschafft, aber innerlich laufen die To-do-Listen weiter.

Bewusste Pausen können helfen, diese dauerhafte Anspannung zu unterbrechen. Gesundheitsinformationen des Bundes weisen darauf hin, dass regelmäßige Ruhephasen und Entspannung dazu beitragen können, Stress entgegenzuwirken und die Balance zwischen Anspannung und Erholung zu unterstützen.

Achtsamkeit bedeutet nicht, immer entspannt zu sein

Das ist einer der wichtigsten Gedanken überhaupt. Wenn du Achtsamkeit mit dem Ziel beginnst, nie wieder gestresst zu sein, entsteht sofort neuer Druck.

Dann wird aus: „Ich möchte gelassener werden.“

Und schnell: „Warum bin ich schon wieder gestresst? Ich sollte doch entspannter sein.“

Das ist das Gegenteil von Gelassenheit.

Achtsamkeit bedeutet nicht:

• keine negativen Gedanken mehr zu haben
• niemals genervt zu sein
• immer positiv zu denken
• jede Situation gelassen hinzunehmen
• ständig meditieren zu müssen
• einen perfekten Alltag zu führen

Achtsamkeit bedeutet zunächst:

Ich bemerke, was gerade in mir passiert.

Ich bin gestresst. Ich bin müde. Ich ärgere mich. Ich habe Angst. Ich bin ungeduldig. Ich bin gerade völlig überfordert.

Allein dieses Wahrnehmen kann einen Unterschied machen. Denn zwischen einem Gefühl und deiner Reaktion darauf kann ein kleiner Moment entstehen. Und in diesem Moment liegt eine wichtige Möglichkeit: Du musst nicht automatisch reagieren.

21 einfache Wege zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit im Alltag

Du brauchst keine komplizierte Methode.

Die folgenden Übungen kannst du direkt in deinen normalen Tagesablauf integrieren.

1. Beginne den Tag nicht sofort mit deinem Handy

Für viele Menschen beginnt der Tag mit einem Blick auf das Smartphone. Noch bevor du richtig bei dir angekommen bist, beschäftigst du dich bereits mit den Gedanken anderer Menschen.

Versuche stattdessen, die ersten Minuten bewusst dir selbst zu überlassen.

Trinke ein Glas Wasser.
Öffne das Fenster.
Atme einige Male ruhig ein und aus.
Schau nach draußen.
Frag dich: Wie möchte ich mich heute fühlen?
„Wie möchte ich durch diesen Tag gehen?“

2. Die 30-Sekunden-Pause

Du brauchst keine Stunde Meditation. Halte einfach zwischendurch für 30 Sekunden inne.

Stelle beide Füße auf den Boden.
Atme ruhig ein. Atme langsam aus.
Schau dich um.
Was siehst du?
Was hörst du?
Wie fühlt sich dein Körper an?
Mehr musst du nicht tun.

Diese kleinen Unterbrechungen können dabei helfen, den automatischen „Autopiloten“ des Alltags kurz zu unterbrechen. Achtsamkeitsübungen arbeiten unter anderem genau mit dieser bewussten Wahrnehmung von Alltagssituationen.

3. Mache aus Übergängen kleine Ruheinseln

Ein besonders einfacher Trick: Nutze die Momente zwischen zwei Dingen.

Nach einem Telefonat.
Vor dem nächsten Termin.
Wenn du das Auto abstellst.
Bevor du die Wohnung betrittst.
Nach der Arbeit.
Bevor du zu Bett gehst.
Statt sofort zur nächsten Aufgabe zu springen, gönnst du dir zehn bis dreißig Sekunden.
Ankommen.
Das klingt unspektakulär.
Aber genau solche kleinen Übergänge können einen hektischen Tag deutlich bewusster machen.

4. Eine Mahlzeit ohne Bildschirm

Wie oft essen wir, während wir gleichzeitig etwas anderes machen?

Fernsehen. Handy. E-Mails. Nachrichten.
Probiere einmal täglich eine Mahlzeit ohne Bildschirm.
Du musst dabei nicht besonders „achtsam“ aussehen.
Du musst nur essen.
Und zwar wirklich essen.

5. Übe den bewussten Atemzug

Wenn du merkst, dass du angespannt bist, versuche nicht unbedingt sofort, deine Gedanken zu lösen.
Beginne mit deinem Körper.
Atme bewusst ein. Und langsam wieder aus.
Wiederhole das einige Male.
Bewusstes Atmen wird auch in Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen eingesetzt.
Wichtig ist dabei nicht, möglichst perfekt zu atmen.

Es geht darum, deine Aufmerksamkeit für einen Moment aus dem Gedankenkarussell zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

6. Mache einen Spaziergang ohne Podcast

Podcasts, Hörbücher und Musik sind wunderbar. Aber manchmal brauchen Kopf und Sinne nicht noch mehr Informationen. Gehe zehn oder zwanzig Minuten ohne Kopfhörer.

Höre: den Wind, die Vögel, deine Schritte oder die Geräusche der Straße.
Nimm wahr, was du siehst. Du musst während dieses Spaziergangs nichts erreichen.

Der Spaziergang ist bereits das Ziel.

7. Erledige eine Sache nach der anderen

Multitasking fühlt sich häufig produktiv an. Aber versuche einmal das Gegenteil. Diese Form von bewusster Aufmerksamkeit kann den Alltag ruhiger wirken lassen. Du musst nicht alles gleichzeitig lösen. Eine Sache. Dann die nächste.

8. Beantworte nicht jede Nachricht sofort

Erreichbarkeit ist nicht dasselbe wie Verfügbarkeit. Nur weil eine Nachricht angekommen ist, bedeutet das nicht automatisch, dass du sofort reagieren musst. Frage dich: Muss ich jetzt antworten? Oder kann das warten?

Diese kleine Frage kann erstaunlich viel verändern. Denn Gelassenheit bedeutet auch, nicht jedem äußeren Impuls sofort folgen zu müssen.

9. Beobachte deine Gedanken, statt ihnen sofort zu glauben

Ein Gedanke ist ein Gedanke. Nicht automatisch eine Tatsache.

Wenn du denkst: „Das wird bestimmt schiefgehen.“
Kannst du einmal innehalten und fragen: Weiß ich das wirklich – oder befürchte ich es nur?

Wenn du denkst: „Ich muss das alles heute schaffen.“
Frage dich: Muss ich das wirklich?

Wenn du denkst: „Ich darf keine Fehler machen.“
Frage dich: Wer sagt das?
Solche Fragen können helfen, automatische Denkmuster sichtbar zu machen.

10. Übe bewusstes Nichtstun

Das klingt für viele Menschen erstaunlich schwierig.

Setze dich zehn Minuten hin. Kein Handy. Kein Buch. Kein Podcast. Einfach sitzen.

Vielleicht kommt Langeweile. Vielleicht kommen Gedanken. Vielleicht wirst du unruhig.
Das ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass die Übung nicht funktioniert. Es kann schlicht bedeuten, dass du nicht mehr ständig von außen beschäftigt wirst.

11. Schaffe einen Feierabend-Übergang

Wenn Arbeit und Privatleben ineinanderfließen, fehlt oft ein klarer Abschluss.

Schaffe deshalb ein kleines Ritual.

Zum Beispiel: Laptop schließen. Schreibtisch verlassen. Fenster öffnen. Kurz spazieren gehen. Duschen. Kleidung wechseln. Tee machen. Und dabei bewusst denken:

Der Arbeitstag ist für heute beendet.
Nicht alle Probleme müssen bis morgen gelöst werden.

12. Frage dich: Was kann ich heute loslassen?

Am Abend kannst du dir drei Fragen stellen:

Was war heute wichtig?
Was hat mir heute gutgetan?
Was darf bis morgen warten?

Gerade die dritte Frage ist wichtig. Denn nicht alles, was ungelöst ist, muss noch heute gelöst werden.

13. Ersetze „Ich muss“ durch „Ich entscheide“

Dieser kleine Sprachwechsel kann überraschend viel bewirken. „Ich muss noch Sport machen.“ wird zu: „Ich entscheide mich, mich heute zu bewegen.“

„Ich muss noch arbeiten.“ wird zu: „Ich entscheide mich, diese Aufgabe jetzt zu erledigen.“ Das bedeutet nicht, dass Verpflichtungen verschwinden. Aber du nimmst deine eigene Handlungsmacht wieder stärker wahr.

14. Lerne, kleine Dinge wieder zu genießen

Wann hast du zuletzt etwas getan, ohne es fotografieren, teilen oder optimieren zu müssen? Unser Leben besteht nicht nur aus großen Ereignissen. Die Qualität unseres Alltags entsteht aus unzähligen kleinen Momenten.

15. Übe Dankbarkeit – aber ohne Zwang

Dankbarkeit kann helfen, die Aufmerksamkeit bewusst auf Positives zu richten.

Dabei muss es keine lange Liste sein. Am Abend reicht eine Frage: Was war heute schön?
Es muss nichts Großes sein.

16. Erlaube dir, nicht produktiv zu sein

Ein besonders wichtiger Punkt für Menschen, die sich selbst stark über Leistung definieren.

Nicht jede freie Minute muss einen Nutzen haben. Du darfst lesen, ohne etwas daraus lernen zu müssen. Du darfst spazieren gehen, ohne Schritte zu zählen. Du darfst auf dem Sofa liegen, ohne gleichzeitig einen Podcast zu hören. Du darfst einen Nachmittag vertrödeln.

Erholung muss nicht produktiv sein, um wertvoll zu sein.

17. Setze bewusst Grenzen

Mehr Gelassenheit entsteht nicht nur durch Entspannung. Manchmal entsteht sie dadurch, dass eine Belastung gar nicht erst entsteht.

Frage dich: Was kostet mich regelmäßig unnötig Energie? Manchmal ist die beste Entspannung deshalb nicht eine weitere Entspannungsübung. Sondern ein klares: „Heute nicht.“

18. Mache aus Pausen echte Pausen

Eine Pause ist nicht automatisch eine Pause. Wenn du während deiner Pause E-Mails beantwortest, Nachrichten liest und deine Einkaufsliste aktualisierst, bekommt dein Kopf möglicherweise weiterhin Input. Versuche deshalb, Pausen wirklich zu nutzen. Aufstehen. Fenster öffnen. Kurz nach draußen. Ein paar Schritte gehen. Wasser trinken. Atmen. Nichts erledigen.

Pause bedeutet nicht: andere Aufgaben erledigen.

19. Schaffe einen ruhigen Abend

Der Abend ist eine besonders gute Zeit, um Achtsamkeit und Gelassenheit zu verbinden.

Du könntest eine kleine Abendroutine entwickeln:
10 Minuten aufräumen
5 Minuten für den nächsten Tag vorbereiten
10 Minuten lesen
5 Minuten bewusst atmen
Handy weglegen

Du musst nicht jeden Abend alles davon machen. Entscheidend ist das Signal an deinen Körper und deinen Kopf:
Jetzt beginnt die ruhigere Phase des Tages.
Ausreichender Schlaf und bewusste Ruhephasen gehören ebenfalls zu den grundlegenden Empfehlungen für einen gesundheitsfördernden Umgang mit Stress.

20. Frage dich immer mal wieder: Was brauche ich gerade?

Diese Frage ist erstaunlich wirkungsvoll.

Nicht: Was sollte ich tun? Sondern: Was brauche ich gerade?
Achtsamkeit bedeutet auch, die eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.

21. Mache aus Achtsamkeit keine neue Pflicht

Das ist vielleicht die wichtigste Übung von allen. Du musst nicht jeden Tag perfekt achtsam sein. Du musst nicht jeden Tag meditieren. Du musst nicht alle Übungen durchführen. Du musst nicht irgendwann den Zustand erreichen, in dem dich nichts mehr stresst.

Achtsamkeit ist kein weiteres Projekt, das du erfolgreich abschließen musst.

Sie ist vielmehr eine Einladung, immer wieder zurückzukommen. Zurück zu deinem Atem. Zurück zu deinem Körper. Zurück zu dem Moment. Zurück zu dir.

Die 3-Pausen-Regel für einen ruhigeren Tag

Wenn du nicht alle 21 Ideen ausprobieren möchtest, beginne mit nur einer. Oder noch besser: Mit drei kleinen Pausen.

Morgens Bevor du dein Handy ansiehst: 3 bewusste Atemzüge.

Mittags Bevor du mit der nächsten Aufgabe beginnst: 30 Sekunden innehalten.

Abends Bevor du ins Bett gehst: Eine Sache benennen, die heute schön war.

Das dauert insgesamt vielleicht zwei Minuten. Aber du hast damit etwas Wichtiges verändert: Du hast drei bewusste Momente in deinen Tag eingebaut.

Eine 7-Tage-Challenge für mehr Gelassenheit

Du möchtest ausprobieren, ob mehr Achtsamkeit im Alltag tatsächlich etwas für dich verändert? Dann probiere diese kleine 7-Tage-Achtsamkeits-Challenge.

Tag 1 – Ohne Handy

Eine Mahlzeit ohne Smartphone.

Tag 2 – Langsam

Gehe zehn Minuten bewusst langsamer als sonst.

Tag 3 – Wahrnehmen

Nimm fünf Dinge bewusst wahr, die du normalerweise übersiehst.

Tag 4 – Eine Sache

Erledige eine Aufgabe ohne nebenbei etwas anderes zu tun.

Tag 5 – Stille

Verbringe zehn Minuten ohne Musik, Podcast oder Bildschirm.

Tag 6 – Loslassen

Schreibe drei Dinge auf, die du heute nicht mehr lösen musst.

Tag 7 – Nur für dich

Nimm dir mindestens 20 Minuten für etwas, das dir Freude macht – ohne Leistungsziel.

Und dann frage dich: Was hat sich verändert?
Nicht unbedingt dein Leben. Vielleicht nur dein Tempo. Vielleicht deine Aufmerksamkeit. Vielleicht deine Stimmung. Vielleicht hast du gemerkt, dass kleine Pausen tatsächlich einen Unterschied machen.

Mehr Gelassenheit bedeutet nicht weniger Leben

Manchmal entsteht der Eindruck, ein achtsames Leben müsse langsam, still und zurückgezogen sein.

Das muss es überhaupt nicht.

Du kannst ehrgeizig sein.
Du kannst viel arbeiten.
Du kannst reisen.
Du kannst Projekte verfolgen.
Du kannst Ziele haben.
Du kannst ein volles Leben führen.

Gelassenheit bedeutet nicht, weniger vom Leben zu wollen.
Es bedeutet, nicht ständig gegen den Moment anzukämpfen.
Du kannst ambitioniert sein und trotzdem Pausen machen.
Du kannst viel erreichen und trotzdem langsam einen Kaffee trinken.
Du kannst Verantwortung übernehmen und trotzdem Grenzen setzen.
Du kannst Probleme lösen und trotzdem nicht jede Minute darüber nachdenken.
Vielleicht besteht die Kunst gar nicht darin, weniger zu erleben.
Vielleicht besteht sie darin, mehr von dem zu erleben, was tatsächlich gerade passiert.

Warum kleine Schritte oft besser funktionieren

Wenn du dein Leben verändern möchtest, ist die Versuchung groß, alles auf einmal zu verändern.

Eine Gewohnheit. Ein Moment. Ein Schritt.

Zum Beispiel: Ab heute trinkst du deinen ersten Kaffee ohne Handy. Das ist alles.
Wenn daraus eine feste Gewohnheit geworden ist, kommt vielleicht die nächste kleine Veränderung hinzu.
So wird Achtsamkeit nicht zu einem zusätzlichen Projekt.
Sie wird Teil deines Lebens.

Ein Gedanke, den du mitnehmen kannst

Du musst nicht auf den nächsten Urlaub warten, um zur Ruhe zu kommen.
Du musst nicht erst alle Aufgaben erledigt haben.
Du musst nicht erst dein Leben perfekt organisieren.
Und du musst nicht erst ein anderer Mensch werden.
Du kannst mitten in deinem jetzigen Leben anfangen.
Beim nächsten Atemzug.
Beim nächsten Kaffee.
Beim nächsten Spaziergang.
Beim nächsten Gespräch.
Bei der nächsten Pause.

Ein ruhigeres Leben beginnt nicht unbedingt mit weniger Aufgaben. Es beginnt oft damit, dass wir nicht mehr jeden Moment mit einer neuen Aufgabe füllen.

24 Tage nur für dich

Wenn du diesen Gedanken vertiefen und dir bewusst regelmäßig kleine Auszeiten schaffen möchtest, kann dich das Buch „24 Tage für dich“ dabei begleiten.

Es lädt dazu ein, dir über 24 Tage hinweg bewusst Zeit für dich zu nehmen und dich mit Achtsamkeit, Gelassenheit und einem bewussteren Umgang mit dem eigenen Alltag auseinanderzusetzen. Dabei geht es nicht darum, noch eine weitere Verpflichtung in deinen Kalender aufzunehmen. Vielmehr geht es um kleine Momente, in denen du innehältst, nach innen schaust und dir selbst wieder etwas mehr Aufmerksamkeit schenkst.

24 Tage – 24 kleine Auszeiten – und jeden Tag ein Moment, der nur dir gehört.

Blick ins BUCH „24 Tage für Dich – 24 Lebensweisheiten aus Japan.

Dein Alltag muss nicht perfekt werden

Vielleicht ist das die wichtigste Erkenntnis:

Du musst nicht erst ein perfektes Leben führen, um dich wohlzufühlen. Auch wenn du dich über etwas ärgerst, kannst du wahrnehmen, was gerade passiert. Auch wenn nicht alles nach Plan läuft, kannst du dir selbst mit etwas mehr Ruhe begegnen. Gelassenheit bedeutet nicht, dass das Leben keine Herausforderungen mehr bereithält.

Gelassenheit bedeutet, dass du lernst, dir selbst auch mitten in diesen Herausforderungen immer wieder einen Moment Ruhe zu geben.

Atme ein.

Atme aus.

Spüre deine Füße auf dem Boden.

Höre, was um dich herum passiert.

Und dann frage dich:

„Bin ich gerade wirklich hier?“

Vielleicht ist genau das dein erster Schritt zu mehr Achtsamkeit im Alltag.

Mehr Bücher gibts beim Adomee-Verlag

Danke.

Der Beitrag Achtsamkeit im Alltag: 21 einfache Wege zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Das Ergebnis? Frust, Heißhungerattacken und vor allem eins: mörderischer Stress.
Wir rackern uns ab, um durch strikte Diäten gesund und jung zu bleiben. Dabei übersehen wir völlig, dass wir genau das Gegenteil tun. Die moderne Wissenschaft und der Blick in die Praxis zeigen: Chronischer Stress ist der absolute Beschleuniger des Alterns. Wer beim Essen nur noch Zahlen, Gramm und Verbote im Kopf hat, schadet seinen Zellen mehr, als ein Teller Nudeln es je tun könnte.
Zeit, einen Gang runterzuschalten. Schauen wir dorthin, wo die Menschen tatsächlich am ältesten und vitalsten werden:
In die Blue Zones.

Was die Menschen in den Blue Zones anders machen

Die Blue Zones sind fünf Regionen auf der Welt, in denen überdurchschnittlich viele Menschen nachweislich ihr 100. Lebensjahr erreichen – und das bei bemerkenswerter geistiger und körperlicher Vitalität.

Der Begriff geht auf den Forscher Dan Buettner und ein Team von Wissenschaftlern zurück, die diese Regionen untersucht haben, um das Geheimnis von Gesundheit und Langlebigkeit zu entschlüsseln.

Die fünf offiziellen Blue Zones sind:
• Okinawa (Japan): Die Heimat der weltweit ältesten Frauen, geprägt von starkem sozialen Zusammenhalt (Moai).
• Sardinien (Italien): Eine bergige Region, in der besonders viele männliche Hundertjährige leben.
• Nicoya (Costa Rica): Eine Halbinsel mit viel Sonne, hartem Alltag und nährstoffreicher Ernährung (Mais, Bohnen, Kürbis).
• Ikaria (Griechenland): Eine griechische Ägäis-Insel mit extrem niedrigen Demenzraten und mediterraner Lebensweise.
• Loma Linda (Kalifornien): Siebenten-Tags-Adventisten, die durch vegetarische Ernährung und strikte Ruhetage alt werden.

Konkrete Alltagsregeln in den Blue Zones

Trotz unterschiedlicher Kultur verbinden diese Menschen neun konkrete Alltagsregeln (den Power 9):

1. Natürliche Bewegung: Kein Fitnessstudio, sondern ein aktiver Alltag (Gehen, Gartenarbeit).
2. Lebenssinn (Ikigai oder Plan de vida): Sie wissen morgens, wofür sie aufstehen.
3. Stressabbau: Tägliche Routinen wie Beten, Schlafen oder ein Glas Wein mit Freunden, um Stress abzubauen.
4. Die 80%-Regel: Sie hören auf zu essen, bevor der Magen ganz voll ist (Hara Hachi Bu).
5. Pflanzenbasierte Ernährung: Fleisch gibt es selten, die Basis sind Bohnen, Vollkorn und Gemüse.
6. Mäßiger Alkoholgenuss: Häufig ein Glas guten Wein in Gesellschaft.
7. Gemeinschaft: Familie und spirituelle Gemeinschaften stehen an erster Stelle.
8. Das richtige soziale Umfeld: Sie umgeben sich mit Menschen, die gesunde Gewohnheiten pflegen.

Keiner macht Diät, niemand hat eine Fitness-APP

Wenn man die uralten Gemeinschaften auf Sardinien, in Ikaria (Griechenland) oder Nicoya (Costa Rica) beobachtet, fällt eines sofort auf: Niemand von ihnen hat eine Fitness-App auf dem Handy oder redet über Makronährstoffe.

Dort drüben gibt es keine Keto-Jünger, keine Superfood-Pulver und keine strikten Verbotslisten. Stattdessen leben sie nach Prinzipien, die tief in ihrem Alltag verwurzelt sind:

• Intuitives Stoppen statt Kalorienzählen: In Okinawa (Japan) nutzen die Menschen das Prinzip Hara Hachi Bu. Sie hören auf zu essen, zu etwa 80 Prozent satt sind. Kein Wiegen, kein Rechnen – einfach nur Körpergefühl.
• Essen als Gemeinschaft, nicht als Matheaufgabe: Mahlzeiten sind in den Blue Zones soziale Anker. Es wird gelacht, geredet und genossen. Essen bedeutet Verbindung, kein schlechtes Gewissen.
• Echte, ehrliche Lebensmittel: Statt hochverarbeiteter „Low-Fat“- oder „High-Protein“-Produkte aus dem Labor landet das auf dem Tisch, was die Region hergibt. Unkompliziert, pflanzenbasiert und sättigend.

Raus aus der Diät-Falle: So holst du dir die Leichtigkeit zurück

Du musst nicht nach Japan oder Costa Rica auswandern, um entspannt alt zu werden. Der Schlüssel liegt darin, den inneren Druck herauszunehmen.

1. Verabschiede dich von dogmatischen Regeln: Wenn eine Ernährungsform dein Leben so stark einschränkt, dass du dich auf keinerlei Einladungen mehr freuen kannst, ist sie ungesund – egal, wie viele Vitamine sie verspricht.
2. Setze auf Vielfalt statt auf Verzicht: Die Hundertjährigen essen nicht wenig, weil sie „diäten“, sondern weil sie nährstoffdichte Lebensmittel wählen, die den Körper natürlich sättigen.
3. Koche selbst, aber ohne Perfektionismus: Du brauchst keine Sterneküche. Die beste Langlebigkeits-Küche ist bodenständig, schnell gemacht und schmeckt nach Leben.
Dein nächster Schritt für den Alltag
Die Prinzipien der Hundertjährigen zu verstehen ist der erste Schritt – sie Tag für Tag in der eigenen Küche umzusetzen, der eigentliche Gamechanger. Aber wer hat nach einem stressigen Arbeitstag schon Lust, stundenlang zu rätseln, was jetzt „gesund“ ist und wie man das ohne großen Aufwand kocht?
Genau deshalb habe ich mein Buch „100 werden leicht gemacht“ geschrieben. Darin findest du keinen theoretischen Ballast und keine komplizierten Diät-Pläne, sondern den roten Faden für ein langes, vitales Leben – direkt übersetzt in 101 unkomplizierte, schmackhafte Rezepte, die perfekt in deinen Alltag passen. Ohne Verzicht, dafür mit ganz viel Genuss.

Deine Vorteile mit dem Kochbuch „100 werden mit Genuss“:

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Wie gehst du mit dem ganzen Diät-Trend um? Nervt dich der Ernährungs-Hype im Alltag genau so wie mich? Schreib es mir unbedingt in die Kommentare!

Alle Bücher aus dem Adomee-Verlag.

Der Beitrag Schluss mit dem Diät-Stress: So wendest du die Alltagsregeln aus den Blue Zones an erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Meine Ziele für das 4. Quartal 2025

1. Ich will viele Freunde und Freundinnen treffen, mich intensiv austauschen und gemeinsam eine gute Zeit erleben.
2. Echtes Interesse schenken und erhalten.
3. Mein Kaffee-Buch für Genießer und Einsteiger soll „durch die Decke gehen“ und ein großer Erfolg werden.
4. Ich wünsche mir viele, viele 5 Sterne Rezensionen für meine Bücher.
5. Ich will mir regelmäßig Zeit nehmen und auf dem Markt einkaufen.
6. Ich freue mich, dass ich auf einem guten Weg bin, mich noch mehr ehrenamtlich zu engagieren.
7. Japanisch lernen, um in 2026 besser in Japan zurecht zu kommen.
8. Ich wünsche mir mehr Follower für meinen Adomee-Verlag auf Facebook.
9. Viel Austausch auf Instagram.

Meine Buch-Ziele für das 4. Quartal 2025

1. Vielen Frauen und ihren Freundinnen möchte ich im Advent eine gute Zeit schenken, in dem sie mit dem Lieblingsmensch Adventskalender wertvolle kleine Auszeiten miteinander haben, selbst wenn sie kilometerweit entfernt voneinander sind.
2. Mit meinem Buch „Allein unter vielen“ möchte ich viele Menschen erreichen und sie ermutigen, ihren eigenen Weg zu gehen.
3. Mehr Achtsamkeit wünsche ich allen mit dem Adventskalender für mehr Achtsamkeit.
4. Mein neues Buch „Hygge-Kurzgeschichten “ noch im Oktober launchen.

Meine sportlichen Ziele für das 4. Quartal 2025

• Einmal pro Woche schwimmen gehen
• Ein Fitness-Studio gewählt haben und einmal pro Woche die Muskulatur trainieren

Meine Reise-Ziele für das 4. Quartal 2025

• In der Adventszeit auf den Strietzel-Markt nach Dresden gehen. Dort einen feinen regionalen Glühwein trinken
• Hänsel und Gretel in der Semperoper anschauen
• Noch einmal Sonne tanken bevor es Winter wird

Meine persönlichen To-Wants für das 4. Quartal 2025

• Ein Spieleabend mit Freunden
• Sushi selbst machen
• 20 Rezepte für mein neues Buch kochen und fotografieren
• Aufräumen und Ausmisten
• Das Haus sehr fröhlich und weihnachtlich dekorieren 

Der Beitrag Meine To-Want-Liste für IV / 2025 erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Hier geht es nicht nur um das perfekte Rezept oder den besten Milchschaum – sondern um das, was Kaffee wirklich bedeutet: Achtsamkeit, Genuss und kleine Glücksmomente im Alltag.

Eine Reise durch die Kaffeewelt – von Italien bis Äthiopien

Wie genießen Menschen in anderen Ländern ihren Kaffee?
Warum ist die äthiopische Kaffeezeremonie ein Fest der Gemeinschaft – und was macht den italienischen Espresso so einzigartig?

In diesem Buch reist du einmal rund um den Globus und entdeckst, wie unterschiedlich und faszinierend Kaffeekultur sein kann.
Du erfährst, welche Rituale, Geschichten und Traditionen sich rund um die braune Bohne entwickelt haben – und wie du sie in dein eigenes Wohlfühlritual verwandeln kannst.

Kaffee als tägliches Ritual der Achtsamkeit

Kaffee ist mehr als ein Wachmacher. Er ist eine Einladung, kurz innezuhalten.
Das Buch führt dich Schritt für Schritt in die Kunst des bewussten Kaffeegenusses ein:
vom ersten Duft über den Geschmack bis zum Moment der Ruhe, den du dir selbst schenkst.

Mit liebevollen Impulsen, Affirmationen und einem 7-Tage-Kaffee-Tagebuch lernst du, wie du deinen Kaffeegenuss mit kleinen Achtsamkeitsmomenten verbindest – für mehr Gelassenheit, Ruhe und Lebensfreude.

Kreative Rezepte – vom Dalgona bis zum Zimt Latte

Ob sommerlicher Cold Brew, cremiger Frappé, herbstlicher Pumpkin Spice Latte oder winterlicher Zimt Latte – in diesem Buch findest du über 30 inspirierende Rezepte aus aller Welt.
Neben klassischen Kaffeegetränken erwarten dich auch herzhafte und süße Kreationen mit Kaffee – vom Dessert bis zur Hauptspeise.

Ein besonderes Highlight: Das Aroma-Alphabet und kleine Beauty-Rezepte mit Kaffee, die zeigen, wie vielseitig die Bohne wirklich ist.

Barista-Wissen leicht gemacht

Wie entsteht eigentlich der perfekte Espresso? Welche Bohne passt zu deinem Geschmack?
Mit einfachem Barista-Grundwissen, spannenden Fakten zu Ernte, Röstung und Herkunft sowie einem spielerischen Kaffee-Typ-Test wirst du Schritt für Schritt zum Kaffeekenner.

Und das Beste: Du brauchst keine Profi-Ausrüstung – nur Lust auf Genuss und ein bisschen Neugier.

Yin & Yang im Kaffee – Balance zwischen Ruhe & Energie

Kaffee kann beleben – aber auch beruhigen.
Dieses Buch zeigt dir, wie du beides in Einklang bringst. Durch kleine Rituale, bewusste Zubereitung und inspirierende Gedanken entsteht eine Balance, die deinen Alltag leichter und genussvoller macht.

Kaffee ist gesund für die Seele – Genuss, Gemeinschaft & Vorfreude

Kaffee tut nicht nur dem Körper gut – er ist auch Balsam für die Seele.
Denn in jeder Tasse steckt ein Stück Lebensfreude, ein Hauch Geborgenheit und ein Moment der Verbundenheit – mit uns selbst und mit anderen.

Genuss: Wenn du dir Zeit nimmst, deinen Kaffee bewusst zu genießen – den Duft, den Geschmack, die Wärme –, aktivierst du genau jene Sinne, die dein Nervensystem beruhigen. Dieser kleine Moment des Innehaltens wirkt wie eine Mini-Meditation im Alltag.

Gemeinschaft: Kaffee verbindet. Ob beim Frühstück mit der Familie, im Café mit Freunden oder beim stillen Gespräch mit sich selbst – Kaffee schafft Nähe. Er ist ein Symbol für Austausch, Zuhören und gemeinsam gelebte Zeit.

Freude & Vorfreude: Schon der Gedanke an den ersten Schluck am Morgen zaubert vielen ein Lächeln ins Gesicht. Der Duft, das Geräusch der Maschine, das Ritual – all das erzeugt positive Erwartung und schenkt kleine Glücksmomente.

So wird Kaffee zum Ritual der Achtsamkeit – ein Moment, der uns erdet, stärkt und erinnert, dass Glück manchmal ganz leise daherkommt.

Das perfekte Geschenk für Kaffeeliebhaber

„Kaffee-Buch. Einsteiger-Guide für Geniesser“ ist das ideale Geschenk für alle, die mehr wollen als nur den nächsten Schluck.
Ein Wohlfühlbuch für Genießer*innen, die neugierig auf Kaffeekulturen, kreative Rezepte und achtsame Rituale sind – und die spüren möchten, wie gut es tut, sich selbst etwas Zeit zu schenken.

Fazit: Kaffee ist gesund und interessant – als Reise, Ritual & Quelle der Freude

Dieses Buch ist mehr als eine Sammlung von Rezepten.
Es ist eine Einladung, das Leben zu entschleunigen, neue Kulturen zu entdecken und die kleinen Dinge bewusster zu genießen.

Also: Gieße dir eine Tasse ein, lehn dich zurück – und begib dich auf eine Reise voller Aromen, Geschichten und Wohlgefühl.

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Der Beitrag Kaffee ist gesund – Das Kaffee Buch. Einsteiger-Guide für Genießer, Träumer & Kaffeeliebhaber erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

„Kennst du das Gefühl, in einem Raum voller Menschen zu stehen – und dich trotzdem allein zu fühlen? Einsamkeit hat viele Gesichter. Sie ist leise, oft unsichtbar, aber schwer auf dem Herzen. In diesem Blogbeitrag und Buch geht es nicht um schnelle Lösungen, sondern um echte Wege zurück zu Verbindung, Vertrauen und Freude.“

Was ist Einsamkeit wirklich?

Einsamkeit ist mehr als das Fehlen von Menschen um dich herum. Sie ist ein inneres Gefühl der Trennung – von anderen, manchmal auch von dir selbst. Sie kann dich in einer stillen Wohnung überkommen oder mitten in einem lauten Raum voller Stimmen. Sie hat viele Gesichter: sehnsüchtig, taub, hungrig, traurig oder wütend. Doch sie sagt immer dasselbe: „Ich wünsche mir Verbindung.“

Einsamkeit vs. Alleinsein

Alleinsein ist ein Zustand – manchmal selbst gewählt, manchmal einfach gegeben. Es kann wohltuend sein, klärend, befreiend. Einsamkeit hingegen ist ein Gefühl. Du kannst allein sein und dich erfüllt fühlen. Oder du bist unter Menschen – und fühlst dich doch leer und unverbunden.

Alleinsein ist äußere Stille. Einsamkeit ist innere Leere.

Der Unterschied liegt nicht in der Anzahl der Menschen um dich herum, sondern in der Qualität der Verbindung – zu dir selbst und zu anderen.

Warum sich selbstbewusste, erfolgreiche oder beliebte Menschen einsam fühlen

Manchmal sieht es nach außen perfekt aus: ein voller Terminkalender, ein aktives Social-Media-Leben, viele Kontakte. Und doch herrscht innen eine stille Sehnsucht. Warum?

• Weil wahre Verbindung mehr braucht als oberflächliche Gespräche.
• Weil tiefe Beziehungen Mut zur Verletzlichkeit verlangen.
• Weil du dich auch in einer Partnerschaft einsam fühlen kannst, wenn dich niemand wirklich sieht.

Einsamkeit ist kein Zeichen von Schwäche oder sozialem Versagen. Sie trifft Menschen jeden Alters, jeden Berufs, jeder Lebenssituation. Manchmal sogar gerade die Starken, die alles für andere sind – und sich selbst dabei verlieren.

Biologische, psychische und gesellschaftliche Ursachen

Einsamkeit ist nicht „nur ein Gefühl“ – sie ist tief im Menschen verwurzelt.

Biologisch

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Unser Gehirn ist auf Verbindung programmiert – wie Hunger oder Durst. Wenn uns Bindung fehlt, schlägt ein inneres Alarmsystem an. Chronische Einsamkeit wirkt wie Dauerstress: Das Immunsystem wird geschwächt, Schlaf leidet, das Herz wird schwer.

Psychisch

Manche Menschen tragen alte Wunden mit sich – aus Kindheit, Beziehungen oder Enttäuschungen. Diese inneren Verletzungen lassen sie Nähe vermeiden oder sich ungeliebt fühlen, auch wenn jemand da ist.

Glaubenssätze wie „Ich bin nicht wichtig“ oder „Niemand bleibt“ verstärken das Gefühl, isoliert zu sein.

Gesellschaftlich

Unsere Welt ist vernetzt – aber oft nicht verbunden.

Wir scrollen statt zuzuhören. Wir performen statt zu zeigen, wie es uns wirklich geht. Die Leistung zählt, nicht das Gefühl. Und so verlieren viele Menschen im Alltag echte Begegnung. Besonders betroffen: Alleinlebende, ältere Menschen, junge Erwachsene in Umbruchphasen – aber auch Mütter, Führungskräfte oder Kreative.

Einsamkeit ist keine Schwäche. Sie ist ein innerer Ruf.

Ein Ruf nach Nähe, nach Berührung, nach Gesehenwerden.

Und: Sie ist wandelbar. Du kannst lernen, ihr zuzuhören – und Schritt für Schritt in Verbindung zu treten. Mit anderen. Und mit dir selbst.

Genau so geht es Zebra Zoumi im Buch „Allein unter vielen“.

Zoumi ist ein junges Zebra und wächst in einer Herde auf, die ihr Sicherheit bietet – doch sie fühlt sich fremd, unverstanden, eingezwängt. Als sie beginnt, Fragen zu stellen, wird sie an den Rand gedrängt und verlässt die Herde. Allein in der weiten Steppe beginnt für sie eine Reise durch Angst, Einsamkeit, Leere – aber sie findet auch Hoffnung, innere Heilung und überraschende Begegnungen.

Auf ihrem Weg lernt Zoumi,

• dass man allein sein kann, ohne einsam zu sein,
• dass Verletzlichkeit Verbindung schafft,
• und dass es Mut braucht, um sich selbst wirklich zu begegnen und dass genau dort echte Freiheit beginnt.

Dieses Buch ist kein klassischer Ratgeber, sondern eine etwas andere Begleitung durch Zebra Zoumi, die ihren Weg findet, Herzensbotschaften schickt und du hast Platz für Fragen, Reflektion und Zeit für dich selbst. Für stille Herzen, laute Gedanken, große Sehnsucht – und den Wunsch, sich selbst wieder zu spüren.

Ein Buch, das hilft und einfach guttut! Lerne, dich wieder leicht und lebendig zu fühlen.

Finde zu dir selbst!

Du darfst sein, wie du bist! Du bist richtig!

Emotionale Texte mit Zebra Zoumi, die dir zeigen, dass du mit deinen Gefühlen nicht allein bist.

41 Herzensbotschaften und Begegnungen

Verständnis, Ehrlichkeit und unerwartete Erlebnisse auf der Reise durch die Steppe Afrikas.

Humorvolle und tiefgehende Begegnungen mit anderen Tieren, intelligente Fragen und wunderbare Erkenntnisse.

Glaubenssätze erkennen, die Einsamkeit verstärken

Manchmal ist es nicht die äußere Welt, die uns einsam macht – sondern die innere Stimme, die wir gelernt haben zu glauben. Sätze, die sich tief in uns eingebrannt haben. Oft stammen sie aus Kindheit, Erfahrungen, Verletzungen. Sie laufen wie ein unsichtbares Programm – und beeinflussen, wie wir uns selbst und andere sehen.

Diese Sätze wirken wie unsichtbare Mauern. Sie schützen uns – aber sie isolieren uns auch.

Vielleicht kennst du Gedanken wie:

„Ich bin nicht liebenswert.“

„Niemand interessiert sich wirklich für mich.“

„Ich muss stark sein und darf keine Schwäche zeigen.“

„Ich darf niemandem zur Last fallen.“

„Alle anderen sind verbunden – nur ich nicht.“

„Ich bin anders, deshalb gehöre ich nicht dazu.“

Solche Sätze sind nicht nur Gedanken. Sie formen dein Selbstbild.

Sie beeinflussen, ob du dich öffnest. Ob du Nähe zulässt. Ob du dich überhaupt traust, Verbindung zu suchen.

Was du tun kannst: Glaubenssätze erkennen & wandeln

1. Beobachte deine Gedanken im Alltag.
2. Frage dich: Stimmt das wirklich?
3. Finde eine neue, stärkende Formulierung.

Beispielhafte Umformulierungen

Alter Glaubenssatz                                         Neuer Gedanke

Ich bin nicht liebenswert.                             Ich darf lernen, mich selbst zu lieben.

Niemand interessiert sich für mich.         Es gibt Menschen, die mich sehen würden – wenn ich mich zeige.

Ich muss stark sein.                                        Ich darf verletzlich sein. Das ist echte Stärke.

Ich bin nicht genug.                                       Ich bin gut, so wie ich bin – mit allen Ecken und Kanten.

Ich bin allein.                                                    Ich bin auf dem Weg in Verbindung. Schritt für Schritt.

Affirmationen zur inneren Heilung

Wiederhole die Sätze laut, schreibe sie auf oder gestalte kleine Kärtchen – je öfter du sie verinnerlichst, desto mehr verändern sie dein inneres Erleben:

„Ich bin wertvoll – auch wenn ich mich gerade leer fühle.“

„Ich darf mich zeigen, wie ich bin.“

„Ich bin nicht falsch. Ich bin fühlend.“

„Ich bin verbunden – mit mir, mit dem Leben, mit anderen.“

„Ich bin bereit für echte Nähe.“

Finde zu dir selbst und vielleicht kann dir das Buch „Allein unter vielen“ dabei helfen, denn es ist ein Mitmachbuch mit vielen reflektierenden Fragen und Anregungen. Mit 41 Herzensbotschaften von Zebra Zoumi und mit schönen berührenden Begegnungen auf der Reise zu dir selbst.

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Dein Hygge-Begleiter für mehr Resilienz im Alltag

• Entdecke die Geheimnisse von Hygge
• Ergründe das tieferliegende Wissen der Skandinavier
• Finde Resilienz und Achtsamkeit durch ein hyggeliges Ambiente
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137 Seiten – für mehr Resilienz, Glück und Geborgenheit

Sehnst du dich nach mehr Ruhe, Gelassenheit und Resilienz in deinem Leben? Möchtest du im Alltag mehr Glück und Entspannung spüren?
Dann lade ich dich ein, die wunderbare Welt des Hygge zu entdecken!
In diesem inspirierenden Buch erfährst du die Geheimnisse des skandinavischen Lebensgefühls, das für Zufriedenheit und Wohlbefinden steht. Mit zahlreichen praktischen Tipps für ein hyggeliges Leben kannst du die Magie von Hygge das ganze Jahr über erleben – sei es im Alltag, bei der Arbeit, im Garten oder auf der Terrasse. Und als besonderes Highlight erwartet dich ein Bonus-Teil mit Ideen für besinnliche und hyggelige Weihnachten.

Leserstimmen zu „How to Hygge – Entdecke skandinavische Geheimnisse für mehr Resilienz im Alltag“

Pauli Z.: Super schön gestaltet und macht Lust auf Skandinavien, denn Hygge und Resilienz sind wichtige Themen in meinem Leben. Eine klare Kaufempfehlung.

Werner L.: Wir lieben Skandinavien. Die Gastfreundschaft und Herzlichkeit, wie auch die Landschaft und die Liebe zum Design. Dieses Buch vereint alles ganz wunderbar und macht Lust, sich Skandinavien nach Hause zu holen.

Alexa W.: Ich liebe dieses Buch und das Design ist mega. Ich werde auch noch welche meinen Freundinnen schenken.

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Der Beitrag Buch: How to Hygge – Entdecke skandinavische Geheimnisse für mehr Resilienz im Alltag erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.

Hyggelig bedeutet, eine Atmosphäre zu schaffen, die uns Wärme, Freude und ein tiefes Gefühl der Verbundenheit schenkt – mit uns selbst, unseren Liebsten und unserem Zuhause. Ob bei Kerzenschein mit einer Tasse Tee, eingekuschelt mit einem guten Buch oder bei herzlichen Gesprächen mit Freunden: Hygge ist eine Erinnerung daran, was wirklich zählt. Lass uns gemeinsam entdecken, wie du mehr hyggelige Momente in dein Leben holen kannst und dein Zuhause in eine echte Wohlfühloase verwandelst!

Hyggelig: Bedeutung des Wortes hyggelig

„Hyggelig“ ist ein dänisches Wort und bedeutet so viel wie „gemütlich“, „herzlich“ oder „behaglich“. Es beschreibt eine Art Wohlfühlatmosphäre, in der man zur Ruhe kommt, sich geborgen und entspannt fühlt und den Moment genießt.

Dabei geht es um eine warme Umgebung und gleichzeitig um ein Gefühl von Zufriedenheit, Gemeinschaft und Freude an den kleinen Dingen des Lebens. Hyggelige Momente können durch Kerzenlicht, ein gutes Buch, warme Decken oder eine Runde mit Freunden und Familie entstehen – alles, was ein Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit bringt, wird als „hyggelig“ empfunden.

Hygge ist mehr als nur Gemütlichkeit, es ist eine Haltung, das Leben bewusst einfacher, harmonischer und freundlicher zu gestalten.

Hyggelige Ideen für mehr Resilienz in deinem Leben und deinem Zuhause

Für ein hyggeliges Zuhause solltest du eine Atmosphäre der Gemütlichkeit, Wärme und Entspannung schaffen.

Warme Farben und natürliche Materialien

Sanfte, neutrale Farben wie Beige, Grau, Creme oder Pastellfarben geben dem Raum Wärme und Ruhe. Nutze natürliche Materialien wie Holz, Leinen, Baumwolle und Wolle. Ein Holztisch oder ein Ledersessel können das Ambiente sofort aufwerten und gemütlicher wirken lassen.

Sanfte Beleuchtung

In der Hygge-Kultur sind Kerzen fast ein Muss. Sie bringen nicht nur Wärme, sondern auch eine besondere Stimmung in den Raum. Dimmbare Lampen und Lichterketten sind ideal, um abends ein sanftes, warmes Licht zu erzeugen. Salzkristalllampen geben ein weiches, warmes Licht und können das Wohlfühlambiente zusätzlich verstärken.

Gemütliche Textilien

Staple weiche Kissen und warme Decken auf deinem Sofa oder Sessel. Wolle, Strick und Fellimitate sind perfekt, um ein kuscheliges Ambiente zu schaffen. Flauschige Teppiche auf dem Boden machen es wärmer und laden dazu ein, barfuß zu gehen. Ein schöner Woll- oder Berberteppich kann viel zur hyggeligen Atmosphäre beitragen.

Natur ins Haus holen

Zimmerpflanzen bringen Leben in die Wohnung und schaffen eine entspannte Atmosphäre. mit Holz, Rattan, Stein oder auch Schaffellen. Ein Korb aus Bast für Decken oder ein Holzhocker können kleine Highlights setzen.

Persönliche Erinnerungen und Handgemachtes

Bilder von Momenten mit Familie oder Freunden oder persönliche Dinge machen die Einrichtung heimeliger. Selbstgemachte Dekoration hat eine persönliche Note. Stricke zum Beispiel deine eigenen Decken oder Kissenbezüge, das verleiht dem Raum einen ganz individuellen Charme.

Ordnung

Eine hyggelige Einrichtung ist zwar gemütlich, aber nicht überladen. Schaffe Stauraum und lasse nur die Dinge sichtbar, die dir Freude bereiten. Körbe sind perfekt, um Dinge wie Bücher, Decken oder andere Kleinigkeiten zu verstauen, ohne dass es unordentlich wirkt.

Einladende Sitzgelegenheiten

Ein großes, weiches Sofa mit Kissen und Decken ist der perfekte Ort für hyggelige Stunden. Eine kleine Ecke mit einem gemütlichen Sessel, einer Lampe und einem Beistelltisch, auf dem Tee und Bücher Platz haben, ist ideal für hyggelige Momente allein oder zu zweit.

Gemütlicher Duft

Sanfte Düfte wie Lavendel, Vanille oder Zimt bringen ein zusätzliches Element der Entspannung. Kleine Bündel Lavendel oder getrocknete Blüten in einer Schale sind dekorativ und verströmen gleichzeitig einen angenehmen Duft.

Hyggelige Ideen für Garten, Balkon und Terrasse

Mit einem hyggeligen Outdoor-Bereich sorgst du für eine Oase der Ruhe und Gemütlichkeit, in der du die Natur genießen und entspannen kannst.

Sanfte Beleuchtung für abends

Lichterketten schaffen eine romantische und entspannte Atmosphäre, egal ob sie über dem Balkon gespannt oder in Sträucher und Bäume im Garten integriert sind. Stelle Laternen mit Kerzen oder LED-Lichtern auf. Das warme Licht wirkt besonders gemütlich, und Laternen lassen sich leicht transportieren. Falls du mehr Platz hast, kann eine Feuerschale oder ein kleiner Gartenkamin für wohlige Wärme und eine besonders hyggelige Stimmung sorgen.

Gemütliche Sitzbereiche schaffen

Bequeme Sessel oder ein Outdoor-Sofa mit wetterfesten Kissen und Decken machen den Balkon oder die Terrasse perfekt für gemütliche Stunden. Auch große Sitzkissen oder Poufs laden dazu ein, es sich bequem zu machen. Auf kleinen Balkonen sind Hängesessel oder Klappmöbel praktisch und hyggelig zugleich. Eine Holzbank oder natürliche Sitzflächen aus Baumstämmen runden das hyggelige Ambiente ab.

Naturmaterialien

Möbel und Deko aus Holz, Rattan oder Bambus geben deinem Außenbereich einen natürlichen Look. Ein kleines Holzregal für Pflanzen oder dekorative Körbe passen perfekt dazu. Ein Outdoor-Teppich macht die Terrasse oder den Balkon sofort gemütlicher und lädt zum Barfußgehen ein.

Viel Grün und Pflanzen

Pflanze duftende Blumen und Kräuter wie Lavendel, Rosmarin oder Minze, die auch einen angenehmen Geruch verbreiten und gleichzeitig nützlich sind. Nutze Pflanzenständer, um Töpfe auf verschiedenen Höhen zu arrangieren. Hänge Töpfe oder Pflanzkästen an Geländern auf und stelle auch größere Pflanzenkübel auf. Efeu, Weinreben oder Clematis an Rankgittern bringen ein gemütliches, abgeschirmtes Gefühl und sorgen für natürliche Abgrenzungen.

Decken, Kissen und Teppiche für Wärme und Komfort

Auch draußen sind Kissen, Decken und eben wetterfeste Teppiche perfekt, um es hyggelig zu machen. Achte darauf, dass sie für den Außenbereich geeignet sind. Falls es kühler wird, sind Schaffelle oder Wolldecken toll zum Einkuscheln – besonders schön in Herbst und Frühling.

Gemütliche Details für besondere Akzente

Ein kleiner Holztisch oder eine Ablage für Tee, Kerzen oder Bücher macht den Platz sofort einladender. Dekoriere mit Vasen oder Keramikschalen. Wenn du den Platz hast, ist eine Hängematte oder ein Schaukelstuhl perfekt für einen hyggeligen Rückzugsort. Eine kleine Outdoor-Küche oder ein Grillplatz laden dazu ein, gemeinsam draußen zu kochen und den Sommer so richtig zu genießen.

Ideen, die deinen Arbeitsplatz hyggelig machen

Bei einem hyggeligen Arbeitsplatz solltest du auf eine gesunde Balance zwischen Produktivität und Wohlfühlatmosphäre achten.

Sanfte, warme Beleuchtung

Vermeide grelles Licht und wähle eine Schreibtischlampe mit warmem, sanftem Licht. Dimmbare LED-Lampen sind ideal, um die Helligkeit anzupassen. Falls erlaubt, können Kerzen eine besonders hyggelige Atmosphäre schaffen. Alternativ sind LED-Kerzen eine schöne und sichere Option. Eine kleine Lichterkette um den Schreibtisch oder das Regal bringt zusätzliches, sanftes Licht und eine warme Stimmung.

Gemütliche Sitzgelegenheit

Ein ergonomischer Stuhl ist wichtig, aber du kannst ihn mit einem Kissen oder einer Decke gemütlicher machen. Eine kleine Decke, die du dir bei Bedarf umlegen kannst, bringt Wärme und einen kleinen Hauch von Gemütlichkeit.

Pflanzen für frische Luft und Wohlbefinden

Pflanzen verbessern die Luftqualität und bringen ein Stück Natur an den Arbeitsplatz. Sukkulenten, Aloe Vera oder Efeu sind pflegeleicht und passen auch auf kleinere Schreibtische. Ein Strauß Blumen bringt Farbe und Frische und hebt die Stimmung.

Natürliche Materialien für den Arbeitsplatz

Wähle Accessoires aus Holz oder Keramik, wie etwa einen Stifthalter oder eine kleine Ablage. Sie wirken wärmer und organischer als Kunststoff. Kork ist ein schönes, natürliches Material und lässt sich gut als Pinnwand oder Mauspad einsetzen.

Ordnung und Minimalismus

Sorge für Ordnung, denn ein aufgeräumter Arbeitsplatz fühlt sich automatisch ruhiger an. Achte darauf, nur die Dinge auf dem Schreibtisch zu haben, die du wirklich brauchst oder die dir Freude bereiten. Vermeide übermäßige Ablenkung, indem du Deko minimal hältst.

Persönliche und inspirierende Elemente

Ein kleines Foto von Familie oder Freunden, ein Bild vom letzten Urlaub oder ein Souvenir, das dich an schöne Momente erinnert, bringen Persönlichkeit und Pinne ein Zitat oder einen motivierenden Spruch an die Wand, der dir Energie und Inspiration gibt.

Hyggelige Düfte für den Arbeitstag

Wähle beruhigende Düfte wie Lavendel, Zitrus oder Vanille, die Stress abbauen und die Konzentration fördern. Falls Kerzen oder Diffuser nicht möglich sind, könntest du einen kleinen Aromatherapie-Roller verwenden und bei Bedarf den Duft auf die Handgelenke auftragen.

Sanfte Geräuschkulisse

Musik ohne Text, Naturgeräusche oder sanfte Klaviermusik im Hintergrund können helfen, fokussiert zu bleiben und eine ruhige Atmosphäre zu schaffen. Wenn du in einem Großraumbüro arbeitest, helfen dir Kopfhörer, in deiner hyggeligen Arbeitsatmosphäre zu bleiben.

Kleine Pausen-Oase gestalten

Eine schöne Teetasse oder Kaffeetasse verleiht dem Arbeitsplatz eine persönliche Note. Ein heißes Getränk bringt immer ein hyggeliges Gefühl. Halte eine Ecke des Arbeitsplatzes für eine kurze Pause frei, z. B. für eine kleine Duftkerze, deine Lieblingstasse und vielleicht einen Snack oder ein Buch für eine kurze Auszeit.

Mehr Inspirationen zu den Geheimnissen von Hygge und mehr Resilienz im Alltag findest du hier im Buch. Blättere doch mal bei Amazon rein.

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Buch „100 Fragen an Dich selbst“

Buch: „Glück, das nichts kostet“

Mitmach-Buch: „Adventskalender für mehr Achtsamkeit“

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Adventskalender Buch für mehr Achtsamkeit

• 24 inspirierende Zitate
• 24 Fragen zur Reflektion
• 24 Aktionen und Affirmationen
• 24 Tagesmottos
• 24 Wohlfühlseiten

150 Seiten – für mehr Achtsamkeit im Advent und eine wundervolle, geruhsame Zeit für dich

• Über den Adventskalender für mehr Achtsamkeit
  24 Fragen an dich selbst, um dich besser kennenzulernen
  24 inspirierende Zitate
  24 liebevolle Mitmachaktionen, Rezepte oder Affirmationen
  24 Mottos als Leitsätze für einen gelingenden Tag
  24 Raum für deine Gefühle und Gedanken
  Nimm dir etwas Zeit für dich selbst und finde innere Ruhe und Zufriedenheit.
  
  Das Buch passt gut zu Dir,
  wenn Du…
  Mehr über Dich selbst erfahren möchtest
  Deinen Zielen und Träumen näher kommen willst
  Mehr Glück, Leichtigkeit und Zufriedenheit spüren möchtest
  Entspannte Zeit mit Dir selbst verbringen möchtest
  Antworten in Dir selbst finden willst
  
  
  

Leserstimmen zu „Adventskalender für mehr Achtsamkeit“

Liola F.: Super schön gestaltet und macht Lust auf Advent und Ruhe. Ich bin so froh über dieses Buch und freue mich bereits jetzt auf den Advent.

Paula F.: Ich habe das Adventskalender-Buch von meiner Freundin geschenkt bekommen und war zunächst skeptisch – jetzt freue ich mich und bin dankbar.

Karin O.: Bücher dieser Art liebe ich – denn sie bringen mich weiter, inspirieren mich zu neuen Ideen und dieses Buch. Wunderbar und rundum gut gelungen. Ich werde noch eines kaufen und es gleich weiterschenken.

Alexa W.: Ich liebe dieses Buch und das Design ist mega. Ich werde auch noch welche meinen Freundinnen schenken.

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Gewürzmischung als Salzersatz

Zutaten:

• 2 TL getrockneter Knoblauch
• 2 TL getrocknete Zwiebeln
• 2 TL getrockneter Thymian
• 2 TL getrockneter Oregano
• 2 TL getrocknetes Basilikum
• 2 TL getrockneter Rosmarin
• 1 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 TL gemahlener Koriander
• 1 TL geräucherter Paprika
• 1/2 TL Kurkuma
• 1/4 TL Cayennepfeffer (optional, für eine leichte Schärfe)

Zubereitung:

Alle Gewürze in einer Schüssel gleichmäßig vermischen und in ein luftdicht verschließbares Glas oder einen Gewürzstreuer füllen.

Kühl und dunkel lagern, um die Aromen zu bewahren.

Anwendung:

Diese Gewürzmischung ist nicht nur eine gesunde Alternative zu Salz, sondern bringt auch mehr Tiefe und Komplexität in deine Mahlzeiten. Sie passt hervorragend zu Gemüse, Fleisch, Fisch, Salate und Suppen. Die Mischung ist vielseitig und kann je nach Geschmack angepasst werden.

Was kann man als Ersatz für Salz nehmen?

Wenn du den Salzgehalt in deiner Ernährung reduzieren möchtest, gibt es verschiedene Alternativen, die Geschmack und Würze in deine Gerichte bringen können, ohne zusätzliches Natrium.

1. Gewürze und Kräuter

• Knoblauchpulver und Zwiebelpulver
• Kräuter wie Thymian, Rosmarin, Oregano, Basilikum und Dill
• Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma und Paprika

2. Zitronensaft, Limettensaft oder Essig
3. Ungesalzene Gewürzmischungen
4. Umami-reiche Zutaten

• Pilzpulver
• Tomatenmark
• Nährhefe

5. Meeresalgen wie Kelp- oder Dulse-Flocken
6. Selleriesalz (mit wenig Natrium)
7. Sojasauce oder Tamari (in geringer Menge), die es auch salzarm gibt.
8. Misopaste
9. Zitrusfrüchte und Schalen
10. Geräucherte Gewürze

Wie kann ich meinen Salzkonsum einschränken?

• Bewusstsein schaffen und Etiketten lesen
• Selbst kochen
• Frische und unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen
• Verwendung von Alternativen wie Kräuter, Gewürze, Essig, Umami-Quellen
• Salzmenge allmählich reduzieren
• Fertiggerichte meiden oder reduzieren
• Bewusster Umgang mit Brot und Käse
• Wasseraufnahme erhöhen
• Bewusster Umgang mit Restaurantbesuchen
• Kleine Schritte machen

Welche Lebensmittel beinhalten am meisten Salz und was kann man alternativ essen?

1. Brot und Brötchen

• Alternative: Selbstgebackenes Brot mit wenig Salz, Vollkornbrot ohne Salz.

2. Käse (z.B. Feta, Blauschimmelkäse)

• Alternative: Frischkäse oder Hüttenkäse mit Kräutern, Ricotta.

3. Fertigsoßen (z.B. Sojasauce, BBQ-Sauce)

• Alternative: Hausgemachte Saucen mit frischen Tomaten, Kräutern, Zitronensaft.

4. Frühstücksflocken (vorgefertigte Mischungen)

• Alternative: Haferflocken oder Müsli ohne Zucker und Salz, selbstgemachtes Granola.

5. Gepökeltes Fleisch (Schinken, Speck)

• Alternative: Frisches Hühner- oder Putenfleisch, ungesalzene Putenbrust.

6. Salzgebäck (Chips, Cracker)

• Alternative: Ungesalzene Nüsse, selbstgemachte Gemüsechips aus Süßkartoffeln oder Zucchini.

7. Tiefkühlpizza

• Alternative: Selbstgemachte Pizza mit wenig oder keinem Salz im Teig und frischen Zutaten.

8. Geräucherter Fische (Lachs, Makrele)

• Alternative: Frischer Fisch (z.B. Lachs, Kabeljau) mit Zitronensaft und Kräutern.

9. Konserviertes Gemüse (z.B. saure Gurken, Oliven)

• Alternative: Frisches Gemüse, ungesalzen, selbstgemachtes eingelegtes Gemüse mit wenig Salz.

10. Instant-Nudeln

• Alternative: Frisch zubereitete Vollkornnudeln mit hausgemachter Gemüsesauce.

11. Würzige Snacks (Salzstangen, Nüsse)

• Alternative: Rohe Mandeln, Walnüsse oder selbst geröstete Nüsse ohne Salz.

12. Fertigsuppen

• Alternative: Selbstgemachte Gemüsesuppen mit frischen Kräutern und Gewürzen.

13. Eingemachtes Fleisch (Corned Beef, Würstchen)

• Alternative: Frisches, mageres Rindfleisch oder Hühnerbrust.

14. Hartkäse (Parmesan, Pecorino)

• Alternative: Ungesalzene Frischkäsevarianten, Ziegenfrischkäse.

15. Fertiggewürzmischungen (Taco-Gewürze, Grillgewürze)

• Alternative: Selbstgemachte Gewürzmischungen ohne Salz, getrocknete Kräuter.

16. Salzige Butter

• Alternative: Ungesalzene Butter, Avocado als Brotaufstrich.

17. Eingelegte Heringe oder Rollmöpse

• Alternative: Frischer Fisch in Zitronensaft und Kräutern mariniert.

18. Fertiggerichte (Lasagne, Aufläufe)

• Alternative: Selbstgekochte Mahlzeiten mit frischen Zutaten, z.B. Gemüselasagne.

19. Geräuchertes Fleisch (Schinken, Wurstwaren)

• Alternative: Frisches, mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Rindfleisch.

20. Fertiger Kartoffelbrei

• Alternative: Selbstgemachter Kartoffelbrei ohne Salz, mit Kräutern und Gewürzen.

21. Senf und Ketchup

• Alternative: Hausgemachter Senf oder Ketchup mit reduziertem Salzgehalt.

22. Geräucherte Wurstwaren (Salami, Chorizo)

• Alternative: Unverarbeitetes mageres Fleisch, wie Putenbrust oder Hühnchen.

23. Fertigsalate mit Dressings

• Alternative: Frische Salate mit hausgemachtem Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl.

24. Bouillonwürfel und -pulver

• Alternative: Selbstgemachte Gemüse- oder Hühnerbrühe, mit wenig oder keinem Salz.

25. Verarbeitetes Gemüse (z.B. Dosentomaten)

• Alternative: Frische Tomaten oder ungesalzene Tomaten aus der Dose.

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Wieviel Magnesium braucht ein Erwachsener pro Tag?

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium variiert. Meistens wird der Bedarf so angegeben:

Empfohlene Tagesdosis für Magnesium:

• Männer:
  • 19 bis 30 Jahre: Etwa 400 bis 420 Milligramm pro Tag
  • 31 Jahre und älter: Etwa 400 bis 420 Milligramm pro Tag
• Frauen:
  • 19 bis 30 Jahre: Etwa 310 bis 320 Milligramm pro Tag
  • 31 Jahre und älter: Etwa 310 bis 320 Milligramm pro Tag
• Schwangere Frauen:
  • Unter 18 Jahre: Etwa 400 Milligramm pro Tag
  • 18 Jahre und älter: Etwa 350 bis 360 Milligramm pro Tag
• Stillende Frauen:
  • Unter 18 Jahre: Etwa 360 Milligramm pro Tag
  • 18 Jahre und älter: Etwa 310 bis 320 Milligramm pro Tag

Diese Funktionen hat Magnesium im Körper

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine Vielzahl von Funktionen im Körper erfüllt, einschließlich:

• Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion
• Erhalt der Knochengesundheit – Knochenaufbau und der Knochendichte
• Energieproduktion
• Regulation des Herzrhythmus

Falls es schwierig ist, den täglichen Bedarf nur durch Ernährung zu decken, kannst du deinen Körper durch Magnesiumpräparate unterstützen oder esse gezielt Lebensmittel mit Magnesium.

Bei welchen Beschwerden kann Magnesium helfen?

1. Muskelkrämpfe und -verspannungen sowie Restless-Legs-Syndrom
2. Migräne und Kopfschmerzen
3. Schlafstörungen
4. Stress und Angst
5. Knochengesundheit wie Osteoporoseprävention
6. Herz-Kreislauf-Gesundheit
7. Verdauungsprobleme
8. Prämenstruelles Syndrom (PMS)
9. Diabetesmanagement und Blutzuckerkontrolle:
10. Muskelsystem und Sport

Magnesium kann eine wertvolle Unterstützung bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Beschwerden sein, von Muskelkrämpfen und Migräne bis hin zu Schlafstörungen und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magnesiumhaltigen Lebensmitteln ist, kann helfen, diese Beschwerden zu lindern. In einigen Fällen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein, besonders wenn ein Magnesiummangel vorliegt oder spezifische Gesundheitsprobleme bestehen. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Dosierung und Anwendung zu gewährleisten.

Natürliche Quellen für Magnesium: Lebensmittel mit Magnesium

1. Nüsse und Samen

• Mandeln: Etwa 270 mg Magnesium pro 100 g
• Cashewkerne: Etwa 260 mg Magnesium pro 100 g
• Kürbiskerne: Etwa 450 mg Magnesium pro 100 g
• Sonnenblumenkerne: Etwa 325 mg Magnesium pro 100 g

2. Vollkornprodukte

• Haferflocken: Etwa 177 mg Magnesium pro 100 g
• Vollkornbrot: Etwa 110 mg Magnesium pro 100 g
• Brauner Reis: Etwa 43 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)

3. Grünes Blattgemüse

• Spinat: Etwa 79 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)
• Mangold: Etwa 81 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)
• Grünkohl: Etwa 47 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)

4. Hülsenfrüchte

• Schwarze Bohnen: Etwa 70 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)
• Kichererbsen: Etwa 48 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)
• Linsen: Etwa 36 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)

5. Fisch

• Lachs: Etwa 29 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)
• Makrele: Etwa 97 mg Magnesium pro 100 g (gekocht)

6. Andere

• Bananen: Etwa 27 mg Magnesium pro 100 g
• Avocado: Etwa 29 mg Magnesium pro 100 g
• Dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao): Etwa 228 mg Magnesium pro 100 g

Sollte man täglich Magnesium zu sich nehmen?

Ja, es ist wichtig, täglich ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, denn Magnesium ist essentiell wichtig für die Gesundheit.

1. Muskel- und Nervenfunktion: Magnesium hilft bei der Regulierung der Muskelkontraktionen und der Nervenimpulse und kann Muskelkrämpfe und Nervenschmerzen verhindern oder lindern.
2. Knochengesundheit: Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil der Knochenstruktur und hilft bei der Regulierung des Kalziumhaushalts. Es trägt zur Knochendichte und -stabilität bei.
3. Energieproduktion: Magnesium ist an der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie beteiligt, indem es als Kofaktor für viele Enzyme wirkt, die an der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der Energiequelle der Zellen, beteiligt sind.
4. Herzgesundheit: Magnesium unterstützt eine normale Herzfunktion und trägt zur Regulierung des Herzrhythmus bei. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann das Risiko von Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck senken.
5. Blutdruckregulation: Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren, indem es die Blutgefäße entspannen und die Vasodilatation fördern kann.
6. Stimmungsregulation und Stressbewältigung: Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Stressbewältigung spielen kann. Ein ausreichender Magnesiumspiegel wird mit einem geringeren Risiko für depressive Symptome in Verbindung gebracht.

So erkennst du einen möglichen Magnesiummangel

• Muskelkrämpfe und Zittern
• Müdigkeit und Schwäche
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Reizbarkeit und Depression
• Knochenschmerzen

Personen, die ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel haben, sind:

• Menschen mit gastrointestinalen Erkrankungen (z. B. chronische Durchfallerkrankungen)
• Personen mit Diabetes oder starkem Alkoholmissbrauch
• Ältere Menschen
• Menschen mit einer unausgewogenen Ernährung oder speziellen diätetischen Einschränkungen

Was sollte man bei der Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzung beachten?

Die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel ist in der Regel sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosierungen erfolgt.

Beachte auf jeden Fall die täglichen Obergrenzen in der Einnahme, die für Erwachsene etwa 350 Milligramm pro Tag beträgt. Diese Grenze gilt nur für Ergänzungen und nicht für Magnesium, das durch die Ernährung aufgenommen wird, da eine hohe Zufuhr durch Nahrung in der Regel keine negativen Auswirkungen hat.

Eine übermäßige Einnahme von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen führen. Sehr hohe Dosen können zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Problemen wie Herzrhythmusstörungen oder Nierenproblemen führen.

Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Nierenerkrankungen sollten besonders vorsichtig sein, da ihre Fähigkeit, überschüssiges Magnesium auszuscheiden, beeinträchtigt sein kann. Du solltest auch abklären, ob es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann.

Kann man zu viel Magnesium einnehmen?

Ja, es ist möglich, zu viel Magnesium einzunehmen, insbesondere wenn es aus Nahrungsergänzungsmitteln stammt.

Mögliche Nebenwirkungen einer zu hohen Magnesiumaufnahme

Verdauungsprobleme

Herzrhythmusstörungen

Nierenprobleme

Wer sollte kein Magnesium als Nahrungsergänzung zu sich nehmen?

Bei Nierenerkrankungen und eingeschränkter Nierenfunktion, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Diarrhöe oder gastrointestinale Probleme sowie bei der Einnahme bestimmter Medikamente.

Schwangere und stillende Frauen sollten sich vorab informieren und chronisch Kranke sollten die Einnahmen ebenfalls mit dem Arzt abklären.

Ist es sinnvoll, Magnesium prophylaktisch einzunehmen?

Die prophylaktische Einnahme von Magnesium, also die regelmäßige Einnahme ohne bestehende Symptome oder diagnostizierten Mangel, kann sinnvoll sein bei

• Stressbewältigung und Stimmung
• Verbesserung der Schlafqualität
• Zum Ausgleich bei Ernährungsdefiziten
• Prävention von Erkrankungen wie Knochengesundheit oder Herz-Kreislauf-Problemen
• Vermeidung von Mangelzuständen

 Lebensmittel mit Magnesium machen immer Sinn und du kannst sehr viel davon essen. Nahrungergänzungsmittel Magnesium solltest du immer im Haus haben, um es bei Bedarf zu dir zu nehmen.

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Der Beitrag Lebensmittel mit Magnesium und wieviel Magnesium sollte man pro Tag nehmen? erschien zuerst auf GoLefanio - Gut und Gesund.